五音靜心：音樂正念幫你擺脫心理困擾（簡體書）

從走出酒癮的迷失，到擺脫躁鬱的困擾；從試圖逃離現實，到認知真實的自我。作者以自己的酒精成癮和躁鬱問題為背景，結合自己多年來進行正念靜心練習的經驗與心得，整理、歸納了一套音樂正念靜心方法，希望能夠幫助更多人用*短的時間理解正念靜心，感受靜心練習帶來的各種正面改變，擺脫生活和工作中的各種煩惱與困擾。本書詳細地講述了針對焦慮、抑鬱、成癮等心理問題的音樂正念靜心練習，告訴你如何通過練習關注內心、關注當下，調整自己的內心秩序，認知真實的自我，從而過上幸福的生活。書中的音樂正念靜心練習都是基於碎片化時間的練習，你可以隨時隨地進行。另外，本書特別附贈作者新近創作的“靜心系列”專輯，以輔助讀者進行靜心練習。

武麟（Woodie Wu）

畢業於澳大利亞北墨爾本理工學院，主修音樂行業經營管理專業。

國際知名整體共振療愈導師、靜心冥想音樂製作人，“海峽音波正念中心”創辦人，被業內媒體稱為“中國靜心冥想音樂人”。

20世紀90年代末，作為國內優秀的滑棒吉他手和口琴手之一，參與創作和錄製了大量唱片。2007年海外學習歸國後，在中美兩國同步發行了樂隊專輯《藍調北京》，也曾作為嘉賓樂手為央視《藝術人生》《經典詠流傳》等節目現場演奏。在印度學習了卡納提克音樂之後，多年來潛心致力於音樂療愈研究和正念靜心音樂製作，曾發行《靜心之聲2012》《徜徉歌集》等多張個人專輯。

在錄音創作和演出的同時，也致力於國際聲音療愈方面的學術交流和國內正念音樂療愈的教育推廣工作，為全國各地專業機構培養了大批師資人才。長期擔任多家媒體及出版社的特約欄目作者、譯者，譯有《流行歌曲寫作：旋律》（人民音樂出版社，2010）等書籍。

推薦序
序言　八年之後終相見
第1章　生命是一次次奇遇 ／1
迷失在旋渦中 ／2
往事不堪回首 ／4
掙脫與擁抱 ／9
在引領中前行 ／13
理解後的接納 ／15
牽手啟程全新生活 ／19
第2章　調密者固，安靜者祥 ／21
與靜心相識 ／23
正念在此刻 ／27
收穫驚喜的旅程 ／29
消除誤會才會擁有機會 ／31
瞭解無限內心空間 ／35
你或許已經體驗過 ／38
送給自己最好的禮物 ／41
第3章　音樂正念，樂聲靜心 ／44
音樂是來自心底的振動 ／46
理解到不同，就會體驗到不同 ／48
用五種聲音安靜我們的心 ／51
心底最美好的聲音 ／59
用音樂打開思維的鎖鏈 ／64
創造屬￿你自己的靜心之聲 ／65
第4章　化繁為簡做為先 ／68
何時和多久 ／69
自己的靜居小天地 ／72
音樂敲響正念之門 ／74
坐與做 ／75
手印的力量 ／78
終生受用的靜心三步法 ／80
收穫豐盈的要訣 ／92
第5章　當焦慮不再讓你焦慮 ／95
正視焦慮是第一步 ／98
分析透徹就能戰勝它 ／99
進化的結果 ／101
“頭腦影像”的衝擊力 ／105
來自“反彈反應”的二次焦慮 ／108
減輕你的“焦慮反應” ／110
戰無不勝的Om定心法 ／111
擺脫抑鬱而重生 ／113
有效提升睡眠質量 ／115
第6章　擺脫惡癮與依賴 ／117
成癮性依賴是精神疾病嗎 ／118
別搞混“欲望”和“渴望” ／120
“這不是你的錯” ／122
我需要徹底戒斷嗎 ／124
集體的力量是驚人的 ／127
針對成癮戒斷的神木靜心法 ／129
幸福感與依賴中的自我欺騙 ／132
第7章　快速療愈情感傷害 ／138
持續而來的疼痛感 ／139
時間概念的錯位 ／142
“向內之愛”的慰藉力量 ／144
在音樂中練習“修路” ／145
內在之愛靜心法的神奇 ／150
為什麼會這麼神奇 ／152
我身體的表現有點不一樣 ／153
情感傷害和成癮症有關係嗎 ／156
痊癒就在音樂中 ／157
第8章　擁有你的“人際超能力” ／160
想不想擁有“人際超能力” ／161
我真的有社交恐懼症嗎 ／164
飛鏢與不倒翁 ／167
在人際海洋中成為優秀的舵手 ／170
擁有善念，周圍人就會喜歡你 ／174
提升人際能力的正念靜心練習 ／177
第9章　音樂為伴，靜心隨行 ／180
飲食靜心 ／182
徒步靜心法 ／187
自由天空與期待 ／190
後記　愛是生命的火焰 ／192