睡不好學催眠：超實用的108種心理催眠法（簡體書）

《睡不好,學催眠:超實用的108種心理催眠法》講述催眠的作用原理在于通過誘導和深化技術，構建出一個通往潛意識世界的通道，使得意識層面處理不了的問題，在潛意識層面得到根本解決，這是它優于一般心理療法的原因所在。睡眠問題本質上是心理問題，想要圓滿解決導致自己失眠的心理問題，我們必須讓催眠師引領我們潛入或者自己引導自己潛入神秘的潛意識世界，打開某些被封存的記憶，把埋藏在那里的恐慌、失落、沮喪、壓抑等各種負面情緒釋放出來，然后逐一消解，這樣本我人格才不至于像任性的孩子那樣攪得我們不得安寧，我們才能舒，心地睡個好覺。

第一章催眠十分鐘，等于酣睡一小時
失眠——身體亞健康的“罪魁禍首”／2
心理療法對付失眠：先睡心，后睡眠／4
不可思議的催眠術／7
催眠絕不是讓人睡著的魔法／9
催眠學的“前世今生”／12
強大的心理暗示／15
按流程來，你也能成為催眠大師／17
誘導語讓人昏昏欲睡的奧秘／21
發掘潛意識的冰山／24
醉與醒的邊緣——恍惚催眠和清醒催眠／26
每天冥想幾分鐘，給心靈做個按摩／29
催眠有副作用嗎／33
第二章奇妙的催眠密碼——心理暗示
你選擇相信什麼，就會發生什麼／36
暗示其實是潛意識的“投影”／39
給暗示插上想象的翅膀，讓它更有效／41
神奇的“后催眠暗示”／44
讓催眠增效的常規武器／46
改變記憶編碼的方法——信念植入／51
刺激的疊加讓暗示更強烈／54
原來幻覺也可以用來催眠／57
悄然轉換“病態人格”／60
利用錯覺，延展時間的長度／62
“重感”和“溫感”暗示比催眠曲更催眠／64
消極的話說100遍就會成“真”／66
第三章即學即用的催眠方法
不做盜夢師，睡夢中也能解開心結／70
驅逐雜念，給大腦做次“大掃除”／72
面對反抗者要靈活應對／75
耐心釋疑，解除對方的心理武裝／78
簡單實用的口令催眠術／81
利用失衡的瞬間催眠／83
回溯催眠：替你喚醒沉睡的記憶／86
動起來很簡單：有了想法必有動作／90
把如雷吼聲轉化成催眠功力／93
心錨：一觸即發的情緒按鈕／95
技術上的駕輕就熟，源自對方法的了若指掌／98
不要把催眠術說得深不可測／102
第四章通往催眠王國的渡船——催眠誘導
催眠離不開循循善誘的誘導／106
每個人內心深處都有一座秘密花園／108
眼睛又酸又累時，睡意就跟著來了／110
聽故事入眠並不是孩童的專利／113
放松是一個循序漸進的過程／115
用聲東擊西的混亂征服阻抗／117
墜落的聲音引人入勝／120
用心感受光之愛／122
升級版催眠良方／124
催眠誘導≠萬能鑰匙／127
第五章由淺入深的催眠藝術——催眠深化
加深你的催眠深度／132
“下樓梯”和“搭電梯”，逐層進入混沌世界／134
最有效的催眠符號——數字／137
穿越隧道，黑暗中洞見光明／139
做個搖擺的不倒翁／142
讓手臂“降下去”和“飄起來”／144
手臂僵直法能把胳膊變成“鐵臂”／146
你需要一場置身自然的心靈漫步／149
把太陽種在心里，每天都是春天／152
換一種方法催眠，往往能收到意想不到的效果／154
別迷信催眠深度，催眠效果更重要／157
進行深度催眠治療，一定要做足功課／160
第六章做自己的催眠大師
其實，你無時無刻不在催眠自已／164
自我催眠不是選修課，而是必修內容／166
深深深呼吸，呼出你的煩惱／169
減壓心法：你的快樂你做主／172
自制催眠CD，輕松入眠／175
幻想中的體驗總是妙不可言／177
快速自我催眠，五分鐘結束戰斗／180
鎮靜療法——功效強大的情緒鎮定劑／182
“以噪制噪”，還世界一個安靜的聲音／184
靜坐催眠使人心安／187
敏感度不高不要緊，總有一種催眠方式適合你／189
自我催眠有效，但並不是萬能解藥／192
第七章最有效的減壓方式——冥想催眠法
瑜伽加冥想，優雅天成／196
盤點幸福的甜蜜瞬間／198
冥想一日，像海綿那樣吸收快樂／202
從“有我之境”入“無我之境”／204
聞香識味，綻放真我／207
不要錯過美妙的天籟之音／209
像聚光鏡那樣凝聚你的注意力／211
跟梅爾達一起學做自然之子／214
用正念的力量駕馭情緒怪獸／217
陽光清洗，蕩滌浮塵之心／220
靜心感受宇宙的動態之美／222
三種絕妙方法讓你快速進入冥想狀態／225
第八章不可忽視的睡眠魔咒——負面情緒
你其實可以很強大，別再做自卑的弱者／230
童年的恐懼是難以走出的黑洞／232
噩夢多源自內心的夢魘／235
心靈脆弱，神經才會衰弱／238
郁悶不可怕，可怕的是郁結難舒／240
拿什麼拯救一顆焦慮不安的心／242
別讓緊張情緒毀了你的前途和健康／244
在沮喪的時刻，最要緊的是堅定信念／247
偶爾做做白日夢來激勵自己／250
第九章戒掉壞習慣，擺脫習慣性失眠
長期失眠，可能是抽煙惹的禍／254
瘦身不僅能讓你變美，還能讓你睡得香／257
借酒消愁愁更愁／260
節食也會導致失眠／263
當社交恐懼癥遇到柔軟催眠／266
愛上夜生活，就會失去健康生活／268
易疲勞者：催眠的關鍵在于療心／271
讓積極的隱喻助你走出抑郁泥潭／273