身體好，全靠養：養腎（簡體書）

常言道，凡病“三分治，七分養”，“急則治標，緩則治本”。對于腎虛，養護更是重中之重。因為腎在人體的生命過程中，具有主宰的地位，所以被稱為“先天之本”，腎對生命的過程影響很大，所以養生以腎為本。腎虛在人的生命中，是不可避免的。為此，《身體好全靠養——養腎》詳細介紹了日常生活中的養腎的食療方法、運動方法，應該注意的生活中的小細節，以及一些常見腎虛病的預防方法，以便更好地給大家帶來健康。本書由陶紅亮等主編。

中醫認為，腎為先天之本，是人體生殖發育的根源，是臟腑功能活動的原動力，主宰著人一生的生理變化，直至人體逐漸走向衰老。因此，養腎護腎對身體非常重要。
隨著社會壓力的與日俱增，生活節奏隨之也愈來愈快，無論是在生活中，還是在工作中，人們難免會感到疲勞，精神壓力大，或是貪吃辛辣食物，生活無規律，經常熬夜，抽煙嗜酒等，再受到周圍自然環境的污染的影響，可想而知，人們的健康就很難得以保證了。如果把人比做是一支蠟燭，腎陰就好比是點蠟之油，上述種種因素就像是挑撥蠟芯，讓油過度地消耗掉，即損傷了人體的腎陰，從而導致了腎虛。俗話說，“久病及腎”，慢性病日久遷延不愈，或者受到其他疾病連累，也可能會導致腎虛。
通常，腎虛的表現形式多種多樣。人們往往把腰痛、脫發、性功能減退、驚恐等病癥等同于中醫中的“腎虛”，有些人私下里還服用了所謂的壯陽藥、滋陰藥、補腎藥等，結果病情也未見好轉，反而還出現了一系列的不良反應。有人就會問，那究竟什么是“腎虛癥”？它有哪些病狀？如何辨證診斷？怎樣才能對癥下藥？除藥物外還有其他的有效措施嗎？這些問題的答案就在本書中，也是展示給大家的核心內容。
常言道，凡病“三分治，七分養”，“急則治標，緩則治本”。對于腎虛，養護更是重中之重。因為腎在人體的生命過程中，具有主宰的地位，所以被稱為“先天之本”，腎對生命的過程影響很大，所以養生以腎為本。腎虛在人的生命中，是不可避免的。為此，本書詳細介紹了日常生活中的養腎的食療方法、運動方法，應該注意的生活中的小細節，以及一些常見腎虛病的預防方法，以便更好地給大家帶來健康。
在生活中，有些人的情緒時好時壞，影響了自己的正常生活。其實這就是本書中講到的情志養腎；也許有些人也許不相信情緒還能導致人腎虛。殊不知，情志與人體的臟腑功能和病理的變化息息相關。人是感情動物，具有很高的思維能力，由此，入的情志狀態如何，將決定整個人體機體的平衡或失調。據記載，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這些情志活動過度會傷及五臟而造成病癥。心理因素與疾病的恢復也有很大的關系，情緒抑郁、意志消沉或過度興奮都會對疾病產生不良的影響。所以，大家每天都要保持一個愉悅的心情。
另外，對于養腎，其實生活中的一日三餐，就是我們生命中的保健醫生。人常說，藥補不如食補，吃好喝好了，就可以將腎虛拒之千里之外。無規律的飲食，那將會給自己的健康埋下定時炸彈。為了我們的健康，我們應該掌握一些關于飲食方面的養腎秘訣，讓飲食為我們的生命鑄就活力。
人體自身的經絡穴位是內藥，大自然的中草藥是外藥。本書中提到了人體經絡穴位補腎的方法及療效，它就是人們身體中最大的“天然藥庫”。這兩個大藥庫都有著養生祛病的功效。不過與外藥相比，人體自身的大藥庫，是取之不盡、用之不竭的，有著更為神奇的養腎作用。因此，人們可千萬別忽視了自己身體的各個穴位。穴位按摩法對緩解人體疲勞、疼痛、養腎起著不可忽視的作用。我們身體的各個穴位具有無窮無盡的養腎作用。
