跳繩毽球（簡體書）

重智商、輕體育，重營養、輕鍛煉的傾向，將嚴重阻礙青少年素質的全面發展。開展陽光體育運動的目的，就是號召青少年學生走向操場、走進大自然、走到陽光下，并以奧運為契機，以全民健身為背景，促使青少年養成體育鍛煉的良好習慣。這本由劉吉安、左寧寧、張楠、康寧主編的《校園體育:跳繩毽球》出版希望能為各級各類學校開展陽光體育運動輔以指導和幫助。

第一章運動保護
第一節生理衛生
第二節運動前準備
第三節運動后放松
第四節恢復養護
第二章跳繩概述
第一節起源與發展
第二節特點與價值
第三章跳繩場地、器材和裝備
第一節場地
第二節器材
第三節裝備
第四章跳繩基本技術
第一節握繩、量繩和搖繩
第二節基本跳法
第三節跳短繩
第四節跳長繩
第五章跳繩比賽規則
第一節程序
第二節裁判
第六章毽球概述
第一節起源與發展
第二節特點與價值
第七章毽球場地、器材和裝備
第一節場地
第二節器材
第三節裝備
第八章毽球基本技術
第一節準備姿勢
第二節發球技術
第三節起球技術
第四節攻球技術
第五節踢球技術
第六節花樣踢球技術
第九章毽球基礎戰術
第一節進攻戰術
第二節防守戰術
第十章毽球比賽規則
第一節程序
第二節裁判

（3）擊球的一剎那，腳部擊球面端平，擊球部位應在腳內側面的中部，擊球點一般在支撐腿膝關節高度的體前約40厘米處。
2.技術要點
（1）起球的全過程應注意柔和、協調，大腿和小腿應完成向前上方送球的動作；
（2）在接起對方發過來的球時運用，要求隊員必須積極移動，調整好人與球之間的位置，做到一次起球到位，給二傳隊員提供調整球的機會；
（3）在組織進攻的傳球中運用，通過積極移動以及第一次調整擊球的機會，處理好人與球之間、人與傳球方向之間、傳球隊員與攻球隊員之間的合理關系；
（4）在防守中運用，要求在訓I練中加強防快速球、大力量球，提高出腳速度的練習，加強其他起球技術與腳內側起球技術的銜接能力練習。
二、腳外側起球
1.動作方法
（1）起球前，兩腳自然開立，兩膝略屈，做好準備姿勢；
（2）起球時，重心移到支撐腿上，擊球腿的髖、膝關節內扣，踝關節背應，膝、踝關節外翻，使腳外側盡量與地面平行，做好擊球前的準備動作；
（3）擊球是利用小腿外翻快速上抬的動作完成的，腳接觸球的部位一般在腳外側面的中部或中后部，擊球點的高度一般不超過膝關節；
（4）當來球較高并快速向體側后方飛行時，觸球腿的大腿可外轉，迅速沿地面后擺，伸腿插入球下，踝關節自然勾起向外翻轉，腳指向體側，腳的外側面約呈水平，身體保持前傾，利用小腿快速屈膝上抬的動作，向體前上方擊球。
2.技術要點
腳外側起球是一項重要的防守技術，在對方的來球平而快，落在身體兩側或從體側、肩上向后場飛行，來不及移動和轉身時運用。
三、腳背起球
1.動作方法
（1）起球時，一腳支撐身體，另一腳主動插入球下，腳背與地面基本呈水平，當球快落到腳背上時，利用適度的伸膝和踝關節背應的協調勾踢動作，把球向上踢起；
（2）擊球部位在腳的跖趾（腳面上接近腳趾的部分）關節處，擊球點在離地面10～15厘米的高度，擊出球的方向、弧度和落點，可通過腳背面的變化和踝關節背應勾踢的程度來調整。
2.技術要點
腳背起球技術是毽球比賽中防守救球的重要技術，左右腳都必須掌握，當對方來球的速度快、落點低，以及球的落點離身體較遠，不能及時移動到位時，必須運用腳背起球技術。
四、腿部起球
1.動作方法
（1）當來球飛近大腿時，重心移到支撐腿上，擊球腿自然屈膝，大腿帶動小腿由后向前上方快速抬起，用大腿的前三分之一處擊球，抬腿力量的大小應根據起球的弧度和落點要求加以控制；
（2）腿接觸球時與地面保持一定角度，形成良好的反射角，擊球后腿立即放下，準備移動或接著做下一個動作。
2.技術要點
當來球速度較快，高于膝關節、低于腹部時，常采用腿部起球，接發球時也常用此技術。