40周孕產百事通（簡體書）

《40周孕產百事通》從孕前準備開始，對40周孕期進行了全程解讀。主要內容包括胎兒的生長發育狀況、孕期的飲食營養、日常生活保健、疾病防治、胎教方法以及分娩技巧、產后恢復等，使準媽媽從備孕到分娩全程無憂。用通俗易懂的文字，為每位準媽媽提供全面實用的孕產知識。

劉婷：護理本科畢業，副主任護師，從事臨床護理工作近30年。理論知識扎實，臨床經驗豐富。曾先后擔任心血管內科護士長、普外科護士長、婦產科護士長。尤其擅長孕產婦和嬰幼兒的保健與護理，發表孕前、孕期、產后及嬰幼兒保健與護理論文多篇。在《臨床護理協崗實踐指南》（人民衛生出版社出版）中任編委。多次被評為優秀護士長、“三八”紅旗手、崗位標兵。

《40周孕產百事通》以孕期40周為時間主線，為準媽媽和準爸爸提供了詳盡、實用的孕期指導方案。對懷孕前的準備與禁忌、胎兒每周的發育歷程、準媽媽不同時期的生理特征、懷孕期間的保健和營養、準媽媽常見疾病的預防與治療、孕期異常情況的發現與處理、孕期不同階段的胎教方式、分娩時的注意事項及產后的調養和恢復等內容，進行了深入淺出的剖析。讓準媽媽在孕期的每個時段，都能得到專業的指導和溫馨的提示。

PART1　有備而來，孕育最棒寶寶

孕前12月，學習孕產常識 / 32
成功受孕需要什么/32
睪丸：生產精子的“工廠”/32
副性腺：生成精漿的地方/32
輸精管：輸送精子的管道/32
卵巢：準媽媽體內的“小花園”/33
輸卵管：輸送卵子的管道/33
陰道：寶寶出生的通道/33
子宮：胎寶寶成長的“小房子”/34
宮頸：寶寶出生的“關口”/34
影響成功受孕的疾病/35
男性常見病——前列腺炎/35
女性常見病——宮頸糜爛/36 PART1　有備而來，孕育最棒寶寶

孕前12月，學習孕產常識 / 32
成功受孕需要什么/32
睪丸：生產精子的“工廠”/32
副性腺：生成精漿的地方/32
輸精管：輸送精子的管道/32
卵巢：準媽媽體內的“小花園”/33
輸卵管：輸送卵子的管道/33
陰道：寶寶出生的通道/33
子宮：胎寶寶成長的“小房子”/34
宮頸：寶寶出生的“關口”/34
影響成功受孕的疾病/35
男性常見病——前列腺炎/35
女性常見病——宮頸糜爛/36
女性常見病——陰道炎/37
女性常見病——月經不調/38
子宮后位會影響受孕嗎/38
胎寶寶的形成/39
一個發育完全成熟的卵子/39
一個活力最強的精子/39
精子與卵子相遇/39
促排卵藥物真的可以使人懷上雙胞胎嗎 40
解決不孕應向醫生求助/40
不孕檢查有嚴格的時間規定/40
做一次全面的孕前體檢/41
血常規檢查/41

尿常規檢查/41
白帶常規檢查/41
血壓檢查/42
心電圖檢查/42
肝功能檢查/42
牙齒檢查/43
“優生四項”檢查/43
哪些情況下不適宜立即懷孕/44
停服避孕藥后/44
取出避孕環后/44
引產、流產后/44
宮外孕后/44
剖宮產后/44
患乙肝時/45
患甲亢時/45
患肺結核時/45
注射風疹疫苗后/45
提高受孕質量的方法/46
選擇最佳生育年齡/46
不要在醉酒的情況下受孕/46
好心情有利于優生/46
精力充沛時同房最好/47
使用雙方都喜歡和熟悉的性交姿勢/47
性高潮可提高受孕概率/47
性高潮時孕育的寶寶更聰明/47
孕前6月，調養適合懷孕的身體 / 48
調整生活方式，消除健康隱患/48
建議戒煙/48
多喝水/48
孕前不宜長期熬夜/49
備孕期女性不要穿丁字褲/49
備孕期女性不要染發、燙發/49
改用物理性避孕方式/50
如果養寵物，該怎么做/50
備孕期男性不要經常用較熱的水洗澡/51
冷熱水交替可增強男性性功能/51
備孕期男性不要長期騎自行車/52
備孕期男性不要長時間開車/52
備孕期男性不要把手機放在褲兜里/52
備孕期男性少穿或不穿緊身褲/52
備孕期男性不要久坐/53
備孕期間要謹慎用藥/53
留意居住環境，遠離化學污染/54
化學污染容易導致流產和胎兒畸形/54
遠離揮發性有機物/54
遠離有害氣體/55
保持室內通風/55
房子裝修要謹慎/55
購買家具認環保/55
給屋子去蟑滅螨/56
忌室內養鳥/56
栽種可靜化空氣的植物/56
經常運動，調理受孕好體質/57
適合備孕女性的運動/57
適合備孕男性的運動/57
制訂一個孕前健身計劃/58
給忙碌備孕者的運動建議/58
運動前做好充分準備/59
運動中要注意身體的感覺/59
整個運動過程中都要注意補水/59
運動結束后進行有效的放松運動/59
調整工作習慣，注意職業健康/60
危險職業1：有放射線的領域/60
危險職業2：有重金屬污染的工作/60
危險職業3：有化學污染的工作/60
備孕期男性也要少接觸“危險職業”/61
不能離開危險崗位時要做好防護/61
工作時不能長時間保持一種姿勢/61
警惕工作電話上的細菌/61
孕前3月，儲備營養，放松心情 / 62
補充葉酸，預防胎兒畸形/62
補充葉酸莫過量/62
葉酸可長期補充/62
補充葉酸的注意事項/63
巧用食物補葉酸/63
備孕期男性也要補葉酸/63
調節體重，避免孕期不適/64
體重的正常范圍/64
太瘦的人是不是不容易受孕/64
備孕期間可以吃減肥藥嗎/64
太胖的準媽媽孕前如何減重/65
不要盲目節食減肥/65
太瘦的準媽媽孕前如何增重/65
調整飲食，保障優質受精卵/66
備孕期間營養均衡最重要/66
女性多吃有益卵子的食物/66
男性多吃有助于提高精子質量的食物/67
男性多吃蔬菜水果，可提高精子活力/67
夫妻均應增加含鋅食物的攝入量/67
找準時機，爭取輕松好“孕”/68
確定排卵日/68
排卵時會出現的征兆/68
學會使用排卵檢測試紙/69
去醫院做卵泡監測/69
控制好性生活頻率/69

