中醫養顏‧瑜伽纖體（簡體書）

這是不老瑜伽玉女百合伽人奉獻給天下女人的身材和容顏管理聖經。一個原本比你還平凡的女人，堅持瑜伽修習，30幾歲，她擁有秒殺男人目光的東方夢露式性感；一個愛漂亮的6歲男孩的媽媽，堅持中醫養顏，30幾歲，她肌膚“逆生長”如嬰兒般嬌嫩無瑕；一個會省錢的主婦，中醫結合瑜伽來保養，30幾歲，她散發百合般寧靜淡雅的氣質。
僅僅是因為，她擁抱了瑜伽、戀上了中醫、重視了營養，她拿到了終身管理好自己容貌和身材的“金鑰匙”。她的方法其實簡單、易行，就在我們點點滴滴的日常生活當中。你只要用心，同樣也可以做到：和百合伽人一起練習瑜伽坐姿，吐氣如蘭氣質更高雅；練習瑜伽手印，靜心安神顯柔美；練習呼吸與調息，清理腸道調身心；練習放鬆術，緩解情緒助你做睡美人；
聚“嬌”上半身，瑜伽幫你打造第一眼美人印象；瘦臉＋玉頸＋香肩＋纖臂＋美背，一個都不能少。中醫養內，還原女人最美嬌顏！食療：舌尖上的養顏心經。按摩：指尖運動換來大健康。艾灸：淡淡艾草香裡的神奇療法。刮痧：排出毒素更嬌顏，讓皮膚“逆生長”！面膜、茶飲：給肌膚“正能量”。除皺嫩膚內服方，藥香裡的除皺古方。去斑，還你冰清玉潔少女肌膚……
隨書附贈高清畫質ＤＶＤ珍藏版光碟。在紅樹林國家級自然保護區，百合伽人在清新的大自然中為您親身示範纖體瑜伽。專業示範、詳細講解，中文簡體字幕。

百合伽人，原名史曉燕，河北人。現定居北京。具有高級瑜伽教練資格，並執教多年。後拜香港著名中醫食療專家、婦科名醫林麗華為師，並考取了炙療師資格證。

編輯推薦
鳳凰生活：內外兼修，智美生活
在開始瘦身，改變容顏之前。不妨走進瑜伽的精神世界，和我一起去感受這種古老文明的結晶。
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“瑜伽像一個雕刻大師，在一呼一吸中雕刻著我們的身體和心靈”。
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當源自古印度的瑜伽文化遇上中國的傳統中醫文化，當這世界上最偉大的兩大古老智慧交匯碰撞，
我們女人的生命之花怎能不絢麗綻放？我們用瑜伽來修身養性，用瑜伽來雕塑身材；
我們用中醫來滋養生命，用天然草本來寵愛肌膚……我們從身體到心靈，都得到極致呵護。

媒體評論
瑜伽與中醫，兩大東方文明的智慧碰撞。本書可說是集合了東方自然療法中最權威實用的兩大精粹——印度的瑜伽和中國的中醫。將中醫中的食療、按摩、艾灸、刮痧、拔火罐等方法，與瑜伽相結合，以增強實用性和女士養顏功效。是一本不可多得的瑜伽好書！——新浪讀書編輯晃夕
本書是一本原創好書，在同質化嚴重的閱讀大環境下，無疑給書業注入了一股清新之風。本書採取圖文並茂形式，由百合伽人本人全程出鏡，示範纖體瑜伽。文字簡約，以圖為主。隨書附贈的“名師典藏版DVD”，和紙質圖書一樣，在免費下載氾濫的時代，具有珍藏意義。——國際瑜伽導師矯林江
我們女報的讀者非常喜歡這本書。封面設計符合她們的審美，時尚大方、溫馨典雅。用作者百合伽人本人的照片作封面，展現出一個35歲時尚辣媽的完美身材及不老容顏，很有說服力。整體的版式設計溫馨、女人味，圖片與文字的融合具有閱讀的舒適感。設計項目時尚與傳統結合，運用瑜伽傳統紋樣和中醫傳統紋樣相結合。色調柔和，符合女性讀者的審美情趣。——深圳女報編輯袁梅
本書具有獨到的創意：針對女性美容、瘦身的剛性需求，以瑜伽和中醫秘方相結合，讓讀者感覺到美容美得科學，瘦身瘦得健康。更由百合伽人實拍瑜伽體式，文字解析淺顯易懂，讓讀者真正做到一看就懂。——南方都市報編輯歐陽淼

