我能讓你零壓力（簡體書）

; 每個人在生活中都面臨著一定程度的壓力，但幾乎沒有人能很好地處理這個問題。據統計，人們去看醫生的原因中，有50%與壓力相關。最新的一項科學研究表明，在目前不景氣的經濟環境下，越來越多的人因為承受不了壓力而失去工作。這個數字相當驚人，超過了以往任何時候。 保羅·麥肯納編著的《我能讓你零壓力》將幫助你更好地控制壓力，從而讓你自我感覺更好、生活更加幸福。通過使用書中提供的方法，你的免疫系統會變得更強健有力，你的耐力會顯著增加，并促使你做出更好的決策。 最棒的一點是，你的總體生活質量將大大提高！ 《我能讓你零壓力》不僅僅是一本書，更是一套壓力控制系統！隨書附贈功能強大的催眠光盤，幫助你實現深度放松，在日常生活中精力倍增，在工作時事半功倍！

; 恭喜你——即將擁有更加健康、快樂和幸福的生活！ 如果能夠釋放壓力，我們的心情將會更加愉悅，壽命會顯著延長，睡眠質量得到有效提高，在面臨兩難抉擇時，也將作出更加睿智的判斷。最重要的是，生活質量將由此獲得全面提升。 生活中，每個人或多或少都會面臨壓力。令人遺憾的是，只有極少數人能夠妥善處理這些壓力。一項驚人的調研數據表明，在不幸患疾病的人群中，因壓力過大引起疾病的人數比例達到了百分之五十。最近一項科學研究也顯示，當前經濟形勢下，迫于工作壓力加大而辭職的人數較先前增加了許多。 本書中的減壓策略濃縮了來自世界一流的醫生和成功的企業家們的精辟觀點，毫無疑問，這些真知灼見，將大大幫助你改善身體健康狀況和精神面貌，提高工作效率。 這本書不僅僅意在為飽受壓力折磨或焦慮過度的人提供幫助，它同樣也適用于渴望過上更加愉悅的生活、精神更加飽滿、能夠真正享受生活帶來的歡樂的人。 這也不僅僅是一本書，更是一套釋放壓力的神奇法則。本書附帶一張CD，這張起關鍵作用的CD將助你一臂之力，帶你進入深度輕松狀態，重新獲得心靈的自由。它必將令你的精神面貌煥然一新，每天的工作生活也會更加富有激情和樂趣。 近期的科學研究表明，這套策略是應對壓力過大引起的疾病的最快且最行之有效的治療辦法之一。我積累二十五年的研究經驗，花費數月時間認真撰寫這本書，相信它一定會成為你的好伙伴，幫助你擁有平和的心態。當我們學會正確對待生活中的壓力和煩惱，我們將能夠迅速地恢復元氣，長期保持最佳精神狀態。 值得注意的是，親身實踐者的反饋信息表明，這是一套非常行之有效的系統，他們經過一段時期的訓練，不僅自我感覺更加良好，而且廣泛受到周圍人的一致好評，“確實看上去比實際年齡年輕許多”。 這一點不足為奇。我曾經遇見一位病人，初次見面時，他的臉上寫滿憂郁。在他堅持按照本書的內容訓練一段時間之後，那張飽經風霜的臉龐已然變了模樣。他比從前看上去精神抖擻，神采飛揚，無論走到哪里，臉上都洋溢著笑容。沒錯，我期待您也可以像他一樣，過上快樂、自由、愉悅、富足的生活。 生活在別處 有人告訴我，需要一些壓力來激勵自己。然而，這個世界上頂尖的、出類拔萃的優秀人士很好地實踐了書中的策略。結果表明，消除壓迫感和緊張情緒，絕不會使人們喪失自我激勵能力。 實際上，如果學會掌控壓力，排除不必要的煩惱，并在日常生活中保持輕松愉悅的狀態，我們將會更加活力四射，做事會更加有效率，快樂也自然而然隨之而來。 我們應當認識到，走出困境的關鍵性因素是釋放壓力，解除憂愁。這是本書將重點探討的生存關鍵技能。 通過系統訓練，我們相信，你將擁有更加豐富細膩的情感，能夠自如地掌控任何情形下的憤怒、悲傷等情緒，同時，個人的精神面貌也會發生很大變化。