長壽功法之四步行功（簡體書）

《長壽功法之四步行功（實用版）》以長壽功法中的四步行功為主，輔以長壽功法功理和辨病功療的相關內容進行講解。四步行功共包括肺行大腸得一清，胃氣行脾得一寧，心行小腸和一定，膀胱行腎得一精，心包、三焦、膽囊得一行，肝行主目得一明，以及天人合一得長生七節功法。其主要作用是激發臟腑的經氣正常運行，發揮臟腑的原動力，除瘤破石，疏通經絡，平衡陰陽。

範海生，河南省安陽市人，現居北京。《長壽功法》創始人，中國養生協會副會長，國家體育總局社會體育指導員。
曾先後擔任中國人民解放軍八一培訓中心副主任；新華社《經參》、《外向經濟》站長，記者；世界傑出人才學會委員；國家體育總局群體司全國企業運動隊聯合會氣功保健專家等職。
自1992年起，主要負責全國大企業職工、體育系統全民健身氣功保健培訓和推廣工作。1998年至2011年的10多年中，在中共中央政治局常委李長春、全國人大副委員長王漢斌、全國政協副主席陳奎元、國家體育總局局長伍紹祖、劉吉等領導的關心和支持下，通過自身的辛勤努力，又與人民出版社、人民體育出版社、人民衛生出版社、人民東方出版傳媒有限公司、北京中體音像出版中心，東方音像電子出版社、中國唱片上海公司、北京晟維通達科貿有限公司八個單位合作，出版發行了“長壽功法”和“長壽自療功法”兩個系列共15部新作，並將作品中的功法拍成了168集教學片，已出版發行。
2010年至2011年，“長壽功法”和“長壽自療功法”《長壽功法之四步行功（實用版）》已被編入《全國大中專教學用書彙編》、《全國高等醫藥院校教材配套用書》，並且成為“全國普通高等院校體育教育專業主幹課程運動解剖學教學用書”。

《長壽功法之四步行功》圖文并茂，語言淺顯易懂，配套的食療配方簡單易做。書中所介紹的功法內容指導意義頗強，實用價值極高，如能堅持必能收到效果。對廣大中老年人來說，是可以放在手邊案頭時常翻閱的書籍，對于促進身心健康具有積極的作用。

氣功是中華民族優秀傳統文化中的瑰寶。“長壽功法”創始人范海生先生通過40多年的修煉和普及推廣實踐，創建了集中醫、體育、科學、養生、保健長壽等于一身的“長壽功法”系列功法，得到了國家體育總局群體司管轄的全國企業運動隊聯合會以及中國武術研究院等單位的認定和鑒定，并發文通知在全國大企業和體育系統開展普及和推廣“長壽功法”活動，取得了很好的效果。1993年至1998年由中國工人出版社等出版發行的范海生先生的3部專著和9集錄像教學片在1998年被國家體育總局定為全民健身教材。1998年至2011年10多年間通過范海生先生在普及和推廣中積累總結的大量經驗和辛勤努力，創編完成了“長壽功法”站、坐、臥、行完整的四步功法和自療160多種病的《長壽自療功法》。又與人民出版社、人民體育出版社、人民衛生出版社、東方出版社、北京中體音像出版中心、中國科學文化音像出版社、東方音像電子出版社、中國唱片上海公司、北京晟維通達科貿有限公司等單位合作出版發行了15部新專著和168集教學片(DVD)，為全民健身提供了高質量教材，受到了中共中央政治局常委李長春，原中共中央政治局候補委員、全國人大常委會副委員長王漢斌，全國政協副主席陳奎元，原中共中央委員、中共中央組織部部長呂楓等領導的親切接見和高度評價，并題詞鼓勵，合影留念。
“長壽功法”是以祖國醫學理論為基礎，以防病治病為核心，以科學鍛煉為手段，以保健長壽為目的，通過調心、調息、調形等方法來完整地修煉人體功能的功法體系，共分四步功法：第一步站功主要是強五臟，調六腑；第二步坐功主要是安五臟，通六腑；第三步臥功主要是洗五臟，浴六腑；第四步行功主要是激發臟腑的經氣正常運行，發揮臟腑的原動力，除瘤破石，疏通經絡，平衡陰陽。修煉四步功法中任何一步功均可調動自身的元氣運行，使后天的呼吸向先天的元氣轉化，開發潛能，防病治病，健康長壽。“長壽功法”系列功法中又有“長壽自療功法”等等。“長壽自療功法”是“長壽功法”系列功法中的一個重要組成部分，針對性強，不同的患者可以根據自己的實際情況，選擇針對自己的自療功法修煉，并根據自己的實際情況，選擇適合自己的食療配方。此系列圖書圖文并茂，語言淺顯易懂。教學片由范海生先生主講并教授。書(教學片)中內容指導意義頗強，實用價值極高，既可作為中老年大學教材，又可作為醫學工作者的參考書，更是大中小學生、氣功愛好者和病患者的良師益友。2010年至2011年“長壽功法”和“長壽自療功法”已被編入《全國大中專教學用書匯編》，并用于《全國高等醫藥院校教學配套用書》、《全國普通高等院校體育教育專業主干課程運動解剖學教學用書》，是范海生大師對人類的又一大貢獻。
在“長壽功法”和“長壽自療功法”15部新專著和168集DVD教學片由人民出版社等8個出版社出版發行之際特寫此序，希望范海生先生的15部新專著和168集教學片在普及氣功知識，指導氣功鍛煉，開展全民健身運動中走向千家萬戶。也希望范海生先生在已出版發行18部書、168集教學片后，繼續寫出好書，拍出好片，創編出好的功法，在氣功推廣和氣功科研方面再次取得新的成果，為人類的健康事業和祖國的經濟建設作出新的更大的貢獻。
著名思想教育家和理論家
第一批國務院稽查特派員
國家體育總局顧問
全民健身發起人