最后告訴大家，腎虛并不可怕，但是過早腎虛就可怕了。腎虛是每個人都不可避免的，但是腎虛是可以延緩的。祝愿大家通過閱讀本書，能夠掌握養腎護腎的精髓，有一個健康的身體，快樂的人生。
編者
2013年1月

第一章 養腎護腎：腎是健康的根本
腎是生命基本物質的“糧倉”
簡單幾招，測測你是否腎虛
腎精虧少，未老先衰早生白發
腎功能失常，生殖能力大打折扣
腎不好，易患腰膝酸軟、骨質疏松
公開鼓勵：男人需要“補腎(陽)”
第二章 五臟一體：五臟六腑與腎臟的關系
心腎相交：心火的盛衰決定著腎水的強弱
肝腎同源：肝血是腎陽的“營養要素”
脾腎相濟：二臟安和，則一身皆治、百病不生
肺腎相生：幫你在一呼一吸中增補腎陽
養好大小腸，保養腎陽須從此做起
膀胱開闔有度，腎中精氣才會豐盛充足
第三章 經絡穴位：身體里的養腎大藥
腎經：關乎健康與幸福的至寶
復溜：專治水液代謝失常的人體大藥
筑賓：人體的解毒大穴
陰谷：治療多汗癥、頸椎病、腹痛的特效穴位
俞府：調動腎經氣血的不二大穴
命門：強腰補腎壯陽的長壽大穴
飲食養腎：你不可不知的食物養腎秘訣
逢黑必補：黑色食物好養腎
成入腎：成味食物善養腎
五谷之中豆類最養腎
五果之中栗子最補腎
五菜之中豆類的葉子、豆苗最補腎
五畜之中豬肉最補腎
山藥：補腎健脾的“上品”之藥
鮮海蝦，安全補腎全靠它
多吃黃鱔，腎寒就會遠離你
凡是有坎水性質的食物，都可以補腎
第五章 藥食同源：選好藥材補好腎
枸杞子：補肝益腎的“卻老子”
肉桂：可以大補命門之火
淫羊藿：壯陽作用不同凡響
巴戟天：中藥里的壯陽專家
仙茅：補腎溫陽的名藥
杜仲：善治腰腿疼痛
肉蓯蓉：滋腎氣，養命門
鎖陽：陰陽雙補、補陽不傷陰的“不老藥”
補骨脂：溫補脾腎的要藥
玄參：養腎護腎的“君藥”
墨旱蓮：滋肝補腎的“美發明星”
桑葚：藥食兩用，滋陰又補血
黃精：養陰生津的“太陽之草”
山茱萸：收斂元氣可養神
金櫻子：補腎固精，善治遺尿
沙苑子：養肝明目、補腎益精之品
益智仁：“久服身輕”的補腎防衰良藥
菟絲子：通補心、肝、腎的“長壽藥”
熟地黃：生精益髓的圣藥
紫河車：補腎益精的要藥
冬蟲夏草：陰陽雙補益精氣
第六章 運動養腎：輕松健腎不犯愁
踢毽子：是我們身體健康的“賢內助”
慢跑：提高性生活質量有奇功
走貓步：男走增強性功能，女走縮陰
踮腳：趕走腳跟疼痛，不走尋常路
鳴天鼓：讓耳聾、耳鳴乖乖去無蹤
打坐：古人保腎固精的不傳之功
太極拳：剛柔相濟，養生就這么簡單
十指梳頭：治療白發又快又好
腰部鍛煉法：五大妙招疏通氣血、健腎強腰
叩齒咽津：健脾強腎、延緩衰老的不傳之秘
縮肛：最“經濟實惠”的護腎壯陽運動
摩耳健腎，輕松防治百病
腎虛了就“抖抖腎”，最有效的瞬間強腎法
最適合“懶”人的簡易養腎功
第七章 日常起居：生活中的養腎細節
控制性生活，減少對元精的損耗
日常起居要重在“和于術數”
大寒的食物損害腎陽，要少吃
煙酒無度，傷腎陽不留聲
養好腎陽是最好的“長生不老之藥”
酒醉喝濃茶，害“腎”不淺
強力舉重、久居濕處會傷腎
養腎，暴飲暴食要不得
小心腎病讓尿憋出來
第八章 情志養腎：情緒對腎臟健康的影響
心理因素導致腎虛
驚恐過度易傷腎
感情是補腎良藥
知足常樂最快激發人體的腎陽
虛心方可納物，恬淡才能補腎陽