一些消極負面的情緒，生氣、憂慮、恐懼，等等，將明顯減少，同時也會提升幸福感。 怎樣踐行這套策略—— 它包括兩部分，一本書和一張CD 這本書由一些簡短的章節構成，閱讀每一章節僅僅需要花費十幾分鐘。 書中講述的重要的細節信息將加深您對這套減壓策略的理解，幫助您了解我們的大腦和身體是如何系統性運轉的。 大部分章節包含一到兩個重要的實踐環節。你需要做的是，根據這些指導去訓練自己，你無論身處多么惡劣的環境，都努力讓身心適應各種變化。 也許你會試圖一口氣讀完這本書，但是，你要記住，每當進入放松狀態，速度不是最重要的。只要你愿意，可以隨身攜帶這本小書，盡可能反復練習書中的策略，你將會收獲更多。 為了保持通過努力練習獲得的那份自由、寧靜、平和的心態，請堅持每天使用這張CD。盡可能地樂在其中吧！身心愈投入，效果也將愈明顯。積極的正面情緒將在潛意識里得到增強。 如果一周中的每一天都在堅持練習，你會驚喜地發現，仿佛一夜之間，緊張情緒得到了緩和，壓力的強度也正在逐步減弱，對生活的滿足感卻越來越強烈。因此，你也會更加健康和幸福地生活。 為了能夠在身處重重壓力之下，重獲內心寧靜平和的心態，我創作完成這本書和CD，但愿你每時每刻都能享受美妙生活。 為了你的健康，你的成功，你的幸福和你的歡樂！ 這張CD讓我們的心靈瞬間獲得安寧 大腦就像一臺計算機，有著自身的軟件系統，我們得以依靠它進行縝密思考和按部就班地行事。過去的歲月中，我接觸到了許多形形色色的人，也遭遇過這樣那樣的煩惱，這使我意識到，所有的煩憂都有著共同的根源，即來自我們潛意識里對生活的消極態度。 這本書將引領我們重拾積極向上的精神和奮發圖強的毅力。當我們能夠徹底地放松，沉醉于自然的狀態，潛意識將會重構一切，所有的煩惱會消失得無影無蹤。因此，我們會再次獲得愉悅之情，鳳凰涅槃，重獲新生。 認真傾聽這張CD，你將會馬上進入一種忘我的輕松自由狀態，會被積極向上的情緒所深深吸引和感染。至于這套策略的有效性和可行性，你大可不必擔心。 請放心大膽使用 一項最近的調研結果表明，常聽這張CD，將大幅度提高自我釋放壓力和擁有平和心態的能力。 不要猶豫——趕緊嘗試一下吧！

序言 1第一章 全面深入認識了解壓力 1 認識壓力，才能了解壓力 2 平衡人體的應激反應 4第二章 掌控壓力的秘訣 8 學會深度放松 10 從大腦到心臟的最有效練習 12第三章 掌握節奏至關重要 15 你會過勞死嗎 15 工作和休憩的自然循環 18 系統性放松，其實很簡單 19第四章 寧靜錨的強大效應 23 我們實在是太需要靜下心來了 23 為了美好生活，請釋放壓力 26第五章 最終釋放壓力技巧 29 大家一起來運動吧 29 趕快行動吧 31 立即采取行動 32第六章 焦慮也有益處 36 焦慮其實并不可怕 36 學會解決最棘手的難題 39 問題解決策略之一 41 問題解決策略之二 42 問題解決策略之三 44第七章 心安即是安心 46 解決內心矛盾沖突 47 重置你的心理焦慮刻度表 48第八章 撰寫新人生 52 關于壓力和焦慮的故事 53 丟棄那些與壓力和焦慮相關的自我評價吧 56第九章 改變觀察世界的視角 59 事情之所以與眾不同 60 掌控自我 62第十章 如何治愈傷疤 65 從應激反應中解脫 65 重新審視不愉快的經歷 68第十一章 活在當下 71 擁有所有的玩偶，卻不能擁有歡樂 71 80/20原則：讓我們尋求改變的動力 