不可不知的健康養生常識（簡體書）

《不可不知的健康養生常識》以問答形式，介紹了日常中醫養生的關鍵方法。“基礎篇”介紹了生命、健康、養生的基本問題；“日常篇”圍繞人們的衣、食、住、行、坐、臥、走、動等各個方面詳細介紹，包括運動、飲食、四季養生等；“防病篇”針對現代常見病介紹簡便易行的防病法和中醫特色養生法，如推拿按摩、針灸療法、導引氣功法等。《不可不知的健康養生常識》圍繞中醫保健養生理論和方法，結合現代人實際生活常見問題展開，讀者一看即懂，一學即會。
《不可不知的健康養生常識》內容通俗易懂、圖文配合、方便實用，是廣大讀者日常養生保健的必備書。
中醫保健養生法源遠流長、效果顯著，可以達到增強體質、預防疾病、美容保健和延年益壽的作用。

《不可不知的健康養生常識》世界衛生組織公布的健康標準是什么？您是哪類體質？不同體質的人如何進行飲食調養？中老年如何食補？有哪些好的健身方法？生活中如何預防高血壓、高血脂、糖尿病？生活中如何預防癌癥？如何自我按摩保健康？四季養生的細節有哪些？

隨著社會的進步和國民生活水平的提高，人們對健康和長壽問題越來越關注。根據世界衛生組織統計，人群中符合健康標準的只占15%，病人占15%，而有70%的人處在“亞健康”狀態。因此，世界衛生組織積極倡導健康的生活方式。我國的衛生主管部門也把工作重點從醫療向“治未病”轉移，并作為增強全民健康意識、提高健康素質的重要途徑。如何保養身體，如何預防疾病，做到未病先防，收獲健康，成為廣大民眾的共同心聲。有著數千年歷史的中華養生之道，異彩紛呈的養生方法，以其方便性、經濟性、有效性、安全性和易操作性等優勢，越來越受到世界各地眾多追求健康的人們的認可和喜愛。
本書面向大眾，以問答的形式，用通俗易懂的語言，深入淺出地介紹古今中醫養生知識，旨在宣傳中醫養生理念和傳播中醫養生方法。本書編者精心篩選出約300個養生的關鍵問題，分“基礎篇”、“日常篇”和“防病篇”三部分介紹有關保健養生細節。其中“基礎篇”討論了關于生命、健康、養生的基本問題；“日常篇”圍繞人們日常生活中的衣、食、住、行、坐、臥、走、動等各個方面詳細介紹了養生觀點和方法，包含運動養生、飲食養生、精神養生、起居養生、環境養生、睡眠養生、二便養生、沐浴養生、房事養生、娛樂養生、四季養生等；“防病篇”是針對威脅人們健康的常見病而設的專題，介紹簡便易行的防病養生法和富于中醫診療特色的養生法，如推拿按摩療法、針灸療法、導引氣功法等內容。全書圍繞中醫養生理論、原則、方法，結合現代人實際生活常見問題展開論述，使人們一看即懂，一學即能為己所用。只要您是關注健康、熱愛生命的人，隨時隨地都可以學習它、運用它來開展保養生命的活動。
本書參考了古今各種實用的養生著作，吸取了前輩對養生研究的精華，結合了當今養生新觀念和新方法，實為一本通俗易懂、方便實用的養生指導書。限于編者水平，本書難免存在一些不足之處，敬請廣大讀者批評指正。
編者 于福建中醫藥大學
2011年1月

第一章 養生基本知識3
1.什么是養生？3
2.世界衛生組織指出人的健康標準是什么？3
3.中醫認為哪些人才算是健康？3
4.中醫對生命是怎么認識的？4
5.什么是亞健康？你處于亞健康嗎？4
6.人衰老的表現是什么？5
7.人衰老的原因是什么5
8.延緩衰老的方法是什么？5
9.為什么不健康的生活方式是養生的大敵？6
10.中醫養生的觀念是什么？6
11.中醫養生的方法有哪些？6
12.什么是體質？中國人的體質主要有哪些類型？7
13.你屬于何種體質？7

