轉念：發現並感知生命的另一種可能（簡體書）

為什麼我們大多數人總會對愛情從憧憬到失望？為什麼我們總是想讓所有人都喜歡我們卻終身受困？伴侶的愛、孩子的尊敬、愛人的溫柔，或者老闆的尊重……似乎我們一直都在忙著追求他人的愛、認可和欣賞，可為何常常處於痛苦之中？當你受夠了以後，怎樣才能徹底解放自己？

在本書中，凱蒂將帶領你進行尋找真相的探索之旅。而探索的過程主要運用到了四個提問和一個反轉，也即凱蒂的轉念作業：真是這樣嗎？你能確定真是這樣嗎？當你相信那個念頭時，你會有怎樣的反應？假如沒有那個念頭，你會怎樣？然後把那念頭反過來。凱蒂的轉念練習，是一個簡單得讓人驚訝的方法，無論任何年齡或背景的人都可以運用。

但當你在凱蒂的指導下進行探詢步驟時，你會發現，給你帶來痛苦的信念——關於生活，關於他人，或者關於自己——發生了戲劇性的轉變，而你的生活也將從此永遠改變。

在本書中，凱蒂揭示瞭如何解開尋找到愛、認可以及欣賞的結，並給你帶來真正的愛和改變自我的幸福，活出成熟、完整、內在安寧的自己。

拜倫．凱蒂
享譽世界的心靈導師，一念之轉創始人。《時代周刊》稱她為這個時代的精神創新者，《倫敦時報》稱她為這個時代最激勵人心的導師，《洛杉磯時報》稱她的一念之轉是最簡單和有效的清除煩惱的方法。她的理論曾影響了包括著名身心靈導師埃克哈特•托利、韋恩•戴爾等數千萬追求心靈成長的人，她自創的“轉念作業”是我們每個人改善婚姻、家庭、人際關係、職場、工作等各層面生活的法寶。作品被譯為法語、意大利語、德語、西班牙語等多國語言。

★ 1% 的轉念改變99% 的人生！
★ 深度影響《當下的力量》作者埃克哈特 ·托利、《正能量》作者韋恩·戴爾等，享譽世界心靈導師、美國*知名的心靈導師一念之轉創始人拜倫·凱蒂傾心力作！
★一本人人可讀人人可受益的心靈開悟書！
★知乎眾多回答強力推薦權威情緒療法！
★豆瓣評分高達8.4 分的口碑佳作被凱蒂及大量讀者期待已久的翻新譯本！
★深刻揭示瞭如何解開尋找愛、認可以及欣賞結，活出成熟、完整、安寧自己。
 
《轉念》檢查了一個普遍、古老的焦慮源：我們和他人的關係。在這本開創性的書裡，凱蒂將幫助你質疑你一直以來認為的獲得愛和認可的方法，並在這個過程中發現一段真正的關係。比如：
 
為什麼我們學會的尋找愛和認可的方式只會導致失望。
愛如何不等同於需求。
如何通過功課實現更大的愛和幸福。
 
《轉念》將幫助你照亮在你生命中的每個區域—— 你似乎缺少、最渴望的東西的地方——伴侶的愛、孩子的尊重、愛人的溫柔，或者老闆的敬重。凱蒂揭示瞭如何解開尋找愛、認可以及欣賞的結，並帶來真正的愛和改變自我的幸福。

