99﹪的病都是這樣好的！：國際免疫權威的治療檔案

一大堆藥包≠找回健康
治癒成千上萬名病患的日本免疫名醫安保徹鄭重疾呼：
少吃藥，病好得更快！
「不吃藥也能恢復健康」，絕不是空談，
身體的自癒力，就是最有效的治癒良方。

身體有天生的自癒力，
藥物除了抑制症狀，對身體毫無益處，
甚至還會扯自癒力的後腿，
讓你從此擺脫不了慢性病的糾纏。
身體的事，就交給身體來解決。
相信你的自癒力，不擔心、少吃藥、沒壓力，
99﹪的病都會好！

【修正錯誤的生活方式】
任何疾病，都起因於不適當的生活方式，因此生病後第一件要事，就是自我檢視，將生活步調導回正軌。
【攝取養生的好食物】
吃下一個全食物，等於獲得一份完整的生命力，為自癒力提供了最好的能量。
【多做伸展運動】
伸展運動可促進血流，改善疲勞痠痛、肩頸僵硬等不良姿勢所帶來的後遺症。
【多泡澡暖和身體】
低體溫對免疫力傷害極大！要提高身體代謝力、恢復自癒力最佳狀態，泡澡提升體溫正是你最便捷有效的自我養生法。

安保徹醫師多年來一直鑽研在免疫學上，他發現，所有疾病唯一的解答，其實就是人體的免疫力。瞭解免疫運作機制，不但可以找到治療的方法，也可免去患者面對疾病時的恐懼與不安，以達到更顯著的治療效果。
本書集結作者多年來與病患及其家屬針對疾病所進行的諮商，包括失眠、偏頭痛、便秘、胃潰瘍、氣喘、三高、代謝症狀群等23種常見病症，探討如何不依賴藥物也能改善症狀，找回健康。書中另外透過簡單易懂的說明，完整、有系統地解說人為什麼會生病，並以清楚的圖表呈現，方便讀者一目瞭然、隨手查閱，從此不再因為不明的症狀而嚇出一身病來！

醫學博士 安保徹（Toru Abo）

1947年出生於青森縣。新潟大學研究所齒學綜合研究系教授。1979年留學美國阿拉巴馬大學時，製造出「人類NK細胞抗原CD57相關單株抗體」，1989年發現胸腺外分化T細胞，1996年解開白血球自律神經支配機制。他的各種研究新發現屢屢為國際醫學界帶來極大的衝擊與突破，為國際級的免疫學權威。

