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商品簡介

作者簡介

名人/編輯推薦

目次

書摘/試閱

比神奇骨盤枕更驚人!
除了矯正骨盤,幫你瘦身之外,
毛巾骨盤座還擁有四大功效!
瘦小腹、瘦大腿、改善O型腿、消水腫!

★方法簡單!只要準備一條大毛巾(浴巾)就OK!
‧不需要額外購買昂貴的瘦身器材,毛巾骨盤座只要準備一條家裡就有的大毛巾(浴巾),按照作者福辻銳記獨家研發的毛巾折法來折,就能達到瘦身的效果!

★利用毛巾骨盤座的傾斜角度,矯正你歪斜的骨盤!
‧骨盤歪斜是變胖的主因,骨盤座能調整坐姿,讓骨盤直立,使歪斜的骨盤回歸正位!距離腹部最近的就是骨盤,因此瘦肚子的效果特別明顯!

本書特色

★★★★★特色一:【簡單又容易!隨時坐著就能瘦!】
只要「坐著」就能瘦?毛巾骨盤座瘦身法,就是這麼神奇!這個瘦身法是利用坐墊的角度,讓歪斜的骨盤回歸正位。簡單來說,只要坐在「骨盤坐墊」上面,就能有調整骨盤的效果,當骨盤歸位,就能讓扭曲的身體恢復直線狀態,使小腹變平坦!

★★★★★特色二:【瘦肚最有效!徹底打擊頑固凸肚!】
骨盤歪斜是導致肥胖的主因,當骨盤張開,內臟就會下垂,讓腹部凸出,腰圍肌肉也變鬆弛。毛巾骨盤座最主要的效果,就是可以平坦腹部,因為腹部距離骨盤很近,當骨盤被矯正了,馬上就能看到瘦肚的效果!

★★★★★特色三:【不只能瘦身,還能讓身體更健康!】
骨盤是支撐身體的關鍵之鑰,只要讓外擴、歪斜的骨盤直立、緊實,除了可以減肥,還能發揮健康和美容的效果!利用毛巾骨盤座不同的折法,除了可以瘦肚子、瘦大腿,還能矯正O型腿、消除腿部疲勞!

★★★★★特色四:【不必流汗、不必餓肚子,瘦身效果看得到!】
不喜歡運動、意志力不堅的人,最適合使用毛巾骨盤座的瘦身法!這個瘦身方式不必流汗、不必餓肚子,只要每天持之以恆「坐」在毛巾骨盤座上,大約1週就能感受到其驚人的瘦身效果,趕快來體驗看看吧!

福辻銳記

ASUKA針炙治療院院長,奈良縣人。在TBS「水曜特集」中,獲選為「日本五十位名醫」的針炙師。是日本第一位將中醫引進美容界的人,擁有30多年臨床經驗,診治過的病患高達五萬多人。 

譯者介紹
黃瓊仙

輔仁大學日文系畢業,熱愛文字工作,譯有多本暢銷書籍,例如《我要瘦10kg》、《7天瘦肚子的神奇蔬果汁》、《驚人の視力回復眼球操》……等。

平常在家我喜歡徒手或拿隨手可得的工具來運動,除了鄭多蓮的健身操,我也喜歡毛巾操,現在又多了一招!福辻銳記老師繼骨盤枕之後,又研發出更簡易的毛巾骨盤座瘦身法,不只可以瘦大腿、瘦小腹,還能矯正O型腿和消除腿部疲勞,真的好方便!
-超人氣部落客 貴婦奈奈

毛巾骨盤座是非常方便的瘦身方式,因為模特兒工作的關係,常常需要穿高跟鞋,這個骨盤座墊除了能幫助瘦身之外,消除腿部痠痛的功能也很好,只要將它墊在大腿或小腿下面就可以了,簡單又容易!
-新生代模特兒演員 Cherrie陳紹茵

超人氣部落客貴婦奈奈體驗推薦!一條大毛巾,就能幫助你瘦身成功!只要「坐著」就能瘦?毛巾骨盤座瘦身法,就是這麼神奇!
不用餓肚子!不用流汗!利用骨盤座矯正骨盤,就能變瘦!
除了瘦身,還能讓身體更健康!
成功瘦身者的經驗分享!
毛巾骨盤座使用方法&注意事項!

