生存體力：你活下去需要做的最少的運動（簡體書）

這不是一本普通意義上的健身書，它講的是比繁復的健身運動更接地氣的生存體力運動法。講運動總是枯燥的，這本書卻不是那么老實地講運動，留學歸來整日以酒度日的小A和因為失戀而爆肥的小K的故事相互交錯，看似隨心卻是一語驚醒夢中人，原來每天做一點運動就可以讓生活品質大大提升。深蹲、俯臥撐、平板支撐……簡單的幾個動作效果卻一點也不簡單，經過測試和組合，用幾個基本動作就可以打造出自己的專屬運動方案。作者用詼諧的語言撥動了每個人心中愛運動的那根弦，本書猶如一劑雞血，讓你用短的時間和少的運動找回佳的自己。

阿朱拉Azura(小A)：臉書（Facebook）賬號初設時，她不喜歡標記實名，隨手填上了手中的水瓶上的商標，自此，即使在離線狀態，也開始被稱作Azura。法國留學歸來，作為窮光蛋的她如同廢人，偶然發現了跑步的樂趣。此后10年間，她整理了留學生涯的收獲，考取了CrossFit和Pilates等資格證，成為了運動領域有名的教練，她現任Fitology的社長。

克萊薩Klesa(小K)：他失戀，迷失自我，暴飲暴食，體重猛增到108千克，讓人想到了佛教的108煩惱。此后，他開始使用有“煩惱”意思的Klesa為名。他在首爾大學專攻過文學，但自從體悟到運動的真諦后，他深入到運動的底層，睜開了醫學的雙眼。現就讀于漢陽大學醫學專門研究生院，是Fitology的首席編輯。

Fitology：Fitness加上-ology（想法），即冥想的運動狂們的工作場所。這是本書作者小A和小K工作的健康運動公司。
錯誤的運動知識橫行世上，卻無人站出來申辯。作者忍無可忍，便集結了幾位喜歡運動的愛耍筆桿子的人，向健康行業的唯利是圖者正拳出擊，予臭氣熏天的舊時代的運動方法以當頭棒喝，Fitology的眼睛和嘴巴永遠朝向大家。與其外表性感光鮮，不如從本質上擁有健康且充滿活力的身體，書中介紹的運動會幫您實現這一切，現在以本書為主的內容正走在行業前列。

“該做運動了！但沒有時間！”
從健身房中途退出？連附近都不愿意去？專屬于您的生存體力鍛煉法，走起！

★好身材≠好身體
如果我們不懂得不做一定量的運動就沒有體力支撐一天的活動的話，就別想擁有好身材了，這就像讓連英文字母都不知道的小學生去做同聲翻譯一樣愚蠢！
★運動就像是吃飯
超市里的食材區無論有多長，我們經常用的材料不外乎那幾樣。運動也差不多，雖然種類很多，但增強生存體力的運動一只手就能數過來。
1深蹲Squat：無論在什么時代都*熱門的腿部運動，事實上它是一種全身運動，即使每天只做深蹲，也可以成為健身達人。
2波比Burpee：是不太做運動的人，到達身體極限的后期，*能得到贊美的運動。即使毫無柔韌性或平衡感的人也能一學就會。
3俯臥撐Push-ups：上班族也可以煉就一身肌肉，無器械運動，只要俯臥撐就ok。
4平板支撐Plank：八塊腹肌+小蠻腰的特別處方。
★閑暇的10分鐘+可以躺下的地面=隨時感受體力的提升
生存體力的基本條件是肌肉訓練和心肺鍛煉，書里講到的運動都可以確保鍛煉到肌肉，心肺鍛煉在快節奏的生活中也可以做到。肌肉力量訓練雖然辛苦，但是效果能維持很長的時間。心肺鍛煉連續做2周就可以看出效果。
★運動計劃因人而異
每個人的體質各不相同，書本上也不能面面俱到。好的鍛煉模式需要您自己來制訂，本書有自己測試身體狀況的方法，隨后就可以按照自我身體狀況來制訂運動計劃。全書提供了從A1-E5共25個等級，這是一個可以負責你一年的中長期體力提升項目。通過10分鐘的投資，換回健康的腰與頸部，這便是F2S（Fit to survive）引以為豪的健康指南。