譯者簡介
王昱婷

成功大學歷史研究所畢業，現居日本，為專職譯者。

前言
瞭解疾病，就沒什麼好怕的！｜

經常有病患或病患家屬寫信或打電話給我，詢問有關糖尿病、高血壓、異位性皮膚炎、風濕性關節炎、癌症、青光眼等疾病的相關問題。他們所罹患的疾病或許不盡相同，但從他們的談話中卻出現出共同的煩惱——對疾病的不安。
如果只是像感冒一樣好好睡一覺就好了，倒沒關係，但慢性病所引發的發熱、疼痛以及倦怠感會一直持續，讓人感覺自己的身體正在逐漸崩壞，進而引發悲觀的想法：「可能就這樣一直持續惡化下去了吧！」、「應該是治不好了吧。」
出院之後，如果持續服藥，症狀會稍微好轉，但一停藥就又馬上發作。就在這種週而復始的輪迴中，患者會產生各種困惑：「像這樣一直持續接受治療，真的會好起來嗎？」、「難道沒有更好的治療方法了嗎？」，愈來愈煩惱。身為醫護人員，只要跟病患稍微談一下，就可以發現他們都是抱著這樣的煩惱在面對疾病的。
罹患疾病後不安及沮喪的心情，我也曾經歷過，因此非常能夠理解。那是我四十歲時發生的事，當時，我在工作單位接受胃癌的檢查，結果收到「疑似胃癌，需要做更精密的檢查」的通知書，原來是我的X光胃鋇劑造影檢查出現異常。胃的正中間有個長得彎彎的、稱為「胃角」的部分，我的胃角彎曲的角度比正常情況要來得更寬，因此醫生懷疑是初期胃癌。
在接受檢查前不久，我就經常感覺胃重重的、不舒服。想到這裡，我心中的不安一下子湧現。第二次檢查要等三個禮拜才能進行，但不過才過了一個禮拜，我就已經坐立難安，急著想知道結果。因此我去拜託熟識的同學，告訴他：「要我再等兩個禮拜，實在太難熬了，可以提早幫我檢查嗎？」
結果同學說：「需要再做一次精密檢查的人數大概是罹癌人數的二十到三十倍，而且事實上，最後確定真正罹癌的人幾乎少之又少，所以用不著擔心。」他完全不想幫我提前檢查，沒辦法，我也只能再等兩個禮拜了。
就算大家再怎麼安慰我「沒問題的、不要擔心」，我還是會不自主地想：「要是真的得到癌症，怎麼辦？」
隨著日子一天天過去，我從焦慮漸漸變得消極放棄，只能告訴自己「船到橋頭自然直」。人一旦煩惱過度，最後就連擔心的力氣也會消失。我的胃隱隱作痛，工作也不順，吃不下飯，才三個禮拜，我就瘦了八公斤。
到了復檢的日子，我意志消沉地來到健檢中心，醫生用內視鏡幫我檢查，他驚訝地說：「還這麼能吃啊！很辛苦吧！」
「哪有，我完全吃不下！」
「我想也是，因為你的胃黏膜全都變平了。不過，這並不是癌症喔！」
「太好了！」就在那一瞬間，我整個人頓時放鬆。鬆了一口氣後，我突然感覺到一陣空腹感，於是跑到餐廳，一口氣扒光一整碗炸豬排飯。
當時我之所以會陷入自己疑似患了癌症的恐慌，是因為我對於癌症的形成和治療方法一無所知。一直到現在，醫學對於癌症的成因提出了各種理論說法，但仍然找不到根本的治療方法。如果當時的我被病患問到有關癌症的問題，一定也沒辦法給予明確的建議。
經過那次嚴重的胃炎，幾年之後，我深入免疫學的研究。現在，不只針對癌症，對於所謂疾病的成因，以及如何有效治療疾病，我總算可以給予患者及其家屬一些實際的建議。
所有疾病的成因都有共通點，那就是「過度煩憂」、「過度勞動」，以及「長期服藥過度」等身心的雙重壓力。
壓力會對自律神經造成影響，使自律神經的活動受到擾亂。自律神經會自動調節人體內臟和血管的運作，另外，它也主導著關乎免疫力的白血球數量及功能，因此自律神經的調節一旦混亂，免疫力也會下降。而免疫力一旦低落，糖尿病、高血壓、風濕性關節炎、腎臟病、心臟病等，各種疾病也會隨之而來。
大約三年前開始，研究發現除了白血球與自律神經的關係以外，壓力受到「能量生成系統」（身體能量產生的系統）的影響，也會導致各種疾病的發病。一旦瞭解疾病發病的運作，就可以知道如何治療。
人都有壓力，但若能檢視自己的生活方式，避免過度勞動及過多的煩憂，減少壓力，就能逐步提高免疫力，進而治癒疾病。換句話說，不瞭解疾病發病的運作，便無法做出正確判斷，只是一味地持續煩惱不停，離治癒之路也會愈來愈遠。
我的胃炎也可以用壓力來說明一切。我的身體出問題時，剛好是教授選舉的時候，當時我非常在意自己能不能當選教授。之前幾次同樣選舉的機會，我都落選了。這樣的壓力導致我的自律神經失調，造成胃壁發炎，胃的蠕動變弱，胃壁變平，造成胃角異常。
如果能理解「壓力會導致自律神經失常，並引發疾病」的原理，就算出現病症，也不會害怕，心情就能維持穩定。如此一來，自律神經的運作也會穩定，使得免疫力提高，疾病便能逐漸痊癒。
來找我諮詢的患者，之後大多能理解疾病的成因，進而消除煩惱。我在本書中例舉了諮詢問題中占多數的疾病困擾，例如，「因為生病而受到極大的衝擊」、「知道自己得病後變得非常焦躁、煩悶」等心理層面的問題；至於生理方面的問題則有：「疼痛使人非常不舒服」、「擔心不知道症狀何時才能消除」等；另外還有「不知要選擇什麼治療方法」、「對長期服藥的不安」、「想停藥，但又受不了症狀的煎熬」、「被醫生所說的話刺傷」等關於治療方面的煩惱。
為了消除患者對疾病的煩惱和不安，在本書的第一章，將先說明疾病發生的運作。而關於患者在面對疾病和治療方法的煩惱，以及患者所提出的種種問題，則會在第二章做說明。
第三章則以二十三種病症為例，針對各種疾病的處理方法提出應對之道。此外，第四章會闡述我所推崇的具體保健方法，其中關於如何在日常生活中藉由一點小技巧和自我照護的方法來協助患者及其家屬，則援引了中醫專家渡邊真由美醫師的建議。
想要你尋求具體的解決方法，跳過前兩章不看也沒關係，不一定要從頭開始讀起，只要針對自己的問題、想要尋求解決的部分開始讀起就可以了。
我希望那些對疾病和治療懷有不安與煩惱的病患及其家屬，甚至是想要預防疾病的人，大家都能看看這本書。當不安的情緒產生時，反覆閱讀各個章節，裡頭就藏有消除不安並獲得健康的關鍵提示。
我們的身體具有治療疾病的免疫力和自然治癒力，希望大家能夠藉由閱讀本書，瞭解疾病的治療方法，進而提高身體免疫力，並時時常保希望。