【PART1瘦肚子的毛巾骨盤座】
拒當小腹婆!體驗腹凹的驚人效果
瘦肚子毛巾骨盤座的折法&原理
利用骨盤座的傾斜角度,讓骨盤立起
輕鬆瘦肚子!骨盤座的坐法大公開
坐在椅子上使用骨盤座
坐在地上使用骨盤座
讓腹凹效果加倍!簡單的骨盤座運動
坐在骨盤座,上半身前後移動
坐在骨盤座,上半身左右移動
Special Pose:利用單臀坐法,矯正歪斜的骨盤!

【PART2瘦大腿的毛巾骨盤座】
不要叫我大象腿!讓大腿的曲線更好看
瘦大腿毛巾骨盤座的折法&原理
將大腿塞進骨盤座凹處,矯正外側肌肉
輕鬆瘦大腿!骨盤座的坐法大公開
坐在椅子上使用骨盤座
Bonus Tip:坐的時候扭轉大腿肌肉,改善大腿外擴問題!
坐在地上使用骨盤座
Special Pose:使用兩個毛巾骨盤座,同時瘦小腹與大腿!

【PART3矯正O型腿的毛巾骨盤座】
打造驚人美腿!腿部線條變迷人了!
矯正O型腿毛巾骨盤座的折法&原理
緊實坐骨,矯正O型腿!
矯正歪斜坐骨!骨盤座的坐法大公開!
坐在椅子上使用骨盤座
坐在地上使用骨盤座
Special Talk:背肉、腰間肉好困擾?都是骨盤歪斜造成的!
Special Talk:雙下巴好困擾?矯正骨盤就能讓它消失不見!

【PART4消除腿部疲勞的毛巾骨盤座】
消除腿部疲勞毛巾骨盤座的折法&原理
用大毛巾棒刺激大腿肌肉,消除疲勞!
痠痛不見了!骨盤座的坐法大公開
坐在椅子上使用骨盤座
坐在地上使用骨盤座
坐在地上消除小腿水腫
Special Pose:毛巾骨盤座讓你坐著就能變瘦,簡單又容易!

附錄:毛巾骨盤座動作一目瞭然!

★只要「坐著」就能瘦?毛巾骨盤座瘦身法,就是這麼神奇!
相信大家都有這樣的疑惑:「為什麼坐著就能瘦?」現在就讓日本50位百大名醫-福辻銳記,來解答「毛巾骨盤座」的瘦身效果!

為什麼小腹這麼大?那是因為你的骨盤歪了!
「毛巾骨盤座」的瘦身法很簡單,只要坐在折好的大毛巾上面,就可以變瘦!以一句話說明這個瘦身的理論,那就是「因為骨盤端正了,就能讓扭曲的身體恢復直線的狀態,使小腹變平坦」。

這個瘦身法是讓歪斜的骨盤回歸正位,達到緊實效果,簡單來說,只要坐在「骨盤坐墊」上面,就能有調整骨盤的效果!當骨盤張開,連結的大腿骨也跟著張開,大腿肌肉就會往旁邊擴張。此外,連接薦骨和左右腸骨的薦腸關節會鬆開,導致骨盤歪斜,這樣會導致下半身先變胖,然後全身變胖,就陷入可怕的「肥胖惡性循環」中。

「毛巾骨盤座」就是用來端正骨盤,讓骨盤恢復直立的狀態,只要一週就能感受到效果,一定要試試看!