PART２　孕1月：胎寶寶悄然而至

第1～第2周：精子和卵子做好準備 / 72
營養重點：飲食均衡/72
不用增加熱量攝入/72
不需刻意進補/72
每日膳食搭配和進食量/73
孕早期如何保證營養均衡/73
工作餐不能太簡單/73
建議每天喝一杯豆漿/73
保健重點：遠離致畸因素/74
躲開X射線輻射/74
遠離噪聲污染/74
最好不使用樟腦丸、衛生球、風油精/75
最好不使用香水、精油/75
最好不使用美白護膚品、指甲油、口紅 75
最好不使用清潔劑/75
胎教重點：情緒胎教/76
朗誦贊美母親的詩句/76
為胎寶寶寫愛心胎教日記/77
第3～第4周：胎寶寶“扎根發芽” / 78

營養重點：安全飲食/78
懷孕后可以適度吃辣/78
速食食品不要吃/78
少吃油條等油炸類食品/78
深海魚類盡量少吃或不吃/79
肉類食物要煮透才能吃/79
果蔬應清洗干凈/79
外出就餐自帶餐具/79
保健重點：受孕成功/80
學會用早早孕試紙/80
別將懷孕誤以為是感冒/80
什么是宮外孕/81
宮外孕的早期表現/81
哪些人容易宮外孕/81
什么是葡萄胎/82
葡萄胎有哪些癥狀/82
胎教重點：情緒胎教/83
每天聽音樂30分鐘/83
適合孕早期聽的音樂/83
孕1月常見不適與疾病 / 84
感冒了怎么辦/84
輕微感冒不需吃藥/84
咳嗽、打噴嚏會不會影響到胎兒/84
緩解感冒的食療方/85
感冒嚴重應就醫/85
補充維生素可預防感冒/86
預防感冒的生活竅門/86
孕早期的不適/87
容易疲勞/87
惡心、嘔吐/87
陰道微量出血/88
腰酸、腰痛/88
尿頻/88
厭惡某些特定氣味/89
特別偏愛或厭惡某類食物/89

