形體訓練（簡體書）

《中等職業教育“十二五”規劃教材．中職中專旅遊服務類專業系列教材：形體訓練》內容新穎、豐富全面，綜合性較強，將芭蕾舞基礎訓練、古典舞身韻練習、民族民間舞、當代流行舞、健美操、交誼舞、舞蹈創編等知識融合在一起，由淺入深，通過對身體各部位進行系統全面的訓練，來增加體態的美感，同時通過理論與實踐訓練相結合的方式提升學生的體態氣質與審美能力。建議設有服務類專業的學校，每學期都堅持開設形體訓練課程，在循序漸進地塑造學生體態美的同時，使學生養成良好的體態習慣，形成獨特優雅的氣質。《中等職業教育“十二五”規劃教材．中職中專旅遊服務類專業系列教材：形體訓練》配備光盤，讀者可模仿光盤中的示範人員練習。《中等職業教育“十二五”規劃教材．中職中專旅遊服務類專業系列教材：形體訓練》適合的讀者群有高職高專和中職中專的旅遊、航空服務、酒店管理、商務管理、服裝設計與模特、辦公文秘等專業的學生，以及藝術愛好者和藝術培訓機構的人員等。．

《中等職業教育"十二五"規劃教材?中職中專旅游服務類專業系列教材:形體訓練》適合的讀者群有高職高專和中職中專的旅游、航空服務、酒店管理、商務管理、服裝設計與模特、辦公文秘等專業的學生，以及藝術愛好者和藝術培訓機構的人員等。

序
前言
形體訓練認知
模塊1 形體訓練認知
模塊2 形體訓練與職業形象塑造
訓練1 站姿訓練
訓練2 坐姿訓練
訓練3 走姿訓練
訓練4 蹲姿訓練
模塊3 身體活動組合

單元2 地面素質謝練
模塊1 頭、頸、肩部訓練
訓練1 頭、頸基本動作
訓練2 肩部基本動作
訓練3 組合練習（8x8拍）
模塊2 下肢訓練
訓練1 勾繃腳_
訓練2 腿部訓練
訓練3 髖關節訓練
訓練4 組合練習
模塊3 腰部訓練
訓練1 地面腰部訓練
訓練2 腰腹肌訓練
訓練3 腰背肌訓練
訓練4 組合練習（8x8拍）
模塊4 古典舞身韻訓練
訓練1 身韻元素訓練
訓練2 眼部訓練
訓練3 組合練習

單元3 把杆形體訓練
模塊1 基本站立姿態
訓練1 站立的基本形態
訓練2 基本腳位
模塊2 單手扶把立半腳尖
組合訓練（12×8拍）
模塊3 擦地
訓練1 單手扶把一位擦地（8x8拍 以右腳為例）
訓練2 擦地綜合組合（8x8拍 以右腳為例）
模塊4 蹲
訓練1 蹲單一練習
訓練2 蹲組合（32 x8拍）
模塊5 小踢腿
訓練1 小踢腿單一練習
訓練2 小踢腿組合
模塊6 地面劃圈
訓練1 劃圈單一練習（4x8x3拍）
訓練2 劃圈組合
模塊7 腰
訓練1 腰的單一訓練
訓練2 腰組合
模塊8 壓腿
訓練1 前壓腿單一訓練（8x8拍）
訓練2 旁壓腿單一訓練（8x8拍）
訓練3 前旁壓腿組合
訓練4 後壓腿單一訓練（8x8拍）
訓練5 後壓腿組合
模塊9 大踢腿
訓練1 前大踢腿單一訓練（8x8拍）
訓練2 前大踢腿組合訓練
訓練3 旁大踢腿單一訓練（8x8拍）
訓練4 旁大踢腿組合
訓練5 後大踢腿單一練習
訓練6 後踢腿組合

單元4 跳躍訓練
模塊1 小跳訓練
訓練1 扶把練習
訓練2 中間練習
模塊2 中跳練習
訓練1 二位中跳（4x8拍）
訓練2 雙起雙落跳（4x8拍）
訓練3 分腿跳（4x8拍）
訓練4 舞姿中跳（6x8拍）
模塊3 大跳練習
訓練1 大跳單一練習（1x8拍）
訓練2 大跳組合練習（4x8拍）
訓練3 倒踢紫金冠單一練習（2x8拍）
訓練4 倒踢紫金冠組合練習（3x8拍）