‧緊實的骨盤
緊實的骨盤從正面看是心型形狀,從側面看很有厚度,臀部是緊實往上翹。

‧歪斜的骨盤
一旦骨盤張開、歪斜,心型會垮掉,變成四角形狀,從側面看沒有厚度,臀部也朝兩側擴張,變得扁平。

日常生活中,姿勢不良也會讓骨盤歪斜
我們日常生活中的動作或姿勢,都會導致骨盤張開或歪斜,比方說坐在電腦桌前時、用餐時、看電視時、走路時,你的身體是不是會往前傾呢?
骨盤往前傾倒的姿勢就是導致骨盤張開、歪斜的主要原因。尤其是隨著年齡增長,肌力會衰退、骨骼變歪斜,這時候想保持背脊挺直的姿勢會變得艱難,導致身體老是往前傾。除此之外,坐的時候翹腿或側坐於地板,穿高跟鞋走路等姿勢或動作也是導致骨盤張開、歪斜的原因。

調整坐姿讓骨盤直立,就能達到瘦身效果
前傾的不良姿勢或動作是導致骨盤張開、變歪的原因,而我們的日常生活中,又有很多時間是坐著的,因此我研發出毛巾骨盤座的方式,利用大家平常坐著的時候來矯正骨盤,這樣就能輕鬆瘦身!

這個瘦身方法非常簡單,只要將家裡的大毛巾(浴巾)折成坐墊,再置於臀部,坐在椅子上或地板上皆可,透過「骨盤坐墊」的角度,就能調整骨盤。矯正骨盤後,首先腹部會變平坦,然後臀部、大腿、全身都會跟著變瘦,體重也會減輕。
因此這是一個讓你在看電視時、工作時、用餐時,都可以輕鬆享瘦的實用瘦身方法!

★不用餓肚子!不用流汗!利用骨盤座矯正骨盤,就能變瘦!
骨盤張開或歪斜是導致肥胖的主因,因此只要想辦法讓骨盤歸位,就能達到瘦身緊緻曲線的效果!

骨盤歪斜,是凸腹、腿胖的元兇
骨盤歪斜是導致肥胖的主因,骨盤除了要支撐骨骼或肌肉,也要負責支撐內臟,當骨盤張開,內臟就會下垂,讓腹部凸出,腰圍肌肉也變鬆弛。內臟一旦下垂就會歪斜,使內臟原有的功能變差,新陳代謝變慢,攝取進去的熱量就無法消耗。
  這樣的結果會使肌肉鬆垮、代謝變差,環環相扣下,讓腰圍積滿多餘脂肪,腹部更凸,臀部也變大。 內臟功能變差,腰圍積滿多餘脂肪後,就會讓鼠蹊部的血液循環和淋巴循環變差,最後全身循環惡化下,讓老舊廢物囤積體內無法排除,人就會越來越胖。

毛巾骨盤座,可以矯正骨盤歪斜
骨盤站立,才能讓身體達到緊實效果;相反地,如果骨盤往後倒,就會向兩側張開。最簡單的實驗,可以從量腰圍的時候來看,當你採用駝背姿勢與挺直背脊的姿勢所量得的尺寸,一定是截然不同。後者因為骨盤是直立姿勢,內臟會在瞬間上提,不用吸氣就能讓腰圍減少大約兩公分。
「毛巾骨盤座」的瘦身祕訣在於只要坐著,骨盤就會直立!透過坐墊角度,讓骨盤自然直立,達到緊實效果。
它最主要的效果是可以平坦腹部,因為腹部距離骨盤很近,所以馬上就能看到效果!當骨盤變緊實,連結的腿骨或肌肉也能被矯正,下半身自然會變瘦。除此之外,當凸腹消失,下垂內臟會上提,回歸正位,因此內臟的功能也變好了!

除了矯正骨盤,還能提高基礎代謝量
 相信你曾聽過有些人說:「我就是吃不胖。」這主要的原因就是基礎代謝量高所造成的,基礎代謝量就是指靜止不動時,為了維生生存機能,大腦或內臟所消耗的熱量。只要讓內臟回歸正位,功能變好,就算食量一樣,也可以消耗更多的熱量,維持高基礎代謝量狀態,讓你吃也吃不胖喔!
 總而言之,「毛巾骨盤座」可以提高基礎代謝量,讓身材曲線越來越好,還能打造易瘦體質!