拜倫·凱蒂的作品最吸引人的地方，是她對於愛的不凡見解，以及她傳授給人們的怎樣去愛的方法。
這本書將詳細地向你介紹她獨一無二的發現與方法。
一旦你對她的洞見有所領會，便會驚訝地發現，它原來是這麼明顯。
若你真心願意在生活中切實地體驗她所教導的方法，那麼，你的生命從此將會發生翻天覆地的變化。而我的生命就是如此得以改變的。
為了不讓你對凱蒂產生“她有什麼過人之處，能為人所不能為”的印象，我想先讓你了解一些凱蒂的生活背景，這樣可能會對你有所幫助。
當你看到，她與你並沒有什麼不一樣時，你就會意識到，她提出的方法不僅適用於大家，也適合於你。
凱蒂的人生是極其平凡、普通的，這一點和大部分人一樣——有艱難與痛苦，也有成功和愉悅；有不少錯誤的判斷，也有很多清晰的智慧。
或許你知道，在那些古老的、久遠的故事中，當智者走出茫茫沙漠，重新回到人群中的時候，他們十之八九都會留著一頭長發，且身披長袍——實際上，居住在沙漠裡的人們都是這樣的。
他們急切地要將他們的發現分享給眾人。
在現在的美國，或許，這樣的智者看上去更為平凡，比如，他們也許留著很長的指甲以及蓬鬆的頭髮，或許曾經是房地產商人……而拜倫·凱瑟琳·米切爾（大家都習慣稱呼她為凱蒂）就是一位這樣的智者。
過去，她也做過房地產生意，儘管她不再留以前那種蓬鬆的頭髮，現在熱衷於艾琳·費希爾牌的服裝，但是，她依舊會情不自禁地將她的發現分享給大家。
凱蒂確實從沙漠中來，或者確切地說，她來自巴斯托。在故事開始之前，請允許我先對這個沙漠小鎮做一番簡單的介紹。
巴斯托地處南加州的莫哈韋沙漠，它是進入亞利桑那州之前的最後一個小站。它與一個空軍基地緊密相連，還有鐵軌穿過鎮子。在臨近沙漠的地方，坐落著一排排整齊的房屋。各家門前都有一個花園，裡面盛開著五顏六色的鮮花，這些都是由軍屬們精心打理的。
即便是依照沙漠的標準，莫哈韋也是十分荒涼的。連多刺的仙人掌也無法在那裡生存，不過，假如你留心觀察，就會發現，那裡真的美極了。黃昏時分，假若你與凱蒂一同漫步於莫哈韋，那麼溫暖的風就好像一雙溫柔的手，輕撫著你的臉龐。在夕陽的餘暉下，岩石呈現出深淺不一的黑色、褐色、紅色、黃色……那些投在沙漠上的處處陰影，還隱隱透著一點兒藍色。
凱蒂或許會帶你翻越山谷，來到有地下水緩緩滲出的地方……那個時候，你也許會開始感覺到，莫哈韋沙漠是和藹可親的，你也許會開始相信凱蒂的那句話：沙漠是她的導師。
雖然凱蒂的故事是屬於她個人，但那個故事又是十分平凡的，幾乎所有人都可能遇到：
曾經，她有一個幸福美滿的家庭——三個孩子，一個愛她的丈夫，還有她自己的生意。然而，她後來卻變得很不快樂。
剛開始，她僅僅有些憂鬱，之後，憂鬱逐漸加重……後來，她得了非常嚴重的抑鬱症。她的身體胖了很多，並且開始酗酒，整個人被憤怒和恐懼的情緒籠罩著，以至於每晚睡覺時她都要把槍放在枕頭下。
雖然枕著手槍睡覺這個舉動無論在巴斯托還是在舊金山都不是什麼稀奇事，但是，這卻令她的家人們感到很不安。
儘管這樣，凱蒂依舊堅持經營著她的生意，然而，在生活的其他方面，她變得十分無力與無助，她覺得，自己的生命沒有一絲一毫的價值。
的確，這僅僅是個極其普通的故事。儘管她痛苦不堪，那仍然是一種非常平常的痛苦——就彷佛你漫無目的、混混沌沌地生活著，直到有某種事物給你當頭一棒，才引起了你的注意。
一個故事最引人注目的部分通常開始於主人公落馬或發生其他意外的時候，凱蒂的故事也是如此。
她遭遇了人生中極其嚴重、嚴重到不能自行化解的危機。她陷得很深，以至於她的家人都懷疑她得了精神病。後來，她住進了一個療養中心，那裡是一個專門治療飲食紊亂的地方，也是她的幾個醫保公司中唯一一個願意付費的地方——這個細節可以說是這個故事中很不錯、很現實、又很有美國味兒的地方。
然而，這個荒謬的舉動倒是幫助了她。住進去沒過多長時間，她的一切瘋狂行為都停止了。不過，真正幫助她的不是心理治療，也不是藥物治療，而是某一天清早，當她從睡夢中醒來睜開眼睛時，眼中的世界徹底變了樣——她的心忽然間變得再也不似以往。就彷佛《聖經》中的保羅在去大馬士革的路上突然受到了神的感召一般。
從此以後，她的人生變得截然不同。那一年是1986年。
發生在她身上的那種劇變是無法解釋的，而且發生得很突然——在東方國家，這種情況通常被稱為“開悟”。
所有的一切突然之間全都顛倒了：以前，她充滿絕望與恐懼；現在，她時時刻刻都充滿著愛與仁慈。
所有的人都吃驚於她的變化，特別是她的孩子們。他們說她整個人的變化之明顯就如同黑夜和白天一樣。
他們馬上意識到，從此以後，自己再也不用怕母親了。她對孩子們滿是愛意，樂於做他們的傾聽者。她也不再滿懷憤怒，還為他們的生活感到開心，這讓孩子們也變得開心起來。
但是，究竟是什麼讓她發生瞭如此巨大的改變呢？
凱蒂有一個極其簡單的發現。她意識到，她以前始終對自己的念頭深信不疑，而正是那些念頭使她陷入極度的恐懼之中的。然後，就在她不再堅信自己的念頭的那個瞬間，她的整個世界煥然一新，內在的衝突和害怕統統消失了。
與此同時，她還深深地同情著那些身處於同一種痛苦中的人們。
她希望，自己的發現能與他們一起分享。恰恰是凱蒂和那些處於痛苦中的人的連接與愛，促使她創造了這個簡單、有效，最重要的是能幫助他人的方法。
以下，是凱蒂本人的述說：
 
