辦公桌上的健康書：經絡運動自療一點通（簡體書）

《辦公桌上的健康書：經絡運動自療一點通》主要針對上班族由於長時間使用電腦、手機等而出現的疾病，如頸椎病、腰背痛、腕管綜合征、手機肘、鼠標手、屏幕臉、彈弓指、電腦憂鬱症、電腦躁狂症、乾眼症、滑囊炎、鍵盤腕、蘿蔔腿、電腦皮膚病、神經衰弱等，通過中醫點穴及運動療法，起到預防和治療的效果。《辦公桌上的健康書：經絡運動自療一點通》所述方法簡單、實用，並配以真人演示圖片，非常適合廣大的上班族隨時閱讀參考。

孫書臣、喬錦編寫的這本《辦公桌上的健康書--經絡運動自療一點通》是結合中醫的導引和運動療法，同時參考了一些西醫的運動療法，總結、整理、編寫而成。本書重點放在了由于長時間使用電子產品而出現的疾病的經絡療法和日常運動保養上，即通過平時中醫的點穴及經絡療法，同時配合自我的運動和保健，能夠起到預防和治療疾病的效果。其中包括常見的頸椎病、腰背痛、腕管綜合征，以及近年來一些發病率越來越高的疾病，諸如手機肘、屏幕臉等，甚至還包含一部分由于長時間面對電腦而出現的心理及情緒的失調，諸如電腦憂郁癥、電腦躁狂癥。同時還有一些內科疾病，如頭痛、便秘等，通過運動及經絡療法，也會起到一定的治療和預防作用。

科技日新月異，我們的生活也隨著科技的發展發生了巨大的改變，尤其是對于需要每天面對電腦和手機的上班族來說，電子產品在他們的生活和工作中占的比重越來越大。他們不僅工作中大部分的時間坐在電腦前，而且很多的娛樂生活也與電子產品密不可分。隨處可見專心致志手捧平板電腦、智能手機等電子產品的人們。古語云“過猶不及”。電子產品在給我們帶來豐富多彩生活的同時，也給我們帶來了更多意想不到的痛楚。上班族們花費在電子產品上的時間和精力越來越多，加之久坐、長時間地站立、不規律地飲食，他們的身體也隨之出現了各種各樣的問題。
我曾在門診見過這樣一個女孩：年輕美麗，卻因每天長時間地對著電腦和手機，導致頸椎出現了問題，伴隨而來的是陣發頭暈，暈起來的時候，天旋地轉，只能平臥在床上。
俗話說：疾病三分治，七分養。對由于身體透支才會出現的各種與電子產品相關的疾病，醫生在治療疾病、控制癥狀的同時，總要和患者說一句：“少玩點電腦。”雖然這樣的忠告非常中肯，但轉念一想，很多時候不是他們想玩，是現代飛快的工作節奏和高強度的工作要求，使得他們必然要長時間地面對電子產品。這樣的情況，又該如何處理呢？
于是我想到了中醫的導引和運動療法，同時參考了一些西醫的運動療法，總結、整理、編寫了《辦公桌上的健康書——經絡運動自療一點通》。本書重點放在了由于長時間使用電子產品而出現的疾病的經絡療法和日常運動保養上，即通過平時中醫的點穴及經絡療法，同時配合自我的運動和保健，能夠起到預防和治療疾病的效果。其中包括常見的頸椎病、腰背痛、腕管綜合征，以及近年來一些發病率越來越高的疾病，諸如手機肘、屏幕臉等，甚至還包含一部分由于長時間面對電腦而出現的心理及情緒的失調，諸如電腦憂郁癥、電腦躁狂癥。同時還有一些內科疾病，如頭痛、便秘等，通過運動及經絡療法，也會起到一定的治療和預防作用。
希望本書能夠為上班族們帶來身體的健康、心理的平和！
編著者
2012年8月于北京

