辨清體質好養生（簡體書）

體質現象是人類生命活動的一種重要表現形式，是指人體生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎上所形成的形態結構、生理功能和心理狀態等方面綜合的、相對穩定的固有特質。良好的體質是人體生命活動、工作和學習的基礎。因此，加強人體體質建設，順應體質養生，對人們來說有著十分重要的作用和意義。
劉靜賢教授在從醫30多年的時間里，積累了大量的臨床經驗，她在繁忙的工作之余，四處講學，向人們教授各種養生保健知識，并且不忘筆耕，著書立說。這本《辨清體質好養生》即為劉教授的傾心之作。書中深入淺出地解釋了《黃帝內經》中的體質養生智慧，以及生活中各種體質調養的方法等，只要合理運用，就可使人們保持健康。長久下來，延年益壽將不再是夢想。這是一本針對體質養生的全方位養生寶典，值得大家學習使用。

劉靜賢：女，滿族，生于1952年，著名中醫保健專家、高級營養師，京城四大名醫施今墨的第三代傳人，師從著名中醫專家索延昌先生，從事中醫臨床及中醫教學三十余載，現任北京市中醫疑難病研究會科教部副主任、北京市中醫藥進修學院客座教授，擅長中醫脾胃病的調治與小兒脾胃不和的治療，對中醫養生、藥膳、飲食保健及滋補品的合理應用等有深入的研究，現為北京同仁堂集團聘請的外派馬來西亞中醫專家。

