情緒之書：讓你痛苦的不是別人，而是你的想法（簡體書）

如果你是從事心理治療的臨床醫生，你一定瞭解情緒在患者日常生活中的重要性。如果你是一名作家或編劇，你一定很清楚人們在生活中的成功與否都反映在情緒上，而情緒反過來又集中體現了人們的滿足、痛苦和問題。如果你是一名治療師，你在跟來訪者工作時，力圖讓他審視自己的情緒和激發情緒的情境，以便指出他生活中的錯誤和正確之處。
因為在地球上的所有生物中，我們人類是最情緒化的。我們的言語、動作（手勢、身體動作和姿勢）還有面部表情常常因情緒而變化。我們表達憤怒、焦慮、恐懼、羞恥、喜悅、愛和悲傷，以及其他可能在社交中更微妙的情緒，如內疚、嫉羨、嫉妒、驕傲、解脫、希望、感激和同情。發生在我們身上的每件重要事情都會喚起我們的情緒。可以說，從出生到死亡，我們都在努力應付客觀環境和社會環境強加給我們的複雜需求。我們經歷的諸多情緒反映了我們為了生存必須努力解決的各種身體問題和社會問題。
這本《情緒之書》恰恰能夠幫助你更好地理解情緒是如何影響你的生活質量的。本書作者在書中強調了兩個要點：第一，情緒是個人意義的產物，它取決於那些對我們至關重要的東西――我們的目標以及我們對自己和所生活的世界的信念；第二，每種情緒都有其戲劇性情節或故事，由我們賦予體驗的個人意義來定義。具體從以下幾個方面加以闡述。
1.激情和理性是無法分開的。無論是在被喚起的時候，還是在社交生活中被控制的時候，情緒總是依賴於理性，二者在本質上不能分離。
2.情緒取決於我們的個人經歷。我們的生理和心理構成存在巨大的個體差異，我們的個人生活史也同樣千差萬別，人們對自己和世界的理念也各不相同。所有這些生物學和社會經驗上的差異，都與情緒模式的個體差異有很大關係。
3.人們主動地塑造著自己的生活。人們不會坐等事情發生在自己身上，他們會尋找實現目標的有利條件，儘量避免不利條件，並努力應對必須面對的所有事情。生為人類，我們註定要努力奮鬥，體驗快樂，也許還有幸福，也要品嘗失落、痛苦和艱辛。情緒從不缺席人生的這些場景。
4.理解我們的情緒。瞭解每種情緒的情節可以很好地幫助我們理解自己和他人。我們從很小的時候就開始學習和欣賞這些故事。因為我們所經歷的每一種情緒都有其固有的邏輯，如果我們瞭解這個邏輯，我們就能破譯自己、愛人和敵人所經歷所表現的情緒模式。
5.情緒的喚起和控制是情緒過程中的不同階段。情緒的喚起在某種程度上只是情緒過程的第一個階段、一個不同於情緒表達的階段。第二階段是應對階段，每一種情緒狀況都需要應對，需要考慮到其他人對所發生的事情和我們所表現出的情緒的反應。
6.理解和改變我們的情緒模式。一是，我們必須系統地關注我們的日常情緒，尤其是那些我們不想要的、阻擋我們走向美好生活的情緒。憤怒、焦慮、內疚、羞恥、嫉妒和嫉羨都屬￿那種給人帶來痛苦的情緒。如果我們有勇氣和毅力去關注它們，我們就能慢慢發現自己在情緒反應中所經歷和表現出的典型模式。二是，我們還應該關注在情緒發生之前和發生之時自己的想法。這些想法說明了我們如何看待正在發生的事情，我們認為什麼是重要的目標，是什麼觀念造就了激發情緒的個人意義，以及我們必須應對的環境壓力和機遇意味著什麼。