【最完整scan版】人體運動解謎大偵探：圖解肌肉與骨骼系統

運動系統：神經總部的執行主力軍
運動機械總部能力很強，由骨、關節和骨骼肌（skeletal muscle）三大部門組成，是一個成員眾多的大規模部門，光是骨這個成員的數量就超過200 個，骨骼肌和關節等成員的數量加起來更加驚人。那麼，運動機械總部一下子要指揮這麼多成員不就很困難嗎？當然難！不過，這個指揮重任不是運動機械總部的責任，因為，這裡是神經總部的「左右助手」，不會擅自行動，一切會聽從神經系統的指揮。
奇妙的人體工廠裡真是臥虎藏龍，不但「隱藏」著功能神奇的各大器官部門，還有一個能夠讓我們隨時耍酷的「超級機械總部」，那就是運動系統，即運動機械總部。

骨：運動機械總部的主將
在日常生活中，我們建造房子或是製造機器，都需要有一個支架作為支撐，其實人體工廠也一樣，而把這個工廠支撐起來的支架，便是我們體內的一根根骨骼。全身上下各種不同部位的骨骼有規律地連接在一起，形成骨骼。
當接收到神經總部發來的運動指令時，運動機械總部就會動員手下的骨骼、骨骼肌和關節，按照指令動起來。因此，可以毫不誇張地說，人類的一切身體運動都離不開骨骼的支持，就連入睡時維持平躺的睡姿，也需要骨骼部門的支撐。
而且，骨骼部門還具有維持體型、減緩人體衝擊力的作用。例如，為什麼有的人會長得比較高？那是因為他體內的骨骼長得比較長；為什麼有的人摔倒在地，卻沒有傷到內臟？那是因為偉大的骨骼將摔倒的衝擊力給抵抗住了。
可見，多才多藝的骨骼簡直就是運動系統總部的主將，不但像個鐵漢，要支撐起人體工廠，又柔情似水般地保護著其他部門（例如，內臟）。

關節：運動機械總部的調度員
關節是將兩塊骨骼連接起來的銜接器，更是讓骨骼靈活動作的關鍵。因此，若是關節出現故障，那麼它所連接的兩塊骨骼只能暫時停工，我們的活動跟著受到限制。
雖然關節是連接骨骼的銜接器，但由於人體內部要動用的骨骼有太多種類，顯然一種形狀的關節根本不夠用，因此在關節銜接器的生產總部，工作人員們便按照關節的可活動程度，分為三大類：不動關節（immovable joint 或 synarthroses）、微動關節（slightly-movable joint 或 amphiarthroses）及活動關節（movable joint 或 diarthroses）。
其中，以活動關節的數量最多。活動關節，指兩塊骨間的連結組織中有腔隙，所以骨可靈活做出各種動作。按照不同的骨骼形態，又可分為手掌掌骨、肩鎖骨專用的屈戌關節，脖子和前臂專用的車軸關節，肩膀和臀部專用的球窩關節，手腕旋轉處和指頭專用的橢圓關節，以及拇指專用的鞍狀關節。

肌肉：人體力量的製造中心
肌肉是人體工廠裡的一個龐大家族，構成的家族成員「組織」們每個都是塑造「肌肉達人」的主角。而肌肉組織則是由特殊分化的肌細胞構成，許多肌細胞聚集在一起，被結締組織包圍而成纖維束，其間有豐富的毛細管和纖維分布。
與關節一樣，肌肉也有各種不同的型號，承擔著不同的職責。例如，骨骼肌（skeletal muscle）是肌肉家族為骨骼量身打造的一種肌肉，可謂是肌肉家族中最具活力和本領的龍頭老大，專門負責牽動和控制骨骼的運動；平滑肌（smooth muscle）一般只安裝在胃、咽喉等消化、呼吸中，主要掌控內臟器官的肌肉運動；心肌（cardiac muscle）又稱為心臟肌，可說是最特殊的肌肉家族成員，被安裝在心臟內，還是出名的盡責員工，一天到晚，毫不停歇地進行舒張、收縮的動作，控制著我們那「撲通撲通」跳動的心臟。

骨骼肌的特點是什麼？
骨骼肌是肌肉家族的三大成員之一，數量最多，具有一個鮮明的特點：依附在骨骼上面。
簡單來說，骨骼肌就是依附在骨骼上面的肌肉。為什麼骨骼肌要依附在骨骼上面呢？因為牽引骨骼活動就是骨骼肌的職責所在。
在人體裡，還流傳著這樣一句話：「如果說骨骼是行軍打仗、衝鋒陷陣的前鋒部隊，那麼骨骼肌便是運籌帷幄的幕後軍師！」

什麼是結締組織？有哪些作用？
結締組織（connective tissue）主要由細胞、纖維（fibers）和基質（ground substance）所構成，遍布在身體的各個部位，例如骨骼、軟骨、韌帶、血液、脂肪等。
結締組織在人體內的作用就好像黏著劑一樣，可以連結各個組織、臟器或填充其間的空隙，負責把身體各部分固定在一起，形成人體的架構，並運送物質到全身。

運動對訓練肌肉有好處嗎？
每個人身上都有各式各樣的肌肉，這些肌肉在30 歲過後，會隨著年紀增加而慢慢退化。為了避免肌肉老化，多做運動可以幫助維持肌肉力量，讓你充滿力氣和活力；還可以避免肌肉疲勞所造成的傷害，也就是使你更有肌耐力。
不同的運動能夠訓練到不同的肌肉組織，要依照每個人不同的體力和希望活動到的部位來做選擇。
以騎腳踏車為例，可以訓練到大腿、小腿和雙臂上的肌肉。除此之外，還能增強心肺功能、降低冠心病的風險，並能雕塑全身曲線。

智慧彩蛋
1. 熱身動作是我們在運動前必須進行的準備工作，能幫助我們拉伸肌肉、韌帶、骨骼等，避免因為劇烈運動後而受到傷害。你知道熱身時要注意哪些事項，才能避免運動傷害嗎？
2. 當關節過度使用或不當使用，就會因為磨損、破壞而產生疼痛，特別容易發生在老年人身上，這種病痛稱為「退化性關節炎」。那麼你知道在日常生活中，可以如何保養我們的關節，以避免這種不適嗎？

Ans.
1. （1）熱身前要補充水分。（2）動作循序漸進，從運動量小的開始，再逐漸增加。（3）一般來說，熱身運動持續在10 ∼ 14 分鐘，天氣冷時可延長至20 分鐘。（4）注意肌肉柔軟度、關節靈活度，以筋骨不會卡卡的、動作都能夠延展開，再結束。
2. （1）適度運動：可使關節周圍的肌腱強壯，避免關節僵硬，並維持關節活動度。（2）補充對關節有益的營養素，例如富含膠質、軟骨素的食物（豬蹄筋、木耳、海帶等），抗氧化劑食物（奇異果、柳橙、木瓜、番茄、糙米、小麥胚芽等），含鈣質食物（牛奶、優酪乳、小魚乾、豆製品、莧菜、芥蘭、芝麻、杏仁等）。（3）避免提抬或背重物。（4）盡量不要蹲著做事。（5）避免長時間維持一固定姿勢。（6）穿戴護具可以保護關節，降低關節受力及保暖。