第一章 長壽功法功理
一、與自然相融的長壽功法
二、左手意識練功與長壽
三、超長磁波與長壽功法
四、練長壽功法能調動宇宙之氣治病
五、長壽功法一步站功的醫療康復機制
六、長壽功法使您青春永駐
七、同練長壽功法，夫妻能當壽星

第二章 長壽功法辨病功療
一、治療經筋病與長壽功法
二、長壽功法與男性不育女性不孕
三、長壽功法壯智益氣治療腦血管病
四、長壽功法治療胃下垂
五、練長壽功法治療老年性耳聾
六、練長壽功法治療頸椎病
七、長壽功法辨證施治腎小球腎炎18法
八、長壽功法治療胃病
九、長壽功法治療糖尿病

第三章 長壽功法——四步行功
附錄
一、聽聲波治療光盤（DVD）接治手法圖
二、長壽功法點穴按摩圖
三、經絡圖
四、長壽功法功歌

近些年來，隨著現代科學在縱橫兩個方面的深入發展，人們逐漸認識到，氣功蘊含著嚴肅而深奧的生命科學內容。氣功是我國古代傳統文化中的瑰寶，它通過練自身的精、氣、神，調動自己的元氣運行，通過自身的“神”與宇宙萬物相互作用、交換物質，有目的地將自身融于浩渺的宇宙之中，改變人體機能，逆轉衰老機制，使人體壽命超越自然極限。
人是自然界生物之一，其生命活動與機體健壯與否，均被大自然所影響，而春夏秋冬四時氣候之寒溫變化，又隨著時序的失衡而不斷變化。宇宙間的萬物，因四時變化而有生、長、化、藏的正常規律。由于與自然界關系密切，因此當人體機能不能適應自然界氣候時，就產生明的外觀或暗的隱藏的疾患。因此，人們在生活起居等方面都要順應四時氣候之發展變化，從而方可使身心健康有保證。《素問·四氣調神大論》云：“四時陰陽者，萬物之根本也”，“逆之則災害生，從而則苛疾不起”。說明我們的祖先已經洞察到了人與宇宙自然界關系密切，深知適“四時”為防病延年之重要條件。
宇宙間的一切事物，無時無刻不在運動與變化。我們所居住的地球位于茫茫宇宙之中，地球大氣圈是人類賴以生存的基本條件，在地球上之所以能生、長、化、藏，主要靠天地之氣的升降來完成，天氣不斷地下降，地氣不斷地上升，上下相應招引，升降彼此為用。故而天地間的大氣上下升降，運動不息，在變化中產生能量，有變有化，萬物即生。人為生物之一，“天覆地載，萬物悉備，莫貴于人”。人以“天地之氣生，四時之法成”。即說宇宙間雖有萬事萬物，而最寶貴者是人，人靠宇宙自然四時順應，物質交換，能量攝取，而有了生命的存在，并隨從自然界的生、長、化、藏的規律而完成少小、成長、壯大、衰退、死亡等生命活動變化過程。所以，“人與宇宙萬物相通相應”，才能像花木一樣，枝榮葉茂，健康無恙。反之，不善養生練功，攝取宇宙能量者，不順應四時變化，致使身體正氣虛衰，無力抵邪，病邪即乘虛而襲，發生病變，甚則生命會受到病邪的逼迫。
醫學專著《內經》首篇就提出：“虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”這說明凡病需以防為主，平時注意練功，多攝取能量，既從外因，又強調內因，病發于外因，但人體正氣虛否，這個內因最重要。《靈樞·百病始生篇》說：“風雨寒熱不得虛，邪不能獨傷人。卒然逢疾風暴雨而不病者，蓋無虛……”此又說明預防疾病不僅要避免外來病邪的侵襲，重要的還在于保養正氣，練功攝取、積存能量，增強抵抗能力，使病邪無隙可入，無虛可乘，故不致病。如既病更不可忽視預防和治療，必以“防微杜漸”，以防疾病深傳，治其未來疾病。《素問·四氣調神大論》中日：“不治已病治未病……夫病已成而后藥之……譬如，渴而穿井，斗而鑄兵，不亦晚乎。”此亦未病先防之謂也。