【前言】瞭解疾病，就沒什麼好怕的！
第一章 為什麼會生病？
【疾病帶來的不安】
◎ 對症療法只會讓病人更加不安
◎ 壓力會造成疾病
◎ 自律神經穩定，自然就會健康
◎ 白血球是身體的守門員
◎ 自律神經的平衡決定免疫力的好壞
醫識補給站 從血液檢查瞭解自我免疫力
◎ 壓力會導致免疫力低下
◎ 太放鬆也會生病
◎ 體內兩大能量生成系統
◎ 能量利用的移轉
◎ 解糖系太旺盛容易罹患糖尿病及癌症
◎ 長期壓力所造成的影響
◎ 回到生病以前的生活型態
【生活上的不安】
◎ 熬夜會帶來大病
◎ 夜間工作會增加罹癌風險
◎ 過於閒散也會生病
醫識補給站「晴天會引發盲腸炎」之謎的免疫理論
第二章 面對疾病及治療的不安
◎ 消除對對症狀的不安情緒
◎ 利用溫熱及呼吸來轉移疼痛
◎ 恢復淋巴球及粒線體的作用
◎ 抓癢沒關係
◎ 吃藥對治癒疾病沒有幫助
◎ 到底該接受哪一種治療？
◎ 癌症治療的選擇
◎ 壓力是萬病之源
◎ 治癒的關鍵在改善生活方式
◎ 參考第二種意見
◎ 與醫師溝通的技巧
◎ 跟家人意見不合時
◎ 家人煎熬的心情
◎ 替代療法的作用
◎ 以自我的感覺為選擇治療的依據
◎ 被醫生不假修飾的言語所傷
◎ 鼓勵患者是醫生的首要原則
◎ 積極思考「死亡」
第三章 不吃藥要如何治好疾病？
◎ 失眠：徹底消除不安感
◎ 失眠：不要忽略身體的照護
醫識補給站 提高身體體溫
◎ 偏頭痛：放鬆肌肉，讓血流恢復正常
◎ 乾眼症：電腦引起的眼睛疲勞請在當天消除
◎ 青光眼：刺激副交感神經以促進眼球內的循環
◎ 恐慌症：不要把顯現出來的症狀全當成壞事
◎ 憂鬱症：持續增加的上班族憂鬱症
醫識補給站 不要說「可是」、「不過」
◎ 代謝症候群：檢視自己的生活壓力
◎ 高血壓：注意壓力以達到養生效果
◎ 糖尿病：血糖上升是為了對抗壓力
◎ 脂肪肝：脂肪肝是身體保護自己的反應
◎ 胃潰瘍：不全是幽門桿菌的錯
◎ 便秘：經常使用浣腸會損害排便反射能力
◎ 腸道激躁症：藉由運動刺激腸道
◎ 妥瑞症：向孩子說明生病的原因
◎ 氣喘：以適度運動壓抑副交感神經
◎ 電磁波過敏症：戒吃甜食，改善過敏體質
◎ 異位性皮膚炎：積極戒掉類固醇藥物
醫識補給站 多活動，就能治好過敏症
◎ 腕隧道症候群：麻痺是因為身體需要血液
◎ 骨髓發育不全症候群：病患的安心比什麼都重要
醫識補給站 坦然請求協助
◎ 帕金森氏症：帕金森氏症的治療
◎ 風濕性關節炎：先瞭解疼痛所代表的意義
◎ 風濕性關節炎：暖和身體，為治癒反應做後盾
醫識補給站 病人的抱怨不要聽超過二十分鐘
第四章 治癒疾病的保健法
◎ 恢復健康的六大重點
◎ 檢視並修正自己的生活方式
◎ 攝取養生的好食物
◎ 多做伸展運動
◎ 多泡澡暖和身體
醫識補給站 針灸、熱水袋、泡腳
◎ 利用深呼吸調節身心
醫識補給站 暖和身體、增加體力的飲食
【結語】讓自癒力為你找回健康

