內養外調美女養生方（簡體書）

氣血是女人健康的根本——氣血充盈的女人美麗一生
皺紋越來越多，斑點橫生，頭發枯黃，卸妝后好像變了一個人……難道是保養的不夠好嗎？女人開始心甘情愿的掏空自己的腰包購買高檔的化妝品、頻繁出入美容院。其實保養并非只是用化妝品、去美容院，保養還有另外一層含義——由內而外的氣血調理。這就如一塊木材如果內部已經腐爛了，即使用最好的油漆去粉刷它，它還是會很快的爛掉。因為世上沒有任何一種化妝品，能像氣血一樣體貼肌膚和毛發。氣血了解它們的需要，能提供給它們可以直接吸收和利用的營養。所以，每一位女性都應該重視調養氣血，給自己一個重返青春、煥發光彩的機會。
1.益氣養血——女人健康美麗的必修課
氣血——女人的“美貌控制力”
女人一生對外表的付出成本實在很高，既要講究化妝技巧，又要做皮膚護理，防曬、補水、抗氧化、抗皺……一個都不能少！但是，外貌的光華還是會隨著光陰的流轉而逐漸衰退，不到30歲，細紋已浮現在眼角、毛孔越來越明顯、成人痘也出來搗亂，讓女人對衰老充滿了恐懼。美人遲暮當真如英雄末路一樣令人扼腕，但是在有些女人身上似乎會讓人忘記“年齡”這個詞的界定，比如周慧敏十年如一日的年輕臉龐，比如林志玲接受采訪時臉上那如同二八少女般的羞澀紅暈……
只要是女人都想窺探保持年輕美麗的“美貌控制力”，相貌真的有控制力嗎？那些美麗的女人到底有什么訣竅？化妝品、整形術嗎？當然不是！這些外在工具在“時間”面前，總會顯得底氣不足，到底是什么？“氣血”！這個看上去有點虛的詞正是控制美貌的核心力量，女人越發嫻熟地使用這個力量，越能自由地解開年齡的禁錮。因為氣血是滋養皮膚、使面容保持年輕的根本所在。美容品不能解決美麗的根本問題，氣血則能從根本出發，調節人體自身，由內而外地滋養女人的全身。
氣血是構成和維持人體生命活動的基本物質。其中“氣”是指在不斷運動、活力很強的精微物質。主要有推動、溫煦、防御和固攝等作用。如果氣的推動作用減弱，血液運行緩慢或不能運行，人體面部就會出現青紫（淤血），頭發干枯，眼睛渾濁無生氣等現象；氣的溫煦作用不足，人的面部、耳部、手部等暴露部位就會出現凍瘡、寒冷性蕁麻疹等病變；如果氣的固攝作用差，會造成人體水液過多流失，面部會因水液流失過多而干燥、脫水，促進衰老；如果氣的防御作用減弱，面部就易生黃水瘡、扁平疣等感染性皮膚病，從而影響容貌。此外，氣虛的人，平時常見面色蒼白，雖然白但無光澤，不紅潤。
“血”指血液，血液對全身各臟腑組織器官起著營養和滋潤的作用。它是女性抗衰老的重要物質基礎。如果血虛，血液供應不足，則面色蒼白無華，唇色淡白，眼花；血淤，面色就會暗沉發黑，皮膚干燥無光澤。而且由于“津血同源”，血可變成津液，而津液充足，可使皮膚有彈性，飽滿濕潤，不易老化；若津液不足，皮膚干癟起皺，脫屑瘙癢，易老化。
因此女子調補氣血刻不容緩。
怎樣調養女人的氣血
現代女性不僅要忙事業，還要忙家庭，上班期間為了提神咖啡不斷，經常不吃早餐，午餐不是盒飯就是方便面，下班后不是聚餐就是泡吧，或者吃完飯就開始坐在電視機前……于是，不良膳食結構、缺乏睡眠、缺乏運動鍛煉等種種不良的生活方式耗損了氣血，這不僅危害女性健康，還讓女性容顏受損。如何保證氣血通暢呢？試試下面這幾種方法，堅持，再堅持，改變一定看得到。
