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商品簡介
作者簡介
目次
商品簡介
表露自己是人的基本需要。隱藏秘密、沉默不語會加劇你的內心焦慮和生理壓力，而寫下經歷或感受則會提升你的總體健康水平和幸福感。表達性書寫是一種簡單易行、科學有效的心理自助技巧，可以幫助你釋放並碰觸內心最深處的想法和感受。表達性書寫的創始人(暨本書作者)詹姆斯·彭尼貝克在30年前首次提出這一方法，之後湧現的幾百項實驗證明了它在以下方面有效：·減少壓力·提升睡眠質量·調節免疫系統·治療慢性疾病·療癒情感創傷·治療焦慮、抑鬱等心理問題·提升學習成績和思維能力·提升自我價值感和意義感·提升社會適應力·改善人際關係·提升幸福感·……《書寫的療癒力量》是一部在美國長銷30年的經典自助書籍，最新的第3版增加大量案例和數百個最新研究結果，並且提供了許多實用的練習和建議，幫助你在家中輕鬆開展表達性書寫。如果你希望瞭解如何度過生命中的艱難時刻，如果你希望讓自己變得更健康幸福，那麼請跟隨本書的練習，每天寫上10分鐘，幾天就可以看到自己的變化。
作者簡介
詹姆斯‧彭尼貝克，表達性書寫的創始人，得克薩斯大學奧斯汀分校心理學系主任。
目次
Opening Up by
Writing It Down
目錄
讚譽
作者聲明
前言
001 第1章
“噓……這是一個秘密”
從探索坦白與心理健康的關係開始
搭建舞臺：瞭解秘密、自我表露和健康關係的一些線索 /003
心理與疾病及健康的關係 /009
將拼圖完整拼出來 /013
用21世紀的眼光來看待一些古老的觀點 /015
019第2章
表達性書寫方法的緣起和發展
創傷性性經歷的案例 /020
表達性書寫和疾病防治 /023
表達性書寫的緣起 /024
探索你的免疫系統：書寫你的創傷比你想像得更有價值 /029
健康之外：書寫和職業生存的關係 /032
書寫有作用嗎？第一輪元分析 /034
039第3章
“你心裡在想什麼”
通過訴說和文字表露內心所帶來的心理健康益處
訴說的作用：宣洩還是反思 /042
喬伊的案例 /043
釋放的體驗 /045
壓抑和坦白背後的哲學：內心沉重和雙手出汗 /049
坦白的身體反應 /050
高自我表露者與低自我表露者的對比 /051
表露時的大腦發生了什麼 /056
實驗室對表露研究的影響 /057
061第4章
運用表達性書寫處理慢性健康問題
慢性疾病和表達性書寫的研究初探 /063
疾病的本質：從身心醫學的角度進行理解 /064
表達性書寫中的生理學和心理學 /067
表達性書寫在慢性疾病患者中的應用 /072
慢性疾病中使用表達性書寫的最後一點想法 /086
089第5章
書寫澄清你的思維
表達性書寫在學習及教育領域的運用
書寫是一種教育的工具 /091
書寫提升學習和健康結果 /094
書寫對學習和創造力的促進 /098
日記、日誌和社會媒體 /101
計算機的加入 /103
書寫的負面性 /104
關於書寫澄清思維的最終想法 /108
111第6章
“讓這些想法滾出我的腦海”
告別強迫、失眠和一陣陣的愚蠢發作
不受歡迎想法的囚徒 /113
塑造更加健康的思維：發揮你的大腦潛能 /118
用愚鈍來回避壓力 /121
逃避不可控的壓力 /121
從心不在焉到正念專注 /125
當我們不能輕易擺脫的時候 /127
如果你希望明天的思維狀態更好，最好今晚睡個好覺，否則…… /128
關於管理你的思維的最後一點想法 /130
133第7章
加快速度還是放慢腳步
應對創傷的不同方式
應對的自然過程 /135
創傷應對研究簡史 /137
人們的復原力 /140
經歷創傷後經常不需要心理治療 /141
創傷之間的差異：喪親的特殊情況 /144
愛與哀傷的時間理論 /147
朱莉與艾倫：日記比較 /148
未來能否實現“推進哀傷”或者“推進應對” /152
緩解升學危機 /153
溫馨提示 /155
有關創傷應對的幾點思考和重要教訓 /156
161第8章
“你身後有我，還是沒有呢”
我們語言另一頭的聽眾
談論和回應創傷：喪失所愛的人 /164
所愛之人死去後，失去的社會支持 /166
由共同創傷導致的婚姻問題 /168
自我暴露和關係創傷 /170
與他人聊天是否有效 /171
選擇一個袒露對象 /173
聆聽他人創傷的負擔 /180
情境中的個人價值 /182
187第9章
書寫怎樣保障一個更健康、更快樂的未來
對完結的需要和對意義的找尋 /189
理解我們的世界 /191
理解那些無法理解的 /193
失業：布萊恩的故事 /194
尋找積極面：益處尋求 /197
把體驗變成語言的作用 /200
通過總結和分享記憶來減少壓力 /203
自我表達的驅動力 /204
通過舞蹈和繪畫來表達 /205