入靜使人“精滿”“氣滿”“神足”“陽足”
“心無掛礙”是養腎陽最好的心法
腎病患者保持頭腦冷靜方法多

陰谷是人體腎經的合穴，是腎經的水濕之氣匯合之處，也是人體足少陰腎經上的重要穴位之一。陰谷位于大腿內側，屈膝時，當半腱肌肌腱與半膜肌肌腱之間。同時指壓該穴，對于治療多汗癥、頸椎病、腹痛有非常好的療效。
陰谷中的陰，指陰性水濕的意思；谷，指肉之大會的意思，兩山所夾空隙。此穴的作用，是對泌尿生殖系統疾病，如泌尿系感染、遺精、陰莖痛、陽痿；消化系統疾病，如腸炎、胃炎；精神神經系統疾病，如精神病、癲癇等癥狀有很好的療效。
人體的陰谷穴下為皮膚、皮膚組織、腓腸肌內側頭。其皮膚由股內側和股后皮神經分布的。皮薄，皮下組織疏松。針對皮膚、皮下組織入胭筋膜的內部，在半膜肌和半腱肌的肌腱外側深進起于股骨內側髁后面的腓肌內側頭，直達骨面。
我們常見的頸椎病，可以用雙手指點按摩陰谷，有酸麻脹痛感以后，令患者緩慢且大幅度活動頸部，再提拿病變部位，則有較好的治療效果。據報道，針刺陰谷穴，可引起膀胱的收縮。另外，針刺陰谷有利于利尿，健康人的平均排尿量有所增加，也對腸道有保健作用。
通常人體能保持一定的溫度，在氣溫非常高的時候，人們會感覺到非常的不舒服。于是，為了保持正常的體溫，身體便會出汗，出汗也是為了便于調節溫度。在劇烈運動之后，也同樣是這樣的情況。由于大腦中樞神經的命令，使分布在全身皮膚的汗腺打開而發汗。本來流汗是一種非常健康的事，但是流太多的汗對身體也會不好的。陰谷都有哪些治療作用呢？
(1)此穴為人體足少陰腎經上的重要穴道之一，可以有助于治療不育、男性的陽痿早泄，利尿通膀胱，陰囊濕疹等癥狀。如果按壓陰谷的話，對其治療都有非常有效的作用。
(2)還有一種多汗癥的人，他們白天不出汗，到了晚上了卻開始流汗，流個不停，這也就是所謂的盜汗。這是一種不正常的流汗的現象。另外，多汗癥的原因可能是水分攝取的過多，或生病所引起的。經常按摩陰谷會對多汗癥起到很好的療效，也對晚上睡覺的流汗不停的患者，起到顯著的療效。
(3)在日常中，有些人因排尿作用不正常，在尿的時候很難排出來。在這樣的情況下，體內的水分只能借助從汗腺中排出來，同時還流出了一些不必要的水分。就這個癥狀，我們可以使用按摩陰谷穴的方法來按摩，可以起到完全治愈的功效。
此穴的按摩方法是，一面緩緩地吐氣，同時左右按壓陰谷大約6秒鐘的時間，到感覺發痛的程度為止。每天按壓30次。
(4)汗受腎經與膀胱經支配，除了按壓陰谷，還可以按揉腎俞。陰谷是能夠緩和沖擊肉體性、精神性的變化，也更有助于病后恢復的穴位。腎俞是對因泌尿系統等不正常所引起的疾病，具有很好的治療效果的穴位。
(5)陰谷還是治療頸椎病的一個很好的穴位治療方法。中醫常講，“腎主骨”，頸椎和椎體都是骨頭的一部分。所以，按壓陰谷可以治療頸椎病。其方法是，用雙手中指按摩陰谷治療頸椎病，在按壓穴位的同時，讓患者做搖頭晃腦的姿勢，最長15次，最短3次，此方法即可緩解頸椎病。
另外，陰谷治療肚臍周圍的腹痛效果也很好。如果跟胃經上的下巨虛配合起來使用，治腹痛的效果會更好。同時陰谷還能阻止逆氣上行，治腹瀉。如果再用上排濁氣的推腹法，療效既快又好。此外，陰谷還能治療生殖系統病癥。真可謂是一穴多用的好穴位。
總之，在保健穴位這方面，陰谷對人體的健康起到很重要的作用，同時對多汗癥、頸椎病、腹痛這方面能起到很好的療效，建議大家在日常的生活中多按摩這個穴位。P32-34