1.食療調養
日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養食物，如雞肉、烏骨雞、豬血、豬肝、海參、黃鱔、菠菜、胡蘿卜、山楂、龍眼肉、核桃、紅棗、黑芝麻、赤豆、蓮子、雞蛋、紅糖等。它們都具有補血活血的功效。
2.運動調養
運動也是調養必不可少的一個環節。它可以促進血液循環，加快新陳代謝，增強骨髓的造血功能。平時可進行跑步、瑜伽、爬山、氣功、養生功、健身操等。另外，中醫認為“久視傷血”，就是說過度的用眼會耗傷身體里的氣血，也會讓人氣血不足，對于長時間坐在電腦前工作的職業女性和長期用眼工作的人，應該特別注意眼睛的休息和保養，防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血。
3.經絡調養
經常做頭部、面部、腳部的保健按摩以消散淤，并堅持艾灸關元、氣海、足三里、三陰交等穴位，對延緩衰老有一定作用。
4．中藥調養
中藥調養也是一種很不錯的方法，比如常用的補血中藥當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等，用這些中藥和補血的食物一起做成可口的藥膳，補益氣血的效果會加倍。
5．神志調養
愉快的心情，樂觀的情緒，不僅可以增強身體的免疫力，而且有利于身心健康，同時還能促進骨髓造血功能旺盛起來，使皮膚紅潤，面有光澤。
“好好吃飯”——女人益氣養血的最基本手段
補氣血，沒有什么靈丹妙藥，也沒有什么秘方絕技，最直接見效的方法
就是普普通通的一句話——好好吃飯！
五谷雜糧——生氣血的原料
生活中，有一些女性為了減肥，不吃主食，餓了就吃點蔬菜和水果，或者喝些牛奶。長時間下來，身材雖保持得很好，但卻經常出現頭暈惡心、提不起精神、頻繁感冒等癥狀。以至于后來竟然患上了缺鐵性貧血。這種情況的主要原因在于她們吃進去的東西沒有補氣血！我們的祖先早就明明白白的告訴了我們：《素問?平人氣象論》這樣說“人以水谷為本，故人絕水谷則死，脈無胃氣亦死。”意思就是，人的生命以飲食水谷為根本，所以當斷絕飲食水谷時，人就要死亡。這里的“水谷”，就是指最平常的水和五谷雜糧！不是蔬菜、水果、肉、蛋、補藥，就是五谷雜糧，植物的種子，我們日常生活中的主食，它們可以說是植物最精華的、最有朝氣的部分，吃下就會生成氣血。再來看看我們的祖先告訴我們的飲食法則：“五谷為養，五果為助，五菜為充，五畜為益，”意思是說五谷是養命的根本，其他的蔬、果、畜都是輔助和補充。
所以從今天起就好好地吃主食。有了足夠的主食后再搭配著吃一些應季、新鮮、最好是本地生長的蔬菜和水果。同時，愛吃大米的人，應盡量搭配吃些面食，因為水稻性寒，小麥性溫，性溫的食物可健脾胃。相比之下，等量的面食與米食，面食給身體提供的氣血能量比米要多。