我十分清晰、明確地意識到，所有的一切都跟我所以為或相信的截然相反；我之前對於事物的認識完全是本末倒置。我總是以“我認為事情應該如何”的思維來對外界做出反應，例如，“我的丈夫應該對我更加誠實”“我的孩子應該對我更加尊重”，等等。
現在，我認識到，我以前一直想在現實上面附加一些利己條件，而不是誠實地面對所發生的一切——就如同我有支配現實的能力一樣。
現在，我非常清楚，事情的真相與我所認為的恰好相反。我的丈夫並不應該更加誠實——因為他本來就不是非常誠實的人；我的孩子不應該更加尊重我——因為他們根本就沒有尊重我。隨即，我搖身一變，成了一個熱愛現實的人。而且，我注意到，這種變化讓我感到更為自然，更為平靜。
 
從表面上看，凱蒂的生活在某些方面的確發生了很大的變化：她變瘦了，她的憤怒與悲傷也消失了。而在一些別的方面的變化，似乎也跟普通人沒什麼兩樣：她在與前夫離婚後，又結婚了。與此同時，她和孩子們的關係變得十分和諧、親近。
後來，凱蒂的女兒也有了兩個小女兒，凱蒂講述過她親眼看著外孫女們出生的故事；凱蒂的一個兒子特別愛騎摩托車，還在洛杉磯製作非常酷的搖滾音樂；另一個兒子是個電工，也已經有了三個小孩，他很享受這樣美好的家庭生活。
要說徹底發生改變的，當屬凱蒂的職業生涯。
自從她改變了之後，遇到她的每一個人都能夠切實感受到從她身上散發出來的非同一般的愛的光芒。此後，巴斯託的居民開始談論這位獨特的、會“放光”的女人——彷彿她的體內真有什麼能向外放射光芒的東西一般。
人們開始將自己內心的痛苦向她傾訴，而她則會熱情地將他們帶回家中，還會請他們喝茶或者吃飯。待他們心情平靜下來之後，便會讓他們坐在沙發上，把那些令他們難受的念頭一一寫下來。然後，她會逐一向他們提出一些問題。“親愛的，真是如此嗎”——凱蒂的提問總是由這句話開始，她從來都不會直接告訴別人應該如何去做或者應該相信什麼，而總是引導他們自己去尋找這些問題的答案。
這些人的生活果真有了變化——有些人改變的速度很快，有些則正慢慢發生著變化。
之後，她的思想漸漸傳播到了加利福尼亞州的其他地方，接著，又在世界各地流傳開來。從日本的大阪一直到南非的開普敦，甚至還包括耶路撒冷以及聖昆丁監獄。總之，她的思想差不多遍布於世界的每個角落。
她所傳授的方法幫助了成千上萬的人，然後，他們又將自己的所學傳授給了身邊的親朋好友，這使她的思想得到了進一步的傳播。
她教授的方法幾乎與最開始的時候沒有什麼兩樣，唯一不同的是，她現在已經沒有那麼多時間親手給大家做飯了。她依然非常自然地稱求教者為“親愛的”或者“寶貝”，這樣的稱謂包含了她對眾人的良好祝愿。
凱蒂的教導總是開始於一個關於他人的念頭，那些念頭一般都跟渴望得到別人的愛、欣賞、認可或讚美有關。
這些念頭會產生什麼後果呢？那就是人們在日常生活與工作中，在與人相處時經常會體會到糾結的情緒。
凱蒂會親切地跟人們坐在一起，讓其將令他們痛苦的念頭寫下來，接著，讓他們回答她的那些問題。她的智慧深深地被人們所信服，為人們的心靈帶來了仁慈和理智。如果你對開悟感興趣的話，那麼，她便為你提供了一個不必去寺廟或沙漠就能夠達成的途徑。
她的那些問題能夠幫助我們與自己與生俱來的智慧相融合——那種智慧是當我們還沒有恐懼與憤怒時本來就擁有的。
以下，是凱蒂對於自己的發現的敘述：
 
