121種內外保養法：大道無形（簡體書）

健康、永葆年輕是每一個人的愿望和追求，可是衰老是一種自然現象，人們無法阻擋衰老的到來。當你發現自己臉上的皺紋越來越多時，當你感覺自己走路和做事已明顯不如從前時……你是不是感覺自己老了？難道就這樣讓青春匆匆地流逝嗎？
我們的回答是“不”。
劉青編著的《大道無形(121種內外保養法)》為介紹科學養生的科普圖書。《大道無形(121種內外保養法)》中詳細介紹121種養生方法，從心理、飲食、裝扮等多方面介紹如何能夠越活越年輕的妙招，文字通俗易懂，內容簡單實用。

養身，就要從生活的各個方面入手，從飲食、運動、睡眠等方方面面入手，使身體更強健！
劉青編著的這本《大道無形(121種內外保養法)》它會告訴您內在調養方面如何吃、如何動、如何睡，同時還告訴您如何使自己變得更愉快祥和。只要二者結合，越活越年輕的生活其實就近在眼前了！
心動不如行動，即刻就開始漫步于越活越年輕的生活吧！

身心平衡是越活越年輕的真諦
健康、永葆年輕是每一個人的愿望和追求，可是衰老是一種自然現象，人們無法阻擋衰老的到來。當你發現自己臉上的皺紋越來越多時，當你感覺自己走路和做事已明顯不如從前時……你是不是感覺自己老了？難道就這樣讓青春匆匆地流逝嗎？
我們的回答是“不”。雖然我們不能長生不老，但是只要我們掌握了青春的節奏，學會各種養生方法，就完全可以推遲衰老的腳步。
從何做起呢？其實很簡單，方法就是養好身，調好心，身心平衡才是不老的絕世妙方。看似簡單，但簡單的事情重復做就是不簡單！
養身，就要從生活的各個方面入手，從飲食、運動、睡眠等方方面面入手，使身體更強健！
養心，就是讓心情變得更愉快。美國的健康教育專家邁克爾·羅伊森曾向很多人傳授了如何變年輕的學問。他說：巨大精神壓力能使人的生理年齡老32歲！
入的身體需要五谷雜糧瓜果蔬菜營養的同時，還需要經常運動，才能使身體更健壯；心靈既需要精神食糧滋補，也需要不斷修煉，才會心安理得，快樂安詳。一種良好的心態要比十副良藥更能解除心理上的疲憊和痛楚。在達觀寧靜的心境下，我們自身的免疫力才能正常發揮作用，各項機能才能達到陰陽平衡，精、氣、神、形才能達到最佳境界，心靈平靜了，心理就平衡了，生理就穩定了！
這本書它會告訴您內在調養方面如何吃、如何動、如何睡，同時還告訴您如何使自己變得更愉快祥和。只要二者結合，越活越年輕的生活其實就近在眼前了！
心動不如行動，即刻就開始漫步于越活越年輕的生活吧！