第二章 飲食養生11
1.什么是飲食養生？11
2.飲食養生的作用是什么？11
3.飲食也像中藥一樣有性和味嗎？12
4.酸味食物有哪些養生保健功效？12
5.苦味食物有哪些養生保健功效？12
6.甘味食物有哪些養生保健功效？12
7.辛（辣）味食物有哪些養生保健功效？13
8.咸味食物有哪些養生保健功效？13
9.食物具有哪些屬性？14
10.溫熱食物有哪些養生保健功效？14
11.寒涼食物有哪些養生保健功效？14
12.平性食物有哪些養生保健功效？14
13.為什么飲食要品種多樣化？15
14.飲食要怎樣搭配才有利于養生？15
15.為什么飲食不可過饑過飽？16
16.細嚼慢咽能益壽延年嗎？16
17.為什么一日三餐要有規律？17
18.快樂進食對健康有什么意義？17
19.“飯後百步走”是不是適合每個人？17
20.為什么說“藥補不如食補”？18
21.春夏秋冬要怎么吃？18
22.人的體質和飲食有關嗎？19
23.氣虛體質的人應該怎么吃？19
24.血虛體質的人應該怎么吃 ？20
25.陰虛體質的人應該怎么吃？20
26.陽虛體質的人應該怎么吃？21
27.痰濕體質的人應該怎么吃？22
28.濕熱體質的人應該怎么吃？22
29.陽熱體質的人應該怎么吃？23
30.血瘀體質的人應該怎么吃？24
31.氣郁體質的人應該怎么吃？24
32.女子月經期應該怎么吃？25
33.妊娠期的飲食注意事項？25
34.產後的飲食怎么注意？26
35.脾胃虛的人應該怎么吃？26
36.嬰幼兒期怎么食補？26
37.青少年期怎么食補？27
38.中壯年期吃什么適宜？27
39.老年人如何進行食養？28
40.飲酒能養生嗎？28
41.怎么飲水最健康?29
42.為什么說“茶為萬病之藥”呢？29
43.服藥期間的飲食應注意什么？30

第三章 運動養生31
1.“生命在于運動”的原理是什么？31
2.什么情況下不適宜運動？31
3.運動中出現什么情況要停止運動？31
4.健身運動後有什么禁忌？32
5.運動後如何進行飲食調養？32
6.有哪些好的健身方法？32
7.散步的益處有哪些？32
8.慢跑的益處及注意事項是什么？32
9.如何正確地跳繩？33
10.怎樣用跳繩方法進行減肥？33
11.如何進行登樓梯健身？34
12.怎樣拍打肢體來健身？35
13.冷水擦澡有何益處？如何用冷水浴增強體質？35
14.頸椎病如何鍛煉？36
15.肩周炎如何鍛煉？37
16.腰痛如何鍛煉？38
17.腰椎間盤突出癥有哪些鍛煉方法？40
18.夏天鍛煉應該怎么防止中暑？41
19.冬天鍛煉怎么防止凍傷？41

第四章 按摩養生43
1.中醫按摩法有什么養生作用？43
2.如何進行頭面部的按摩養生？43
3.如何進行面頸部美容保健按摩？46
4.如何進行頸肩部的按摩養生？47
5.如何進行背腰部的按摩養生？50
6.如何進行脘腹部的自我按摩養生？52
7.如何進行胸脅部的自我按摩養生？53
8.如何進行四肢的自我按摩？54

第五章 精神養生58
1.什么是精神養生？58
2.精神養生的關鍵心態是什么？58
3.長壽的人都有什么樣的心理？59
4.為什么養神重在靜養？如何靜養？59
5.精神養生的基礎是什么？60
6.情緒變化對健康的影響是什么？60
7.如何調和“七情”？61
8.擺脫心情抑郁、煩躁有什么妙法嗎？61
9.消除寂寞有哪些妙招？61
10.遇到煩心事時如何化解？62
11.如何有效抑制“憤怒”這匹野馬？62
12.你是否有點疑心太重？63
13.如何運用“自嘲”法來擺脫難堪境遇？63
14.如何用“感恩法”為生活增添幸福感？64
15.如何運用“宣泄養生法”？64
16.中年人要克服哪三種惰性？65
17.老年人養生如何“養心”？65
18.老年人如何讓自己“越活越年輕”呢？66
19.如何用休閑養生獲得快樂？66
20.在職場中如何輕松減壓？67
21.精神養生要注意哪“八戒”？67
22.你懂得自我激勵嗎？68
23.改變春季抑郁癥、焦慮癥有哪些方法？68
24.人際關系對健康有影響嗎？69
25.內向性格者怎么獲得良好的社交關系？69
26.你知道擁有好心情的生活小竅門嗎？70
27.二十招制勝壞心情！70