未病先防重點是精神調養和適應氣候變化。當人在精神上受到刺激時，則易使肌體的正常活動發生病變。如：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情內傷，則易于因抑郁引起情緒波動，有害于健康。如刺激超越常度，更可致病于人。因此，對精神的調養應予以重視，其方法主要是在日常生活中保持心情舒暢，務求胸懷開朗、樂觀，使情志順適穩定而不散亂。堅持練功，增強免疫功能，這樣即可防止內傷致病，更可使體表外衛增強抗邪能力，從而促其正氣充盈，肌體健壯，雖有病邪侵襲亦無干，只有體不受損，始可達防病治病，延年’之目的。
人們為達防病健身延年益壽之目的而練氣功，貴在堅持，再好的功不練是不可能防病治病的。只有不斷地修煉，日積月累，久而久之，自然增強了自身的抗病能力。經常與宇宙萬物交換物質、緊密配合，深知四時氣候變化對人體的影響，隨其變化而適應，維持自身的新陳代謝，對外界的邪毒侵襲必須避之有時，掌握好練功方法，如何抵抗外邪，學會祛邪扶正的功法，與宇宙萬物天地自然相通相應，就可達到防病治病之目的。
氣功是通過調心、調息、調形來實現的。調息就是調整呼吸，呼吸在氣功中起著重要的作用，也是攝取宇宙能量的一個重要方法。調息一詞在梵文中是生命力和富于能量的同義詞。許多修煉者都深深知道，通過調息可以更多地攝取宇宙能量，實現對生命的調節。考查生物就可以發現，呼吸是生物機體的整體功能，是其他各項生活功能的動力；考查高級生物包括人類的身心活動可以發現，呼吸也是精神思維活動的調節控制因素。因此，氣功的調息給現代人患有的心身失調疾病提供了一種最佳治療方法。
從現代科學的角度來看，宇宙能量可以表現為重力、電磁力、強相互作用力、弱相互作用力，以及精神思維力。它們和空氣一道充滿宇宙空間，我們可以通過呼吸新鮮空氣，輕易地攝取宇宙中的能量。而通過氣功的調息鍛煉，可以更多地、更協調地攝取宇宙中的能量。
通常有三種呼吸形式：正常呼吸、深呼吸、有控制的呼吸。另三種方法是：鼻吸鼻呼、鼻吸口呼、口吸口呼。在長壽功法里便強調鼻吸鼻呼。因為“鼻是丹田氣，口是大腸氣”。鼻吸可以過濾灰塵和調節溫度，多生口液，灌洗五臟六腑。“呼出心和肺，吸入腎和肝”，呼吸對調節人體臟腑起著重要的作用，采用一般的呼吸，我們只能吸人一般量的宇宙能量；采用深呼吸時，呼吸量增加；而在氣功調息的特定狀態下，才可以在大腦的神經中樞儲存大量的宇宙能量。有了這種能量的儲存，機體的各部位就充滿了生命力，就可以從容地抵抗疾病，對生活中發生的瞬間意外產生了靈活的應變反應。一旦一個人有能力完成這一過程，他就有能力成為自身的主宰者，同時控制治療疾病和痛苦，進而還可以自身的能量為他人治療疾病。
因此，我們建議每一個希望健康長壽和生活變得美好的人都愉快地接受“長壽功法”的思維、調息、形體運動的鍛煉。
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