瑜伽初學者必讀百科(附盤)（簡體書）

《瑜伽初學者必讀百科》主要內容簡介：基礎知識全面介紹，安全、漸進、優雅的體位法練習，步入瑜伽新境界，從現在開始。遵循內心的聲音，跟隨瑜伽的腳步，尋找純真的自我。

張梅，張梅瑜伽培訓機構創始人
張梅瑜伽講師團首席導師
《健與美》瑜伽體式解析專欄作者
搜狐公司健康管理顧問
多家瑜伽機構擔任教學指導工作及課程研發負責人
中國國際健身大會國際瑜伽交流會暨第一、第二屆中國瑜伽體位法大賽總決賽評委
·中國國際健身大會國際瑜伽交流會王瑜伽主講導師、全國十大最具人氣導師

走進瑜伽曼妙的世界
與身體對話的絕佳方式
容顏回春
防御疾病
改善微循環
與心靈對話的絕佳方式
心境回春
冥想·思生活
瑜伽的前世今生
起源
在發展中魅力四射
大家都在練瑜伽
解讀瑜伽5大健康元素
體位練習活絡身心
正確的呼吸法
休息和放松
潔凈、健康的飲食
平靜、喻悅的內心
瑜伽的多種益處
助你長效減肥
幫你變漂亮、氣色好
變靚心情，讓你活力滿滿每一天
幫你擺脫亞健康，驅除“白領病”
預防慢性病
延緩衰老，青春長駐

實學者，做足準備好開練
一、會用到的器材
練瑜伽必備品
選備品
二、入門應知瑜伽術語
體位
坐姿
呼吸
調息
冥想
專注
熱身
唱誦
動作保持
放松
哈他瑜伽
王瑜伽
熱瑜伽
帕坦伽利(又譯為博顛伽利)
《瑜伽經》
《薄伽梵歌》
普拉那
昆達利尼瑜伽
手印
收束法
及早繞開這些誤區，少走彎路
人人都可以練瑜伽
瑜伽就是一種減肥運動
瑜伽是一種女性化的運動
瑜伽需要團體練習才有氛圍
瑜伽就像柔術或舞蹈
以跳健身操作為瑜伽熱身
練瑜伽自己跟著光盤學習就可以
動作難度越大越好
練習量越多越好
瑜伽練習必定伴隨疼痛
堅持練習是一件痛苦的事
瑜伽練習必須要出汗
練習瑜伽的注意事項及安全措施
練習前
練習時
練習后
初學者尤須注意

坐姿、手印、呼吸法
一、基本坐姿
平常坐
簡易坐
長坐
半蓮花坐
蓮花坐
至善坐
雷電坐
二、常用手印
智慧手印
能量手印
生命手印
流體手印
合十印
三、改變呼吸，改變生命
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸

超實用小動作，開啟能量＋熱身
肩頸練習
肘部練習
靈活膝部
靈活踝關節

初學者易入門體位法
山式
摩天式
幻椅式
坐山式
上抬腿式
單側抬腿式
貓式
蝴蝶式
攤尸式放松

提升柔韌度
風吹樹式
直角式
頭入雙腿式
雙腿背部伸展式
束角式
鴨行式
月亮變式
簡易魚式
眼鏡蛇扭動式
蜥蜴式

瑜伽經典體位
拜日式(組合)
舞王式
牛面式
聖哲瑪里琪第一式
半艦式
花環式
犁式
肩倒立
門閂式
榻式
神猴哈努曼式
船式
魚式
弓式
獅身人面式
眼鏡蛇式
鴿王式
魚戲式放松
挑戰高難度
瑜伽靜修煉
張梅訪談錄