序言：拿什麼留住青春和美麗？
目錄
Chapter 01 瑜伽邂逅中醫，讓女人變得更完美
一、瑜伽與中醫，兩大東方文明的智慧碰撞
陰陽平衡舒經活絡
滋養臟腑營衛氣血
二、瑜伽煥發身體自愈力，神奇的健康纖體魔法
瑜伽之美：身體和心靈的雕刻大師
瑜伽之源：尋找瑜伽的前世今生
瑜伽之光：照亮日漸暗淡的精神世界
瑜伽流派：異彩紛呈的瑜伽文化
瑜伽之魅：優雅體態的塑造者
瑜伽之悅：健康養顏的瑜伽悅性食物
瑜伽之器：練習前的必備“神器”
瑜伽之忌：練習前後的安全注意事項
三、中醫養內，還原女人最美容顏
食療，舌尖上的養顏心經
按摩，指尖運動換來大健康
艾灸，淡淡艾草香的神奇療法
刮痧，排出毒素更養顏
面膜、茶飲，給肌膚“正能量”

Chapter 02 從這裡開始瑜伽：不可忽視的基礎練習
一、瑜伽坐姿，吐氣如蘭氣質更高雅
簡易坐至善坐
半蓮花坐全蓮花坐
二、瑜伽手印，靜心安神顯柔美
秦手印結定手印
智慧手印能量手印
三、呼吸與調息，清理腸道調身心
胸式呼吸腹式呼吸
完全式呼吸
火焰調息聖光調息
清理經絡調息
四、熱身拜日式，感受陽光般的溫暖
拜日式
五、放鬆術，緩解情緒煥發身體活力
動物放鬆術嬰兒放鬆術

Chapter 03 聚“嬌”上半身，打造第一眼美人印象
一、瑜伽幫你瘦臉＋玉頸＋香肩＋纖臂＋美背，一個都不能少
倒V字式金字塔式
頂禮式
扣兔式瑜伽眼睛保健操
櫻桃遊式
去除面部皺紋的瑜伽鼓腮美容法
獅子式肩部環繞式滑頸式
肩倒立式英雄式單手蛇式
雙手蛇式吹笛式燕子飛式
單手弓式弓式雙腿背部扭曲式
二、中醫還你白皙容顏，誰說美白遙不可及
按摩刮痧，小黑妹變“白俏美”
中藥做材料，神奇配方白皙更紅潤
三、除皺，神奇時光魔法師
面部按摩加刮痧，讓皮膚“逆生長”
除皺嫩膚內服方，藥香裡的除皺古方
四、祛痘，締造光潔細膩瓷娃娃
消痘內服方，清熱解毒祛痘不留痕
解毒消痘晚霜，給肌膚第二層保護
五、去斑，還你冰清玉潔少女肌膚
祛斑內服方，滋陰補腎巧祛斑
純天然晚霜，斑點瞬間消失不見
六、抗鬆弛，快速拯救老化肌膚
穴位按摩，皮膚盡顯絲滑
補腎內服方，防止皮膚過早衰老
補血益精面膜，改善面部黑斑
七、消除水腫——艾灸按摩顯神奇
按摩艾灸，遠離水腫煩惱
冬瓜薏米排骨湯，去濕養顏功效大
八、粉嫩光滑，“蘋果肌”惹人疼
按摩和艾灸，省錢又美容的天然保養法
九、盈盈秋水，眼睛變得“會說話”
枸杞菊花粥，美麗又明目
眼周穴位按摩，趕走眼角魚尾紋
土豆眼膜去黑眼圈
十、粉紅花瓣唇，讓人忍不住想親一下
蜂蜜唇膜，給嬌豔紅唇最溫柔的呵護
十一、擁有亮麗的秀髮，成為男人的夢中情人
黑芝麻大米粥，烏黑亮發更美顏
艾灸按摩，頭髮烏黑亮澤
十二、天鵝美頸，不讓頸紋暴露你的年齡
野生葛根粉，讓你的頸部減齡10歲
按摩艾灸，頸部肌膚的天然保養法
十三、光潔美背的美麗處方
按揉身柱穴，露出迷人蝴蝶骨
刮督脈，疏通經絡去脂肪
艾灸大椎穴，灸出優雅美背
十四、玉臂、纖手這樣煉成
按摩艾灸，贅肉統統都趕走
優酪乳美手膜，做自己的美手皇后

Chapter 04 東方式性感，源自“珠圓玉潤”
一、瑜伽，讓東方女子也可以前“凸”後“翹”
仰天跪式蛇擊式
眼鏡蛇樹式跳水式
虎式蓮心幻椅式
簡易橋式貓式
二、豐胸，鎖住男人的雙眼
食療，最愜意的豐胸方法
穴位按摩，消除副乳胸嬌挺
艾灸乳根穴，胸部保養的源頭

