太極純功：一百零八式太極拳(附光碟)（簡體書）

吳家新，中國武術六段，楊式綜合老架太極拳傳承人，武漢市江岸區武協副會長。
劉金鳳，中國武術六段，楊式綜合老架太極拳傳承人，武漢市江岸區武協副會長。　

1、為什么強調要“面向南方”呢?據說這是歷代老拳師傳下來的一條規矩。因南方是太陽光芒最強烈的一方，面向南方起勢，就意味著自己像上午的太陽一樣旺盛，朝氣蓬勃，蒸蒸日上，光芒四射，溫暖異常。所以拳歌中有“面向南方，永不朝北”，“勢起南方行向東，東西兩方均可通，迎接朝陽送晚霞，永不朝著北面行”。因一般練拳者的習慣。都在清早和傍晚，所以歌中的描繪，也充分體現了這一點。
2、為什么要“兩眼平視”呢?因兩眼平視是“虛靈頂勁”的具體表現。太極諺云：“松根于頂”，要想全體放松必須兩眼平視。也就是做好虛靈頂勁。
3、為什么要“萬念歸一”呢？因萬念歸一是“靜”的具體表現，太極諺云：“靜根于意”。要想進入靜境必須意念歸一。而萬念要歸在準備與對手搏斗這一方面去。
關于預備式是否合乎標準。其檢驗方法．可按以下歌訣進行核對：
十趾抓地頭頂天，舌抵上顎垂兩肩，
兩腿松彎含胸背，提肛運氣歸丹田。
目前由于學傳統太極拳的人越來越少．因此熟悉此拳歌的人也成為“鳳毛麟角”了，歌訣中的“頭頂天”是指的“虛靈頂勁”“垂兩肩”是指的“沉肩墜肘”。“含胸背”是指的“含胸拔背”。為了把這首歌流傳下去，希望習者能深刻領會并把它像歌曲一樣傳唱。
前面已經強調，預備式看來非常簡單，實際上卻非常重要，精神準備的好壞，能直接影響著整個套路的命運。
在我們練拳的開始，首先確定方向和位置，面向南方，自然站立一分鐘，左腳分開橫跨一步，比肩略寬一拳，此步名“對稱步”，即占人體身長的二分之一。兩個腳尖微微內扣,形成倒八字，這樣可使真氣直貫腳心的“涌泉穴”。兩眼平視是“虛靈頂勁”正確表現。只有“虛靈頂勁”做好了，才能使“全體放松”。“萬念歸一”就是把一切私心雜念排除掉，只用一種對敵斗爭的意念使自己安靜下來，一心一意地準備練拳。（圖示A1）
1.太極起勢
1.拇指后撤
兩個拇指水平后撤，要壓住兩條褲縫，與風市穴垂直一線。（圖示A2）
2.點胯坐腕
然后兩拇指輕點大胯，手腕向心旋轉，十指朝前，掌根坐沉。（圖示A3）
3.小指領勁
以兩肩向內旋轉，小指領勁隨行，至小指與腳的大拇趾上下垂直為止。然后手的大拇指順著褲縫向下插，上身向上領，呈對拉拔長。此勢是導氣的主要關鍵，它是以內氣的導引方法，將丹田之元氣通過命門穴，順懸樞穴上行于大椎，橫貫兩肩、兩肘、兩腕，到兩掌的勞宮穴，直達十指，以增強上肢的彈性和兩掌的活力，使用起來就可得心應手。
4.下插風市
風市穴在拇指壓住褲縫向下插三寸處，以肩下沉，使拇指點向風市穴。在下插的過程中，要氣沉丹田，虛靈頂勁，雙目平視，全體放松。促使丹田之真氣，通過命門穴，順陽關穴下行于長強穴，橫貫兩胯、兩膝、兩踝、兩只腳的涌泉穴，直達十趾。此時四肢百骸都充滿了真氣，以具備了足以戰勝對手的條件，一旦臨敵，則泰然自若。（圖示A4）