引言 辨清體質好養生
上卷 認知體質：尋源《黃帝內經》，看透養生本質
　第一章 《黃帝內經》中秘藏體質養生智慧
《黃帝內經》中的內容博大精深，對于學醫的人來說，《黃帝內經》是一本必須研習的書籍；對于欲求用中醫養生智慧來養生防病的人來說，《黃帝內經》也是一本必須了解和學習的書籍。在我寫這本書時，寫作思路也非常明確，就是以中華源頭文化論中醫文化，利用中華先賢的養生智慧——體質養生來破譯現代人的健康問題，教會人們如何順應自己的體質來合理養生，防病治病。
《黃帝內經》中最早提到體質養生
陰陽平衡——體質養生的宗旨
體質先天有異，調養后天有別
體質養生要注重生活調攝
　第二章 體質是由先天稟賦加后天修養而成
我一直都在強調體質是先天稟賦加后天修養而成的，當然這不是我說的，這是中醫臨床體質研究人員通過大量的事實、理論等論證研究得來的。正所謂：生來即帶之，后天亦培之。尤其是后天因素對于決定每個人擁有什麼樣的體質起著決定性的作用。體質得養于后天，這個“后天”包括的內容很豐富，有人的年齡、生活方式、生存環境、精神活動、疾病、藥物等等，這些“后天”的因素就像一個個“好事者”，這個“插一杠子”，那個來“來一腿”，這樣反反復復地作用到人的身體上，就使人形成了各種各樣的體質。
“種瓜得瓜，種豆得豆”——先天稟賦決定體質基調
一方水土養一方人，環境造成體質差異
食話食說，體質形成也受飲食習慣的影響
七情過激也是體質形成的重要影響因素
年齡在變，體質也在變
男女有別，所以體質也不同
疾病和藥物都是毒，會影響或改變體質
不健康的生活方式,會加重體質偏頗
過于勞累，體質偏頗沒商量
　第三章 認清自己是什麼體質，把養生養到實處
很多人說：“我又不是醫生，我怎麼知道自己是什麼體質呢”？其實，“有諸內必形諸外”，一個人有什麼樣的內在，就會通過相應途徑向外散發信息。比如你的體態，你的膚色，你的說話的語氣，你的精神狀態，你的脾氣稟性等等，都是你內在作用于“形”的表現。由此，我們可以通過對自己身體外形的自測，了解自己是什麼體質。
中醫望、聞、問、切體質判定法
平和體質——恭喜你，這是最理想的體質
氣虛體質——養生重點在于補氣濕熱體質——又“濕”、又“熱”的體質
陽虛體質——陽氣是生命之本，要重視陽氣
陰虛體質——“陰虛則內熱”
痰濕體質——胖人多痰濕
血瘀體質——“痛則不通”，血瘀體質者的最大痛苦
氣郁體質——百病生於氣
特稟體質——非常需要嬌寵的一族
調養體質：寄情生活，隨體質“辨證”養生
　第四章 平和體質：養生要採取“中庸之道”
擁有平和體質的人，一方面可以說是上天的厚愛，另一方面也說明后天個人的修為好。這種人不易生病，情緒穩定，生活規律，對于環境和氣候的變化適應能力也比較強，即使生病了，也很容易治愈。應該說擁有平和體質的人是基礎非常好的“健康人”！
養心，平和體質者養生的最高境界
平和體質者，平衡飲食是關鍵
若要補益，食補就好，不宜藥補
戒煙限酒，別讓煙酒毀了你優秀的體質
平和體質要順應四時而養生
按摩胃經，適益平和體質者的養顏新經
太極拳是平和體質者強身健體的最佳運動
平和體質者也要防“未病”
　第五章 氣虛體質：養生重在益氣健脾，慎避風邪
氣虛體質者顧名思義，就是人體的氣不足而導致的體質有失偏頗的一種體質。所以氣虛體質者養生重在補氣，使人體“正氣存內，邪不可干”，這樣人體陰陽才能相對平衡，人才能健康長壽。
氣虛者補氣，別盲目
補氣多食益氣健脾的食物
避免過勞，以防損傷正氣
關注情緒，避免不良情緒騷擾身心
四季養生避風邪，補元氣
常按“足三里”，補氣隨手來
常練“六字訣”，可以固臟氣
　第六章 濕熱體質：養生重在疏肝利膽、祛濕清熱
天氣潮濕悶熱，是因為暴風雨即將來臨；身體出現了濕與熱的糾纏，人也會受各種不健康狀況的侵擾。所以，濕熱體質者要注意養生。而 養生的關鍵就是在于祛濕清熱。
合理飲食，避免濕熱加重
薏米、紅豆是濕熱體質者的絕好保健品
土茯苓草龜湯，濕熱體質的保健靚湯
四季保健重養夏熬夜會加重濕熱
身體穴位是大藥，祛濕祛熱隨手調
濕熱體質重點要防泌尿生殖系統疾病
濕熱易生痤瘡粉刺，平衡火罐可防可治
　第七章 陽虛體質：調養重在扶陽固本、防寒保暖
陽虛體質是指人體的陽氣不足，人的身體也會出現一系列的陽虛癥狀了，比如：惡寒喜暖，喜熱飲食，另外，陽虛還可使新陳代謝不暢通，出現肥胖、多囊卵巢、糖脂代謝紊亂等一系列代謝性疾病。
保護陽氣是人生命的根本。陽虛體質者應刻不容緩地保護身體的真陽！陽虛體質者的養生重在扶陽固本，防寒保暖。
避免陽虛，從注重“好孕”開始
清涼敗火易傷陽
順應天時，可保人體陰陽正常收發
體虛致病，要分清陰虛還是陽虛
當歸生姜羊肉湯，醫聖張仲景留給我們的扶陽方子
十個胖子九個虛，提肛運動補陽虛
常按申脈可扶陽
　第八章 陰虛體質：養生重在滋陰降火，鎮靜安神
中醫所說的“陰虛”是指精血或津液虧損的病理現象。而陰虛體質的人也正是因為體內津虧液少不能制火，而出現口燥咽干、手足心熱等虛熱之征。然而，火熾則會灼傷津液而使陰虛加重，兩者常互相影響。
陰虛體質的人性情急燥易怒，他們很容易上火，故而，在日常養生中尤其應注意滋陰降火、鎮靜安神。
陰虛者，日常保養以補陰精為重點
多吃不胖，陰虛者飲食上的歡喜和哀愁
阿膠眷顧陰虛之人，不妨試試
睡好子午覺，是陰虛體質養生的基本生活要求
六味地黃丸不是陰虛者的命根子，藥補不如食補
　第九章 痰濕體質：養生重在祛濕痰，暢達氣血
痰濕體質者雖說心寬體胖，但他們的脾胃運化功能相對較弱，使氣血津液運化失司，導致水濕在體內聚積成痰，而痰濕又是脾運化水濕的功能失調后所產生的一種病理產物。所以痰濕體質者要想化痰祛濕，就必須遠離肥甘厚味，堅持適度運動，以增強脾胃的運化功能。
痰濕體質，最受富貴病青睞
要多選用除濕利痰的食物
情志不暢會加重體內痰濕
一分濕氣一分寒，平常要躲避濕和寒
保健推拿調痰濕，祛脂減肥益健康
健脾補氣，痰濕者養生的不二法則
　第十章 血瘀體質：養生重在活血散瘀
血瘀體質的人總是被來自身體的某些痛楚所困擾，這是因為他們的血脈運行的不是那么太通暢，不能及時排出和消散離經之血。當這些失去其生理功能的血液停留體內，就會壅遏于經脈之內，瘀積于臟腑器官組織，而產生疼痛。
其實，活血化瘀最廉價而有效的方法就是運動，堅持合理的運動就能促進血液循環，使氣血通暢，瘀者得疏，滯者得行，從而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用。
氣滯和血瘀常常互為因果
血瘀體質者的飲食調理
起居過逸易致血瘀
運動是活血化瘀最廉價的方法
經常做做保健按摩，消散瘀血信手拈來
腦力勞動者易血瘀
　第十一章 氣郁體質：養生重在行氣解郁
《紅樓夢》中為我們刻畫了一個愁腸百轉，感情脆弱的林妹妹，而現實生活中也有“林妹妹”，她們性格內向，憂郁脆弱，敏感多疑，使得她們的世界總是為陰霾所籠罩。由于長期情志不暢、氣機郁滯使得他們對精神刺激適應能力較差，比其他人更容易受失眠、抑郁癥、神經官能癥等疾病的困擾。
氣郁體質的人平日里就應該調養氣血、暢達情志、疏導氣機，多參與社會生活，結交朋友，這樣就可使與笑容久違了的人能夠從“心”開始。
暢達情志為氣郁體質者的養生準則多吃行氣解郁的食物
肝郁脾虛，不妨試試小妙方
氣郁方面的疾病都可以通過三焦經來調理
調順氣血，告別抑郁
　第十二章 特稟體質：調養重在益氣固表，養血消風
特稟體質是一類特殊的人群，他們無法像我們一樣自由隨意的過日子，因為他們會對某些正常人習以為常的物質產生過敏反應。當他們接觸到過敏源時就會出現鼻炎、皮膚過敏、氣喘，非常痛苦，若得不到及時舒緩，甚至可能會危及到生命。
所以，過敏體質的人在日常生活中就必須時刻留意，盡可能地避開過敏源。還要更多地了解自身，從根本上改善體質才是治本之道。
善于挖出生活中的過敏源
特稟體質者進補宜益氣固表
春季升陽，外邪過盛，要謹防過敏
消風散是特稟體質者的急救藥，可常備
按摩膀胱經，對特稟體質者防過敏有奇效
哮喘兒童，要謹防夏季寒邪過敏
附錄　中醫體質分類與判定標準（中華中醫藥學會2009年3月26日發布）