培養孩子從跑步開始（簡體書）

專家導讀
作者自序
譯者的話
第1章 教孩子跑得快，有意想不到的好處
跑得快會調動孩子的激情
“看得見的成長”會增加自信
從“我不行”到“我可以”
跑得快會激發孩子的持久力
勉強來上課的孩子，大變身！
告訴孩子跑步中“不能逃跑”
跑得更快，學校生活也會改變
擅長運動的話，朋友關系會更加融洽
努力運動的孩子，學習也會很努力
擅長運動，孩子的性格和行為也會發生變化
第2章 誰都可以跑得更快！
跑得快的孩子，在游戲中就能鍛煉基礎體力
平均身高在增長，但運動能力卻在下降
“是否在室外玩”也會造成運動能力的差別
為孩子提供室外游玩的環境是父母的職責
將“運動白癡”的原因歸結為孩子？
運動能力，遺傳？
“經歷”的量決定了孩子的運動能力
“跑得快不快”，要看是否掌握跑快的秘訣
改善跑步姿勢以縮短時間
“抬高大腿的跑步方法”不適合日本人
適合亞洲人體型的跑步方法
掌握了“正確的姿勢”會跑得更快
感覺“膝蓋向前”并加以體會
胳膊肘呈90度
手掌攤開而不是握拳
掌握正確的跑步方法，運動變得更出色
“跑步”是取得進步的最短捷徑
即便是大人也要鍛煉出能夠挑戰新事物的體格
第3章 “跑得慢”在于心理原因
心理因素對運動有重大影響
消極心理影響能力的發揮
“跑快”的因素中心態占了一半
父母的言行也是孩子跑不快的原因
否定跑步的話，會讓孩子因害怕而退縮
進行指導之前應該做的事
“表揚”是跑得更快的第一步
用褒獎法來激勵沒自信的孩子
“斯巴達式”教育對跑得慢的孩子起反作用
認可他的小進步
“部分肯定、部分否定”，增長孩子的干勁
一步一步地踏實前進
“完全否定”會令孩子失去自信
不要用“能、不能”來斥責孩子
“做、不做”的斥責
“因表揚而進步的孩子”和“因批評而進步的孩子”的不同
數字使孩子獲得更大的進步
50米跑所用的時間是成長的證據
時間的縮短會成為動力
換一雙運動鞋，孩子就能跑得更快嗎？
鞋，對孩子的心理起正面作用
買鞋子的時機很重要
第4章 增強孩子訓練動力的方法
“一起做”可以提高孩子的干勁
單純的“教”，孩子可能不學
以“一起學”的姿態來練習
一起參加“游戲”也很重要
共有目標，向孩子傳達父母的真心
父母努力，孩子也會努力
父母不能堅持，孩子也不會堅持
小目標的實現也能轉化為動力
讓孩子制定目標
目標過大會受挫
讓孩子感覺到“努力就能達成目標”
尊重孩子的“競爭心”
競爭對手的存在也會變成動力
競爭心促進孩子的成長
鼓舞士氣的建議方法
舉例子對低年級的孩子非常有效
對高年級的孩子需要講證據
“鈴木一郎也這么做”這句話的作用很大
對于停滯不前的孩子要表揚其他方面
過于拘泥于一個目標
給認真的孩子留退路
準備能提高士氣的工具
讓成果“可視化”
對于干勁十足的孩子，可以制定個人“練習菜單”
第5章 讓不擅長運動的孩子也能跑得更快的訓練方法
制作親子練習菜單
掌握練習的流程
提前決定練習日期
和孩子一起慢跑
從準備運動開始練習
逐漸延長慢跑距離
通過肌肉鍛煉來培養控制身體的能力
不具備最低限度的肌肉力量，就跑不快
以“俯臥撐、仰臥起坐、背肌鍛煉各10次”為目標
堅持每天都做肌肉鍛煉意義重大
高一級的肌肉鍛煉法
鍛煉“軀干”也能提高運動能力
一流運動員也會關注的訓練方法
養成洗澡后做體操的習慣
如果身體僵硬，運動能力會受限
擅長跳繩也會跑得更快
“跳繩”和“跑步”相似
記錄跳繩次數
只改變上半身的姿勢就能提高速度
掌握5個要點，就能跑得更快
不是“一下子”而是“一個一個”
掌握膝蓋向前的跑步姿勢
通過迷你欄架訓練是進步的捷徑
也可以用木棒來代替迷你欄架
克服“吧嗒、吧嗒”的跑法
通過跳躍讓身體記住彈跳的感覺
父母給予協助會有更好的效果
起步猛沖，同其他孩子拉開距離
放松，可以反應得更快
不要太注重名次，“發揮自己的最佳狀態”最重要
測試時間能促進孩子的成長
練習之后測試一下50米跑的時間
即使沒有尺子也能確定跑步路線
同時參與多項運動
專注于一項運動會封鎖孩子的退路
無法立刻明白“孩子未來發展如何”
對于最初的運動，建議選擇足球
后記
參考文獻