坐的越久,瘦身的效果越好!
骨盤座瘦身法最令人開心的是,不需要改變飲食生活,也不用節食!只要內臟回歸正位,就算是以前食量大的人,胃口也會變小。想要瘦身的人,請從現在就開始施行骨盤座瘦身法,這樣就能調整骨盤,打造易瘦體質!

坐「骨盤座」的時間並沒有任何限制,在公司或家裡都能,利用工作時、看電視時、吃飯時坐在骨盤座上,坐越久效果越好。

對於骨盤歪斜、骨骼僵硬的人來說,剛開始可能會覺得很辛苦。這時候建議使用薄的浴巾,折成圓弧角度的坐墊,短時間坐著即可。但是就算坐的時間短,也要養成讓骨盤直立的坐姿姿勢,請先從適當的角度、短時間開始坐,再慢慢提高角度與延長坐的時間。

★毛巾骨盤座不是只有瘦身的功效而已!除了瘦身,還能讓身體更健康!
骨盤是支撐身體的關鍵之鑰,只要讓外擴、歪斜的骨盤直立、緊實,除了可以減肥,還能發揮健康和美容的效果!

讓雙下巴消失了!
當骨盤張開、變歪,連帶地頸部後側的後頭骨狀況也會惡化,然後周遭肌肉就會鬆垮,頸部和下巴肌肉也跟著鬆垮,導致雙下巴出現!只要矯正骨盤,後頭骨狀況會變好,周遭肌肉也跟著緊實,雙下巴就不見了!

困擾的便祕問題解決了!
矯正骨盤後,內臟會回歸正位,因骨盤歪斜而受到壓迫或外擴的腸、胃就會回到原來的位置,當腸胃功能變好,自然不會便祕。這樣能讓肌肉獲得鍛練,提升代謝功能,使排便更順暢!

改善肩膀痠痛!
坐在毛巾骨盤座上,骨盤會直立,自然就會挺直背脊,這樣同時可以刺激背部的大塊肌(僧帽肌),消除肩膀痠痛問題。這個時候再將身體前後、左右傾倒伸展,可以柔軟僵硬的肩膀肌肉,提升改善肩膀痠痛問題的效果。

水腫消除了!
當體內有老舊廢物或多餘水分囤積,就會造成水腫的問題。毛巾骨盤座除了可以矯正骨盤,還能促進血液或淋巴循環,達到消除水腫的效果,坐在毛巾墊上按摩,就能解決大腿或小腿的水腫問題。

讓坐姿與儀態更好看!
當我們坐在毛巾骨盤座上,骨盤會直立,背骨呈現美麗S形弧度,就能讓彎曲的背骨挺直。駝背是因為背肌肌力變差所致,毛巾骨盤座可以鍛練背肌,矯正前傾的姿勢,解決駝背問題。

可以安定情緒!
毛巾骨盤座可以矯正骨盤及全身骨骼,活化內臟功能,促進血液及淋巴循環。血液的功能是負責將荷爾蒙運送至全身,血液循環變好,女性荷爾蒙或生長激素等各種荷爾蒙的循環也會變好,就能安定情緒。

改善手腳冰冷的問題!
利用毛巾骨盤座矯正骨盤時,腸胃等內臟功能會變轉好,就能趕走內臟的寒氣。當液循環和淋巴循環變好,血液暢通至冰冷的雙手手尖和雙腳腳尖,便能改善手腳冰冷的問題。

讓肌膚變好了!
想擁有美麗肌膚,一定要活化小腸及腎臟功能,因為小腸和腎臟是負責排泄老舊廢物的器官,當兩者功能變差,老舊廢物會囤積體內,導致肌膚粗糙。只要矯正骨盤,小腸和腎臟的功能會變好,就能代謝老舊廢物,打造美肌。