語言是重要的 /207
敘事的角色 /209
工作記憶、睡眠和社會連接 /211
整合：一個袒露過程模型 /212
217第10章
總結
有關利用表達性書寫進行自我療愈的幾點建議
什麼時候該進行表達性書寫 /220
什麼時候不該進行表達性書寫 /221
是否有必要專注於創傷性的或消極的經歷 /222
書寫療程的頻率、持續和間隔時間多久為宜 /225
情境或儀式有什麼作用 /226
表達性書寫是否僅對特定人群有效 /227
付諸實踐 /228
注解 /234
參考文獻 /248
Writing It Down
目錄
讚譽
作者聲明
前言
001 第1章
“噓……這是一個秘密”
從探索坦白與心理健康的關係開始
搭建舞臺：瞭解秘密、自我表露和健康關係的一些線索 /003
心理與疾病及健康的關係 /009
將拼圖完整拼出來 /013
用21世紀的眼光來看待一些古老的觀點 /015
019第2章
表達性書寫方法的緣起和發展
創傷性性經歷的案例 /020
表達性書寫和疾病防治 /023
表達性書寫的緣起 /024
探索你的免疫系統：書寫你的創傷比你想像得更有價值 /029
健康之外：書寫和職業生存的關係 /032
書寫有作用嗎？第一輪元分析 /034
039第3章
“你心裡在想什麼”
通過訴說和文字表露內心所帶來的心理健康益處
訴說的作用：宣洩還是反思 /042
喬伊的案例 /043
釋放的體驗 /045
壓抑和坦白背後的哲學：內心沉重和雙手出汗 /049
坦白的身體反應 /050
高自我表露者與低自我表露者的對比 /051
表露時的大腦發生了什麼 /056
實驗室對表露研究的影響 /057
061第4章
運用表達性書寫處理慢性健康問題
慢性疾病和表達性書寫的研究初探 /063
疾病的本質：從身心醫學的角度進行理解 /064
表達性書寫中的生理學和心理學 /067
表達性書寫在慢性疾病患者中的應用 /072
慢性疾病中使用表達性書寫的最後一點想法 /086
089第5章
書寫澄清你的思維
表達性書寫在學習及教育領域的運用
書寫是一種教育的工具 /091
書寫提升學習和健康結果 /094
書寫對學習和創造力的促進 /098
日記、日誌和社會媒體 /101
計算機的加入 /103
書寫的負面性 /104
關於書寫澄清思維的最終想法 /108
111第6章
“讓這些想法滾出我的腦海”
告別強迫、失眠和一陣陣的愚蠢發作
不受歡迎想法的囚徒 /113
塑造更加健康的思維：發揮你的大腦潛能 /118
用愚鈍來回避壓力 /121
逃避不可控的壓力 /121
從心不在焉到正念專注 /125
當我們不能輕易擺脫的時候 /127
如果你希望明天的思維狀態更好，最好今晚睡個好覺，否則…… /128
關於管理你的思維的最後一點想法 /130
133第7章
加快速度還是放慢腳步
應對創傷的不同方式
應對的自然過程 /135
創傷應對研究簡史 /137
人們的復原力 /140
經歷創傷後經常不需要心理治療 /141
創傷之間的差異：喪親的特殊情況 /144
愛與哀傷的時間理論 /147
朱莉與艾倫：日記比較 /148
未來能否實現“推進哀傷”或者“推進應對” /152
緩解升學危機 /153
溫馨提示 /155
有關創傷應對的幾點思考和重要教訓 /156
161第8章
“你身後有我，還是沒有呢”
我們語言另一頭的聽眾
談論和回應創傷：喪失所愛的人 /164
所愛之人死去後，失去的社會支持 /166
由共同創傷導致的婚姻問題 /168
自我暴露和關係創傷 /170
與他人聊天是否有效 /171
選擇一個袒露對象 /173
聆聽他人創傷的負擔 /180
情境中的個人價值 /182
187第9章
書寫怎樣保障一個更健康、更快樂的未來
對完結的需要和對意義的找尋 /189
理解我們的世界 /191
理解那些無法理解的 /193
失業：布萊恩的故事 /194
尋找積極面：益處尋求 /197
把體驗變成語言的作用 /200
通過總結和分享記憶來減少壓力 /203
自我表達的驅動力 /204
通過舞蹈和繪畫來表達 /205
語言是重要的 /207
敘事的角色 /209
工作記憶、睡眠和社會連接 /211
整合：一個袒露過程模型 /212
217第10章
總結
有關利用表達性書寫進行自我療愈的幾點建議
什麼時候該進行表達性書寫 /220
什麼時候不該進行表達性書寫 /221
是否有必要專注於創傷性的或消極的經歷 /222
書寫療程的頻率、持續和間隔時間多久為宜 /225
情境或儀式有什麼作用 /226
表達性書寫是否僅對特定人群有效 /227
付諸實踐 /228
注解 /234
參考文獻 /248
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