黃帝內經養生使用手冊（簡體書）

《黃帝內經養生使用手冊》為您獻上：近100個養護頭部、身體、五臟六腑、足部的特效穴位，并配有詳細的操作手法及插圖；12條養生經脈詳解，學會使用它們能保全家老少健康無憂；多種超級實用、簡易的養生保健操，您可以隨時隨地操作，輕鬆緩解不適；多種醫治百病的養生功。常常練習必能健康長壽；“靜坐”、“低溫”、“吐納”等養生小秘訣，您只要堅持操作，必能趕跑惱人的常見病；數種飲食秘方，讓您從根本上改善自己的生命質量。
《黃帝內經養生使用手冊》還為您介紹了各種常見病的自然療法，學會任何一種，您及您的家人就多一份平安。

劉理想，醫學博士，畢業于北京中醫藥大學中醫醫史文獻專業，現任職于中國中醫科學院，主要從事中醫文化學、中醫養生學的研究，提倡養生應該遵循“簡、便、廉”原則。
楊宗保
醫學博士，碩士生導師，教授，從事針灸養生教學、臨床與科研數年，尤為擅長通過全身經絡推拿，疏通經絡氣血，提高人體自然抗病能力。長期主持國家、省廳級科研項目，并在國內外學術期刊發表多篇論文，提出“想養生，要扶陽”、“治病不治心，等于扔黃金”等觀點。

第一章 讀懂自己的身體，是健康人生的第一步
人的壽命極限到底是多少
為什麼現代人很多活得不健康
方法“跑偏”了，再怎麼養生都白費
人體的“吉祥三寶”：精、氣、神
不生病的智慧哪里求？就在《黃帝內經》中

第二章 “陰陽”就像蹺蹺板，兩者平衡人才健康
陰陽平衡是人體最高的境界
為什麼現代人多陽氣衰弱
養護陽氣是養生治病之本
食物也分陰陽，選對很重要
平衡陰陽三原則：靜、慢、低溫

第三章 五臟是人體的核心，想養生者必先安臟腑
心為君主之官，對其養護最為重要
肝臟健康，你的身體更強壯
好好養護肺臟，自由自在呼吸
腎臟安順，生命之基更鞏固
尊重脾臟，吃好每一頓飯

第四章 養生別忘了養體質，從根上恢復生命力
《黃帝內經》中的“體質養生”
氣虛體質，補脾、健脾是關鍵
陰虛體質，重在滋陰、安神
陽虛體質，應把養陽放在首要
痰濕體質，注意調理脾胃
濕熱體質，祛濕清熱很關鍵
氣郁體質，多多疏通氣機
血淤體質，必須氣血雙調
特稟體質，以補腎氣為主
用藥要慎重，它會改變你的體質

第五章 按照四季來養生，活到天年如有神助
不通五運六氣，遍讀方書何濟
摸清老天的脾氣，因時調養是正道
春季是保肝、祛病的良機
冬天的病，應放在夏天治
人體嬌嫩的肺臟，最適合在秋天補
冬季“藏”好了，春天才有生機

第六章 順應十二時辰，是生活中最簡便的養生之道
養生，就要跟著太陽走
子時：膽經當令，要睡個好覺
丑時：肝經當令，要進入深度睡眠
寅時：肺經當令，要“肅降”
卯時：大腸經當令，要按時排便
辰時：胃經當令，要吃好早飯
巳時：脾經當令，要適當鍛煉
午時：心經當令，要小睡片刻
未時：小腸經當令，午飯要吃好
申時：膀胱經當令，要多喝水
酉時：腎經當令，補腎最重要
戌時：心包經當令，保持心情舒暢
亥時：三焦經當令，準備休息

第七章 最好的醫生是自己，最好的良方是飲食
聰明人懂得向食物討要生命力
性味不同，食療效果也不一樣
你知道嗎？食物的顏色也能養生
什麼時間吃什麼，隨著時令來吃飯
膏粱厚膩是病源，真味只是淡

第八章 萬病皆可心藥醫，調好情志能長命
管好自己的情緒，心情不好能致病
不要隨便動怒，百病生於氣
巧用以情勝情法，為心情“化化妝”
樂以忘憂，沒事給自己找點閑趣
情志養生，貴在養德

第九章 經絡是中醫的靈魂，也是祛病的法寶
不懂得保養經絡，就會生病
最簡單的經絡不通檢查法
足陽明胃經——美容第一經
手陽明大腸經——肺和大腸的“守護神”
足少陽膽經——常敲一身輕
手少陽三焦經——神秘的通道
足太陽膀胱經——人體最大的排毒通道
手太陽小腸經——心臟的“出氣筒”
足太陰脾經——治療婦科疾病的首選
手太陰肺經——最容易受傷的經
足厥陰肝經——疏解郁悶的法寶
手厥陰心包經——心包經可救命
足少陰腎經——補腎從養護腎經開始
手少陰心經——主宰人體的君王

第十章 運動讓你不生病，健康就在舉手投足間
運動里蘊涵“不生病的智慧”
向動物學養生，五禽戲還你好身體
六字訣養生法，調動你臟腑的能力
自古道家有太極，常練強身又健體
練好八段錦，大病小病自己醫

第十一章 房事養生最有效，養出你的“性”福來
不要隨心所欲，也不要“開源節流”
飲食不當，房事養生之大忌
把握最佳時機，既健康又歡娛
房事養生中的“損”與“益”

第十二章 活學活用《黃帝內經》，再沒什麼可以傷害到你
逼出體內“寒氣”，徹底遠離感冒
告別哮喘很簡單，飲食和艾灸來幫你
腹瀉患者不用愁，人體自有止瀉方
失眠者的綠色“安眠藥”
脾胃不和，該如何調理
選對食物，高血壓者不再大把吃藥
打響“降糖戰”，再不必為“吃飯”而犯愁
挺起健康的脊柱，用自然療法緩解頸椎病
從習慣人手，將癌癥拒之體外