我的生命就如同這個寓言：在一個風柔日暖的日子裡，我獨自步入了莫哈韋沙漠。我一邊走一邊欣賞沙漠中的美麗景色。突然，我發現一條巨大的莫哈韋綠色響尾蛇橫在我面前的路上，這著實嚇了我一跳——我還差點一腳踩到它身上！這裡方圓數里都杳無人煙，我將會在痛苦中慢慢走向死亡。恐懼使我的心狂跳不止，感覺它馬上就要蹦出胸口了。汗水沿著我的眉毛一滴滴往下落，我傻傻地站在那裡，整個人已是呆若木雞。
過了一會兒，我不知怎的漸漸回過神來了，壯起膽子，又看了一眼那條可怕的蛇。啊，我突然發現，那條蛇原來是一根繩子！真是謝天謝地！這時，我的腿一軟，一下子跌坐在地上，然後，我開始大笑起來，接著又忍不住哭了。隨後，我試著去理解這個事實——那隻是根繩子，不是蛇！我忍不住再次戳了戳那根繩子。
我這時已經有點搞不清楚剛才究竟發生了什麼了，我只明白一件事：我現在安全了，即使我在那根繩子上站個千萬年，也不會再怕它。
這時，我感覺特別輕鬆，心中充滿感激。我知道，即使全世界的人都被這條假蛇嚇得尖叫著亂跑，嚇到心髒病發作，嚇得死去活來，我仍舊可以面不改色地待在這裡。然後，將我的領悟傳遞給別人。
我完全能理解人們的恐懼，他們的痛苦我也看在了眼裡，我聽他們一遍遍地述說著“那真是一條蛇”的故事。但是，我絕對相信，一旦他們領悟之後，他們再不會被那根繩子嚇著。是的，一個簡單的真相已經深深印在了我的心裡：那條蛇只是一根繩子而已。
 
凱蒂的故事想要表達的意思是，痛苦本身並不重要，最重要的是——你是不是已經開始質疑令你痛苦的那些念頭。
要是你非常痛苦，那麼，在你心裡，必然有什麼東西被你誤當成了毒蛇，而它其實只是一根繩子罷了。
一切與人際關係有關的困惑與痛苦，皆為同一種恐懼的不同表現形式。那種恐懼便是：若得不到他人的愛或認可，你便再也得不到快樂，或者生存不下去；若你沒有時刻努力去討好你的老闆、同事、愛人，事情就會變得很糟糕。
在以下的這段話中，凱蒂將另一種不那麼令人絕望的、容易得多的獲得愛的方式擺在了我們面前：
 
我怎樣去幫助那些將繩子看成是蛇的人呢？我實在是無能為力。他們必須得從內心接受一個事實：那是一條繩子，並不是蛇。他們或許會相信我說的話，原因在於他們希望我說的是真的。然而，在他們親眼看到真相之前，心裡會一直認為那根繩子是一條毒蛇，並且認為自己正處於極度的危險當中。
痛苦背後的念頭，就如同是被人們誤認為一條蛇的那根繩子。而這本書裡的“念頭練習”所針對的便是那條“心中的蛇”，也就是那些不利於我們去愛、不利於我們去感受愛的念頭。
我非常清楚地知道，我們心裡所有那些缺少愛的、滿是壓力的念頭，都是源於把那根繩子誤認為了蛇。我的“練習”要達到的目的，就是讓你真正認識到：那些存在於你心中的“蛇”，確實都僅僅是一些自欺欺人的繩子。
 
其實，凱蒂還有更偉大的發現——當你真正開始質疑心中的念頭時，你將會發現：原來，這個世界與過去想像的相比要仁慈很多。你會發現，以前在恐懼中入睡、在焦慮中醒來的行為是那麼的多餘！
當你真正開始用心觀察時，你會發現，這是個充滿愛的世界，所有的一切都沐浴在愛中，沒有什麼會缺乏愛的滋養。
 
約翰·塔蘭特，《鹽管齊安：那些讓心喜悅的禪宗公案》作者
加利福尼亞州聖羅莎

序1 這本書是怎樣誕生的
序2 怎樣去愛
序幕
第一章 你相信自己的念頭嗎
你最親密的關係，是和自己的念頭之間的關係。如何和自己的念頭相處，不僅決定了你生活中的一切，還將決定你如何和他人相處。
 
第二章 痛苦的愛
在質疑自己的念頭之前，和你相處的是那些從沒被你質疑過的想法。這樣的生活令人非常痛苦。本章的內容是教你如何做“功課”的，它將協助你發現你的念頭怎樣影響你的生活，體會到沒有它們時你是誰。你還將發現你的念頭是否屬實。
 