一、經絡與運動療法注意事項二、彈弓指三、電腦憂鬱症四、電腦躁狂症五、乾眼症六、滑囊炎七、鍵盤腕八、頸椎病九、蘿蔔腿十、電腦皮膚病十一、屏幕臉十二、神經衰弱十三、手機肘十四、鼠標手十五、腕管綜合征十六、腰背痛十七、失眠十八、慢性疲勞綜合征十九、耳鳴二十、便秘二十一、頭痛二十二、下肢靜脈曲張二十三、坐骨神經痛二十四、胃痛附錄A 八段錦

1.保證充足的睡眠 每日睡眠時間一般在7～8小時，這樣可使大腦皮質的血液循環得到適時的調節。
2.注意補充營養 電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內維生素A和蛋白質。平時可多飲些茶，茶葉中含有茶多酚等活性物質，有吸收與抵抗放射性物質的作用。有專家認為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起抑郁癥，所以建議人們多吃維生素含量豐富的食物，如粗糧、魚等，還可服用一定劑量的復合維生素B。
3.注意工作環境 電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線。定期清除室內的粉塵及微生物，打掃衛生時最好用濕布或濕拖把，對空氣過濾器進行消毒處理，合理調節風量，更換新鮮空氣。
4.注意勞逸結合 一般來說，電腦操作人員在連續工作l小時后應該休息10分鐘左右，并且最好到操作室外活動活動手腳與軀干，散散步，做做廣播操，進行積極的休息，或者在室內做眼保健操和活動頭部。
5.保持合適的欲望，擁有快樂的心態 多跟親人、朋友聯絡，通過面對面的交流增進感情。積極參與體育鍛煉能大大釋放心理壓力，緩解疲勞。運動能改善中樞神經系統的功能，提高大腦皮質神經過程的興奮性、均衡性和靈活性。
6.不要給自己制訂很難達到的目標不要對很多事情大包大攬，切莫“逞能”，以免完不成而心灰意冷。可以將繁雜的工作分成若干小部分，根據事情的輕重緩急去做。
7.改變周圍的環境 當你意志消沉時，就會把自己的問題與周圍的環境聯系起來。很可能周圍的環境會時時提醒你自己很失敗。這就有可能成為一個惡性循環。解決問題的辦法是改變環境，但改變不必是徹底性的。打掃衛生、多些燈光，或者添置小擺設都可以改變整個房間的氛圍。
8.打破舊有慣例 整日遵循同樣的生活習慣會讓你陷入單調和消沉的狀態。如有可能，休息一天。做一些你平時沒時間做的事情，或者做一些你從未嘗試過的事情。從長遠講，時不時地休息和調整會讓你擺脫悶悶不樂的心情，并能使你的工作更有效率。
9.與自然交流 小鳥不會因為自己不是雄鷹，或是因為別的小鳥發現了美食而悶悶不樂。動物們都能活在當下，并且無條件地表現出對生活的愛，何況人呢？觀察它們并與它們交流會幫助你解決自身的問題。
10.與樂觀的人相處 沒有什么比你周圍的人更能影響你的想法和態度了。想法是可以傳染的。如果你周圍都是些消極的人，那你也會開始消極起來。要想改變生活的面貌，多花些時間和樂觀、積極的人在一起吧。尋找那些人并從他們身上學習如何以樂觀的態度看待世界。大多數情況下，你將會分享他們的快樂。花幾分鐘回想一下過去的成功讓自己振作起來。什么因素令你成功？你的優勢在哪里？通常，這項嘗試會讓你建立自信心，它幫助你發現失敗或沮喪的原因并激發使你成功和快樂的想法。
11.體育療法 鍛煉后可以給人一種輕松和自己做主的感覺，有益于克服電腦憂郁癥患者共有的孤獨感。但鍛煉必須要有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。不愛運動者患電腦憂郁癥概率大大高于喜歡體育鍛煉者。這是因為人的憂郁、煩惱等不良情緒通常發自大腦左半球，而產生愉快情緒的區域在大腦右半球。體育活動可通過大腦左右半球的活動轉換，來排憂生樂，振奮精神。
12.交際療法 研究表明，善于與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要快樂得多。情緒不好的時候找親朋好友傾訴一番，宣泄不良情緒，有助于抑郁的消除。“朋友乃良藥”，社會支持可以使人延年益壽。
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