74 重新審視你的能力 75第十二章 愉悅的秘訣 78 笑聲至關重要 78 完全沉浸在幸福之中 80 共同創造歡樂的世界 81第十三章 值得欣賞、懂得欣賞 85 快樂的力量 85 自我感覺要良好 87 奧斯維辛的日落也很美 87 一顆感恩的心 88 時刻記錄快樂 89第十四章 常常遇到的提問 91 日記的力量 95我的心情日記本 97 第一天 97 第二天 99 第三天 101 第四天 103 第五天 105 第六天 107 第七天 109 第八天 111 第九天 113 第十天 115 第十一天 117 第十二天 119 第十三天 121 第十四天 123附錄部分 125 《我能讓你零壓力》的催眠CD內容 125

; 第一章 全面深入認識了解壓力 如果你問我，健康長壽的唯一秘訣是什么，我會告訴你，遠離一切煩憂和不必要的焦慮、緊張情緒。即使你不問我這些問題，我也會強調這一點。 ——〔美〕喬治?布恩 過去的二十幾年中，作為一名心理醫生，我接觸到各種各樣的人，他們有著各式各樣亟待解決的問題。我希望他們無論身處何時何地，都能夠釋放壓力，盡情放松自己。這不僅僅將使他們心情更加愉快，他們的生活也會發生微妙的變化。 當人們追逐成功時，內心也在艱難地痛苦掙扎，身體也隨之飽受壓力折磨。一切的工作表現、人際關系和心態都會受到影響。這樣的人生仿佛是一場身披沉重盔甲的賽跑——也能抵達終點，卻不如卸掉那些累贅和負重來得暢快。 對大多數人而言，他們已經習慣于長期忍受壓力，無法意識到生活原來可以更美。只有當一夜之間丟掉飯碗，人際關系忽然變得緊張，身體突然出現不適時，他們才會恍然大悟，意識到出現了一些嚴重的問題。心理學家把上述這種逐漸累積的飽受壓力的能力稱作背景壓力。您很可能正在親身體驗并經歷這一狀況。 長期以來，你身體的變化總是在不知不覺中發生。癥狀也許是情緒低落、沉默寡言、頭疼、處理問題時力不從心、作出愚蠢的決斷等，最終導致身體出現疾病，焦慮由此產生。只有當人們首先學會放松心情，他們才會意識到原來壓力一直都是存在的。這一點頗有諷刺意味。 認識壓力，才能了解壓力 我將在以後的幾個章節中詳細闡述壓力與自由放松狀態之間的緊密關系。簡單來說，我們的身體對壓力的反應有點像汽車警報器，它通過發出警告信號，提醒我們正在經歷風險，應當采取行動保證安全。 與汽車警報器發出的巨大噪聲不同，我們的身體系統會發生一些化學變化。大腦發生化學反應會引起一系列癥狀，這些癥狀包括憤恨、恐懼、惱怒、注意力分散和失眠。 因此，如果身體出現不適，為什么不釋放全部的壓力？ 請注意！釋放全部的壓力是不切實際的，而且相當危險。因為，一旦放松警惕，人會對潛在的威脅全然不知，當確認危險存在時，往往為時已晚了。 這就好比在沒有任何警示標志的灌木叢中行走，得不到任何提示，你可能會突然遭遇毒蛇或者野獸的襲擊。因此，雖然輕松自如的狀態會使人精力充沛，但是，我們的身體確實需要適當壓力來提高應付危險狀況的警覺性。 同時，壓力也能促使心臟產生充足的腎上腺素，為四肢提供足夠的氧氣。 另一方面，倘若汽車警報器不間斷地持續發出警報信號，它也會形同虛設。人們將對警報器發出的聲音麻木，警報聲也會讓四周的人感到焦躁不安。正如這個比喻一樣，我們的身體若長期處于壓力狀態，接踵而來的是一系列健康問題。我們將在接下來的幾章中深入探討這些。 我們所處的時代要求重塑身心的系統機能，使其達到一個健康、有序、保持靈活自由的狀態。