但是，有些人固執的認為吃了主食會發胖，加上雜糧口感不好，堅決不吃。以大量的瘦肉、蔬菜、水果替代，理由是吃這些不會胖！這實在是欲加之罪何患無詞。肥胖并非是因為吃多了主食造成的，而是體內脾、腎、肺臟的陰陽失調，多濕邪痰飲，無力完成水液的氣化和代謝，致使濕邪痰飲滯留體內造成，是氣血不足、陽氣不足的表現，而不吃主食只會更加重氣血不足，更加無力去推動運化，造成惡性循環。你只會更胖、更虛弱，離你原來的目的更加遙遠。
而且粗雜糧和細糧搭配食用；或者粗糧細作；買或做地方風味食品來吃。比如：用小米、江米、大米、黑米、麥仁、玉米仁單獨或搭配著，加入些豆類、蓮子、薏米、芡實、百合或是花生、核桃、杏仁等堅果熬粥，或是用豆漿機打成米糊來食用，不但有利于消化吸收，還很香甜。
女性要注意的飲食原則
每頓飯只吃八分飽
每頓飯都不要吃的十分飽，八分飽足矣。因為胃本身的消化功能也要消耗氣血能量，吃得過飽會加大胃腸負擔，而且不能完全被吸收的東西就會被身體自動儲存起來轉化成脂肪，令身體不健康。
細嚼慢咽是關鍵
現代人的生活節奏快，人們吃飯的時候經常都是匆匆忙忙或者暴飲暴食、狼吞虎咽。要知道，我們吃下去的食物到了胃里要依靠胃腐熟成糊狀才能讓身體吸收，這些方式囫圇吞進冷的、熱的、辣的、硬的、大塊的食物，要靠胃的蠕動來消化吸收，胃又沒有牙齒，可想而知這些大塊的食物對胃黏膜的刺激會多大。而且狼吞虎咽的時候，胃還來不及把吃飽了的感覺傳遞給大腦，所以經常吃的是十二三分飽，過量食物身體根本吸收不了，就會變成脂肪堆積在身體里，小肚腩就出來了。
如果換種方式，將吃進來的食物用牙撕、舌攪、唾化，直到食物變細、變碎、變軟，這才送入脾胃。這樣細嚼慢咽，不但可以減輕脾胃負擔還可以令食物被充分吸收，化成氣血，滋養機體。那么，如何讓食物更細碎呢？
◎首先，多吞咽口水。因為口水有稀釋食物、清潔口腔、助消化的作用。
◎其次，每口食物宜少量，而且吞咽兩次。吞咽兩次可以將食物稀釋的更徹底。
注意，冷飲與辛辣傷氣血
在炎熱的夏天，一瓶冰鎮飲料、一個冰淇淋會讓人感覺爽快無比，沒有了冷飲日子簡直無法過下去。但是大量的低于體溫的飲料會讓你的胃內所有的血管劇烈收縮，使脾胃氣血凝滯。也就是中醫上說的“寒則凝”。而“氣血凝滯”則會出現“不通則痛”，因此，經常吃冷飲，易出現腸鳴、腹痛、腹瀉等癥。那么，夏天最好的飲品是什么呢？是溫水。溫水不但比冷飲更能緩解口渴的現象，有利于排汗和散熱，并且能夠幫助脾胃運化水谷而化生氣血。
此外，辛辣的食物，更是直接的刺激胃腸黏膜，阻礙脾胃氣血的生化。而且燥熱之性很難疏泄出來，留在體內成為燥熱郁滯，然后就會經常的上火，甚至出現胃腸潰瘍、十二指腸潰瘍，腸炎、腸潰瘍、消化道出血、痔瘡、膽囊炎癥結石、咽喉發炎膿腫等癥。所以少食或者不食辛辣食物為好。
食物也要同氣相求——吃要怎么吃，補又該怎么補
補益氣血“甘”不可少
我們先來說甘，甘就是甘甜的意思。如果你覺得身體虛弱需要補，不要急于去買補藥，首先看看一日三餐，甘味的食品吃得夠不夠。《黃帝內經》曰：“甘入脾，甘走肉，肉病無多食甘。”意思是甘味食物與脾相配，有補氣血、調和脾胃、解除肌肉緊張以及解毒作用。所以，補益氣血還需“甘”味。
