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首先您將學會把精神訓練同體育運動緊密聯系在一起,之后還可以把這些規則運用到生活中的各個領域。只要您多加練習,經常進行自我測試,那么,您完全有能力做好所有工作!
作者簡介
庫爾特·特佩魏因,1932年出生在洛本施泰因。以前是非常成功的企業家,1973年退出經濟界,開始當醫療師,并致力于研究疾病和痛苦的真正原因。他還在許多院校講課,例如柏林的和平大學。1997年成國國際科學學院的講師。同年,他獲得了“首屆德國秘傳獎”。他所創造的“心靈和直覺培訓技巧”現在已經成為許多人在生活中不可或缺的部分。
目次
熱身
第一部分 體育運動是精神力量的訓練場
身體和心理的訓練
到底什么是“精神訓練”呢
精神訓練在體育運動中的成功之路
通過精神訓練“用盡全力去拼搏”
通過精神管理以產生更多的用于工作和生活的能量ll
從初學者到精神訓練專家
精神訓練法的步驟
第二部分 七步精神訓練法
第一步:訓練自我價值的觀念
每位參賽者都是勝利者
勝利者在任何情況下都可以增強自我價值觀念
什么樣的優秀運動員能成為榜樣
測試一下您的勝利者意識
從具有失敗者意識到具有勝利者意識
第二步:訓練意志力
從“嘗試”到意志力
紀律要求意志力
測試一下您的意志力
從自我激發積極性到獲得成績
從一般成績到最高成績
優秀的體育成績需要做最好的準備
第三步:訓練深度休息的能力
力量就存在于內心的平靜中
睡覺——能量再生的源泉
您有睡眠債嗎
您還需要為獲得有助于精力恢復的睡眠做什么準備
有振奮精神作用的午休
進行性的肌肉放松
默想的表現性舞蹈
精神休息
默想
第四步:排除一切障礙
所有的一切都向積極的一面發展
提高自信的十個步驟
肯定——具有改變的力量
一種能夠得到積極生活觀點的精神治療
能夠減小壓力的肯定
肯定——有助于解決麻煩
從體育運動中獲得的心靈啟示
精神力量的信條
走出競技低谷
第五步:使能量預算達到最佳程度
最佳成績要求最大極限的能量
有意識地進行能量管理
能量的源泉——呼吸
喘氣訓練
喝水可以進行能量更新
補充足夠能量的食物
容易消化食物的飲食方式
最佳的能量準備
積極能量的產生和控制
產生大量的能量
比賽期間要遵循的程序
第六步:可視化能力訓練
將能量轉向目標
達到“激光能量”目標的七步驟
眼前的目標:有創造性的想象力
可視化最佳成績并借助肯定加以確認
一場好比賽的可視化過程
第七步:您放松了嗎
有的放矢:要學會松手
比賽時什么都不要想
流動
第三部分 延伸了的訓練支持
吉姆·洛爾博士的能力測試
每日考勤卡
綜合訓練概況
用于復制和復習的樣品
短時間進行的精神訓練
精神測試儀:您的精神力量有多強
每一個成功的人都需要他:個人的成功教練
輔助工具
從喜歡業余活動到工作
第一部分 體育運動是精神力量的訓練場
身體和心理的訓練
到底什么是“精神訓練”呢
精神訓練在體育運動中的成功之路
通過精神訓練“用盡全力去拼搏”
通過精神管理以產生更多的用于工作和生活的能量ll
從初學者到精神訓練專家
精神訓練法的步驟
第二部分 七步精神訓練法
第一步:訓練自我價值的觀念
每位參賽者都是勝利者
勝利者在任何情況下都可以增強自我價值觀念
什么樣的優秀運動員能成為榜樣
測試一下您的勝利者意識
從具有失敗者意識到具有勝利者意識
第二步:訓練意志力
從“嘗試”到意志力
紀律要求意志力
測試一下您的意志力
從自我激發積極性到獲得成績
從一般成績到最高成績
優秀的體育成績需要做最好的準備
第三步:訓練深度休息的能力
力量就存在于內心的平靜中
睡覺——能量再生的源泉
您有睡眠債嗎
您還需要為獲得有助于精力恢復的睡眠做什么準備
有振奮精神作用的午休
進行性的肌肉放松
默想的表現性舞蹈
精神休息
默想
第四步:排除一切障礙
所有的一切都向積極的一面發展
提高自信的十個步驟
肯定——具有改變的力量
一種能夠得到積極生活觀點的精神治療
能夠減小壓力的肯定
肯定——有助于解決麻煩
從體育運動中獲得的心靈啟示
精神力量的信條
走出競技低谷
第五步:使能量預算達到最佳程度
最佳成績要求最大極限的能量
有意識地進行能量管理
能量的源泉——呼吸
喘氣訓練
喝水可以進行能量更新
補充足夠能量的食物
容易消化食物的飲食方式
最佳的能量準備
積極能量的產生和控制
產生大量的能量
比賽期間要遵循的程序
第六步:可視化能力訓練
將能量轉向目標
達到“激光能量”目標的七步驟
眼前的目標:有創造性的想象力
可視化最佳成績并借助肯定加以確認
一場好比賽的可視化過程
第七步:您放松了嗎
有的放矢:要學會松手
比賽時什么都不要想
流動
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吉姆·洛爾博士的能力測試
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綜合訓練概況
用于復制和復習的樣品
短時間進行的精神訓練
精神測試儀:您的精神力量有多強
每一個成功的人都需要他:個人的成功教練
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