Chapter 05 楊柳細腰，秒殺男人的雙眼
一、瑜伽瘦腰腹，減肚腩
三角伸展式站立扭脊式
聖蓮回轉式駱駝式半脊柱扭動式
門閂式鴿子式放氣式
半艦式貝殼式搖擺式
嬰兒環抱式伸展坐式蝴蝶變形式
全蝙蝠式犁式單腿犁式
臥龜式臥角式紐扣式
二、中醫處方，幫你纖腰美腹
按摩氣海穴，促進消化瘦小腹
中醫薰蒸，減肥消脂更健康
艾灸腰陽關，瘦腰腹 so easy
自製體膜，去除妊娠紋的特效魔法
腹部按摩刮痧，迅速變回“小腰精”
Chapter 06 極品女人，專寵美腿纖足
一、瑜伽幫你雕塑完美下半身線條
簡易船式蝗蟲式
吊橋式步步蓮花式
雙腿纏繞犁式雙蓮花魚式
鏟鬥式新月式
戰士式單腿平衡式
單腿手抱膝式簡易風吹樹式
舞者式
二、瘦腿的中醫美麗處方
按摩加刮痧，告別水腫“饅頭腿”
經絡刷，瘦美人的必修課
艾灸承山穴，輕鬆消除腿部水腫
三、如蓮秀足，打造隱密的東方式性感
足部醋浴，腳部皮膚也能白皙有彈性
按摩湧泉，小腳光滑如玉
艾灸解溪，高跟鞋綜合症的剋星

接觸瑜伽之前，我和許多愛美的女孩子一樣，喜歡買漂亮衣服、名牌包包，用它們來證明，我是年輕美麗有品位的。我的電腦裡，存了上千張我自己的照片。在這些照片裡，我擺出各種POSE，做出各種嫵媚的表情，它們放在一起比明星的寫真集都要豐富。
可忽然有一天，我覺得照片上的自己並不是真正的自己。
這是一種很奇怪的感覺，因為我發現，有些照片有點做作，有些照片即便很美，但還是有些粉飾。
因為拍照的時候，為了讓照片看起來更美些，攝影師會將我身體那些不完美的地方後期處理掉，使我看起來似乎真的更美。可細看之下，還是能看出些端倪，比如腿很粗、小腹有些贅肉、胳膊太粗、臉上是厚厚的粉底（因為要遮蓋那些淺淺的小皺紋和斑點、痘痘……），這些小缺陷出現在不同的照片裡。
從意識到這個問題開始，我將自己所有的照片都封存起來，再也不看。並且從那時候起，我下定決心，將來增長的，只能是我的年齡！我的容貌、身材絕對不能因為時間而改變，我一定要將眼前的這些不完美統統都去掉。
從此，我將業餘時間省下來，只做一件事，那就是為身體找一個最合適的家。
而這一堅持，就是十年。
十年的時間過去了，我的模樣幾乎沒怎麼變。長久未見的好朋友們見到我，總會說，嘿，你怎麼比以前更漂亮了？還有人說，百合，你似乎是在逆生長啊，這麼多年過去，沒見你變老，反而看起來比以前更年輕了。
聽到朋友們有些忌妒而又發自內心的讚美，我真該感謝瑜伽和中醫，我又有自信去拍自己喜歡的照片，再也不用靠那些衣服、化妝品來幫忙了。
再也沒有什麼比美好的身體所帶來的自信更美的了！
那些任勞任怨的姐妹們，承擔著家庭和事業的雙重責任，卻很難找到適合自己的健康保養方式，她們花很多錢買一些完全不適合她們的衣服，花很多錢在並不適合自己的護膚品上。
我想為她們做點什麼，但我不會苦口婆心地去說教，我更願意用我自己的親身體會去帶動她們。
在我的言傳身教影響下，越來越多的姑娘們加入到我的課堂中。她們在工作之餘跟著我一起練習，學著讓自己溫和地與身體和內心對話，認真地練習瑜伽的每一個體位法，她們一點一滴地在改變。我們還一起學習中醫的養生方式，我們一起艾灸、刮痧，做純天然的漢方面膜。
現在的她們，肌膚緊致白嫩，身材凹凸有致，這種美感，是任何化妝品和儀器塑造不出來的。
現在，我把我的這些經歷寫成書告訴你,是期望能給正在尋求改變的你一點點的啟示。因為再沒有什麼方式能比瑜伽與中醫結合更適合讓我們溫和地與身體和內心對話，你甚至能夠在身體的少許痛楚中，安詳地入睡。
健康的身體、美麗的容顏才是我們心靈溫暖的家。