第六章 起居養生72
1.何謂起居養生？72
2.你知道每天的最佳起居時間嗎？72
3.你知道生活中的一些最佳的姿勢嗎？73
4.你注意到科學刷牙的問題了嗎？73
5.你注意到科學洗臉的問題了嗎？74
6.為何發宜常梳理？75
7.為何耳宜常按摩？75
8.泡腳好處知多少？75
9.如何做到勞逸適度？76
10.日常生活中如何預防感冒？76
11.看電視要注意什么？77
12.你留意這些日常小衛生了嗎？77

第七章 睡眠養生79
1.何謂睡眠養生？79
2.睡真的比吃重要嗎？79
3.你準備好睡眠了嗎？80
4.每天必須睡足8小時嗎？ 81
5.如何自療失眠？81
6.怎樣的臥室環境有利于睡眠？82
7.高枕真的無憂嗎？82
8.睡中打鼾正常嗎？83
9.醒來起床前的健康小技巧有哪些？83

第八章 二便、服飾、沐浴養生85
1.二便通暢對健康的作用是什么？85
2.保持大便通暢的方法有哪些？85
3.保持小便通暢的方法有哪些？86
4.何謂服飾養生？87
5.高跟鞋也會影響養生嗎？87
6.什么是沐浴療法？87
7.洗澡也能治小病？88
8.溫泉浴對人體的養生作用有哪些？88
9.什么人不宜泡溫泉？89
10.六款藥浴養生秘方89
11.你了解冷水浴嗎？90
12.運動後沐浴可以緩解疲勞嗎？90

第九章 房事養生91
1.什么叫房事養生？91
2.男女之間為什么要行房事？91
3.為什么要提倡房事養生？92
4.為什么說適度的房事生活有益于身心健康？92
5.房事養生的原則是什么？92
6.房事養生有哪些注意事項？93
7.房事有什么禁忌呢？93
8.性生活持續多長時間為宜？持續時間長短受什么影響呢？94
9.性生活次數以多少為宜呢？又該怎樣判斷自己的性生活是否過度呢？94
10.房事後不宜做哪些事？95
11.如何保持夫妻間性愛和諧、美滿呢？95
12.房事養生中應注意哪些才能優育呢？96
13.在受孕時間選擇上有哪些忌諱？96
14.男性養精有哪些方法？97
15.什么叫房事的七損八益？97
16.調治八益的方法有哪些？98
17.哪些菜類能改善男性性功能？98
18.哪些飲食習慣易使性功能下降？99
19.預防性衰老的方法有哪些？99
20.性功能減退有什么食療方法？100
21.如何運用導引術治療遺精？100
22.搓腎俞法對性養生有什么好處？具體怎么做？101
23.兜腎囊法對性養生有什么益處？具體做法怎樣？101
24.常用強腎保健功法有哪些？101
25.常用的增強性功能的家庭藥膳有哪些？102

第十章 環境養生與娛樂養生104
1.什么樣的自然環境最適合人生活？104
2.如何預防電磁輻射的危害？104
3.如何防護手機電磁輻射？105
4.怎樣預防空調綜合征？106
5.什么是娛樂養生？包括哪些方面？106
6.不同情緒下該聽什么音樂？106
7.音樂養生選擇有什么注意點和禁忌點？107
8. MP3適合一直聽嗎？107
9.哪些旅游好去處適合都市人？108
10.養花養鳥比養貓狗更有益健康嗎？108
11.益智游戲的功效——小游戲有大作用嗎？109
12.安靜的垂釣也能收獲健康嗎？109
13.笑口常開壽自高——你學會了在生活中時時歡笑嗎？110

