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隨著現代人健康意識的日益增強，對健康的要求越來越高。健康的標誌之一就是筋骨柔軟度。想要增加身體的柔軟度最簡單的方法就是每天進行有規律的拉伸。幾分鐘拉伸可以減壓、瘦身、緩解肌肉緊張和僵硬，減輕腰酸背痛，掃清久坐給身體帶來的各種不適，並根據人群不同，來細分並設計出不同的拉伸動作。內容詳盡、具體，極具有指導性和實操性。
作者簡介
袁曉毅
國家隊備戰奧運會&亞運會身體訓練專家，高級教練員培訓導師，國家體育總局運動訓練重點實驗室核心成員
目次
Part 1 拉伸——有效的健身方式
每個人都應該拉伸
拉伸的重要作用
拉伸前需要做何準備
拉伸≠暖身
拉伸需要多長時間
拉伸方法很重要
做一次完美拉伸
Part 2 拉伸基礎動作詳解
手部的拉伸
01 雙手合十
02 十指相握
03 手掌對按
04 拇指拉伸
05 手指拉伸 Part 1 拉伸——有效的健身方式
每個人都應該拉伸
拉伸的重要作用
拉伸前需要做何準備
拉伸≠暖身
拉伸需要多長時間
拉伸方法很重要
做一次完美拉伸
Part 3 更適合上班族的拉伸法則
隨時隨地拉伸
01 站姿隨時隨地拉伸
02 坐姿隨時拉伸
辦公室內的拉伸
01 適合鍵盤操作者的拉伸
02 適合繪圖工作者的拉伸
03 會議間歇時的拉伸
04 久坐后的拉伸
05 下班前的拉伸
Part 4 常見的體育運動拉伸
非球類體育運動拉伸
01 有氧運動
02 跑步
03 游泳
04 輪滑
05 滑板
06 力量訓練
07 爬山
球類體育運動拉伸
01 球
02 籃球
03 排球
04 乒乓球
05 網球
Part 5 拉伸保健良方
舉手之勞，拒絕肩周炎
床上動一動，健身幫入眠
拉拉肚皮，遠離痔瘡
月經不調，讓運動出招
讓運動保護好女性乳房健康
腰肌勞損，從拉伸開始
每個人都應該拉伸
拉伸的重要作用
拉伸前需要做何準備
拉伸≠暖身
拉伸需要多長時間
拉伸方法很重要
做一次完美拉伸
Part 2 拉伸基礎動作詳解
手部的拉伸
01 雙手合十
02 十指相握
03 手掌對按
04 拇指拉伸
05 手指拉伸 Part 1 拉伸——有效的健身方式
每個人都應該拉伸
拉伸的重要作用
拉伸前需要做何準備
拉伸≠暖身
拉伸需要多長時間
拉伸方法很重要
做一次完美拉伸
Part 3 更適合上班族的拉伸法則
隨時隨地拉伸
01 站姿隨時隨地拉伸
02 坐姿隨時拉伸
辦公室內的拉伸
01 適合鍵盤操作者的拉伸
02 適合繪圖工作者的拉伸
03 會議間歇時的拉伸
04 久坐后的拉伸
05 下班前的拉伸
Part 4 常見的體育運動拉伸
非球類體育運動拉伸
01 有氧運動
02 跑步
03 游泳
04 輪滑
05 滑板
06 力量訓練
07 爬山
球類體育運動拉伸
01 球
02 籃球
03 排球
04 乒乓球
05 網球
Part 5 拉伸保健良方
舉手之勞，拒絕肩周炎
床上動一動，健身幫入眠
拉拉肚皮，遠離痔瘡
月經不調，讓運動出招
讓運動保護好女性乳房健康
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