YOU：孕嬰使用手冊（簡體書）

《YOU：孕嬰使用手冊》將解決包含以下列舉的各種孕期疑難問題：如何處理各種妊娠副作用？孕期應該如何控制食量並保證寶寶所需營養？．忌食辛辣會導致我的寶寶挑食嗎？真的有辦法在孕期增強寶寶智商嗎？懷孕期間可以性生活嗎？水中分娩真的會減輕孕婦痛苦嗎？是否需要保留臍帶血？如何判斷是否有產後抑鬱的症狀？寶寶的哭鬧各代表了什麼？父母與寶寶肌膚接觸有何好處？……懷孕是一項複雜的平衡術，但它並不可怕。本書的這兩位醫生作者會為你準確而理性地描述懷孕的這九個多月中發生的所有事情，以幫助你減輕壓力。《YOU：孕嬰使用手冊》將教給你所有你應該知道的事情，比如：該吃什麼？該做多少鍛煉？哪些無傷大雅的消遣娛樂將確實能幫助你將懷孕這事兒變得更輕鬆。孕期的每個階段都面對著不同的挑戰，正確的信息會幫助你做好準備去迎接前面的挑戰。書中交互式的周曆表為你提供了更加細化的指導，告訴你懷孕的每個階段的情況與應對之策。．

邁克爾．羅伊森是紐約時報名列前茅的暢銷書作者，著名網站RealAge.com的共同創立者和奠基人。他是克利夫蘭醫療中心健康研究院的主席和首席健康官，也是《奧普拉秀》節目的健康專家。邁哈邁特．奧茲是紐約時報名列前茅的暢銷書作者，也是《奧茲醫生秀》節目的主持人。他是紐約長老會哥倫比亞大學NewYorkPresbyterian-ColumbiaUniversity的外科主任和教授及心臟研究所的主任。二人合著作品包括：《YOU：身體使用手冊》、《YOU身體使用手冊（2）：腰部管理》、《YOU身體使用手冊（3）：留在年輕態》、《YOU：原來可以這樣美！：身體內外兼修手冊》等，以上中國大陸均已出版。．

懷孕要健康，更要輕松快樂！第一本把快樂放在首位的孕產百科全書！《YOU:孕嬰使用手冊》是美國亞馬遜年度育兒保健類暢銷書，《紐約時報》年度非虛構類暢銷書榜亞軍。

引言．嘿，你懷孕了？孕期問答第一部分．關於YOU學科：如何成為合格的YOU第1章．優質基因：基因新組合告訴你嬰兒是如何發育的二者合一：關於受孕的生物學YOU學科：基因新探索發育遺傳學在行動：這對你意味著什麼？小貼士子宮發育時間表第2章．孕期餵養：胎盤在胎兒發育過程中的精密作用關於胎盤：構成與功能一個完美的胎盤：全景圖賦予免疫力：母親的第一件禮物小貼士第二部分：你改變寶寶第3章．為誰而吃：如何掌控你的食欲對於食物的考量：體重控制與食欲噁心的感覺：嘔吐和營養基本成分：你和寶寶共同需要的營養小貼士第4章．成長中的極端現象：確保寶寶既不偏大又不偏小新陳代謝魔法：你的營養如何影響到寶寶的營養肥胖胎兒：大並不是好事茁壯成長：寶寶發育如何？醫生的檢查：如何確定發育速度小貼士第5章．感覺敏銳：感官世界豐富多彩，大腦發育神奇無比訓練中的大腦共同的感官：一個內在世界的故事小貼士准媽媽工具箱第三部分：寶寶改變你第6章．孕婦的思維：掌控你的壓力，保持良好睡眠孕婦思維的生物學原理面對壓力：壓力應對學睡衣晚會：好好休息低而不落：關於產期抑鬱症小貼士小測驗第7章．暢談性事：激素變化如何影響准媽媽的身體雌激素效應驛動的心：性衝動身材情結：你的形象代表一切嗎？小貼士准媽媽工具箱第8章．身體在行動：處理各種妊娠副作用激素狂歡： 樂極生悲痛苦的腸道： 消化疾病下體感染：陰道和尿路系統的疾病肌肉狂躁：肌肉與骨骼系統問題錯誤的流量：循環系統的問題小貼士第四部分：把寶寶帶到這個世界第9章．分娩旅程：寶寶出生的途中大冒險分娩大道分娩山莊陣痛之所分娩策略終點之旅父母樂園小貼士第10章．為人母的最初階段：分娩後第一個月的挑戰與回報新生兒餵養產後睡眠寶寶不舒服了？關心你自己的健康你的情緒如何？家庭事務產後身體恢復第11章．懷孕計劃：利用這份清單到達神奇的目的地燃料水平：營養體格檢查：審視你的身體波動：壓力水平空中交通管制員——醫生和助產士的作用產前檢查乘客的狀態：胎兒的發育狀況安全著陸：陣痛和分娩打車到家門口：產後問題第12章．妊娠工具箱：改善你和寶寶健康狀況的重要策略工具箱一：適當運動工具箱二：選擇產期護理工具箱三：選用藥物指南工具箱四：為寶寶準備舒適的家工具箱五：當下流行的孕期膳食工具箱六：給准爸爸的小貼士附錄一：YOU妊娠計劃附錄二：生育疾病附錄三：疫苗接種計劃附錄四：關於早產兒和多胞胎的生育附錄五：關於產後抑鬱症附錄六：胎兒成長表致謝．