PART３　孕2月：即將傳來好“孕”的消息

第5周：胎兒主要器官開始生長 / 92
營養重點：孕早期營養素補充指導/92
繼續補充葉酸/92
補充維生素E，預防習慣性流產/92
準媽媽適量多吃含銅、錳豐富的食物/93
補充鎂和維生素A/93
是否需要吃燕窩、海參等營養品/94
服用營養素制劑需有針對性/94
選擇什么樣的復合營養素制劑/94
保健重點：生活安全建議/95
孕早期洗澡的幾條安全建議/95
孕早期泡腳的注意事項/95
穿跟高2厘米的鞋子最合適/96
準媽媽最好別用暖寶寶/96
孕早期出現以下情況應及時就醫/96
胎教重點：環境胎教/97
裝飾房間能讓自己放松心情/97
布置舒適的居室環境/97
第6周：胎寶寶的心臟開始跳動 / 98
營養重點：孕期吃雞蛋、肉類
有講究/98
準媽媽每天吃1～2個雞蛋即可/98
雞蛋最合理的食用方法/98
孕期每天吃多少肉合適/99
孕期最適合吃哪些肉/99
孕期吃肉宜忌/99
保健重點：準備做第一次產檢和建檔/100
孕早期做第一次正式產檢/100
產檢前需要做什么準備/100
選則合適的醫院建檔/101
準備建檔需要的材料/101
建檔時需要做什么檢查/101
什么時候辦理準生證/102
辦理準生證的流程/102
胎教重點：情緒胎教/103
改善情緒的方式/103
消除致畸幻想/103
第7周：胎寶寶腭部發育的關鍵期 / 104
營養重點：胃口不好試試這樣吃/104
選擇自己喜歡吃的食物/104
哪些酸味食物適合準媽媽吃/104
開胃食譜一：檸檬魚片/105
開胃食譜二：番茄土豆牛肉湯/ 105
保健重點：了解有關輻射的問題/106
經常使用手機可能導致寶寶畸形嗎/ 106
怎樣使用手機更安全/106
孕期能經常上網嗎/107
減輕電腦輻射的方法/107
改用小功率電吹風/108
與微波爐保持安全距離/108
照相對胎兒有影響嗎/108
防輻射服到底要不要穿/109
怎樣選擇和檢驗防輻射服/109
胎教重點：音樂胎教/110
尋找快樂的樂曲/110
欣賞樂曲：《杜鵑圓舞曲》/110
第8周：胎寶寶的內耳正在形成 / 111
營養重點：孕吐期間如何保證營養/111
孕吐會影響胎寶寶吸收營養嗎/ 111
吃容易消化的食物/111
少量多餐腸胃更舒服/112
多吃營養豐富的食物/112
吃干的比吃稀的好/112
對緩解孕吐有幫助的食物/112
保健重點：預防流產/113
孕早期最易發生流產/113
流產的常見征兆/113
怎樣預防流產/114
良好的情緒是安胎良方/114
先兆流產該如何休養/115
先兆流產不要過分緊張/115
不可亂服保胎藥/115
胎教重點：美育胎教/116
種花養草，怡情養性/116
趣味折紙：簡單的紙衣服/117
孕2月常見不適與疾病 / 118
有什么方法可以減輕孕吐/118
盡量避開讓你惡心的東西/118
這樣做可以減輕“晨吐”/119
保持樂觀心態，減輕心理壓力/ 119
吃維生素B6可以緩解惡心感/119

PART４　孕3月：胎寶寶很快就變身“小人兒”了

第9周：胎寶寶大腦發育關鍵時期 / 122
營養重點：怎么吃胎寶寶更聰明/122
多吃海產品補碘，預防智力低下/122
準媽媽懷孕后要常吃魚/122
準媽媽不宜吃哪些魚/123
準媽媽常吃玉米，胎寶寶更聰明/123
準媽媽適合吃糯玉米還是甜玉米/123
吃核桃，每天1～2個就夠了/123
保健重點：私處護理/124
懷孕后白帶增多了，正常嗎/124
準媽媽最好能每天更換內褲/124
內褲要選用純棉透氣的/125
不要經常使用衛生護墊/125
該怎樣護理“私密部位”/125
不要隨便使用私處清洗劑/125
胎教重點：美育胎教/126
想象并畫一幅你想要的寶寶圖像/126
孕期怎樣看電影/127
看電影：《初試啼聲》/127
第10周：胎寶寶肌肉開始發育 / 128

營養重點：孕期喝水有講究/ 128
每天喝水的量及正確飲水方法/ 128
不要等口渴了再喝水/128
準媽媽適合喝什么水/128
久沸、久存的開水不能喝/129
哪些飲料準媽媽要少喝/129
準媽媽可以喝綠茶嗎/129
準媽媽可以喝花茶嗎/129
保健重點：寶寶出生日期與遺傳特點/130
預產期的推算方法/130
不記得末次月經怎么推算預產期/130
預產期前后出生屬正常/130
推測出寶寶的血型/131
父母的哪些身體特征會遺傳給寶寶/ 131
胎教重點：美育胎教/132
看看漂亮的寶寶像/132
聽歡快的樂曲：《歡樂頌》/132
第11周：胎寶寶的骨骼快速發育 / 133
營養重點：準媽媽需要加強補鈣了/133
補鈣誤區一：只補鈣，不補充維生素D/ 133
補鈣誤區二：喝了骨頭湯就不會缺鈣/ 133
補鈣誤區三：吃蔬菜太少/133
孕期如何補鈣/134
孕期喝哪種牛奶好/134
乳糖不耐受的準媽媽怎么辦/135
牛奶和酸奶哪個更補鈣/135
喝酸奶的最佳時間/135
保健重點：孕期也要做適量的運動/136
最適合準媽媽的運動是散步/136
每天做做孕婦操/137
胎教重點：情緒胎教/138
準媽媽多接觸偏冷色調的色彩/ 138
將看到的顏色告訴胎寶寶/138
第12周：胎寶寶的睪丸或卵巢已經長成 / 139
營養重點：孕期吃水果有講究/ 139
準媽媽每天可以吃多少水果/139
孕期吃水果宜多樣/139
飯前、飯后1小時吃水果最佳/ 139
保健重點：保護口腔，預防疾病/140
孕期要經常刷牙/140
準媽媽應怎樣護牙/140
孕期牙痛難忍能治嗎/141
口腔中有怪味怎么消除/141
胎教重點：美育胎教/142
欣賞古曲：《漁樵問答》/142
讀詩歌：《你是人間四月天》/ 143
營養重點：孕期吃水果有講究/ 139
準媽媽每天可以吃多少水果/139
孕期吃水果宜多樣/139
飯前、飯后1小時吃水果最佳/ 139
保健重點：保護口腔，預防疾病/140
孕期要經常刷牙/140
準媽媽應怎樣護牙/140
孕期牙痛難忍能治嗎/141
口腔中有怪味怎么消除/141
胎教重點：美育胎教/142
欣賞古曲：《漁樵問答》/142
讀詩歌：《你是人間四月天》/ 143
孕3月常見不適與疾病 / 144
警惕妊娠劇吐/144
孕吐嚴重可以服用止吐藥嗎/144
孕吐在孕3月后期開始減輕/144
孕吐導致體重減輕了怎么辦/144
辨別異常陰道出血/145
無須擔心的陰道出血/145
必須重視的陰道出血/145
腹痛早就醫，謹防宮外孕/145