內文摘錄01
摘自【第一章＞為什麼會生病？

自律神經穩定，自然就會健康
自律神經可以自行調整心臟、胃腸以及血管等內臟器官的運作，又分為交感神經和副交感神經，兩者功能正好相反，就像蹺蹺板的兩端，隨時保持平衡。
交感神經負責身體興奮和活動時的運作，主要在白天活動及運動時作用。當交感神經處於主導狀態時，神經末端會分泌出神經傳達物質的腎上腺素，增加心臟跳動及血管收縮次數，使血壓上升，停止消化系統的運作，將身體調整成適合活動的狀況。
另一方面，副交感神經則是調整放鬆狀態時的身體，主要是在進食時及夜間休息時活躍。副交感神經所分泌的乙醯膽鹼可以緩和心臟跳動、擴張血管促進血液流動，讓身心處於一種寧靜緩和的狀態。
自律神經會時時檢視組成身體的六十兆個細胞的狀況，適時地進行調整。
白天身體處於工作忙碌狀態時，血壓會上升，脈搏也會加快，呼吸次數增加。這時，自律神經會強化細胞作用，使肌肉緊繃。此時，交感神經屬於優位的狀態。
相對的，吃飯時或是悠閒休憩時，自律神經也會讓活動時勤奮工作的細胞休息，並在放鬆狀態時讓胃腸細胞工作。這就是副交感神經處於優位的狀態。
自律神經會隨時因應變化，瞬間決定要讓哪些細胞上工、讓哪些細胞休息。因為有這樣的運作機制，才能維持身體狀態適應任何環境，營造穩定的生命活動。
不過，自律神經的調整能力也有極限。長期工作過度、憂慮煩惱、服藥過度、熬夜等，都會讓自律神經的平衡失調，引發「血流障礙」、「組織破壞」、「體溫偏低」、「缺氧」、「代謝障礙」等連鎖反應，體內環境就像推倒骨牌一樣不斷惡化，使得身體狀況不佳、甚至生病。
講到這裡，目前身體狀況不好或是生病的人，只要理解「身體變差是因為壓力導致自律神經失調所造成」，應該就能一掃面對疾病的不安了吧。

內文摘錄02
摘自【第一章＞為什麼會生病？

夜間工作會增加罹癌風險
最近，有很多二、三十歲的年輕人因為罹患癌症而來找我諮詢，這些人的共通點都是在便利商店上大夜班。深夜的工作時段大概是晚上十點或十一點開始，一直到天亮才下班，工作時數雖然跟白天的工作時間一樣長，但是自律神經系統卻會因此而大亂。
為了要讓身心在夜晚也能醒著，不得不依靠解糖系能量以提高爆發力，而交感神經也會因此而更加緊張。如果長年持續下去，會造成血流障礙、低體溫、低氧以及高血糖的體質，容易誘發癌症。
年輕人的癌症發展速度雖然很快，但也很容易治療。只要患者本身停止夜間工作，可能的話，建議最好好好待在家裡休養一陣子，讓身體充分休息、多泡澡、散步、做體操，提高身體溫度。此外，也要多攝取能促使腸道蠕動的蔬菜及糙米。如此一來，就能刺激副交感神經，使血流情況變好，體溫上升，活化粒線體的運作，連帶也能使得抑制癌細胞分裂的基因發揮功能，能量供給狀態也會變好。如此經過半年至一年，就能恢復元氣。
覺得自己沒有壓力卻生病的人，最好檢視自己是否經常熬夜，若真的經常熬夜，就要改變習慣，盡量十點就上床睡覺。早睡也是治療重要的一環。

內文摘錄03
摘自【第二章＞面對疾病及治療的不安

【患者說不出口的煩惱】
發癢
● 身體發癢，讓人焦躁不安，連家人都遭殃。
● 皮膚一直發癢，無法集中精神在工作上。
● 就算知道不要再抓了，但還是受不了太癢而抓，很沮喪。