以上四個口令，是要求做好戰前的準備，以便輕裝上陣，來對付對手千變萬化的招數。但應該特別注意，在內氣（即真氣）出入丹田，順著固有的穴位運氣時，千萬不可意想體內的每個穴位，以免破壞了內氣出入的自然規律
5.反抱關元
接前式：兩肩帶動兩膀、兩腕向內旋轉，至腹前兩腕背相對，兩腕關節外側相貼，小指朝前。（圖示A5）
然后用小指領勁，向心旋轉，手心朝內，十指并攏下垂，手背朝前掤彈。（圖示A6）（圖示B6）
使用方法：
關元穴是丹田的一個穴位，俗稱為氣門。用手一拍可使真氣分散。從反抱關元開始，便和武林對方展開了一場“你敗我勝”的較長時間的空手搏擊的戰斗。
假如對方由我對面沖來，雙手抓住我的兩肩，意欲將我搬倒，或者想搖動我的樁步再行施招。此時我應胸有成竹，不慌不忙地使用早已蓄足內氣的兩個手背旋擊對方的關元穴，使其真氣分散，銳氣頓減。
6.旋腕前舉 
接前式：兩臂帶動兩腕兩掌由外向內旋轉，邊旋轉邊上升至胸高，兩手心相對，十指并攏，中指領勁向前伸。（圖示A7）（圖示B7）
使用方法：
假如對方彎腰來減輕我雙手拍擊的份量，我即旋腕前舉雙臂，向對方的胸部出擊。
7.托肱豎指
接前式：兩手中指相貼，兩掌分開，手心朝內，掌成直線，橫于胸前。然后橫向對拉約三拳距離，大拇指豎起。（圖示A8）（圖示B8）7.托肱豎指
接前式：兩手中指相貼，兩掌分開，手心朝內，掌成直線，橫于胸前。然后橫向對拉約三拳距離，大拇指豎起。（圖示A8）（圖示B8）
使用方法：
如對方想墜肘擊我胸部，我即分手橫托他的肱骨，并以拇指豎起相攔，使其無法墜肘向我還擊。
8.卷掌橫攔
接前式：以食指、中指、無名指依次向外打開。接著手掌向上旋轉，使兩掌心相對，十指朝天，隨后食指向內領勁，帶動兩掌旋轉至手心朝外，兩中指尖靠攏。用兩手掌外沿向兩邊橫向砍出。（圖示A9）（圖示B9）
使用方法：
再他背我順的條件下，我即卷動雙掌將他的肘部橫著攔出。
9.小腹上翻 指插缺盆
接前式：兩掌前推，隨即墜肘，磨掌至兩掌心朝下，十指朝前。（圖示A10）（圖示B10）
以拇指領勁，相互靠攏于胸前，兩食指與兩拇指成“Π”形，同時氣沉丹田，慢慢下蹲，小腹上翻，兩掌中指領勁，平行向前伸展。（圖示A11）（圖示B11）.
　
使用方法：
若對方以大鵬展翅，欲卷臂后退，我即轉掌墜肘，拇指靠攏，小腹上翻，作好含胸拔背，提肛收臂，蹲身沉樁的準備工作，以中指行氣向對方鎖骨下的“缺盆穴”點去，使他身向后傾。
10.坐腕挑頷 分手點筋
接前式：掌根微坐，使手掌向上翹起45度角，拇指仍靠攏，手心向前，用兩掌中指朝斜上插。（圖示A12）（圖示B12）
兩掌由上向下弧行分開再弧行向上，兩大拇指朝內回鉤成鉤狀，手指朝上，兩掌相距比肩約寬一拳。（圖示A13）（圖示B13）
使用方法：
如對方功深步穩未被我點動，我即舒指坐腕向他的下巴挑去，在他軀體搖動或兩臂由下向上化解我的雙臂的同時，我的兩手由上向下弧形分開，以我的拇指勾點他肱骨下的麻筋，使對方雙臂發酸，一時無力還擊。
11.轉掌壓肘 下滑叼腕
接前式：大拇指伸直，左大拇指逆時針；右大拇指順時針，同時在原處旋轉兩圈，帶動兩手腕旋轉至兩虎口朝前。（圖示A14）（圖示B14）
然后再順勢下滑至腹部前，兩掌與肩同寬。（圖示A15）（圖示B15）
使用方法：
當對方尚未還擊之前，我即旋轉雙掌，連壓帶抓的封住他的兩肘，順勢下滑叼住他的手腕，并用兩手拇指扣住他的陽溪穴。
12.懷抱太極
接前式：以拇指領勁，離心力旋轉至兩手背斜對，兩小指偏上，然后兩臂向前圓撐。（圖示A16）（圖示B16）
使用方法：
當我抓住對方手腕的陽溪穴后，即向內旋轉，然后雙臂向前圓撐，如抱太極狀，以拔其根。
13.鳳凰展翅 中指導氣
接前式：兩臂帶動兩掌弧行旋轉并向兩胯側展開，使中指與手臂成直線。（圖示A17）（圖示B17）
并以中指導氣，用意念向地面斜插下去。（圖示A18）（圖示B18）
使用方法：
雙臂向前圓撐，是前推之勁，使他樁步拔根，當對方尚未站穩腳步，我即以鳳凰展翅之式向懷內牽引，使他向我懷內栽貼，并以我的肩膀迎磕對方下巴。但此時必須注意，防止對方頭部撞擊我胸口。同時我的雙臂應左右展開，并以中指導氣，以氣貫指，中指似手很長，指向左右地面。
14. 升掌封肘 叼腕右轉
接前式：重心略偏移右腿，左手掌弧形上升至左膝上方，與腰齊，沉肩墜肘，虎口撐圓，掌心朝右。同時右手掌逆時針旋轉，虎口朝下，掌心朝右。（圖示A19）（圖示B19）
然后腰帶動身體向右轉，重心移向左腿。（圖示A20）（圖示B20）
使用方法：
當我將對方向內牽帶之時，隨即升起我的左手抓住他的右肘，同時我的右手叼住他的左腕，以腰胯之力向右旋轉，將對方甩出。