★毛巾骨盤座使用方法&注意事項
有這些狀況的人,使用前要注意!
雖然毛巾骨盤座只要坐著就能矯正骨盤,但也有少部分人不適合這個種瘦身方法,使用前建議先諮詢醫師,以免受傷喔!
腰痛的人
坐在「毛巾骨盤座」上,骨盤會直立,自然能維持正確姿勢,除了可以減肥,還能矯正腰痛問題。但會有少數腰痛的人,會因為這樣的姿勢更加惡化,因此準備採取這個方法前,請務必詢問醫師。尤其是椎間盤凸出、腰椎滑脫症、坐骨神經痛的患者,一定要諮詢醫師。
膝蓋痛的人
膝蓋會痛的人在施行這樣的瘦身法時,不要坐地板,請坐椅子。如果做P56~61的動作,膝蓋會痛的話,就不要做。
髖關節會痛的人
髖關節會痛的人要比較一下坐地板和坐椅子的兩種方式,選擇比較不會痛的那個方法。如果膝蓋靠攏會痛,可以不用將膝蓋靠攏。除此之外,P32~37、P56~61的動作,會需要髖關節施力,因此做的時候要特別小心。
坐了毛巾骨盤座會覺得痛或不舒服的人
任何人都可安心嘗試「毛巾骨盤座」的瘦身法,但如果你是骨盤外擴、歪斜嚴重的人、身體本來就僵硬的人、身體不適的人,坐了以後或許會覺得痛或不舒服,這時候請立刻停止坐,休息一陣子再開始。在開始嘗試前,也建議先試薄的大毛巾(浴巾),等習慣了再換成厚的大毛巾(浴巾)。

★毛巾的尺寸和厚度如何挑選?
請準備一條大毛巾,為了製作可以將臀部到大腿內側完全塞進去的坐墊,尺寸要選大一點,大約是65cm×135cm左右(差不多是一般浴巾的尺寸)。厚度可以依個人喜好,沒有限制,越厚的話角度會越傾斜,效果也更好。在折大毛巾的時候,如果是厚的浴巾,角度會更傾斜越有效果,薄浴巾的傾斜角度則比較緩和。

使用紅色的大毛巾,效果更好!
針炙或整脊之類的東方醫學理論,基礎是自古就盛行於中國地區的「陰陽學」。陰陽學認為每個顏色都有其能量,其中的「紅色」具備促進血液循環、溫暖身體、提升代謝功能的能量,被喻為是「展現活力與鬥志」的顏色。
因此建議大家選擇的大毛巾顏色最好是「紅色」,雖然任何顏色都有效,但是紅色的效果會更強喔!

使用前要留意椅子的高度與硬度!
坐在椅子上,腳底要能整個貼著地面,膝蓋呈直角彎曲,這樣表示椅子的高度適中。除此之外,毛巾骨盤座椅還有幾個挑選的點,列於底下介紹。

★毛巾骨盤座椅的挑選方式
1. 椅面要選較硬的:要選椅面沒有彈性、較硬的椅子,因為如果是柔軟的椅面,放上「毛巾骨盤座」後會往下凹,就無法發揮效果。
2. 不要選擇圓的椅面:寬度及深度適中的方型椅面才是理想椅子。
3. 不要選擇可移動式的椅子:這種椅子沒有安定感,絕對不行使用。
4. 最好是無椅背的椅子:雖然有無椅背都沒關係,但為了讓身體坐直,最好選擇沒有椅背的椅子。

★毛巾骨盤座真的能瘦身!成功瘦身者的經驗分享
只是坐著,真能變瘦嗎?當然沒問題!
「毛巾骨盤座」能讓身體產生什麼樣的變化呢?聽聽體驗者的心聲吧!
見證人1:不喜歡運動的我,終於找到輕鬆瘦身的方法!
我年輕的時候根本不需要在意身材或體重方面的問題,可是一過了45歲,中年肥胖因子開始找上門,小腹凸出(淚)。

