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籃球無器械體能訓練(簡體書)
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商品簡介

目次

誕生于美國的籃球,作為一項非常華麗的運動,現已完成其進化。籃球并非只能讓我們目睹各式各樣的投籃場景。在運球投籃的瞬間,我們也能欣賞到很多超乎想象的技術動作。巧妙躲開對方防守的運球,或是如穿針般的傳球。即便我們看到的只有針對這些動作的防守,但其中可運用的各種技術,也讓我們深刻地感受到籃球的妙趣。成就現代精彩籃球比賽的重要因素之一,應該就在于對籃球基本練習的不斷重復。這種練習以操控籃球的樂趣為始,經過比賽的千錘百煉成為技巧,然后通過隊友間不斷加深的默契,才得以成為世人矚目的比賽。但除此之外,我更希望大家注視那些包裹在五顏六色球衣下的奧秘,是的,就是讓選手具備充足體能的訓練。提到訓練,大家聯想到的可能是不輸給對手的“強大”。但在籃球的世界里,不僅僅是強度,“柔韌”也是非常關鍵的一環。除了需要強化體能方面的訓練,更廣泛的訓練也是必要的。而這種柔韌訓練的綜合效果也將會在現場比賽中得到充分反映。那么,籃球運動員應該追求什么樣的訓練,才能使自身的動作變得柔韌呢――《籃球無器械體能訓練》便針對該問題展開討論。可能大家會認為這種柔韌練習和拿著球的感覺有所不同。但是,所有上演過華麗場面的球員,他們的輝煌都是腳踏實地的基本訓練的累積。我熱切希望大家通過接下來所介紹的訓練,能夠扎實并且有效地具備“真正的強大”。
序章
概論
體能金字塔
基礎訓練
競技能力訓練
訓練的原則
專欄1 “練成不易受傷的身體”

第1章 “為了不受傷,請練好柔軟的身體”
直立拉伸menu1~12
步行拉伸menu13~20
跳躍拉伸menu21~29
自我拉伸menu30~38
輔助拉伸menu39~48
髖關節&肩胛骨menu49~54
專欄2“僵硬的身體與生俱來?”

第2章 “重視訓練的基本,練成狀態穩定的身體!”
腹式呼吸menu55~57
支撐練習menu58~60
卷腹系menu61~63
仰臥起坐系menu64~ 65
抬腿系menu66~69
體側屈系menu70~71
扭轉系menu72~73
背肌系menu74~77
專欄3“何謂”核心肌肉訓練“?

第3章 “練成靈活、敏捷的身體!”
沖刺menu78~80
反應menu81~83
雙腳靈活menu84~92
移動變向menu93~96
身體控制menu97~102
專欄4 “用”手工器材“提高訓練效率

第4章 “用安全的訓練來練成一個強健的身體吧!”
上肢menu103~114
下肢menu115~126
啞鈴訓練menu127
專欄5 “練肌肉不長個兒?”

第5章 “通過足夠正確的訓練以不知疲倦的身體參加比賽吧!”
能量供給系統
……

第6章 “自我身體診斷之后,進行組合訓練吧!”

終章

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