第三章 追求他人的認可
這章討論的是親密關係中一個最令人痛苦的信念——你必須贏得他人的愛與認可。你首先要做的是調查追求愛和認可對你的生活產生了哪些影響。本章提供的練習將幫你發現大多數人認為的可以贏得他人喜愛和欣賞的方法，不但不能為你贏得它們，還會讓你落入一個虛假且充滿壓力的生活。你還將體會到當你不刻意追求認可，與他人在一起的那份輕鬆自在和親密感。
 
第四章 墜入愛河
為何墜入愛河的感覺如此美好？為何你會認為是你的伴侶讓你感受到了愛呢？為何你們又會不再相愛？這章的練習可以幫助你發現愛的經驗的本質。
 
第五章 愛的謊言
在這章裡，作者指出當我們把愛情建立在虛假的自我以及錯誤的概念時產生的後果。還揭露了我們普遍相信的“愛就是讓我們的願望和需要得到滿足”這個神話的真相，並讓你清晰地看到需要和愛的不同。
 
第六章 親密關係工作坊
在這章裡，作者舉出了許多親密關係如何得到改善的事例。
 
第七章 如果我的伴侶有缺點
伴侶身上的缺點給了你自我覺悟的機會，你以為的事實或許只是另一個未經質疑的念頭。這章的末尾是凱蒂在阿姆斯特丹與一位婦女的對話，這段對話讓原以為不可避免的離婚成了一個愛的故事。
 
第八章 愛與自由
假如你認為你絕對需要某人，沒有那個人你就活不下去；假如你認為你身邊的人或你的生活不能令你感到滿足，那麼，這章提供的強有力的方法可以幫到你。
 
第九章 一段親密關係的轉變
一對夫妻通過做“功課”挽救了一段瀕臨破裂的婚姻的故事。
 
第十章 愛自己的障礙
現在，你已明白你和愛之間唯一的障礙是內心那些還未解決的問題。這章會促進你發現這些問題，並告訴你如何從那些你最感羞恥、最想要隱藏、最讓你怨恨、無法原諒的事情以及你不能欣然接受的批評中解脫出來。
 
第十一章 活在愛中
無所求的愛是什麼樣子？當你不再追求愛與認可，當你不再把愛與需要等同，當你不再認為愛意味著滿足你的願望時，你會怎樣去愛？會有怎樣的體驗？許多人已在體驗本書中介紹的發現，這章對他們的分享做了摘錄。
 