【醫生的專業建議】
運動流汗可以抑止發癢情況
皮膚會「發癢」，是身體正在排毒的訊號，這時可以藉由運動幫助毒素從皮膚排出。

【抓癢沒關係】
「發癢」也是讓人很痛苦的一種病狀，特別是在晚上，因為副交感神經處於主導狀態，血液流動恢復，發癢情況會更加劇。異位性皮膚炎更是如此，許多患者共同的心聲都是「整晚身體都很癢，完全無法熟睡」。
或許有人會問：「發癢這麼痛苦難受，到底有什麼作用呢？」事實上，發癢是為了排出體內抗原（引起過敏的物質）而產生的一種反應，也可以說是排毒反應。當塵?或居家灰塵等抗原進到體內時，細胞會釋出組織胺和白三烯。這些物質會讓血流增加，以加速異物的排出，但同時也會使皮膚變紅、變腫以及發癢，讓人覺得難受。這種發癢是排出毒素時所無法避免的過程。
一般皮膚科會告訴患者「就算會癢也不要抓」，但是與這種發癢奮戰的辛苦，只有患者自己才會知道，就算被要求不要抓癢，事實上根本沒有辦法忍耐。
被禁止抓癢卻忍不住時，多數患者都會有一種「又抓癢了，完蛋了」的挫敗感，甚至感到沮喪。如果是患有異位性皮膚炎的小孩，父母親對於抓癢這件事會變得很神經質，老是責罵小孩「不能抓癢還抓」。然而，會癢就是會癢，所以抓了之後，就不要再責怪自己或罵小孩了。
抓癢時指甲會抓傷皮膚，若是細菌進入體內引起感染，這當然不行。不過，如果只是輕輕地抓，是沒有關係的。但患者要有覺悟，抓癢之後血流會因此變得更好，發癢的程度也會更加劇。
對付發癢，運動很有效。藉由做體操或走路大量排汗，皮膚的排泄功能會提高，可加速異物的排除，有助於減少發癢。多讓小孩子外出遊玩，確實讓身體動一動，是很重要的。

