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太極拳是我國廣泛流傳的一項歷史悠久、富于民族風格的體育運動。隨著社會的發展及人們需求的變化,原創太極拳的內涵由偏重于技擊性的拳技套路逐漸向以療病、保健、預防早衰和延年益壽為主的拳術套路發展。這是時代發展的必然結果。太極拳動作的柔和及舒展姿勢,適合生理的不同要求。如果能按照太極拳鍛煉的規則循序漸進,持之以恆,可增強人體的力量、耐力、速度、靈敏等素質。因此,它適合不同性別、年齡以及從事各種職業的人群,特別是中老年人和體弱者。
為什麼太極拳能延年益壽呢?因為練太極拳時要求思想高度集中,用意識引導動作,這就調節了大腦的生理功能,使大腦皮層活動強度、靈活性、均衡性得到提高,對外界環境刺激反應的敏感性及調節功能也相應加強,從而使各組織器官能更好地維持正常的生命活動,促進新陳代謝,增強機體免疫和防御能力,在一定程度上起到防病抗衰的作用。
堅持學練太極拳,能使心肌縮書力增加,心搏有力,血輸出量增多,進一步增強循環系統的功能,使冠脈血供應充分,保證心髒及全身的血液供應。這樣可預防冠心病、高血壓的發生,使各系統器官的功能得到相應的改善和加強。
學練太極拳,能使呼吸肌功能加強,維持肺組織彈性,改善肺的通氣功能,有利于全身氧氣的供應。
學練太極拳,能促進泌尿系統更好地排泄代謝物,促進內分泌功能,尤其是腎上腺和腎上腺皮質激素分泌,使人體生命更加旺盛。同時,太極拳運動對保持四肢關節及脊柱的靈活性、柔韌性,增加肌肉的力量有明顯的作用。
這套“養身太極拳”叢書,是從多種太極拳派中精選出有益于保健的功架組合而成的。因而學練時,教練者要掌握適當的進度,因人施教;學練者要量力而行,循序漸進。特別是初學者要注意鍛煉要領,力求姿勢正確,寧可學得慢些,也要做得好些。
為什麼太極拳能延年益壽呢?因為練太極拳時要求思想高度集中,用意識引導動作,這就調節了大腦的生理功能,使大腦皮層活動強度、靈活性、均衡性得到提高,對外界環境刺激反應的敏感性及調節功能也相應加強,從而使各組織器官能更好地維持正常的生命活動,促進新陳代謝,增強機體免疫和防御能力,在一定程度上起到防病抗衰的作用。
堅持學練太極拳,能使心肌縮書力增加,心搏有力,血輸出量增多,進一步增強循環系統的功能,使冠脈血供應充分,保證心髒及全身的血液供應。這樣可預防冠心病、高血壓的發生,使各系統器官的功能得到相應的改善和加強。
學練太極拳,能使呼吸肌功能加強,維持肺組織彈性,改善肺的通氣功能,有利于全身氧氣的供應。
學練太極拳,能促進泌尿系統更好地排泄代謝物,促進內分泌功能,尤其是腎上腺和腎上腺皮質激素分泌,使人體生命更加旺盛。同時,太極拳運動對保持四肢關節及脊柱的靈活性、柔韌性,增加肌肉的力量有明顯的作用。
這套“養身太極拳”叢書,是從多種太極拳派中精選出有益于保健的功架組合而成的。因而學練時,教練者要掌握適當的進度,因人施教;學練者要量力而行,循序漸進。特別是初學者要注意鍛煉要領,力求姿勢正確,寧可學得慢些,也要做得好些。
作者簡介
苗樹林,山西省太原市人,山西省形意拳協會副主席,原山西省四建集團工程師。 苗先生15歲開始習拳,先後拜王子玉、蔣維橋、張安泰、李三元、陳盛甫、中子榮、楊吉生等武術名家為師,系統學習形意拳、太極拳、八卦掌和養生氣功等。在五十多年的學習和拳學實踐中,他博采眾長,融會貫通,拳學造詣日深;同時,他在骨傷科治療、點穴療法和針灸等方面也獨具特色。 淵博的知識使他有了對拳學理論及內功訓練體系進行研究的功底,並創編出一套簡明實用的內功訓練功法體系一一「天人合一內功修煉法」。 從1987年擔任山西省形意拳協會副主席以來,積極參與並組織全省形意拳活動,並多次擔任全省傳統武術暨散手擂台賽的仲裁工作,為武術事業的發展做出了貢獻。 多年來,在其指導下,諸多習拳弟子無不德藝雙收。如今,苗先生依然為弘揚傳統武術默默地奉獻著。
目次
三十六式養生太極拳鍛煉要領
一、基本步法
二、步法練習
三、拳法練習
四、眼法練習
五、身法練習
六、呼吸運動
七、勁力運轉
八、太極拳與經絡學說
三十六式養生太極拳動作名稱
三十六式養生太極拳圖解說明
三十六式養生太極拳二人對練
一、基本步法
二、步法練習
三、拳法練習
四、眼法練習
五、身法練習
六、呼吸運動
七、勁力運轉
八、太極拳與經絡學說
三十六式養生太極拳動作名稱
三十六式養生太極拳圖解說明
三十六式養生太極拳二人對練
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