我們將從以下兩個方面考慮這個問題： 1.學會重新審視壓力來源。 2.學會重新激發身體自然抗壓減壓的功能。 每天堅持閱讀這本書，堅持聽聽這張CD，相信會讓身體的內部機能得到有效協調，身體將處于自然放松狀態，還能夠保持一定的警惕性。只有當身體發出自我保護信號，提示一些異常情況出現時，我們才會感受到壓力的存在。 一般情況下，每個人都會面臨一些壓力，我們已經掌握了一些自我減壓的策略。但是，很不幸的是，隨著現代生活節奏的加快，我們忽略了人體本來具備的釋放壓力的能力。我將講解壓力釋放系統是如何運轉的，并幫助你再次激活這個系統。 平衡人體的應激反應 人體具有真正神奇的力量。你可能從未意識到，我們的神經自主調節能力可以維持心臟正常跳動，肺部正常呼吸，確保足量的血液和氧氣運輸到身體各個部分，協調整個身體機能處于最佳狀態。 為了能夠達到最佳平衡狀態，這個系統的構造非常復雜，是由許多部分構成的。對于我們了解壓力和釋放壓力而言，最重要的是，了解交感神經系統和副交感神經系統是如何運轉工作的。 首先，讓我們來設想。在一個天氣晴朗、陽光明媚的午後，你正在公園里愜意地散步。突然，一條瘋狗朝你直撲過來，此時此刻，你是選擇轉身逃跑還是待在原地不動？ 身體的副交感神經系統控制的是危機狀態下大腦的反應，即“開溜還是迎戰”。這個系統會及時產生能量供給，促使身體分泌較平時更多的腎上腺素和皮質醇物質，為四肢輸送更多的血液和氧氣，以保證人能夠快速奔跑和進行強有力的搏斗。 明白了這一點，我們就不會對下面的故事感到驚訝。遭遇一場車禍時，母親為了解救被困車底的孩子，可以使出渾身力氣來挪動整臺汽車。奇跡的答案就在人的交感神經系統。這一神經系統在危機處理和自衛過程中，發揮著令人難以置信的神奇作用。 然而，如果沒有得到有效利用和釋放，在壓力存在時，身體產生的這些多余的腺上激素和皮質醇將會產生副作用，給身體帶來危害。 交感神經系統是危機應激系統，副交感神經系統的主要功能則是能量再補給，包括休憩和消化吸收。 讓我們再次回到剛才的場景。在陽光明媚的午後，你正在公園里愜意地散步。四周聽不到狗狗們的聲音，只有三三兩兩的人們在納涼。你選擇一處樹蔭，坐下來休息一小會兒。此時，你的身體開始積蓄能量，血壓降低，身體里儲存的食物開始被消化分解并加以吸收。 上述的場景在生活中并不鮮見。我們的身體需要足夠的休憩來恢復消耗的能量，人們選擇放松身心和完全休息。這些身體的反應源自人體副交感神經系統，我們也可以稱它為自然放松系統。 自然放松系統帶來的是，在繁重的體力勞動和劇烈的體育運動之後，肌肉產生美妙和柔軟的感覺，同時人也會感到興奮異常。這種情緒高亢反應由身體內釋放的內啡?引起，內啡?是我們身體產生的一種興奮激素。 顯然，這種高亢的情緒帶來了美好的感覺，但是，我們的身體不可能一直都處于亢奮狀態。實際情況是，交感神經系統和副交感神經系統相互協調時，身體的能量得到均衡，達到完美狀態。 最為理想的情形是，大部分時間我們保持輕松愉悅的精神狀態。當我們需要深度放松時，比如說，夜晚將要進入夢鄉，我們便能夠自然而然地放松和舒展身心。當情勢變得危急，身體隨即產生由壓力引起的一系列化學反應，保障我們能夠及時處理這些危險。 如果判定自己正身處重壓之下，會使我們的壓力應激反應系統超負荷運轉，其他系統卻消極怠工，停止發揮正常效能。 是什么原因導致了人體壓力系統的各種反應？我們應該如何掌控壓力和主宰我們忙碌的生活呢？接下來的幾章將詳細闡述這些問題的答案。 P1-6