心理視窗4.0-憂慮太多（簡體書）

房價、物價、車價、油價、健康、工作、人際關係、前途、子女教育……憂慮像毒蛇一樣纏著你，你總擔心處于食物鏈的底層，時刻有著不祥的感覺，似乎危險就潛伏在每個角落里，就在日常生活中，而不僅僅是具有新聞價值的重大危險事件。長期憂慮會導致失痛、背痛、胃痛、失眠、緊張、易怒、工作效率低下、辦事拖延……
我們寫這木書就是為了拯救你，使你重返快樂、幸福、平靜、高效的生活……
本書每章包括兩個部分，第一部分介紹控制憂慮的方法，第二部分提供幾種自助練習，這樣你就可以運用這種方法去解決你面臨的問題。如果你真的想學會如何控制憂慮，那么很有必要完成這些練習。戰勝憂慮需要時間和努力，拿起一支筆和一張紙，就像我們的患者所做的那樣，開始行動吧!行動才是關鍵所在!

簡介
第1章 了解憂慮
憂慮是什麼
有益型憂慮
無益型憂慮
練習 憂慮對你是有益的嗎
憂慮的影響力
認知
行為
生理
人際關係
了解你的憂慮
自我監控
練習 監控憂慮
自我監控的方法
憂慮的共同主題
練習 你所憂慮的是什麼
找出核心憂慮
練習 你的核心憂慮是什麼
要點
第2章 下定決心
變化的魅力
現實的目標
練習 設定目標
現實的期望
憂慮的代價和益處
練習 做一個代價益處分析
控制憂慮的利與弊
練習 回顧控制憂慮的利與弊
決心改變
練習 自己簽署契約
要點
第3章 學會放松
兩個神經系統
放松
放松是一種技巧
定期放松的好處
放松方式的選擇
漸進性肌肉放松
漸進性肌肉放松指導
橫膈膜呼吸
換氣過度綜合征
橫膈膜呼吸指導
意象導引
意象導引指導
冥想
冥想指導
要點
第4章 轉變思想
認知療法的發展
練習 描繪檸檬
認知和憂慮
練習 識別憂慮的想法
常見的認知扭曲
對威脅估計過高
妄自菲薄
非好即壞
災難性想法
“應該”宣言
“萬一”的想法
消極心理過濾
過分概括
低估處事能力
練習 識別認知扭曲
改變想法的獨特技巧
反擊災難性的想法
練習 對抗災難性的想法
核實證據
練習 證據是什麼
成本效益分析
練習 進行成本效益分析
時間機器
練習 乘坐時問機器
關注現在
練習 應付現在
要點
第5章 區別對待
什麼是憂慮行為
憂慮行為如何起作用
憂慮行為的類型
練習 識別憂慮行為
消除憂慮行為
消除憂慮行為的成本效益分析
國進行成本效益分析
改變應對方式
練習 消除憂慮行為
如果遇到困難
用愉快的事情代替憂慮行為
練習 列出讓你感到愉快或者給你帶來掌控感的活動
練習 安排讓你感到愉快或者給你帶來掌控感的活動
要點
第6章 接受不確定性
不確定性是什麼
憂慮與不確定性的不耐受
難道不確定性不是件壞事嗎
提高對不確定性的耐受性
識別憂慮的種類
練習 識別憂慮的類型
重新評估對憂慮的積極信念
練習 挑戰對憂慮的信念
謹防認知回避
克服消極的問題定位
練習 解決問題的技能
學會忍受不確定性
要點
第7章 時間管理
有效的時間管理
培養意識
分析自己是如何支配時間的
制定時間管理計劃
順利安排日程的訣竅
評估自己的計劃
應對拖延
人們為什麼會拖延
克服拖延
要點
第8章 積極主動地溝通
溝通如何影響憂慮
練習 識別溝通方式
你可以更加積極主動
第一步：明確情況
第二步：表達自己
第三步：提出解決方案
第四步：概述結果
練習 積極主動地溝通
當問題出現的時候
當你處于難堪的境地時
當應對一個咄咄逼人的交流者時
如果有人就是不聽
怒火當道的時候
當需求相互矛盾的時候
要點
第9章 正視憂慮
回避為什麼是有害的
可我一直都在擔憂
反應減弱的魔力
為什麼要進行憂慮曝光
如何正視憂慮
第一步：列出憂慮清單
第二步：給憂慮分級
第三步：鍛煉影像技巧
第四步：選擇～件憂慮的事情來正視
第五步：運用憂慮控制法
在憂慮曝光的過程中期待什麼
成功曝光的訣竅
要點
第10章 了解服用地藥物
藥物的利與弊
針對焦慮和憂慮的藥物
抗抑郁藥物
抗焦慮藥物
其他可供選擇的藥物
草藥療法
是否應該考慮服用藥物
練習 做好與醫生交談的準備
要點