中醫氣功實訓教程（簡體書）

魏玉龍主編的《中醫氣功實訓教程》分為總論和各論兩個部分。總論部分主要介紹氣功的訓練要領與注意事項、練功反應與偏差預防，旨在訓練之初使實訓者對氣功訓練有基礎性的認識，正確對待氣功訓練時的反應，預防練功偏差的出現，達到安全、科學、合理的練功要求。各論部分首先介紹氣功“三調”的基本操作，一方面是為后面的各章功法提供基本的操作內容，另一方面是為減少重復，有引領以后各章的作用。隨后的各章是按照站樁功、放松功、五行掌、八段錦、五禽戲、易筋經、保健功和二十四式太極拳的順序安排。這是因為站樁功是所有功法的基礎，放松功能夠幫助訓練者放松，二者是實訓的開端，而其他功法既蘊含了中醫養生保健的理論，又屬成套功法，列于其后，以便實訓。此外，保健功與二十四式太極拳以其簡便易學的特點作為自學訓練的內容，列于本書最后兩章。本書適合教學和所有學習氣功者使用。

總論
　第一章訓練要領與注意事項
一、訓練要領
（一）松靜自然
（二）上虛下實
（三）火候適中
（四）意氣合
（五）練養相兼
（六）循序漸進
二、注意事項
（一）練功時間
（二）練功方向
（三）練功前準備
（四）練功中的注意事項
（五）練功后的養護 總論
　第一章訓練要領與注意事項
一、訓練要領
（一）松靜自然
（二）上虛下實
（三）火候適中
（四）意氣合
（五）練養相兼
（六）循序漸進
二、注意事項
（一）練功時間
（二）練功方向
（三）練功前準備
（四）練功中的注意事項
（五）練功后的養護
　第二章練功反應與偏差預防
一、練功反應
（一）正常反應
（二）異常反應
二、偏差防治
（一）出現偏差的原因和預防措施
（二）內氣不止
（三）外動不已
（四）走火
（五）入魔
各論
　第一章三調的基本操作
第一節調身操作
一、頭頸部操作
一、上肢部操作
三、胸背部操作
四、腰腹部操作
五、下肢部操作
第二節調息操作
一、胸式呼吸
一、腹式呼吸
三、停閉呼吸
四、提肛呼吸
第三節調心操作
一、默念法
（一）默念數字法
（二）默念詞句法
二、意守法
（一）意守呼吸法
（二）意守穴位法
（三）意守丹田法
三、存想法
（一）存想貫氣法
（二）存想溫熱法
（三）存想功景法
第四節三調合一操作
一、合并法
一、引申法
　第二章站樁功
第一節自然式站樁
一、調身操作要點
一、調息操作要點
三、調心操作要點
四、三調合一操作要點
五、操作強度
第二節三圓式站樁
一、調身操作要點
二、調息操作要點
三、調心操作要點
四、三調合一操作要點
五、操作強度
第三節伏虎式站樁
一、調身操作要點
二、調息操作要點
三、調心操作要點
四、三調合一操作要點
五、操作強度
第四節少林劍指站樁
一、調身操作要點
二、調息操作要點
三、調心操作要點
四、三調合一操作要點
五、操作強度
第五節探馬式站樁
一、調身操作要點
二、調息操作要點
三、調心操作要點
四、三調合一操作要點
五、操作強度
　第三章放松功
第一節意松法
一、調身操作要點
二、調息操作要點
三、調心操作要點
（一）松通法
（二）三線放松法
（三）分段放松法
（四）局部放松法
（五）整體放松法
（六）倒行放松法
四、三調合一操作要點
五、操作強度
第二節震顫放松法
一、調身操作要點
一、調息操作要點
三、調心操作要點
四、三調合一操作要點
五、操作強度
第三節拍打放松法
一、調身操作要點
一、調息操作要點
三、調心操作要點
四、三調合一操作要點
五、操作強度
　第四章五行掌
第一節起勢
一、調身操作要點
一、調息操作要點
三、調心操作要點
四、操作強度
第二節推法
一、調身操作要點
一、調息操作要點
三、調心操作要點
四、操作強度
第三節拓法
一、調身操作要點
一、調息操作要點
三、調心操作要點
四、操作強度
第四節云法
一、調身操作要點
一、調息操作要點
三、調心操作要點
四、操作強度
第五節捏法
一、調身操作要點
二、調息操作要點
三、調心操作要點
四、操作強度
第六節摸法
一、調身操作要點
二、調息操作要點
三、調心操作要點
四、操作強度
第七節收勢
一、調身操作要點
二、調息操作要點
三、調心操作要點
四、操作強度
第八節三調合一的操作
　第五章八段錦
第一節兩手托天理三焦
一、調身操作要點
二、調息操作要點
三、調心操作要點
四、操作強度
第二節左右開弓似射雕
一、調身操作要點
二、調息操作要點
三、調心操作要點
四、操作強度
第三節調理脾胃須單舉
一、調身操作要點
二、調息操作要點
三、調心操作要點
四、操作強度
第四節五勞七傷往后瞧
一、調身操作要點
二、調息操作要點
三、調心操作要點
四、操作強度
第五節搖頭擺尾去心火
一、調身操作要點
一、調息操作要點
三、調心操作要點
四、操作強度
第六節兩手攀足固腎腰
一、調身操作要點
二、調息操作要點
三、調心操作要點
四、操作強度
第七節攢拳怒目增氣力
一、調身操作要點
二、調息操作要點
三、調心操作要點
四、操作強度
第八節背后七顛百病消
一、調身操作要點
二、調息操作要點
三、調心操作要點
四、操作強度
第九節三調合一的操作
　第六章五禽戲
第一節熊戲
一、調身操作要點
二、調息操作要點
三、調心操作要點
四、操作強度
第二節虎戲
一、調身操作要點
二、調息操作要點
三、調心操作要點
四、操作強度
第三節猿戲
一、調身操作要點
二、調息操作要點
三、調心操作要點
四、操作強度
第四節鹿戲
一、調身操作要點
二、調息操作要點
三、調心操作要點
四、操作強度
第五節鳥戲
一、調身操作要點
二、調息操作要點
三、調心操作要點
四、操作強度
第六節三調合一操作
　第七章易筋經
第一節韋馱獻杵勢
一、調身操作要點
二、調息操作要點
三、調心操作要點
四、操作強度
第二節橫擔降魔杵勢
一、調身操作要點
二、調息操作要點
三、調心操作要點
四、操作強度
第三節掌托天門勢
一、調身操作要點
二、調息操作要點
三、調心操作要點
四、操作強度
第四節摘星換斗勢
一、調身操作要點
二、調息操作要點
三、調心操作要點
四、操作強度
第五節倒拽九牛尾勢
一、調身操作要點
二、調息操作要點
……

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