該瘦的一次瘦！動動肩胛骨，狠甩98%頑固脂肪：消小腹．美胸．瘦腿，這次絕對達成！

肩胛骨X美胸
肩胛骨是背部支撐胸部相當重要的一塊骨頭，
因此想擁有豐滿有彈性的胸部，就要常常運動肩胛骨。

肩胛骨X瘦身
沒有多餘贅肉體態均勻的第一條件，就是肩胛骨能很流暢的運動。
在身體內所發生的許多病痛，也會因肩胛骨回復至順暢運動的狀態，而容易受到控制。
此外，如果運動肩膀周圍的肌肉，會燃燒手臂和背後多餘的脂肪，
肌肉的收縮會讓血液和淋巴也有良好的循環，老廢物質就不容易堆積。

肩胛骨X完美下半身
由於運動肩胛骨時骨盆也會連帶跟著運動，
若肩胛骨能流暢的運動，自然骨盆的開合也會很平順，
如此一來，下半身也能充分運動，達到全身平衡，自然可以變美！

只要5分鐘，隨時活動肩胛骨！
現代人很容易有肩胛骨老化的現象，
因為和過去相比，現在運動到手的機會大幅減少，
活動的範圍也變小，也導致許多肩頸部位的文明病出現，
其實，只要盡量去運動肩胛骨，就能有效地改善。
想擁有迷人的體態，就從運動肩胛骨開始！

你曾經注意過自己的背影嗎？

請試著看看自己從鏡子中倒映出來的背影。是否清楚看得出你的肩胛骨呢？
肩胛骨是背部支撐胸部的相當重要的一塊骨頭。
豐滿而有彈性的胸部，可以靠常常運動肩胛骨而達成。此外，如果運動肩膀周圍的肌肉，會燃燒手臂和背後多餘的脂肪，肌肉的收縮會讓血液和淋巴也有良好的循環。老廢物質就不容易堆積。
此外，運動肩胛骨時骨盆也會連帶跟著運動，若肩胛骨能流暢的運動，自然骨盆的開合也會很平順。如此一來下半身也能充分運動，達到全身平衡，則自然可以變美。

更努力活動肩胛骨！

另一方面，生活在現代社會的我們很容易有肩胛骨老化的現象。因為和大部分不論是農作、洗衣服、打掃，通通都使用自己雙手的時代的人比較起來，現在運動到手的機會大幅減少，活動的範圍也變小。
那麼應該要怎麼改善呢?
總之，盡量去運動到目前為止很少運動的部位。在日常生活當中，比起現在就算只是多一點點，也請有意識的常常運動肩胛骨。
接著，實行本書所介紹的各種體操的同時，運動到肩胛骨的機率也會大幅提高，達成不論是誰都會羨慕美麗曲線。

Part 1﹒讓每個人都著迷！　擁有天使翅膀般肩胛骨的秘密
10 想擁有理想的體態，就從運動肩胛骨開始！
14 Body Check　確認你的站姿
16 Body Check　確認你的坐姿
18Body Check　確認你的走路姿勢
20Body Check　確認你是哪一種類型的肩胛骨
24 開始運動前，先暖身的基礎體操
30 Column 想了解更多！肩胛骨1 不管是誰，左右都會不對稱

Part 2 做了就有效！基礎的肩胛骨鍛練課程
32 馬上就開始！基礎課程篇
34 Lesson　肩膀旋轉體操
38 Lesson　企鵝體操
42 Lesson　企鵝體操進階版
44 Lesson　機器人體操
48 Lesson　機器人進階版
50 Lesson　扭扭腰體操
52 Lesson　扭扭腰體操進階版
56 Lesson　膝蓋彎曲企鵝體操
60 Lesson　三角扭扭體操
62 Lesson　骨盤扭扭體操
64 Lesson　交叉扭扭腰體操
68 Column　想了解更多！肩胛骨2　文明病是肩胛骨老化的原因

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Part 3 現在就動起來！每天都能隨時隨地運動
70 在家中隨時做　刷背動作體操
72　在家中隨時做　拉浴巾動作體操
74 通勤時間也不浪費！　用腳尖做運動
76 在辦公室偷偷做　薦椎體操
78 在辦公室偷偷做　手腕揮動體操
80 Column 想了解更多！肩胛骨3　徹底活用本書體操！

Part 4 應該及早知道！肩胛骨與身體各部位關連的知識
82 肩胛骨VS.骨盆
84 肩胛骨VS.美胸
86 肩胛骨與骨盆　張開時期‧閉合時期

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88 肩胛骨x骨盆的雙重效果　鹹蛋超人體操
90 肩胛骨x骨盆的雙重效果　金魚體操
92 肩胛骨x美胸的雙重效果　手腕擺動體操
94 肩胛骨x美胸的雙重效果　貓咪體操
96 肩胛骨x美胸的雙重效果　口袋貓咪體操
98 肩胛骨x美胸的雙重效果　手腕擺動體操
100 Column 想了解更多！肩胛骨4
　不論季節或是心情，都靠肩胛骨來控制！

附加講座 女性的煩惱討論教室
102 手腳冰冷 ＊從雙腳認真地走路開始！
103 皮膚粗糙 ＊藉由運動消除肌膚阻塞的困擾！
104 生理痛 ＊重新檢視飲食習慣，改善生理問題！
105 水腫 ＊將堆積在身體裡的多餘物質徹底排出！
106 便秘˙腹瀉 ＊讓體內的水循環變好，保持濕潤！
107 頭痛 ＊讓緊繃的頭蓋骨舒緩一下！
108 後記