PART５　孕4月：小腹微凸曬幸福

第13周：胎盤和臍帶發育完成 / 148
營養重點：孕中期營養與飲食/ 148
孕中期需增加熱量攝入/148
孕中期膳食結構/148
孕中期是否需要繼續補充葉酸/ 149
補鐵、補鈣關鍵期/149
保健重點：孕期用藥細節/150
用藥也有安全期/150
懷孕期間可以使用的藥物/150
懷孕期間禁止使用的西藥/151
懷孕期間禁止使用的中藥/151
懷孕期間禁止使用的外用藥/151
胎教重點：語言胎教/152
講故事：《拔蘿卜》/152
朗誦詩歌：《開始》/153
第14周：胎寶寶已經長指紋了 / 154

營養重點：孕中期可能遇到的飲食問題/154
仍然孕吐不止正常嗎/154
胃口仍然不好怎么辦/154
孕中期吃得多容易腹脹怎么辦/ 154
肚子還不大需要多吃一些嗎/155
晚上餓了可以吃宵夜嗎/155
保健重點：孕中期要做哪些檢查/156
孕中期開始每月做一次產檢/156
聽胎心，了解胎寶寶健康狀況/ 156
第14周做唐氏篩查/157
輕松看懂糖氏篩查結果/157
預約孕中期四維彩超/158
這些準媽媽必須做糖尿病篩查/ 158
胎教重點：情緒胎教/159
每天給自己一個微笑/159
放松心情的小方法/159
第15周：胎寶寶開始長頭發和眉毛了 / 160
營養重點：孕期怎樣補鐵/160
多吃含鐵食物，預防缺鐵性貧血/160
是否需要服用補鐵劑/161
怎樣選擇補鐵劑/161
準媽媽服用補鐵劑要注意什么/ 161
保健重點：孕中期是孕期最佳性愛時機/162
準媽媽性欲增強/162
孕中期適度性生活有益健康/162
選用安全性愛姿勢/162
孕中期性生活的5點注意事項/ 163
哪些準媽媽必須禁止性生活/163
胎教重點：語言胎教/164
給“小人兒”取個可愛的小名吧/164
準爸爸經常呼喚胎寶寶/164
第16周：胎寶寶的神經系統開始“工作”了 / 165
營養重點：哪些食物可以讓寶寶將來更漂亮/165
怎么吃未來寶寶長得更高/165
怎么吃未來寶寶皮膚更好/165
怎么吃未來寶寶發質更好/166
怎么吃未來寶寶身體更棒/166
多吃水果可以讓未來寶寶皮膚更白嫩嗎/166
保健重點：職場準媽媽必看/ 167
職場準媽媽可以享受的權利/167
了解相關生育津貼/167
準媽媽休假的相關規定/168
何時休產假較好/168
胎教重點：美育胎教/169
民間藝術——剪紙/169
把想對寶寶說的話畫出來/170
孕4月常見不適與疾病 / 171
孕期情緒低落怎么辦/171
測測你是否有抑郁征兆/171
靜坐冥想，緩解抑郁情緒/172
每天聽30分鐘輕松愉快的音樂/172
孕中期腹痛原因/173
孕中期腹痛多為正常生理現象/ 173
晚期流產也會出現腹痛/173
孕期腹瀉不要隨便吃藥/173

