天后御用私教拉伸訓練法：1日1分鐘，打造美麗線條（簡體書）

日本“最不好預約的私人教練”橫手貞一朗為著名模特道端三姐妹和眾多明星提供過專業指導。
橫手貞一朗研究出最適合亞洲人的88個終極拉伸法，只要每天一個Pose，就能打造美麗線條！
由輕度拉筋，到深度拉筋。
只要持之以恒，你的身體就能發生明顯的變化。
如果想擁有美麗的線條，如果你想擁有健康的身體，就快快閱讀本書吧！

橫手貞一朗
1974年生于神奈川縣橫濱市。畢業于日本體育大學專門學科。專門給模特、演員、運動員等客戶做私人教練，并得到能塑造優美身姿的廣泛好評。在20年的教練生涯中，擁有了對身體全面的認識，其后在美國、塞內加爾、巴西等海外國家不斷追求身體藝術，是日本首位安哥拉卡波耶拉舞蹈的教練。另外還負責監修書籍·DVD，開發訓練法，出演TV，此外還在東京·六本木主持“積極向上·訓練演播室”。平時除了做私人教練以外，還舉辦小組練習講座。在日本已出版多本暢銷作品。

日本亞馬遜五星推薦
“最難約的私人教練”橫手貞一朗潛心打造的88個終極拉伸法
由輕度拉筋到深度拉筋
有效放松肩、腰及腿部肌肉，打造美麗線條
按照這本書的方法訓練，你會發現：
1.每天起床后心情格外舒暢
2.身體變輕，活動自如
3.身體線條變得緊致、修長，告別浮腫

目錄
1　前言
2　1日1分鐘1個拉伸運動之推薦
4　1日1分鐘1個拉伸運動之解說
CHAPTER#1
塑造優美線條的伸展運動
2　腰部
10　腿·腳
24　臀部
31　胸部
37　上臂
43　后背
50　骨盆·股關節
58　臉部線條
專欄-1 目錄
1　前言
2　1日1分鐘1個拉伸運動之推薦
4　1日1分鐘1個拉伸運動之解說
CHAPTER#1
塑造優美線條的伸展運動
2　腰部
10　腿·腳
24　臀部
31　胸部
37　上臂
43　后背
50　骨盆·股關節
58　臉部線條
專欄-1
62　有效利用時間！
簡單☆伸展運動
CHAPTER#2　
預防以及緩和癥狀的伸展運動
64　肩膀酸疼
66　頸椎問題
68　腰痛
70　調整骨盆
74　四十肩·五十肩
76　駝背
78　腿部浮腫
80　腿部容易疲勞
82　防止跌倒
85　手腕疼痛
86　熟睡
87　放松
專欄-2
88　欲望無限者必看！
拯救☆伸展運動
CHAPTER#3
變漂亮的基本知識
90　用“正確的呼吸法=鳥籠呼吸法”
1天可以進行2萬次練習
91　保持漂亮的6大要點~優美的姿勢是塑造美麗身體的第一步~
92　骨頭和美麗身體的緊密關系
94　了解肌肉是塑造美麗身體的捷徑
96　短期集中練習就能有效果！
1天6個姿勢　循環伸展運動
●針對做事務工作的人　強化項目
●針對站立工作的人　強化項目
●消除水桶腰　瘦腰強化項目
●再見，大粗腿！　美腿強化項目　
100　橫手老師，請教教我！關于伸展運動　Q&A
102　1日1分鐘1個拉伸運動
體驗者的真實心聲