當舊的牛仔褲和裙子的腰圍變緊了,才察覺到「大事不妙!」趕緊發奮圖強,開始做仰臥起坐,卻只做了三天就放棄。我也有嘗試慢跑,但跑一天就沒再跑了。現在仔細回想,我是個從小學開始就超級討厭運動的人,到了中年才開始運動,當然不可能持久。

老公常取笑我:「去跟相撲選手比賽吧!」這時候我會回他:「這是中年胖,我也沒辦法!」就這樣過了好幾年。

有一天聽到有人討論這個坐著就能瘦的毛巾骨盤座方法,我便抱著半信半疑的心態開始嘗試,結果效果驚人!這是生平第一個讓我願意持續做的減肥方法,自己也好訝異!不到一週時間,就能看到效果,太神奇了!

以前吃飽飯後,下腹部會變得很大,但我坐了一週毛巾骨盤座後,發現吃飽飯後只有肚臍上方會凸出,這就是內臟上提的證據。坐了三週後,雖然體重數字沒變,但腰圍變細了!同事也對我說:「妳以前的背影像個駝背歐巴桑,但是最近從背後看卻會感覺身材很好。」聽了這樣的話,真的很開心!

吉田沙織女士(化名)52歲.兼職人員

Before
腰圍68cm
體重49kg

After
腰圍63cm
體重48kg

見證人2:雖然體重改變不大,但身材曲線變好了!
我嘗試過很多減肥法,例如番茄減肥法、香蕉減肥法、跳舞減肥法、仰臥起坐……等等,但是在過去漫長的三十多年歲月裡,沒有一個瘦身方法可以讓我持之以恆。
在偶然的機會下接觸到了毛巾骨盤座的瘦身法,剛開始不曉得有沒有效,可是坐了兩週後,腹部的游泳圈好像變小了,沐浴後照鏡子,感覺腹部也變凹了!我只是坐在大毛巾(浴巾)上面,竟然能有這樣的成果,太神奇了!
除此之外,因為必須維持背脊挺直的姿勢,便不自覺改善了我駝背的習慣,因為這樣也讓我的鎖骨出現了、雙下巴不見了!
只要將大毛巾或是家裡的浴巾折成坐墊,看電視時或用餐時坐在毛巾骨盤座上,就可以變瘦,因為一點都不麻煩,非常適合像我這種懶惰的人。人一到中年身材會變形,為了預防身材走樣,我會繼續使用這個毛巾骨盤座的瘦身法。

西園寺綾乃女士(化名)50歲.家庭主婦

Before
腰圍75cm
體重62kg

After
腰圍67cm
體重60kg

見證人3:這個瘦身法輕鬆又簡單,搭配伸展操效果更好!
我的口頭禪是「該減肥了!」可是朋友聽到就會說:「不用吧,妳根本不胖。」二十幾歲的我或許真的吃不胖,但三十歲之後,就算飲食上有控制,贅肉還是不知不覺越來越多。
不想再看到那凸起的肚子,於是我使用了毛巾骨盤座的瘦身法,這個方法因為只要坐著,不僅在家能坐,在公司也能坐,我覺得是很輕鬆的減肥方法。
實行了兩週後,我的腹部開始變凹,在意的大腿也瘦了。過了一個月,朋友見到我說:「妳是不是變瘦了?」我不僅瘦了,姿勢也獲得矯正,因為坐的時候一定要挺直背脊,因此感覺腸子上提了,排便變也順暢了,這些都是意想不到的效果!
只要坐著就行,隨時隨地都能做,完全不受時間限制,這是毛巾骨盤座最迷人之處。有時候我會坐在骨盤座上再搭配伸展操,這樣的效果會更好更快速,想讓身材曲線更好的人一定要試試!

城山小夜子女士(化名)40歲.OL

Before
腰圍67cm
體重53kg

After
腰圍62cm
體重52kg

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