PART６　孕5月：感覺神奇又令人幸福的胎動

第17周：胎寶寶的舌頭上分布了50萬個味覺細胞 / 176
營養重點：正餐之外的加餐應如何安排/176
進餐時間/176
飲料的選擇/176
宵夜的安排/176
甜食可以偶爾吃/177
適合準媽媽吃的零食/177
保健重點：開始關注體重增長/ 178
孕期體重增長情況/178
孕中期的體重控制/178
通過調整飲食控制體重/179
體重超標怎么吃/179
體重不達標怎么吃/179
胎教重點：語言胎教/180
每天和胎寶寶打招呼/180
講故事：《小樹葉賀卡》/181
第18周：胎寶寶的心臟發育幾乎完成 / 182
營養要點：注意預防食物過敏/ 182
準媽媽過敏對胎兒有沒有影響/ 182
準媽媽可以使用脫敏藥物嗎/182
怎樣判斷自己是否食物過敏/182
準媽媽發生過敏時怎么護理/183
如何避免將過敏體質遺傳給寶寶/183
保健重點：關于胎動，你需要了解/184
什么時候能感覺到胎動/184
準媽媽每天什么時候容易感覺到胎動/ 184
現在有必要數胎動嗎/185
警惕胎動異常/185
胎動與生男生女有關嗎/185
胎教重點：情緒胎教/186
到大自然中去放松身心/186
多去周邊的樹林或草地/186
第19周：胎寶寶的四肢與脊柱進入了骨化階段 / 187
營養重點：夏天胃口不佳，如何飲食/187
適量吃水果，避免高糖/187
注意補充水分/187
注意衛生/187
慎吃冰激凌/188
夏天可吃點清涼飲食開胃解暑/ 188
推薦菜譜/188
準媽媽夏季喝牛奶會上火嗎/188
保健重點：懷孕怕熱，夏天怎么過/189
準媽媽過夏季要注意什么/189
用科學的方法吹空調/189
孕期能使用蚊香驅蚊嗎/190
孕期少用花露水/190
出門要注意防曬/190
胎教重點：美育胎教/191
欣賞電影：《放牛班的春天》/ 191
手工：毛線編織/192
第20周：胎寶寶的大腦有了記憶功能 / 193
營養重點：促進胎兒大腦發育的營養素/193
DHA：腦神經的基本成分/193
ARA：構成大腦和神經組織/193
α-亞麻酸：促進大腦和視力發育/ 194
卵磷脂：保證大腦正常發育的關鍵/ 194
保健重點：日常生活調整/195
注意日常行為姿勢/195
準媽媽如何正確選擇孕婦裝/195
不要再佩戴首飾了/196
懷孕會不會讓準媽媽變得健忘/ 196
胎教重點：情緒胎教/197
開心一笑：趣味十足的童言稚語/197
和準爸爸一起烘焙愛心蛋糕/198
孕5月常見不適與疾病 / 199
怎樣減輕腹脹/199
預防、減輕腹脹的方法/199
孕期便秘如何調理/200
有助于減輕便秘的好方法/200
藥物治療便秘有禁忌/200
經常出汗多是怎么回事/ 201
懷孕后出汗多屬正常現象/201
出汗多的準媽媽日常保健/201

PART７　孕6月：小腹隆起，“孕”味十足

第21周：胎寶寶的聽力形成 / 204

營養重點：補充膳食纖維，防治便秘/204
膳食纖維的來源/204
孕期不要盲目吃香蕉預防便秘/ 204
預防便秘食譜一：柿子椒炒玉米粒/ 205
預防便秘食譜二：香干炒芹菜/ 205
保健重點：應對孕期的皮膚變化/206
怎樣預防妊娠斑/206
自制祛斑面膜/206
大部分準媽媽孕中晚期會出現妊娠紋/ 207
怎樣預防妊娠紋/207
怎樣緩解孕期皮膚瘙癢/207
胎教重點：音樂胎教/208
《搖籃曲》，一首給寶寶的抒情詩/ 208
《小燕子》是首永不落伍的兒歌/208
第22周：胎寶寶的小腦發育，出現海馬溝 / 209
營養重點：避免營養過剩/209
怎樣判斷自己是不是營養過剩/ 209
避免脂肪攝入過量/209
避免糖攝入過量/209
保健重點：照顧好未來寶寶的“糧袋”/210
經常用溫水擦洗乳房/210
不要經常按摩或熱敷乳房/210
佩戴合適的胸罩/210
孕中晚期準媽媽的乳房可能會分泌液體/211
正確清除乳頭上分泌的液體/211
孕期做一次乳腺檢查/211
胎教重點：語言胎教/212
邊做家務邊和胎寶寶說話/212
講故事：《小白兔與小灰兔》/ 212
第23周：胎寶寶的生殖系統逐漸發育 / 213
營養重點：睡眠不好，吃什么調節/213
失眠多夢的飲食調節方法/213
睡前喝一杯牛奶幫助入睡/213
小米也具有安神催眠的作用/214
葵花子也有催眠作用/214
多吃含銅食物/214
床頭準備一些營養餅干/214
保健重點：逛街、拍照、旅行好時機/215
準媽媽逛街安全守則/215
拍一套美美的孕期照作紀念/215
孕中期可適當外出旅行/216
旅游前要做哪些準備/216
胎教重點：語言胎教/217
給胎寶寶講卡片中的內容/217
語言小游戲：下雨啦/217
第24周：胎寶寶的視網膜形成，能“看見”光了 / 218
營養重點：飲食應隨季節而變/ 218
春季飲食宜清淡/218
夏季飲食宜甘酸清潤/218
秋季飲食宜柔潤/219
冬季飲食宜溫熱/219
保健重點：學會腹式呼吸和凱格爾運動/220
腹式呼吸怎么練/220
練習腹式呼吸的注意事項/220
凱格爾運動/221
凱格爾運動的注意事項/221
胎教重點：美育胎教/222
欣賞名畫：《搖籃》/222
欣賞名畫：《洗澡》/223
孕6月常見不適與疾病 / 224
靜脈曲張/224
靜脈曲張的癥狀/224
準媽媽如何預防靜脈曲張/224
小腿抽筋/225
孕期發生腿部抽筋的原因/225
怎樣預防腿部抽筋/225
發生小腿抽筋時怎么辦/225

