印度大師教做正宗瑜伽：瑜伽養生（簡體書）

《瑜伽養生》將醫學與瑜伽相結合，分別針對人體亞健康、女性特殊生理階段、男性常見城里問題制定了養生方案。堅持練習瑜伽，能為您帶來身心健康，打造健康優雅的精品人生。

作者：呂翠英 （印度）Ambesh Tyagi

呂翠英，“聽海瑜伽”品牌創始人。
因對瑜伽的熱愛和執著，多次赴印度考察、學習和交流，于2006年3月創立聽海瑜伽會所，聘請艾揚格（Iyengar）瑜伽流派、世界著名瑜伽大師swami Rudra Dev的嫡傳大弟子、著名瑜伽師Ambesh Tyagi任瑜伽教學總監，長期致力于傳播正宗、專業的瑜伽文化和瑜伽理念，讓熱愛瑜伽、追求健康的朋友不出國門，即可感受到古老的自然養生術——正宗印度瑜伽所帶來的身心的愉悅與健康。
Ambesh Tyagi，聽海瑜伽會所教學總監。
Ambesh Tyagi出生并成長于瑜伽發源地、世界瑜伽之都——印度瑞詩凱詩（Rishikesh），從小受到正宗瑜伽文化的熏陶。他生于醫學世家，精通醫學，從小習練瑜伽，14歲起便跟隨世界著名艾揚格（Iyengar）瑜伽流派大師swami Rudra Dev習練瑜伽，曾在世界著名的悉瓦南達修行之所（sivananda Ashram）進修。2006年3月起加入聽海瑜伽會所任教學總監。他將自己的醫學經驗和瑜伽相結合，獨創了醫療性瑜伽、女性調養瑜伽等特色課程。他對瑜伽極為尊崇和熱愛，其瑜伽箴言是“You give me time， I will give you healthy life。”他承諾用自己畢生的經歷來追隨瑜伽、教授瑜伽、傳播瑜伽，讓瑜伽的自然療法為更多的人帶來健康和自信。

第1章 走近瑜伽
什么是瑜伽
瑜伽如何能養生
瑜伽飲食
練習瑜伽注意事項
瑜伽基本呼吸法
腹式呼吸法
胸式呼吸法
瑜伽基本站姿
山式
瑜伽基本坐姿
手杖式
簡易坐姿
至善式
英雄式
半蓮花式
蓮花式
瑜伽手印
智慧手印
秦手印
禪那手印
雙手合十手印

第2章 日常養生瑜伽
減壓瑜伽
半英雄前屈伸展坐式
背部前屈伸展坐式
加強脊柱前屈伸展式
頭倒立第一式
排毒養顏瑜伽
英雄式
下犬式
犁式
經絡清潔法
久坐人群瑜伽
樹式
三角側伸展式
戰士第一式
戰士第二式
幻椅式
半月式
減緩腰背疼痛瑜伽
弓式
背部前屈伸展坐式
瑜伽枕輔助橋式肩倒立
放松束角式
情侶瑜伽
鴛鴦式
半月式
三角伸展式
下犬式

第3章 女性養生瑜伽
經期瑜伽
挺尸式放松
放松束角式
束角式
束角坐式
孕前準備瑜伽
拜日式
犁式
雙角第一式
孕期瑜伽
半蓮花式
橋式肩倒立
三角伸展式
產后恢復瑜伽
上伸腿式
靠墻輔助上伸腿放松式
桌椅輔助放松式
圣哲馬里琪第三式
產后塑形瑜伽
船式
上犬式
半蓮花加強背部前屈伸展坐式
更年期瑜伽
瑜伽枕輔助放松束角式
巴拉瓦伽第一式
六頭戰神式

第4章 男性養生瑜伽
男士性能量提升瑜伽
輪式第一式
雙腳內收直棍式
背部前屈伸展坐式
坐立前屈扭轉式
弓式
前列腺保養瑜伽
頭碰膝前屈伸展坐式
背部前屈伸展坐式
蓮花式
半魚王第一式