內文摘錄04
摘自【第三章＞不吃藥要如何治好疾病？

● 代謝症候群
● 患者年齡：五十五歲，女性，事務員
● 症狀困擾：曾試著減肥，卻遭到一連串的挫敗
勞工身體健康檢查時，我被診斷出有代謝症候群。我身高一百五十三公分，體重六十一公斤，腰圍九十公分，血糖和血壓都高出正常值。我自己覺得沒什麼異常症狀，但醫生要我以標準體重（五十二公斤）為目標，進行減肥。
於是我減少食量，油炸物也盡量控制，也會到附近的游泳池健走。減肥兩個月後瘦了四公斤，可是工作進入忙碌的旺季，對於飲食的限制就不再注意，運動也稍為偷懶了一下，才一個月而己，又恢復到跟原來體重一樣。健診時，醫生跟我說：「如果再維持這種生活下去，心肌梗塞跟腦中風的危險很高。」
我很想遠離代謝症候群的危險，明知飲食不要過量，加上適度運動，就會瘦下來，但是一旦胖起來，就很難把體重減下去。我開始厭惡自己意志力如此薄弱，我到底該怎麼做才能免於挫折而減肥成功呢？
【檢視自己的生活壓力】
所謂代謝症候群（內臟脂肪型症候群），是指內臟脂肪型肥胖，再加上糖尿病、高血壓、高脂血症等複數的生活習慣病。內臟脂肪型肥胖指的是內臟周邊堆積脂肪造成肥胖，多可見於男性身上；另一種是皮下脂肪型肥胖，會在屁股以及大腿週邊有許多脂肪囤積，這種類型多在女性身上看見。
心臟病及腦中風占日本人死因的百分之三十，因此，為了預防這些疾病，二○○八年四月，厚生勞動省特別以內臟脂肪型肥胖為重點宣導，開始「特定健康檢查．特定保健指導」推廣運動。
代謝健診是以四十到七十歲的全民保險對象為主，只意超出以下所指出的基準，保健師及營養師就會義務指導保健指導（飲食、運動等生活習慣的改善）。
1. 腹圍（腰圍）：男性八十五公分以上、女性九十公分以上，或是腰圍雖然標準值以下，但BMI值在二十五以上。
2. 血糖：空腹時血糖值100mg/dl以上，或是HbA1c在5.2 %以上→糖尿病
3. 脂質：中性脂肪在150mg/dl以上，或是HDL（好膽固醇）在40mg/dl以下→高血脂症
4. 血壓：收縮壓在130mmHG以上，或是舒張壓在85mmHG以上→高血壓
符合第一項條件，且二到四項有兩項等條件符合，就算是代謝症候群患者。
代謝症候群患者的治療是以減少內臟脂肪為重點，所以要進行飲食療法以及運動療法。生活習慣就算改善了，但高血壓以及高血脂情況還是不見改善的情形下，會搭配藥物治療。
【代謝症候群是身體自我保護的反應】
您也是因為被診斷出代謝症候群所以才努力減重，卻因為復胖而認為自己「意志力薄弱」，感到沮喪。然而，就算減肥失敗了，也不用自責，因為肥胖、高血壓、高血糖等症狀對您來說，是必然產生的結果。接下來就說明其理由。
代謝症候群會發病的原因，是職場或家庭的壓力。職場中承受過多的工作量，導致體力消耗，或者，與上司及同事、客戶間的人際關係讓人精疲力盡。家庭內，夫婦和親子間的問題、年邁父母的照顧以及經濟等問題，都是壓力的來源。
在這樣的壓力下，自律神經會偏向交感神經，身體為了要恢復自律神經的平衡，就會產生「要吃飽一點」的行動指示。身體負責調整胃腸的是副交感神經，進食會充分刺激副交感神經，所以這是消除壓力最輕鬆的方法。
工作非常疲累時，會想吃烤肉、油炸物等油膩食物，而且非常想喝啤酒。這是因為身體從過去的經驗中得知，藉由脂肪及碳酸來刺激副交感神經可以消除壓力。
如果為了要消除壓力而暴飲暴食，攝取過多熱量，自然就會肥胖。但是對身體而言，肥胖是為了度過危機，比起瘦的人，胖的人比較能承受壓力，有點胖的人也比瘦的人壽命更長，這是因為有脂肪在保護身體的關係。
【降低壓力的層次】
同樣地，您的情況也是身體為了從嚴苛的日常生活中自我保護而變成代謝症候群。女性的情況，不只是職場，回到家還要面對家事及家人，心情上幾乎沒有休息的餘暇。會再復胖，不只是因為沒有運動，而是因為您再次利用吃來消除壓力。
不只是肥胖，其他生活習慣病也是因為身體為了防禦壓力而有產生的病症。
自律神經具有調整血管收縮與擴張的功能，壓力會造成交感神經緊張，使得血管收縮，血流變差。陷於血流變差的情況下，身體會有「再多流動一些」的反應，血壓就會升高。血糖升高或高血脂症，都是因為身體為了不輸給壓力，而想要更多能量才產生的結果。
當然，如果放任現在的情況不管，身體一定會出問題。過胖呼吸會變得急促、膝蓋變痛，不只是對日常生活造成影響，血壓及血糖也會上升。
但是，該怎麼做才能改變現狀呢？
最重要的是先理解「代謝問題是身體為了不被壓力打倒而有的保護反應」，如果不理解這個前提，把內臟脂肪當成壞人，就會展開控制食量、禁食油膩食物、逼自己運動，如此一來，反而累積更多壓力，無法消除代謝問題。
您減肥會挫敗，最主要的關鍵就是工作過於忙碌。不只是工作，家事也是壓力來源之一，因此首先要先想辦法解決這些問題。想要逃離長時間的勞動及人際關係的壓力，可以先把壓力的層級降下來，至少達到在「不用吃到撐也可以繼續努力下去」的境界，這是治療的第一步。
要完全消除壓力是不可能的，但您可以消除身心疲勞，降低壓力的層級。減少工作及做家事的時間，確保休息時間。
回到家之後，慢慢享受晚餐時間，泡澡讓身體溫暖，再好好地睡一覺。若有解決不了的煩惱，就順其自然，告訴自己焦急也沒有用，暫時忘卻煩惱。作法很簡單，但只要持之以恆，身心確實可以獲得輕鬆。
情緒比較舒緩時，可以出去走走，假日外出悠閒地散散步，或是騎腳踏車到較遠的地方買東西，適時轉換情緒。如果喜歡運動，就算不特別勉強自己，也可以自然地瘦下來。日常生活中，找時間讓自己喘口氣、發個呆，自然就能改善血壓及血糖的問題。