PART８　孕7月：胎寶寶越來越“調皮”

第25周：胎寶寶的大腦逐漸發達 / 228
營養重點：預防或緩解水腫的飲食/228
飲食清淡，預防水腫/228
控制每日食鹽攝入量/228
吃什么可以緩解水腫/229
緩解水腫食譜一：鯉魚紅豆湯/ 229
緩解水腫食譜二：排骨燉冬瓜/ 229
保健重點：緩解水腫的生活小竅門/230
孕期身體水腫的癥狀/230
學會辨別異常水腫/230
避免久坐、久站/230
保持側臥睡眠姿勢/230
胎教重點：美育胎教/231
促進胎寶寶聽覺發育的胎教方法/231
促進胎寶寶視覺發育的胎教方法/231
促進胎寶寶嗅覺發育的胎教方法/231
胎教游戲：認圖形/231
第26周：胎寶寶的聽覺系統基本發育完全 / 232
營養重點：飲食預防糖尿病/ 232
準媽媽常吃甜食容易患糖尿病嗎/232
含糖量高的水果要少吃/232
建議孕中晚期多吃的食物/233
建議孕中晚期少吃的食物/233
保健重點：讓準媽媽睡得更香甜/234
睡前做這些事有益睡眠/234
臨睡前不要做這些事/234
孕期睡硬床好還是軟床好/235
準媽媽不要使用電熱毯/235
并非一定要采取左側臥位/235
對胎寶寶不利的睡姿/235
胎教重點：音樂胎教/236
《云雀》，讓心靈回歸自然/236
《杜鵑圓舞曲》，一首充滿活力的曲子/ 236
第27周：胎寶寶的味覺形成了，可以分辨甜和苦 / 237
營養重點：飲食預防高血壓/ 237
低鈉高鉀飲食可預防高血壓/237
血壓偏高的準媽媽要補鈣/238
血壓偏高的準媽媽可以多吃的食物/ 238
血壓偏高的準媽媽要少吃的食物/238
保健重點：肚子越來越沉重怎么辦/239
肚子大小與胎寶寶發育的關系/ 239
哪些準媽媽需要使用托腹帶/239
托腹帶會壓迫胎寶寶嗎/240
托腹帶可以預防妊娠紋嗎/240
腹部不是很沉重，可用托腹褲/ 240
身體笨拙，行動不要勉強/240
胎教重點：情緒胎教/241
趣味十足的童言稚語/241
體會閱讀帶來的快樂/241
第28周：胎寶寶能睜閉眼了 / 242
營養要點：飲食預防早產/242
慎吃容易導致早產的食物/242
要多吃魚和蔬菜/242
注意補銅，預防早產/243
防早產食譜一：山藥糯米粥/243
防早產食譜二：鯽魚丸子湯/243
保健要點：預防早產/244
常見的早產誘因/244
預防早產的幾個細節/244
胎教重點：語言胎教/245
講故事：《小貓釣魚》/245
為什么向日葵總向著太陽/245
孕7月常見不適與疾病 / 246
妊娠糖尿病/246
哪些準媽媽易患妊娠糖尿病/246
孕7月做妊娠糖尿病篩查/246
妊娠糖尿病需不需要治療/247
患妊娠糖尿病的準媽媽日常保健/247