第十二章 愛就是一切
一段對愛的經驗的描述。當愛如此堅固地在你的內心紮根，它之外就再無任何東西了。
 
 
更多練習工具
致謝

第三章追求他人的認可
 
運動場上，有一個小女孩正在愉快地玩耍，她全身心地投入到了自己的遊戲中。突然，她翻了一個跟頭，這讓她自己大吃一驚。這時，周圍的一些小孩鼓起掌來，而且歡呼雀躍，小女孩此時才注意到周圍小朋友們的存在。於是，她又翻了一個跟頭，想看看他們是否會再次為她鼓掌。
剛才，那個小女孩雖然不確定自己究竟發現了什麼；然而，此刻，她感到興奮極了。她想，她知道能讓別的小朋友接納她的方法了。於是，她開始試著在翻跟頭時換一個新花樣，不過，這次比過去多了一個動機——她不再只是為了自己高興而翻著玩了。此時，她的注意力已經轉移到希望從別人那裡得到的反應上了，這讓她產生了會不會得到自己想要的回應的焦慮。
雖然，我們現在已經不是孩子了，但是，許多人依舊在為得到別人的回應而翻著這樣或者那樣的“跟頭”。我們幾乎在追求著所有人的認可——我們的愛人、孩子、父母、同事，甚至在某個場合相遇的陌生人。追求並獲得認可，在我們生活中佔了很大一部分，可以說，它其實是完全自動自發的——我們幾乎或根本不知道自己正在追求別人的認可。
你應該比較容易注意到它在朋友和同事之間引發的焦慮。例如，一位朋友跟你在一起時談笑風生；然而，當她的未婚夫一出現，就變得非常安靜了；一個同事在工作中總是熱衷於拍老闆的馬屁，而且，這個人時刻都想成為大家關注的焦點；那個跟你一起練瑜伽的朋友，每當看到老師走過來，就馬上表現得極其平靜和愉悅；另外還有一位朋友，她在孩子麵前總是表現得忍氣吞聲。
你之所以會被這些行為吸引，原因在於本應該發生的並沒有發生。比如，友人聚餐的初衷是為朋友們提供一個放鬆和相互了解的機會，結果卻變成了一次為了自我表現而故作姿態、讓人不自在的作秀；一個初衷是為了解決工作問題的會議，卻變成了一次試圖在領導面前留下好印象的難得機會。
怎麼會這樣呢？是我們關注的中心——追求認可造成的。
如果這使你的好奇心大發，或許，你會發現，自己正在猜測隱藏在這些事背後的那些還沒有被說出來的念頭。其實，想像那些讓朋友覺得焦慮不安的念頭並不是什麼難事——所有人其實都有過相同的念頭：“他若是看清了我的真面目，我一定會被他拒絕的”，“如果沒人注意我，我就不高興”，等等。你不一定會為這些念頭而付諸行動，不過，若你仔細看，你可能會注意到，這些念頭確實存在。
在上一章裡，我們已經知道，糾纏在我們心中的那些念頭只是看似真實而已，不一定值得我們信任。在接下來的幾章裡，我們將會把那些隱藏的念頭揪出來。要知道，它們對我們怎樣與親人相處，怎樣對待友誼，怎樣在工作中與同事建立和諧的關係起著至關重要的作用。
你還將有機會發現，那些念頭是否也同樣影響著你。此外，我們還會探索愛情、婚姻等其他親密關係；看看建立在沒有經過質疑的、不可靠的信念基礎上的親密關係是怎樣的；檢驗這種關係為什麼會經常走向破裂。從而認識到，我們實際上還有別的選擇。
你可以以讀小說的心態來閱讀這部分內容，看看他人在追求愛和認可的過程中是怎麼做的。然而，當你發現自己也同樣存在與這些故事中的人一樣的念頭時，請一定要留意，因為它們就是你自我覺察的切入口。
從你發現自己也在生活中堅信那些念頭的那一刻起，你就開始逐漸從痛苦中解脫出來了——這將為心靈的自由拉開帷幕。但是，要想發現那些念頭，也許，你不得不將一些令你痛苦的事情重新在腦子裡過一遍，例如：“為什麼這麼多年過去了，我依舊無法原諒他？”“為什麼我明明想要掛斷他的電話，卻還在與他通話？”“為什麼我不能把事情的真相告訴她？”
在這些讓你不舒服，甚至痛苦不堪的事情中，只要你能發現隱藏在一件事背後的念頭，便意味著你生命的回歸之旅開始了。
正是那些沒有經過質疑的念頭，引發了我們的分離感與痛苦。當你發現其中任意一個念頭的時候，認真地問問自己：這個想法是否真實？你會注意到它給你帶來的那些痛苦。你還將發現，當你不相信它時，那一直存在於你內心的寧靜和愛。
 
認可與面具
接下來，我們先探索一下這樣一個念頭——你需要贏得別人的認可。
對大多數人來說，這個念頭都是根深蒂固的。往大處說，其實，整個社會都是建立在這個信念上的。它好像應該是真的。不過，這是真的嗎？讓我們來一探究竟。
要想贏得別人的認可，要從給對方留下的最初印像開始。“試圖在某人心裡留下一個好印象”就意味著你要給他人強加一個你認為理想的印象。例如，當你面對心儀的女子時，你可能希望自己在她心裡是一個正直、坦率的人，覺得你聰慧過人或者充滿吸引力。你希望自己留給她一個完美的印象，就好比你拿著一個大橡皮印章來到她的跟前，要將你最完美的形像印在她的心上一樣。“若是能夠給她留下那樣的好印象，我們之間的關係就會有好的開端”——大部分人都認為如此，不過，事實真的是這樣嗎？
有一種方法，可以驗證這個觀點是不是與實情相符：留心一下，如果有人試圖故意給你留下好印象，這時你會產生什麼樣的感覺？當有人走到你的跟前，不停地朝你晃動著一個巨大的橡皮印章，而且上面還刻著“我真的需要你的愛”或者“我希望從你那裡獲得點什麼”等字樣，那麼，你會對他（她）產生什麼樣的印象呢？
你可能只是有些反感；你也可能會嘗試著主動跟他聊上幾句。然而，他若是依舊不停地沖你揮動著他那枚“我需要贏得你的認可”的大印章，你又會產生怎樣的反應呢？在一段嘗試之後，你可能會不想再與他交流；或者，若是你的確對這個人很感興趣，那麼，你可能會想盡辦法繞過他想要給你留下良好印象的一切努力。
人們想留下好印象的企圖，是不是真的有利於你對他們產生喜愛之情呢？“你需要建立對他人的某種印象”——這個念頭真的有意義嗎？源於他人的印象，事實上是怎樣形成的呢？其實，很簡單，只要你注意聆聽他們的話語，注意觀察他們的舉止，對他們的印象就自然而然地出現在你的腦海中了。
 
