瑜伽美容瘦身7天計劃(附盤)（簡體書）

魔力數字，7天帶給你驚喜。本書將瑜伽練習計劃定為7天，提前安排每一天的練習要點，配上著名瑜伽教練實拍的精美圖片及輔導光盤，簡單易學。除了瑜伽練習攻略，本書同時設置了方便每天實踐的日常美容護理方法，告訴你如何在短時間內實現美容和瘦身。本書貼近生活、美觀實用，是愛美、愛健康人士的理想選擇。

張梅，張梅瑜伽培訓機構創始人，張梅瑜伽講師團首席導師，《健與美》瑜伽體式解析專欄作者，搜狐公司健康管理顧問，多家瑜伽機構擔任教學指導工作及課程研發負責人，中國國際健身大會國際瑜伽交流會暨第一、第二屆中國瑜伽體位法大賽總決賽評委，中國國際健身大會國際瑜伽交流會王瑜伽主講導師、全國十大最具人氣導師。

1 找對方法，從容變美
“魔力”數字7，美麗心愿更易達成
瑜伽——一旦結緣，永不后悔
經得起推敲的美麗攻略
足不出戶，在家也可以修煉美麗魔法
2 星期日：自然放松，冥想瘦身
美麗從頭做起——梳頭大法
冥想如何進行
學會與熱量“斤斤計較”
身體的“熱量守恆定律”
科學分配你的卡路里
減肥瘦身飲食攻略
相宜飲食
飲食禁忌
貼心提示
瘦身食物推薦榜
3 星期一：營造心靈氧吧，開發激瘦動能
隨時隨地面部保養大法——干洗臉
Spa美容又養生
要美容，喝水不能太隨意
蛇擊式
蝗蟲式
仰臥抬腿式（單側）
頂峰式
駱駝式
仰臥抬腿式（雙側）
背部伸展式
花草清香，優雅瘦身
天然養顏品
天然甜味劑
天然食用香料
天然減肥品
4 星期二：雕塑曲線，從頭到腳
敲帶脈——減掉贅肉
撞揉鼻骨法
美臂：鳥王式
瘦腿：虎式變式
纖腰：風吹樹式
收腹：蹬自行車式
美臀：單腿蝗蟲式
美胸：牛面式
每天吃早餐不易發胖
“外食族”大忙人的聰明減肥攻略
5 星期三：腰腹臀腿，重點加強
五分鐘臉部美容大法
消除前額皺紋
消除魚尾紋
減輕眼袋和細紋
上提雙頰
美化下巴
強化頸部
束角式
扭背伸展式
半艦式
后支撐式
蝴蝶式
毗濕奴式
神猴哈努曼式
蔬果減肥，輕鬆健康
豐胸塑形飲食攻略
相宜飲食
飲食禁忌
6 星期四：活力加油，持久靚瘦
推腹法——簡單有效的排毒法
對難看眼袋說“Byebye”
雙角式
英雄式
貓伸展式
海狗式
滾動式
飲食調養亮眼明眸
相宜飲食
飲食禁忌
完美肌膚的養護面膜
7 星期五：由內而外，修身養性
跪膝法——引血下行的絕妙方法
樹式
三角伸展式
船式
眼鏡蛇式
月亮式
排毒祛痘飲食攻略
相宜飲食
飲食禁忌
美白淡斑飲食攻略
相宜飲食
飲食禁忌
8 星期六：注重細節，美麗加分
正確的咀嚼方法讓你告別“嬰兒肥”
如何修煉良好氣質
呵護指尖上的美麗
日常護手要注意細節
關於指甲油的小秘訣
弓式
趾尖式
蛙式
蜻蜓式
仰臥抱膝式
凈化排毒，調理身心