PART９　孕8月：迫切期待與胎寶寶相見

第29周：胎寶寶的頭部繼續長大 / 250
營養重點：孕晚期需要補充的營養素/250
保持與孕中期相同的熱量攝入/ 250
補充維生素C可以降低分娩危險/250
適當吃些富含維生素B1的粗糧/ 251
補鋅可以使生產更順利/251
孕晚期是不是一定要補鐵/251
保健重點：孕晚期產檢內容及注意事項/252
孕8月開始，每兩周需做1次產檢/ 252
孕10月開始，每周需做產檢1次/252
檢查水腫情況/252
孕34周時做一次詳細的超聲波檢查/ 253
測量骨盆，看看你能否順產/253
孕晚期腹痛是怎么回事/253
胎教重點：語言胎教/254
給胎寶寶講講自己小時候的故事/254
孕晚期的胎教要不斷重復/254
第30周：胎寶寶的皮下脂肪在增加 /255
營養重點：孕晚期飲食要點/ 255
依然堅持少食多餐/255
孕晚期每日飲食量/255
孕晚期飲食要多樣/256
繼續吃補腦的食物/256
保健重點：學會聽胎心、摸胎位/257
如何聽胎寶寶的心跳聲/257
如何區分胎心音與準媽媽體內的雜音/ 257
胎寶寶心臟跳動的情況/257
胎位的觸摸方法/258
臍帶繞頸無須過分擔心/258
胎教重點：語言胎教/259
跟胎寶寶說說外面的世界/259
教胎寶寶認識自己的家/259
第31周：胎寶寶的肺部已經基本發育完全 / 260
營養重點：怎樣吃可以緩解胃部不適/260
避免胃部灼熱，餐次分配很重要/260
緩解胃部灼熱的其他方法/260
保健重點：孕晚期生活起居注意安全/261
外出時宜護好腹部/261
外出時讓人注意到你是準媽媽/ 261
是否需要停止性生活/262
浴室要注意通風、防滑/262
胎教重點：情緒胎教/263
胎寶寶能夠理解感情/263
笑一笑，一只執著的小白兔/263
第32周：胎寶寶神經系統完善的關鍵期 / 264
孕晚期常見飲食問題/264
少喝水能減輕水腫嗎/264
食欲不好怎么辦/264
胎寶寶偏小是因為營養不足嗎/ 265
胎寶寶偏小怎么辦/265
上火了，準媽媽吃什么可以降火/265
保健重點：寶寶用品大盤點/ 266
必需品清單/266
暫時用不上的物品不要買/266
向過來人取經/267
相同功能的商品不要買太多/267
二手用品也不錯/267
不用什么都買寶寶專用的/267
胎教重點：美育胎教/268
快樂折紙：紙房子/268

孕8月常見不適與疾病 / 269
妊娠期高血壓綜合征/269
妊娠期高血壓綜合征的常見癥狀/269
定時做產前檢查/269
妊娠期高血壓綜合征需不需要治療/ 270
輕度高血壓怎么辦/270
重度高血壓怎么辦/270
怎樣緩解腰酸背痛/271
孕晚期腰背疼痛明顯/271
減輕腰背痛的方法/271

PART10　孕9月：享受胎寶寶在肚子里的時光

第33周：胎寶寶的骨骼慢慢變硬 / 274
營養重點：為分娩做準備/274
保證鐵的攝入/274
保證膳食纖維的攝入/274
多補充一些蛋白質/274
儲備一定量的鋅/275
增加蛋白質的攝入量/275
增加谷物和豆類的攝入量/275
保健重點：預防胎兒缺氧/276
胎寶寶需要更多的氧氣/276
腹式呼吸給胎寶寶更多氧氣/276
注意數胎動，及早發現胎兒缺氧/277
正常胎動/277
每次產檢都要做胎心監護/277
胎教重點：語言胎教/278
跟胎寶寶說說生活小常識/278
健康每一天/278
健康吃“醋”/278
玻璃杯喝水最好/278
第34周：胎位已經固定 / 279
營養重點：產前焦慮也要吃好/ 279
有助于緩解臨產焦慮情緒的營養素/ 279
產前憂郁的飲食調理/279
進餐時保持好的心情/279
保健要點：胎寶寶大小和入盆/ 280
胎頭什么時間開始入盆/280
胎寶寶入盆時會有什么感覺/280
推算腹中寶寶的體重/280
胎教重點：情緒胎教/281
如何進行冥想/281
怎樣做冥想效果更好/281
第35～第36周：胎寶寶的腎臟發育完全 / 282
營養重點：為體力加分的美味鮮湯/282
菌類有助于增強免疫力/283
菌類燉湯很營養/283
保健要點：警惕羊水早破/284
學會辨別羊水早破/284
羊水早破時的緊急處理/284
羊水早破的預防/284
胎教重點：美育胎教/285
捏個漂亮的泥娃娃/285
教胎寶寶認識蘋果/285
畫一畫蘋果/285
兒歌：《大蘋果》/285
孕9月常見不適與疾病 / 286
胸悶，呼吸不暢/286
孕晚期呼吸不暢多屬正常現象/ 286
緩解孕晚期呼吸不暢的方法/286
怎樣減輕假宮縮帶來的不適/ 287
怎樣緩解假宮縮不適感/287
學會判斷異常宮縮/287

PART11　孕10月：一起加油，迎接新生命

第37～第38周：胎寶寶的身長不變，體重繼續增加 / 290
營養重點：孕10月日常飲食安排/290
選擇營養價值高的食物/290
食物最好軟一些/290
睡前飲食要清淡/290
別吃易致脹氣的食物/290
保健要點：遺尿、尿頻怎么辦/ 291
為何孕晚期會尿頻/291
對付尿頻的辦法/291
有些尿頻是疾病信號/291
孕期遺尿怎么回事/292
遺尿尷尬，護墊幫忙/292
鍛煉盆底肌，預防遺尿/292
胎教重點：語言胎教/293
讀《寶寶曲》，感受愛的力量/ 293
第39～第40周：胎寶寶的全部器官都已發育完成 / 294
營養重點：產前飲食安排/294
補充碳水化合物，增加體力/294
宜少食多餐，食物易消化/294
適當吃些純巧克力/295
臨產時不宜吃的食物/295
能否吃中藥增加“產力”/295
分娩過程中的進食/295
保健重點：做好入院的準備/ 296
什么時候入院比較好/296
有以下情況的準媽媽要提前入院/296
入院分娩時需要攜帶的物品/297
準媽媽多走動有助順產/297
胎教重點：音樂胎教/298
《夢幻曲》，一首充滿希望的樂曲/ 298
用體感音樂療法安撫分娩之痛/ 298
孕10月常見不適與疾病 / 299
臨產的常見不適/299
腰酸腹脹/299
手麻/299
水腫加重/299
分泌物增多/299
總是有便意/299