我經常聽到一些人說“雖然我想運動，但是……”“我總是三分鐘熱度，很難堅持下去”“太忙了沒時間”等諸如此類的說辭。對于這些人，我很想給他們推薦這本《天后御用私教拉伸訓練法 : 1日1分鐘，打造美麗線條》，通過這本書應該就能大大減少運動的難度了。
恢復以及提升身體的柔軟性，是不受年齡限制的，不管你到了多少歲都可以做到。而最好的方式就是做伸展運動。放松肌肉可以帶給你美麗和健康。從美容的角度說，在姿勢和身體線條變美的同時，還加快了身體代謝，人也不容易變胖。從健康的角度說，還具有預防損傷和緩解疼痛的作用。本書也將從這兩個方面展開研究，嚴格篩選出不論男女老少都能輕松完成的伸展運動。
一直在堅持運動的人和完全不運動的人都可以從本書的1個姿勢開始練習！
私人教練
橫手貞一朗
1日1分鐘1個拉伸運動之推薦
日常的伸展運動
傲人的胸部，纖纖小細腰，高翹的臀部，筆直的腿部線條……這是所有女性都夢寐以求的美麗身姿。
可是，人類從出生的那一刻開始就受到地球引力的影響。而且在出生之后，人的骨骼從嬰兒期的350塊骨，成長為成年人之后就減少到206塊骨，這就是因為骨頭與骨頭之間相互連接了。也就是說，隨著年齡的增長，人的身體線條就會變形，肌肉的柔軟性會因受到損壞而變得僵硬，這些都是不可避免的事實。但是，我們不能因此而放棄！導致那種結果的原因只有一個，那就是我們的“無動于衷”。如果生活中不注意活動身體的話，肌肉會逐漸萎縮變硬，新陳代謝下降，身體也容易發胖，還會造成血液循環不暢，出現浮腫和酸疼癥狀。這些也都將進入惡性循環。
首先，最重要的是日常生活中要注意活動身體。我推薦大家多做伸展運動，鍛煉肌肉的伸縮性。
提升效果的三大秘訣是：呼吸、正確的姿勢、享受！
肌肉不僅能讓骨頭與骨頭之間相互連接，還對塑造優美動作和迷人身姿有著重要的作用。同時肌肉還起到泵的作用，讓血液能在全身流通，運送氧氣和營養。伸展運動是讓肌肉活動的第一步。當我們養成習慣做伸展運動的時候，就能維持或者增加自身的肌肉量，提升肌肉的柔軟性。所謂柔軟的身體，就是擁有女性氣質的優美身姿的大前提，同時起到預防損傷的作用。
本書中收集的“1日1分鐘1個拉伸運動”是一個入門簡單、容易堅持、確實能出效果的項目。只要你能照著練習就一定能明白，這1分鐘絕對不短，且是非常充實的。另外，為了高效出成果，還有三大秘訣。
首先是呼吸。先深呼吸，然后慢慢吐氣，同時做伸展運動，可以放松肌肉。肌肉得到放松后，肌肉中的血管狀況就會變佳，同時也能促進周圍的淋巴循環。進而不需使用過多的力氣，身體的部件與部件之間就能相互合作，變得容易控制，最后就能塑造出優美體形，改善或者預防疼痛等癥狀。
第二個重要秘訣是要有正確的姿勢。這就需要我們掌握正確的身體知識。了解骨頭和肌肉，然后擺出正確的姿勢，也就能更充分有效地伸展你的目標肌肉了。
最后一個秘訣就是享受。請大家用心感受伸展的感覺。如果能想象著理想中的樣子，然后感受著身體一點一滴的變化，就能提升你的動力，自然就能增加微笑的頻率了。
為了美麗和健康，伸展運動是不可或缺的。每天只需1分鐘1個姿勢就好。現在，我們一起來喚醒沉睡中的每一塊肌肉吧！
1日1分鐘1個拉伸運動之解說
在開始之前，先來說明一下本書的使用方法吧！基本上每天只需練習1頁伸展運動。也可以不按照頁碼的順序來練習。請大家根據動作的難易度和自己所期待的效果來選擇練習。比如說，初學者的話可以從標有1顆星（★）的動作開始練習。期待立馬見效的人也可以從P96的“1天6個姿勢 循環伸展運動”開始練習。