單元5 舞姿與素質訓練
模塊1 古典舞基本手位、腳位
訓練1 基本手型、腳位
訓練2 基本手位，腳的基本動作
模塊2 芭蕾姿態訓練
訓練1 芭蕾手位
訓練2 姿態素質組合（芭蕾小舞姿）
模塊3 姿態綜合素質練習
訓練1 古典舞姿態單一練習（晃手，雲手，立身射雁等）
訓練2 小舞姿組合
……
單元6 中國民族民間舞蹈
單元7 形體健美訓練
單元8 當代流行舞
單元9 交誼舞
單元10 形體訓練之舞蹈創編技巧．

3.內容豐富合理性
進行形體訓練的內容、方法和形式多種多樣、十分豐富。例如，地面的軟開度訓練，把桿的基礎體態訓練，形態優美訓練等多方面的訓練，由易到難，由淺入深，從單一動作到組合訓練，全面提高學生身體各方面的能力，增加體態的美感，促進學生優雅氣質的形成。訓練的內容可以根據學生的接受能力，有選擇性地進行安排。初學者可以先進行各個單元的單一訓練，掌握動作的基本要領，形成良好的體態感覺，再進行組合訓練，進一步養成良好的體態習慣，從而散發出優雅的氣質。
4.育人的多樣性
形體訓練是一門塑造優美形體，形成優雅氣質，提高綜合素質的訓練課程，目標是追求姿態美、形態美、氣質美等，可以陶冶情操，形成正確的審美觀，具有較強的藝術性。在訓練過程中，會消耗大量的體力，需要吃苦耐勞、堅忍不拔的毅力才能完成訓練動作。而且形體訓練需要長期的堅持才能有成效，因此，形體訓練有助于學生形成良好的性格，使學生能夠身心健康地發展。
三、形體訓練的功能
形體訓練的功能是以挺拔向上、舒展靈活的姿態動作，幫助學生矯正不良體態，塑造美好形體，使人氣質高雅、儀態萬方，同時陶冶性情，美化心靈，促進人們的身心健康和社會風尚的發展，進一步推動社會的精神文明建設。
1.自娛自樂，抒發情感
眾所周知，舞蹈是一種生命形式的躍動，本書是以舞蹈的訓練方式為主，以其獨特的動感與美感浸潤著人們的生活。隨著我國素質教育、美育教育的不斷深入和發展以及物質生活水平的極大提高，人們對美的渴望、對高層次精神文化的需求變得越來越迫切。健美操、民間舞、芭蕾形體等訓練開始風靡都市，舞蹈不再是人們仰望的舞臺藝術，舞蹈形體課甚至已經被家長們認為是培養孩子氣質和塑造體形的最佳途徑。青少年們在課余、節假日報名參加各種舞蹈的培訓班，期望擁有挺拔的身軀和良好的氣質。社會上各種健身場館、公園、廣場，到處流動著優美動聽的樂曲，跳躍著舒展飄逸的舞姿，那是情感的宣泄、精神的放松、體格的鍛煉，讓人們從“負重行軍”般的生活壓力中得到放松和平衡。
聞一多先生曾經說過：“舞蹈是生命情調最直接、最實質、最強烈、最尖銳、最單純而又最充足的表現。”舞蹈參與者在身體有節奏的律動中，能充分感受到自我的存在，感受到生命的活力，感受到自我張揚的形體之美、力量之美和氣質身韻之美；在內情外化的運動過程中，身心合 ，精神和肉體同時獲得美感和快感。
可見，舞蹈可以表達內心的情感，可以緩解精神的緊張，可以撫平心靈的傷痛。
2.增強目信，延長青春
運動健身的功能舉世公認，本書中的形體訓練內容不僅是一種運動，而且是一種經過提煉加工的風格化、韻律化的人體運動，是一種高級的藝術運動。在各種音樂的伴奏下起舞時，不但達到了健身的目的，而且能夠自由地進入藝術表演的境界，產生心曠神怡的美妙感受，使訓練者身心愉悅，起到延年益壽的作用。
接受形體訓練的對象，主要是將要或正在從事服務行業的人員，她們經過長期的、專業的訓練，形成良好的體態習慣，從而增強自信心與滿足感。
3.修煉氣質，陶冶情操
本書的形體訓練項目是在舞蹈基本功的基礎上，經過提煉加工形成的一種由易到難，易學易練的一種非專業訓練方式，但其訓練的內容、方法以及過程始終遵循舞蹈訓練的基本要求。