PART12　分娩、坐月子，生命接力賽的最后一棒

分娩 / 302
了解分娩常識/302
最好選擇順產/302
哪些準媽媽應采取剖宮產/302
對自然分娩的誤解/303
自然分娩的三大產程/303
宮縮到什么程度可以進產房/303
臨產征兆一：見紅/304
臨產征兆二：陣痛/304
臨產征兆三：破水/304
做好產前準備/305
順產的準備/305
剖宮產的準備/305
臨產要排盡大小便/306
待產時準爸爸可以做的事/306
分娩的技巧/307
自然分娩的放松技巧/307
分娩的正確姿勢/307
分娩時如何正確用力/308
掌握分娩用力的方向/308
優秀導樂可以讓分娩更順利/308
第一產程如何和醫生配合/309
第二產程如何和醫生配合/309
第三產程如何和醫生配合/309
分娩時可能出現的問題/ 310
宮縮乏力/310
宮縮乏力的原因/310
宮縮乏力時怎么辦/310
會陰側切/311
會陰側切術會不會影響性生活/ 311
會陰側切會影響如廁嗎/311
過期妊娠/312
過了預產期還沒生怎么辦/312
急產的表現/313
發生急產時的處理方法/313
做好緊急電話、地址一覽表/314
大多數難產情況可以提前預知/ 314
坐月子 / 315
了解產后身體變化/315
身體酸痛/315
子宮收縮及宮縮痛/315
排“惡露”/315
分泌乳汁/316
脫發/316
皮膚變化/316
暫時性情緒低落、情緒不穩定/ 316
產后護理/317
自然分娩后24小時新媽媽的護理/ 317
剖宮產新媽媽產后24小時的護理/ 317
護理會陰側切傷口/318
會陰傷口出現哪些問題要去醫院/318
護理剖宮產傷口/319
剖宮產傷口不適時如何處理/319
促進子宮盡快恢復/319
產后2～4小時：盡快排尿/320
產后2～3天：及時排便/320
產后出汗較多有問題嗎/321
產后出汗多如何護理/321
坐月子能不能吹電扇、開空調/ 321
為什么舊習俗說坐月子不能洗澡、
洗頭/322
產后多久可以洗澡、洗頭/322
坐月子期間怎樣護理私密處/323
分娩后最好使用產后專用衛生巾/323
充分休息必須長久臥床嗎/324
逐步展開產后活動有利健康/324
坐月子期間長時間仰臥不利于恢復/ 324
必須坐滿“月子”才能外出嗎/ 324
坐月子的營養飲食/325
不宜快速進補或催乳/325
順產媽媽飲食要點/325
剖宮產媽媽飲食要點/325
坐月子的飲食原則/326
坐月子的飲食禁忌/326
適合坐月子食用的營養食物/327
生化湯不能隨便喝/327
產后第1周，開胃為主/328
產后第2周，以補血為主/328
產后第3～第4周，催乳為主/ 328
產后要繼續補鈣、補鐵/329
產后吃紅糖有講究/329
適合新媽媽吃的水果/330
不適合新媽媽吃的水果/330
產后常見不適與疾病/331
會陰傷口疼痛/331
乳房脹痛/331
產褥中暑/331
腹痛/332
風濕/332
惡露不盡/333
便秘/333
乳腺炎/334
產后抑郁癥/335

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隨著生活水平的提高，優生優育也越來越受到大家的重視。
孕前做充足的準備，對于孕期健康乃至胎寶寶的發育都有重要意義，因此很多準父母都提前幾個月開始備孕，以便讓自己從身體到心理，都能調整到最利于受孕的狀態。所以，本書從備孕開始進行貼心講述。受孕成功，準媽媽進入真正的孕期后，身體不管是體形還是內部，都會發生一系列的變化。這時候，準媽媽是和胎寶寶同體共息的奇妙存在著，準媽媽的情緒和生理狀態，胎寶寶都可以感應到。準媽媽攝入的營養、日常的活動、心情等，都在微妙地影響著胎寶寶的成長。因此，《40周孕產百事通》用了大量的篇幅來講解孕期營養護理，并根據胎寶寶的發育，提供了實用、操作性強的胎教方案。為女性孕期十月，提供全程指導。
《40周孕產百事通》的最后部分詳述了分娩與坐月子的營養與護理，密切關注產后女性的身心恢復。
從孕前到產后，面面俱到，一書在手，40周孕產事事皆通。有了《40周孕產百事通》的幫助，準爸爸、準媽媽就可以安心完成自己的完美孕期計劃了。