第十一章 四季養生111
第一節 春季養生111
1.春季如何養生？111
2.“春捂”的意義是什么？如何“春捂”?111
3.春天為什么會“春困”？112
4.如何克服春困呢？113
5.春季梳頭好處多嗎？具體有什么好處呢？113
6.春季飲食養生要注意些什么？114
7.春季進補的原則是什么？114
8.春季如何美容護膚？如何吃出美麗？115
9.老年人春季養生有什么禁忌？115
10.老年人春季運動的注意要點是什么？116
11.春季要預防哪些傳染病？116
12.春季如何進行自我排毒養生？118
第二節 夏季養生119
1.夏季如何養生？119
2.夏季如何防暑？120
3.夏季如何防止貪涼過度？120
4.夏季如何飲食調補？121
5.夏季濫用祛火茶飲有什么危害？122
6.如何預防急性腸胃炎？122
7.夏季睡覺有哪些禁忌？123第三節 秋季養生123
1.秋季如何養生？123
2.秋燥季節 如何養肺？123
3.哪些是秋季最好的養肺潤肺食療粥？124
4.初秋如何防止“秋老虎”的傷害？124
5.深秋如何“秋凍”？125
6.悲秋季節 如何調養情志？125
7.秋季吃哪些水果好？125
8.摩鼻、浴鼻可以防秋天感冒嗎？126
9.咽津有助于防止秋燥嗎？126
10.秋季老年人養生注意事項有什么？126
11.秋季如何保持皮膚濕潤？127
第四節 冬季養生128
1.冬季如何養生？128
2.冬天日常生活中如何養腎？128
3.冬季保養腎有什么好辦法？129
4.為什么要選擇在冬令進補？129
5.冬季進補有哪些方法？129
6.冬天總是腰酸手冷的人應怎樣進補？130
7.冬季如何鍛煉身體？130
8.老年人冬季健身的注意事項是什么？130
9.冬季如何防止室內污染？131
10.冬季如何用藥粥補腎元？131
11.為什么冬天日光浴好處多？132

第十二章 肥胖癥137
1.什么是肥胖癥？137
2.肥胖者易患哪些疾病？137
3.女性肥胖容易引起不孕嗎？138
4.肥胖癥怎樣綜合調理？138
5.如何用耳針療法防治肥胖癥？139
6.推拿按摩可以減肥嗎？139
7.沐浴和藥浴可以減肥嗎？140

第十三章 高血脂141
1.為什么現代人易患高脂血癥？141
2.高血脂對身體有哪些危害？142
3.血脂高的人宜吃什么？142
4.高脂血癥者生活中應注意什么？142
5.中醫針灸治療高血脂怎么做？143

第十四章 高血壓144
1.高血壓對身體哪些臟器危害最大？144
2.引起高血壓的四大危險因素是哪些？144
3.高血壓的“預警身體信號”有哪些？145
4.降壓防病養生粥如何做？145
5.高血壓病飲食禁忌是什么？146
6.如何用中醫敷貼療法降壓？146
7.中醫如何用保健按摩法預防高血壓？146

第十五章 冠心病148
1.什么是冠心病？148
2.如何預防冠心病？148
3.怎樣巧選藥茶防治冠心病？149
4.對高血脂、冠心病病人有益的食物有哪些？149

第十六章 糖尿病151
1.什么是糖尿病？151
2.糖尿病的危害有多大？151
3.如何早期發現糖尿病？151
4.糖尿病病人的飲食原則是什么？152
5.你知道糖尿病患者“三宜三不宜”嗎？152
6.影響糖尿病病人康復的誤區是什么？153
7.如何預防糖尿病的發生？153
8.防治糖尿病食療方有哪些？154

第十七章 癌癥155
1.什么是癌癥？1552.癌癥是不是絕癥？155
3.癌癥發生前有特殊信號嗎？156
4.哪些人群易患癌癥？157
5.哪些食物防癌抗癌作用強？158
6.你知道抗癌蔬菜排行榜嗎？159
7.常見抗癌食物的抗癌機制是什么？159
8.常用的防癌藥膳有哪些？160
9.生活中有哪些防癌小秘訣？161
參考文獻163

不健康的生活方式指影響健康、危害生命的不良生活習慣。生活起居沒規律、勞逸過度、頻繁大量飲酒、吸煙、運動量少、高脂高熱量飲食、夜生活過度等均是不利身體健康的生活方式，而工作壓力大、精神緊張、情緒焦躁也是不良因素，可以加重不健康的生活方式對人體的損害。長期的不健康的生活方式容易使人處于亞健康狀態，久而久之，導致疾病的發生，甚至過早衰老。因此，不健康的生活方式是養生的大敵。世界衛生組織有關數據顯示，全球60%的死亡原因可以歸為不健康的生活方式。我國近年的高血壓、糖尿病、腫瘤等慢性非傳染性疾病的發病率迅速攀升；人群中死亡前十種疾病的病因中，生活方式的原因占37.7 %。不良行為和生活方式已經成為國人慢性病的主要病因。
因此只有學會保養生命，避免不健康生活方式，做到：戒煙、限酒、平衡飲食、堅持運動、規律作息、保持健康的心態，才是保證國民健康的最佳途徑。