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你的飲食習慣健康嗎?
你的血壓有多高?
你的血脂高嗎?
你的血糖穩定嗎?
第一章
管住嘴邁開腿,甩掉“三高”
承受不起的“三高”
“三高”是分不開的“難兄難弟”
身體會說話,營養缺乏有信號
什么人容易讓“三高”盯上
五色食物,缺一不可
每天25種食物
控制“三高”,熱量攝入最關鍵
有序進餐助健康
“三高”人群飲食宜與忌
營養師推薦的保健餐
第二章
吃對食物,“三高”指標往下降
主食類
宜
蕎麥:熱量324千卡
燕麥:熱量367千卡
莜麥:熱量376千卡
小麥:熱量339千卡
黑米:熱量341千卡
玉米:熱量112千卡
薏米:熱量361千卡
小米:熱量361千卡
忌
餅干:熱量435千卡
油條:熱量388千卡
面包:熱量313千卡
月餅:熱量427千卡
元宵:熱量350千卡
年糕:熱量156千卡
方便面:熱量473千卡
奶油蛋糕:熱量379千卡
蔬菜類
宜
苦瓜:熱量22千卡
黃瓜:熱量16千卡
南瓜:熱量23千卡
冬瓜:熱量12千卡
生菜:熱量15千卡
西葫蘆:熱量19千卡
空心菜:熱量23千卡
西紅柿:熱量20千卡
香菇:熱量26千卡
木耳:熱量265千卡
茄子:熱量23千卡
青椒:熱量25千卡
山藥:熱量57千卡
胡蘿卜:熱量39千卡
西藍花:熱量36千卡
萵筍:熱量15千卡
洋蔥:熱量40千卡
平菇:熱量24千卡
圓白菜:熱量24千卡
黃豆芽:熱量47千卡
忌
酸菜:熱量14千卡
雪里蕻:熱量27千卡
芋頭:熱量81千卡
辣椒:熱量38千卡
香椿:熱量50千卡
……
第三章
妙用中藥和茶飲,控制“三高”合并癥
第四章
七大營養素,平衡攝入降“三高”
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