覺察自己是怎樣追求認可的
隨著年齡的增長，追求別人的認可彷彿成了我們習以為常的念頭。或許，我們很難發現它在我們的精神生活中到底佔據了多大一部分。但以下的幾個練習，能夠幫助你開始注意到，你是怎樣追求他人認可的。
其實，有一個開始注意自己念頭的好機會——打電話。電話那頭的人無法看到你，不過，你卻能夠看到自己。當你給某個重要的人打電話時，注意觀察一下你此時此刻的想法。當你拿起電話之前，你是不是已經想好了該怎麼說？你是不是想用某種方式在他面前好好展現自己？請注意那個時刻——那迅速閃過你的大腦的念頭。
當你回顧這類情形的時候，你會產生怎樣的情緒呢？試著將你身體上能夠感覺到這些情緒的具體部位找出來，並觀察它們影響你的程度有多大。
當你跟某個對你很重要的人見面之前，你是不是提前想像過你們見面時的情景？你是不是在心裡排練過一些機智、有趣的對話？你是不是已經基本上想好了要談論的內容？你會提出哪些建議？優先討論哪些話題？盡量迴避哪些話題？
當你們見面的時候，你心裡是不是產生了焦慮的念頭？是不是擔心他人會如何看待你？比如：“他為什麼會笑，是因為不相信我嗎？”“她為什麼沒有笑，是因為我這個人太悶嗎？我該怎麼做呢？”
事後，你是不是在心裡多次回憶當時的場景？你是不是想要發現，自己哪些地方表現得還可以？哪些地方表現得很不好？自己是不是有該說但還沒有說的話，或者該做但還沒有做的事？當你如此檢查自己的時候，你的感覺是不錯，還是壓力增大呢？
當你與戀人約會時，你心裡是不是有過這類的念頭：“她有沒有註意到我？”“她會不會覺得我很虛偽？”“我是不是說錯話了？”“我應該不應該吻她？”“我是不是應該故意裝作喜歡他住的地方？”“他是不是已經不愛我了？”“她是不是想要跟我分手？”“他愛的並不是真正的我。”“她並不是真心想跟我在一起。”
在以上這個練習中，你不需要對這些念頭付出任何行動，你要做的僅僅是注意這究竟是些怎樣的念頭。
練習：注意當你相信自己的念頭時，有什麼情況發生？
當你與別人說話的時候，注意去聆聽你內心的那些念頭。當你相信它們時，注意去觀察有什麼情況發生？留意你企圖以解釋、合理化或者證明來控制他人的那些時刻，留意你企圖以奇聞趣事來給他人留下某種你想要的印象的那些時刻，留意你是怎樣試圖以你的聲音、表情、眼神、身體語言和你的笑聲來達到掌控他人目的的。
回憶你生命裡的某個時刻——或許，就在今日，你正在竭力尋求某人的愛與認可。就在那時，你做了哪些令自己不舒服的事情，說了哪些令自己不舒服的話？
接下來，將下列問題的答案寫出來：
1 ．你希望從那個人身上得到些什麼？把你想要的東西寫下來。
2 ．你是怎樣企圖影響他對你的看法的？把你使用的方式寫出來。
3 ．你希望他具體如何看待你？將其一一列出來。
4 ．你是不是說了謊或者誇大其詞？請舉出幾個例子。你具體都說了些什麼？請詳細地將其列出來。
5 ．你是不是真的，認真聽他說話了呢？還是，你更想讓他覺得，你是一個多麼風趣、多麼明智或者多麼有吸引力的人？
6 ．當你追求他人的愛與認可時，你不喜歡的有哪些？將其逐一列出來。
7 ．當你不去追求他人的愛與認可時，你喜歡的又有哪些呢？
當你看到自己對愛與認可的執著追求時，你或許會覺得很不自在，甚至覺得無地自容。在我的“九日學校”裡，大家做這個練習的時候是可以相互支持的，因此，使得這個練習難度降低了一些。
一般情況下，我會叫一名志願者當著大家的面讀出他（她）寫的答案。結果，所有人都發現，即便覺得自己寫的是些最無恥的例子；其實也並沒有什麼特別的地方——那些事情我們都經歷過，這個世上根本不存在任何新的有壓力的念頭——只要是你有的，實際上，所有人都有。
以下是一個來自“九日學校”的例子。它可能會幫你認識到，不管你有什麼發現，你都絕對不是唯一一個心懷這些念頭的人。這位起身發言的婦女發現，即便在進行這個練習的過程中，她也沒有停止對認可的追求，她說：
最終，我注意到自己所寫下的，是跟這個練習相關的練習。我並沒有選擇一個具體的事件，原因在於，我發現，自己無時無刻不在追求認可。眼下，我就想很好地完成這個練習，從而贏得你們每個人的認可。