其中一點，在妊娠期間你的大腦真的縮小了。對那些經歷過“媽媽頭腦”的人來說，這不奇怪：你會把辣椒粉倒在圣代冰激凌上或者犯其他的思維錯誤，這是一種很微妙的健忘現象。你的大腦細胞本身并沒有損失，但是由于你的新陳代謝機制改變了，你的大腦重新組合了細胞之間的聯系，因而為作媽媽做出了改變。這種改變通常發生在妊娠期的第三階段，這也許是為了讓你專心關注你的寶寶，屏蔽其他的憂愁與煩惱，但是，這也同樣會讓人覺得不快。在分娩前的l至2周，你的大腦會再次開始增大，建立新的媽媽神經回路，最終發展得比以往更強，幫助你更好理解和應對你即將出生的寶寶。
另一點是，在妊娠期間你的大腦需要額外補充燃料。正如我們在上一章中提到的，寶寶的大腦和你的大腦都需要的Ω3脂肪酸，這種最重要的化學物質是以DHA的形態出現的。在吸收Ω3脂肪酸方面，胎兒是相當執著的，由于大腦中60％的部分是脂肪，除非你堅持從飲食或者補充劑中不斷補充DHA，不然的話，你身體中這些重要的保護神經脂肪酸將會被掏空的。DHA看上去能夠幫助修復因壓力而遭受損傷的大腦細胞和細胞連接。研究表明，因心理壓力而疲憊不堪的出租車司機在服用了Ω3脂肪酸之后，工作狀態變好了。DHA也可以幫助你預防和應對壓力，掌控抑郁的情緒。在整個妊娠期間，孕婦的大腦以及胎盤，都浸透了全身制造的神經激素，這些激素大肆破壞母親的感官和情感。在妊娠期的前幾個月里，這些化學信息導致母親的嗅覺發生了改變，使她對任何可能給寶寶帶來傷害的因素都變得敏感。孕婦容易嘔吐，這也是原因之一。大腦會適應這些激素，特別是經過前幾個月之后，因此懷孕的你又想吃東西了。
有兩種激素——孕酮和雌激素——在妊娠期分泌特別旺盛。孕酮制造出一種鎮靜的效果，保護你免受壓力的傷害。婦女在妊娠期間能夠處理無數煩心事和各種焦慮情緒，原因之一就是因為有孕酮的保護。
雌激素的增多，你可能會跟更多的性話題聯系起來，其實它同時也在大腦功能方面發揮作用。如何發揮作用呢？首先，雌激素能夠保護神經元，保護它們免受外界的損傷（比如氧化的壓力）。第二，雌激素增強一氧化氮的效果，而一氧化氮有擴張血管的作用。與其他許多器官不同，大腦并不儲存太多的燃料。因此，你的大腦主要依賴血管接收它功能所需的燃料。更多的雌激素意味著血流更順暢，血流更順暢意味著你就不需要頻繁打掃丟著香蕉皮的浴室（即不暢通的血管）。
再有，在分娩過程中，后葉催產素急速大量地涌入大腦。后葉催產素是一種讓人感覺良好的激素，幫助提升我們對外界事物的依戀感。在快要分娩的前幾天，或者前幾周，許多婦女都會有極度的興奮愉悅感以及強烈的筑巢行為（莫名其妙地去擦拭墻壁、烘烤面包點心等），這些都可能跟后葉催產素、其他激素以及類固醇有關。分娩之后，當一個女人抱著新生寶寶的時候，她還會經歷所謂“寶貝依戀”，這是一種化學反應，是由于寶寶的信息激素刺激分泌了額外的后葉催產素一一由此提升了依戀感。
在妊娠期間，所有的激素和神經元改變產生的效果就是，大腦真的接收到了響亮而強烈的信息：寶寶就要來了，你需要做好準備。其中一個副作用是可能有點思維不清，感到有些壓力：如果我記不起來把鞋子脫在什么地方了，我怎么能照顧好我的寶寶呢？或者返回工作崗位后我怎么能做好工作呢？但是，請你大可放寬心，事實上所有這些變化不僅是可逆的，而且也是為了讓你成為最好的媽媽而做的準備工作。
面對壓力：壓力應對學
在這場過山車般的妊娠之旅中，你無法如愿以償地控制它的整個過程。但是只要你挑選一個安全的游樂場，挑一個好座位，扎緊安全帶，你就可以開啟旅程，隨著它上下呼嘯，翻轉迂回，無需再為此而擔心了。學會不再擔憂就是多了解一些人類抗壓排壓的知識，了解為何有時壓力也會好處多多。