在日常生活中，甜味食物是大多數人的最愛。比如蛋糕、糖、紅棗糯米粥、冰淇淋等。但甘味食物不單指甜味，也包括淡味，就是沒什么味道但是口感回甜的食物，比如說米、面、各種淡水魚蝦、牛肉、玉米、白薯、蓮子、茄子、土豆、芋頭、胡蘿卜、白菜、冬瓜、黃瓜等。
甘屬土，土應四季之氣。所以，無論哪個季節，都要以吃甘味食物為主。特別是春天，更要多吃。因為春天是生發的季節，生長需要能量，而甘味食品最能補氣血；春天肝氣旺，木克土，容易傷脾，甘味是脾的正味，能補脾。再加上“土生金，肺屬金”。所以甘味的東西對肺特別好，能潤肺、補肺氣、滋肺陰。肺是統管人一身之氣的。氣虛的人，中氣不足、氣短懶言、愛出汗、愛疲勞，吃點甘味的東西就有補益的作用。
另外，甘味中的甜味能緩解疼痛和痙攣，虛寒腹痛、胃痛、頭痛還有抽筋的時候，喝點糖水就會感覺好些。甘味中的淡味能利尿滲濕，比如說薏米，眼泡腫或是小腿浮腫的人就可以多吃一些。甘味中，淡味或是微甜的食物是我們要常吃的。但過甜則太膩，反而起阻滯功能。《內經》認為，“甘走肉，多食甘則痰溢，皮膚粟起”，意思是說，甘味有滋養肌肉的作用，但是過度進食甘味，不但起不到滋養的作用，反而會化生為痰飲，痰飲積聚于皮下，就會形成痰核，于是就有皮膚粟起的感覺，所以食用甘味要適可而止。
2.做明艷如花的女人——益氣養血小妙招
十全大補湯——每個女人都應該知道的補血良方
“十全大補湯”，來自于《太平惠民和劑局方》，是一款上乘的氣血雙補良方，其功效遠在“四物湯”之上。它是由補氣的四君子湯（人參、白術、茯苓、甘草）和補血的四物湯（熟地、白芍、當歸、川芎）合方再加溫補的黃芪、肉桂組成，是溫補氣血的名方。十全大補湯主治氣血不足諸癥，如五勞七傷、飲食減少、面色萎黃、倦怠無力、精神不振、以及瘡瘍不斂，婦女崩漏等。
女人大多都有氣血不足的癥狀，多飲此湯對補血有著十分明顯的功效，冬令進補最佳。所以氣血虛弱，想增強體質、調理婦科的女性，要在入冬開始煲此湯以補益氣血，增強體質。另外，懷孕的女性中貧血虛弱者用十全大補湯來調補身體，也百益無一害。
現在很多超市里都有賣十全大補湯的料包，但最好還是自己去藥房配，既能保證藥材的新鮮度，又是親眼所見，心里會踏實一些。最重要的是，超市的十全大補湯的料包類似成品，藥效遠不如自己熬的湯藥好。
十全大補湯
（1副，1人1天飲完）
主料：人參、川穹各6克，肉桂、炙甘草各3克，熟地黃、黃芪各12克，茯苓、白術、川當歸、白芍藥各9克。
配料：羊脊骨500克，生姜30克，蔥、黃酒、花椒、鹽各適量。
做法：1. 將藥材放入紗布袋中，用棉線將袋口扎緊；羊脊骨洗凈備用。
2. 將鍋中加入適量清水，水開后，將羊脊骨放入水中汆燙，撈出備用。
3. 砂鍋中注入適量清水，大火燒開，依次放入羊脊骨、蔥、姜、花椒和中藥包，再倒入一湯匙黃酒和少許鹽。此時觀察水量，應稍沒過食材，水多可適當倒出一點兒。蓋上蓋子小火煲兩個小時即可。
4. 將湯汁倒入碗中，少許鹽調味即飲。
用法：早晚各食1碗，每天2次。
注意：每次煎好的藥汁差不多兩小碗，一天飲完，飲完后，隔5天再服。服食禁忌：
寒感冒者禁服。
功效詳解：“十全大補湯”是名不虛傳的氣血雙補名方，對氣血不足導致的病癥都有奇效。還具有保護骨髓造血、延緩衰老和抗腫瘤等功效。