第一章 年齡是一種心態——越活越年輕的養心方法
1．年齡只是一種心態
2．保持一顆平常心最重要
3．任何時候都要保持積極的心態
4．寬容者壽，豁達者樂
5．不服老的人永遠不顯老
6．永遠要對人生和大自然充滿好奇心
7．每天笑一笑，煩惱不見了
8．善良的人總是年輕-
9．保持一顆可貴的童心
10．保持良好的人際關系
11．自我暗示的魔力
12．激發你的幸福感
13．適時的欲望使人年輕
14．永遠對生活和工作充滿激情
第二章 吃得掉的老態龍鐘一越活越年輕的飲食方法
1．常吃黃豆可健腦，活血防癌抗衰老
2．黑米又叫“長壽米”，抗衰皆因顏色黑
3．常食鮮玉米，明目美顏抗衰老
4．常吃大白菜，祛病又延年
5．胡蘿卜是窮人的“小人參”
6．每天吃紅薯，長壽又少疾
7．魔芋是健康長壽食療珍品
8．多吃洋蔥可防癌抗衰老
9．多吃菠菜讓你更年輕
10．常吃黑木耳，動脈不衰老
11．真正名副其實的長壽菜——馬齒莧
12．金秋養肺重，抗衰“藕”當先
13．大蒜抗衰勝人參，物美價廉還防病
14．豇豆是名不虛傳的抗衰佳品
15．民間的長生果——花生
16．堅果中的仙品——松子
17．一日三個棗，終生不顯老
18．芒果營養豐富又抗癌
19．常吃香蕉，養生長壽
20．常吃桑葚可補血護膚抗衰老
21．常吃桂圓養心寧神抗衰老
第三章 學會用中藥應對衰老——越活越年輕的用藥方法
1．人參——大補元氣，生津止渴
2．何首烏——養血益肝，固精益腎
3．黃?——調和脾胃，潤肺生津
4．三七——止血化瘀，活血定痛
5．刺五加——益氣健脾，補腎安神
6．靈芝——補肺健脾，益腎強骨
7．枸杞子——補腎生精，益血明目
8．茯苓——利水祛濕，健脾寧心
9．杜仲——補腎安胎，強健筋骨
10．女貞子——滋肝補腎，明目烏發
11．冬蟲夏草——保肺益腎，止血化痰
12．黃精——補脾潤肺，養陰生津
13．黑芝麻——補血潤腸，滋養肝腎
14．銀耳——潤肺生津，滋陰養胃
15．當歸——補血活血，調經止痛
16．熟地——補血滋陰，益精填髓
第四章 正確使用經絡一越活越年輕的經絡鍛煉法
1．百會穴——升陽固脫，輕身延年
2．命門穴——強腎固本，溫腎壯陽
3．中脘穴——健脾和胃，補中益氣
4．關元穴——強身健體，延年益壽
5．涌泉穴——增精益髓，補腎壯陽
6．太溪穴——滋陰壯陽，溫暖身體
7．足三里穴——補脾健胃，強壯身心
8．三陰交穴——疏肝健脾，養腎補血
9．合谷穴——疏風止痛，醒腦開竅
10．曲池穴——宣通氣血，清熱瀉火
11．內關穴——補益氣血，安神養顏
12．委中穴——散瘀活血，清熱解毒
13．承山穴——健脾和胃，扶正培元
第五章 矯正身姿和容貌可重返年輕——越活越年輕的運動方法
1．矯正身姿從日常生活做起
2．預防和改善額頭皺紋的方法
3．一起做眼部運動，讓眼睛變得更水靈
4．消除臉部浮腫的簡單按摩操
5．有些時候，運動也可以解決雙下巴的問題
6．頸部血液循環操讓人年輕10歲
7．打造完美上臂肌肉
8．保持胸部年輕態
9．分享腹肌帶來的快樂
10．運動讓腰部變得更美更有力
11．男人和女人都應該有一個翹臀
12．要想不顯老，大腿鍛煉少不了
13．小腿和腳踝的肌肉鍛煉
14．擺脫“O”形腿的妙計
15．足部不顯老的秘密
第六章 睡眠演繹不老神話——越活越年輕的睡眠方法
1．每天睡得好，八十不顯老
2．熬夜會讓你慢慢變老
3．想要不顯老，睡好子午覺
4．睡得好，身體也苗條
5．晚餐吃不對，睡眠也不對
6．睡前泡腳，有效防老
7．正確的睡姿讓你比想象中更年輕
8．選擇適合自己的床具最重要
9．要睡眼，先睡心
10．想要睡得好，失眠要趕跑
第七章 會生活才會更年輕——越活越年輕的生活方式
1．音樂使人樂而忘憂
2．跳舞助人強身健體
3．書畫助人修身養性
4．弈棋可以怡養情志
5．養花令人賞心悅目
6．垂釣使人心曠神怡
7．常放風箏健腦養心
8．旅游讓人獲得放松
第八章 用雙手親自打理好全身上下——越活越年輕的化妝方法
1．青絲渺渺，裁雪剪云——完美秀發修剪方案
2．雕欄玉砌今猶在，朱顏仍未改——臉部變年輕的化妝奇方
3．肌膚若冰雪，綽約如處子——不同膚質的護理秘方
4．六宮眉黛惹春愁——眉、睫的化妝妙法
5．巧笑倩兮，美目盼兮——眼睛的化妝法
6．肌膚如玉鼻如錐——不理想鼻型的補救方案
7．櫻唇一啟，梅香搖曳——打造迷人嘴唇的秘方
8．鼻似煙窗耳似鐺——耳朵的修飾與美化方法
9．玉手穿銀線，雪帕繡梨花——玉手美麗自助方
10．纖纖玉足，冰肌若雪——玉足美麗自助方
第九章 變身永遠不落伍的潮人——越活越年輕的穿衣方法．
1．春季會穿衣，人靚又輕松
2．夏季清涼搭配，年輕無敵
3．秋季不顯老，穿衣講技巧
4．巧穿冬衣，寒冬保暖不顯老
5．三十歲穿衣變年輕的秘方
6．四十歲穿衣變年輕的秘方
7．五十歲穿衣變年輕的秘方
8．六十歲穿衣變年輕的秘方
9．綠色服飾搭配秘方
10．黃色服飾搭配秘方
11．紅色服飾搭配秘方
12．白色服飾搭配秘方
13．黑色服飾搭配秘方
14．藍色服飾搭配秘方

