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作者簡介
目次
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本書內容包括：控制體重，增強體質，為產后抱baby練出好體力；降低各種妊娠反應，幫助準媽咪健康、愉悅、充滿自信地度過孕期；給子宮內的寶寶提供充足的氧氣和營養，促進寶寶的生長發育；按摩、安撫胎兒，使寶寶感覺舒服、安泰，享受充滿陽光的宮內生活；幫助胎兒順利通過產道，減輕分娩陣痛，縮短分娩時間；幫助產后迅速恢復身材，回重少女般的輕盈體態……
作者簡介
布琳，女子保健運動專家、亞洲婦女保健協會常務理事，中國健美協會健身指導認證，美國加州生命學院瑜伽導師認證，師承印度瑜伽大師、吉尼斯紀錄保持者c．poovendiran，2004年首屆全國瑜伽大賽冠軍，美國加州BODY ARTS AND SCIENCE PILATES，國際認證普拉蒂教練，國際PILATES專業教學研究組織PMA會員，中國“十大健身會所”中航健身會資深瑜伽導師，中國多家著名企業總裁私人健身教練。
目次
Part 1 做個陽光“孕”動的準媽媽
1.準媽媽運動新知
（1）孕期運動的完美理由
（2）孕期身體變化又寸運動的影響
（3）運動將健康進行到底——陪伴胎兒健康成長，保護孕婦“日新月異”的身體
2.安全理性地運動
（1）孕期三階段運動指導
（2）媽媽“孕”動準備
Part 2 快樂健身堂——美麗孕期，動起來!
1.“孕”媽咪熱身篇
2.保胎安產活力有氧健身操
（1）懷孕的第一階段：第1周～第13周
臥姿收縮骨盆 抬頭和抬肩 臥姿提升腹部 臥姿伸展腿筋
（2）懷孕的第二階段：第14周～第28周
碰步 跺腳跟 提膝 屈膝加臂環繞 走步推手 大步走 雙側踏步加雙臂環繞 上踏板
（3）懷孕的第三階段：第28周以后
站立彎曲腿筋 后跨下蹲 伸腿 抬小腿 骨盆底運動 跪姿提升腹部
跪姿彎曲腹部 掌上壓 大腿外抬 大腿內抬
3.孕媽咪十月瑜伽生活館
（1）懷孕的第一階段：第1周～第13周
臀部旋轉 貓式 身體平衡 身體伸展 站立扭轉
（2）懷孕的第二階段：第14周～第28周
交叉扭轉 波浪 搖擺搖籃 樹式
（3）懷孕的第三階段：第28周以后
生命之圈 升降機式伸展 自我按摩 8字按摩 蓮花舞Ⅰ 蓮花舞Ⅱ
4.“孕”動休息室——孕媽咪放松操
坐姿伸展內收肌 坐姿伸展臀肌 坐姿伸展胸肌 伸展小腿
Part 3 安心懷孕，關注母體健康
1.孕期疼痛知多少
2.職業媽咪孕期對策
3.孕媽媽溫馨交流
（1）飲食習慣上
（2）日常行為上
（3）身體狀態上
1.準媽媽運動新知
（1）孕期運動的完美理由
（2）孕期身體變化又寸運動的影響
（3）運動將健康進行到底——陪伴胎兒健康成長，保護孕婦“日新月異”的身體
2.安全理性地運動
（1）孕期三階段運動指導
（2）媽媽“孕”動準備
Part 2 快樂健身堂——美麗孕期，動起來!
1.“孕”媽咪熱身篇
2.保胎安產活力有氧健身操
（1）懷孕的第一階段：第1周～第13周
臥姿收縮骨盆 抬頭和抬肩 臥姿提升腹部 臥姿伸展腿筋
（2）懷孕的第二階段：第14周～第28周
碰步 跺腳跟 提膝 屈膝加臂環繞 走步推手 大步走 雙側踏步加雙臂環繞 上踏板
（3）懷孕的第三階段：第28周以后
站立彎曲腿筋 后跨下蹲 伸腿 抬小腿 骨盆底運動 跪姿提升腹部
跪姿彎曲腹部 掌上壓 大腿外抬 大腿內抬
3.孕媽咪十月瑜伽生活館
（1）懷孕的第一階段：第1周～第13周
臀部旋轉 貓式 身體平衡 身體伸展 站立扭轉
（2）懷孕的第二階段：第14周～第28周
交叉扭轉 波浪 搖擺搖籃 樹式
（3）懷孕的第三階段：第28周以后
生命之圈 升降機式伸展 自我按摩 8字按摩 蓮花舞Ⅰ 蓮花舞Ⅱ
4.“孕”動休息室——孕媽咪放松操
坐姿伸展內收肌 坐姿伸展臀肌 坐姿伸展胸肌 伸展小腿
Part 3 安心懷孕，關注母體健康
1.孕期疼痛知多少
2.職業媽咪孕期對策
3.孕媽媽溫馨交流
（1）飲食習慣上
（2）日常行為上
（3）身體狀態上
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