你想得到什麼？我想得到你們的喜愛和稱讚；我希望你們能夠發現，我是一個有意思的、特別的、漂亮的人；我希望你們誇讚我聰明、可愛、強過他人。（指著聽眾裡的一位男士說）我希望你覺得我非常性感。那個長相俏麗的美女在哪兒？（環視了一圈）你在哪裡？嗯……我希望，你覺得我非常年輕；我希望這個屋子裡其他所有美女都認為，我與她們相比更加成熟、更加有見識。我希望這裡的每個人都覺得我美麗極了；我希望你們每個人都接納我，將我視為自己人；我想要你們每個人都對我讚賞有加，能夠理解我說的每一句話；我想要你們所有人都需要我；我想要成為你們心嚮往之的那個人；我想要你們永遠都記得我；我想要你們所有人都認為，我是一個聰慧、體貼、善解人意、善於表達、堅強、優秀、美好的人。
我有沒有企圖左右，你對我的看法？那是當然，我在用我能夠採取的所有方式，來左右或影響你對我的看法：我以我說話的、行走的、站立的、微笑的、嚴肅的、睜大眼睛或者舔嘴唇的、看著你或不看你的、與你站得近或者站得遠的方式，來影響你對我的看法。我是不是說過謊話或者有沒有誇張？次數簡直是太多了。一般情況下，我都試圖表現得比你更加優秀；此時此刻，我也正在這樣想、這樣做。
我是不是在用心聽你說話？沒有，我並不是真的在聽你說話，就比如說昨天晚上，（對一名學員說）我根本沒有聽清楚你說的話，我只不過是在等你把話說完，以便繼續我的表演。
我是不是已經得到了你的認可？雖然我並不確定有沒有得到你的認可，但是，我心裡很清楚，我並沒有得到自己的認可。我知道，我愧對自己的內心。這讓我感覺很空虛、缺乏安全感。我感覺自己並沒有得到滿足，我總是想要得到更多的東西。我開始對自己的一切產生懷疑，我很確定我還不夠好。例如，此時此刻，我腦子裡想的就是，剛才克莉絲汀到底在說什麼？我再次遺憾地錯過了。
我能不能想起，一個我拒絕追求愛與認可的時刻呢？此時此刻，我頭腦一片空白。不過，我可以想到，我若是可以那樣的話，那將會是一次真正親密的體驗，一次真誠的、充滿愛的、無欲無求的難忘體驗。
以下是另一位志願者所分享的故事——關於她是怎樣在父親的葬禮上追求他人認可的故事。這個故事聽起來是極為陌生，還是熟悉呢？
我想要得到些什麼
那天，我父親的葬禮剛告一段落，我就想要卡爾親吻我，想要他對我說他愛我；我要他只跟我在一起，離開他的妻子；我要他覺得，我是一個很容易受傷的、正處於痛苦中的、極其脆弱、十分需要且渴望他的愛的小女人。我試圖以我的痛苦為籌碼去俘獲他；我試圖傳遞給他這樣的信息：“看我是如此的悲傷、脆弱，請不要在此時此刻，拒絕我、傷害我。”
我故意將內心的悲傷誇大。我們在從墓地返回家的途中，他把他自己寫的三首詩送給了我。在車裡，當我向他傾訴自己所經受的痛苦與悲傷時，事實上，我的心還是比較平靜的，根本不像我表現的那樣——悲痛欲絕，激動不已。
我是不是在真正聽他說話？事實上，我並沒有真的聽他講話，我根本不在乎他想要傳遞給我的那些優美的詩歌以及他眼睛裡的關懷。甚至，我絲毫也不關心他為了減少我的痛苦而做的一切努力。我只希望他按我心裡想要他做的那樣做：“緊緊地抱著我，吻我，對我說他會為我放棄所有。”
我是不是真的，贏得了他的愛？最終，我的確得到了他的擁抱和吻，然而，那卻是勉強得來的。我覺得，那些擁抱和吻彷彿是從他那兒竊取來的一般。我感到非常難過，我覺得，自己此時根本不像一個好女人！對於自己利用父親去世的痛苦去操控愛的舉動，我充滿了悔恨。我覺得，自己是個卑鄙小人，是個可憐的人，我恥於自己的不擇手段；此時此刻，我感到的是莫大的絕望。
我是不是能回憶起一個拒絕從那個人身上獲得愛的瞬間？就在六個月之前，我發了一封電子郵件給他，讓他知道，我將會出席一個他與他妻子也會參加的活動。我發那封郵件的目的只是因為愛他。不存在任何其他企圖，我只是有些擔心，我的出現或許會讓他意外，或感到尷尬。
我那樣做有什麼感覺呢？無比純淨。比起以前說的每句話都為了獲取他的信賴，現在，我反而覺得離他更近了。