1．年齡只是一種心態
一個人的生理年齡永遠無法留住，但若能保持一顆年輕的心卻并不是一件難事。常言道人老心不老，只要心態不老，我們就會永遠年輕。
年齡是一種狀態，我們到了某個年齡，就意味著我們擁有了這個年齡狀態，以及之前的所有年齡狀態。和童年時的朋友見面，我們的話題總離不開那些小時候所做的事，我們的心態也跟著回到了童年。那些美好的回憶，拉近了人與人之間的距離；同時，也重新喚醒了可能已被遺落的孩子氣。
前美國總統里根就是一位好心態的樂觀主義者。1981年3月30日下午，里根在華盛頓的希爾頓飯店門前遇刺。就在進手術室時，為了消除醫務人員的憂慮，里根還忍著傷痛對醫生說笑話。手術後，醫生們都稱贊他是位好病人，他卻說：“有什么辦法呢？我岳父就是個醫生。”
對其他一些日常小事，里根自然更不放在心上，仍吃得香，睡得甜，幾乎從未失眠過。由于他始終保持著樂觀的人生態度，總是那么幽默，又樂于同朋友們一起聊天、打牌、運動、吃飯等等，所以大家對他的印象都很好。
英國科學家霍金也是一個樂觀派的代表人物。他在輪椅上坐了30年，只有3個手指會動，又不能說話。但他挺會給自己找樂。在他的臥室里，貼有性感女神夢露的巨幅畫像；他喜歡看“007”系列電影；酷愛貓王和杰克遜的搖滾歌曲；平時也聽貝多芬的《英雄》和《命運》。照顧他的護士說，如果不是善于給自己找樂，他可能活不到今天。事實上，霍金正是因為能夠正確面對自己的年齡、把握積極的心態，才會讓自己生命力如此旺盛。
在日常生活中，一個人的心態好了，心情好了，自然而然地就會從內心進發出對美好生活的追求，就會從內心激發出生活中原本就屬于人類獨有的浪漫和激情！
2．保持一顆平常心最重要
什么是平常心？平常心就是我們在生活中處理周圍事情的一種心態。平常心應該是一種常態，只有經過一定修養後方可具有，它屬于一種維系終身的處世哲學。
保持一顆平常心，是一種適可而止、知足常樂的人生智慧。在競爭激烈的現代社會，都市人常常過高地要求自己，事事與他人比較，越比越不知足，越是陷入痛苦深淵不能自拔。而知足常樂實際上是要在無窮的欲望和有限的資源之間找到平衡，避免因為眼光過高而又力不能及所造成的不必要的壓力。從這方面來看，保持一顆平常心是一種養生智慧。要想不顯老，就要保持這種平常心。
國家一級演員焦晃就是一個常懷平常心的人，這位70多歲的老演員曾出演了《雍正王朝》、《乾隆王朝》、《漢武大帝》等很多深入民心的電視劇。在這些電視劇中，他一連飾演了康熙帝、乾隆帝、漢景帝三位皇帝，叫好聲此起彼伏。事實上，現實生活中的他與電視劇中的感覺相差甚遠，給人的感覺只是一個“靜”字。
很多人曾向這位“老皇帝”討教養生的高招時，他的回答非常簡單：“我的感覺是第一不能吃太多，也不能吃太好；其次要有些鍛煉，再多的我就說不出什么了。”說到鍛煉，他也只是在書房外的咫尺空地每天打打太極拳而已。
“我的生活能力不強，因此生活越簡單越好。我一個人過了十幾年，那段時間自己做飯、煎荷包蛋。別人還以為我吃山珍海味才保養得這么好，我告訴他們，什么山珍海味，根本就是節衣縮食！”一個人在外地拍戲的時候，他也不愿得到特殊的照顧，“飯菜只要可口一點就夠了。我還自己洗衣服，出門前把衣服泡著，等回來後洗凈晾干。”
平時不拍戲的時候，焦晃就在家中養花弄草。他家有一個很大的陽臺，他還自己搭建了一個苗圃，親手種了很多的花草。就連焦晃的“粉絲”都說，他能把周圍的環境變成“全部焦晃的味道”，比如永遠郁郁蔥蔥的植物，比如骨子里透出來的安靜。
除了養花弄草外，焦晃還堅持每天靜坐的習慣。沒事的時候，隨手拖張墊子在書房的地板上，開始靜坐冥思，有時半小時，有時則長達1小時。也許這就是在喧囂而浮躁的演藝圈的焦晃能始終保持一份寧靜的訣竅。
也許就是保持這樣一顆平常心，才能使焦晃越來越不顯老。對此他也很得意：“上世紀80年代，我就覺得自己的身體機能比年齡小一輪；90年代，感覺相差了15歲；現在更不止，應該比實際年齡小20歲了。”
對于任何人來說，保持一顆平常心，就能擁有一顆不老的心！擁有一顆不老的心，就能獲得健康的身體和充沛的精力。守住健康的身心，就是守住了一生最大的財富！
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