一生受用的快樂技巧

樂觀是可以學習、也應該教育的！洪蘭教授說：「我們不該教孩子戴著眼罩，看不見世界上的骯髒與污穢，我們要教孩子面對事實，檢驗事實。當一個孩子可以正確的評估落在他身上的困難時，他就具備處理這個困難所需的堅定及克服問題的能力了。」教孩子一生受用的快樂技巧，就是要孩子學會以樂觀的解釋方式來面對日常生活裡的種種挑戰。

要教養出樂觀的孩子，父母得先克服自己的悲觀，改變批評孩子的方式，避免空洞的讚美和無謂的鼓勵，提供孩子真實的成功挑戰經驗。然後教導孩子學習樂觀的技巧：利用ABC三步驟思考模式改變不合理的消極念頭、調整解釋形態、練習反駁自動化的悲觀想法、化解災難並提高孩子的社交技能等等。這些技巧需要在平時反覆練習，悲觀來臨時才能立即予以反擊，所以本書中提供許多練習題，幫助父母也幫助孩子從悲觀的習慣中跳脫出來。

全書共分為五篇：第一篇「為什麼孩子需要樂觀」，說明習得的無助、悲觀的流行及研究「心理的免疫」的契機；第二篇「嬰兒潮的父母」，闡述美國自尊運動的崛起和憂鬱的流行之間的關聯；第三篇「你的孩子樂觀還是悲觀」，解釋樂觀的基本原理、樂觀如何測量及樂觀的源頭；第四篇「教導孩子樂觀與征服」，介紹著名的賓州樂觀學習計畫及改變孩子悲觀的種種具體方法；第五篇「二十一世紀的孩童」，說明如何循序漸進地構築樂觀的金字塔，使新世代的孩子能在健康的心理條件下激發最大的潛能。

父母無法為孩子逐一排除成長帶來的挫折與失敗，學會以正向的態度面對，可以讓孩子對未來懷抱信心，對遠景敢於嘗試與探險，並有足夠的勇氣實現社會正義。只要能發展出對悲觀的抵抗力，無論未來世界如何改變，他們將能以更積極主動的態度面對自己的人生。

★本書為增訂版《教孩子學習樂觀》。

馬汀‧塞利格曼博士（Martin E. P. Seligman, Ph.D.）

賓州大學心理系教授，曾任美國心理學會（APA）主席。他被尊為正向心理學（Positive Psychology）之父，是習得的無助與解釋形態領域的權威，曾獲得許多學術界大獎，包括美國心理學會的新人獎，國家心理衛生院、麥克阿瑟基金會、古根漢基金會的研究獎等，同時也是唯一得到美國心理學會基礎科學與應用科學雙重獎項的心理學家。著作包括暢銷書《學習樂觀‧樂觀學習》、《改變》和《真實的快樂》（遠流）等十本書。

本書其他三位作者皆是共同參與賓州預防計畫的研究員，其中萊維區（Karen Reivich, Ph.D.）負責團隊協調，傑卡克斯（Lisa Jaycox, Ph.D.）負責發展社會技巧，吉漢（Jane Gillham Ph.D.）負責認知技巧的部分。

塞利格曼博士的研究指出：孩子可以學習樂觀思維的技巧，樂觀思維事實上就是憂鬱的防彈衣。

──《華盛頓郵報》

有30%的美國兒童正為憂鬱所苦，悲觀的兒童比樂觀的兒童更容易罹患憂鬱症。塞利格曼博士的任務就是要教父母及關心這個議題的大人，如何灌輸孩子樂觀和學習掌握自我控制。在他清晰、充滿故事、對話、漫畫與練習方法的簡潔文字裡，提供了一個以自我評價和社會互動為基礎的具體行動計畫。

──《出版家周刊》

專文推薦／培養孩子樂觀的解釋形態 洪蘭

Part 1 為什麼孩子需要樂觀

第1章 遠期支票 1 4

●發現習得的無助

●心理的免疫●悲觀的流行

第2章 從學步到初次約會 2 4

●與無助初次相遇●初識成敗的因果關係

●免於悲觀的方法

第3章 建立團隊 3 5

●團隊主要協調者—萊維區●發展認知技巧的成員—吉漢

●加入社會技巧的成員—傑卡克斯●賓州預防計畫

Part 2 嬰兒潮的父母

第4章 自尊運動 4 4

●美國自尊運動的片段●自尊的簡介

●感覺滿意VS.表現滿意●表現滿意和廣大的中間範圍

第5章 憂鬱的流行 5 6

●憂鬱的臨床實驗研究●文化價值的改變帶來危機

●負面情緒的好處

Part 3 你的孩子是樂觀還是悲觀

第3章 樂觀的基本原理 6 8

●什麼是樂觀●永久性：偶爾VS.總是

●普遍性：特定的VS.一般的●個人性：內在VS.外在

●改進孩子的解釋形態●批評孩子的正確方法

第7章 測量樂觀 8 9

●測量孩子的樂觀●分數的意義

●評估孩子的憂鬱程度●兒童憂鬱的四種徵狀

第8章 樂觀來自何方 1 1 8

●樂觀的遺傳●父母●教師與教練

●胡文效應

Part 4 教導孩子樂觀與征服

第9章 賓州預防計畫 1 4 0

●處於險境的孩子●計畫●計畫開始●結果

第10章 改變孩子自動化的悲觀 1 5 9

●樂觀的認知技能●ＡＢＣ模式

●ＡＢＣ模式的練習●教你的孩子ＡＢＣ

第11章 改變孩子的解釋形態 1 9 3

●你本身的解釋形態●教孩子解釋形態

●永久性●個人性●結論

第12章 反駁與化解災難 2 3 1

●反駁悲觀念頭的實例●有效反駁的基石

●成人的反駁練習●成人的快速反駁

●教孩子反駁●結論

第13章 提高孩子的社交技能 2 7 2

●挫折的社交生活可能成為憂鬱的源頭

●教導解決問題及社交的技能●解決問題的五個步驟

●練習解決問題：第一步到第五步●社交技巧

●父母之間的衝突

Part 5 二十一世紀的孩童

第14章 樂觀的金字塔 3 2 4

●征服力●正面積極性●解釋形態

第15章 樂觀的限制 3 4 6

●憂鬱的現實主義●正確的樂觀

後記／賓州計畫後續進展 3 5 1