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瑜伽和普拉提是當前深受健身人士尤其是女性喜歡的兩種運動形式，本書巧妙地結合了二者的訓練優勢，能夠幫助讀者改善柔韌性、提高耐力、增強力量，同時實現內心的平衡。全書共3部分，第一部分簡單介紹了一些準備工作，如器材的準備、自我評估等；第二部分包含80個分步驟練習和140個個性化訓練序列，且每個動作都有清晰的圖示；最後一部分從生活方式、飲食和與其他運動相結合的方面，介紹了保持健康、提升整體幸福感的一些小技巧。
本書適合廣大瑜伽和普拉提愛好者閱讀，尤其是想把二者結合起來提高健身水平的讀者使用。
本書適合廣大瑜伽和普拉提愛好者閱讀，尤其是想把二者結合起來提高健身水平的讀者使用。
目次
引言 6
第 一部分：準備開始
瑜伽和普拉提介紹
家庭練習器材
自我評估
身體與呼吸
完美體態
第二部分：練習與序列
上半部頁面：練習
靈活性
上身訓練
下肢訓練
核心力量與穩定性
背部力量與柔韌性
旋轉
平衡
伸展
放鬆
下半部頁面： 序列
早安
增添能量
緊實與修長
核心穩定性與力量
快速平坦腹部
背部力量
背部放鬆
消除緊張
銜接運動項目
提高平衡
肌肉伸展
抗衰老
冷卻與放鬆
第三部分：飲食，健康與總體幸福感
20個改變生活方式的簡單方法
吃得健康
結合其他運動
練習模版
索引
感謝
參考文獻
第 一部分：準備開始
瑜伽和普拉提介紹
家庭練習器材
自我評估
身體與呼吸
完美體態
第二部分：練習與序列
上半部頁面：練習
靈活性
上身訓練
下肢訓練
核心力量與穩定性
背部力量與柔韌性
旋轉
平衡
伸展
放鬆
下半部頁面： 序列
早安
增添能量
緊實與修長
核心穩定性與力量
快速平坦腹部
背部力量
背部放鬆
消除緊張
銜接運動項目
提高平衡
肌肉伸展
抗衰老
冷卻與放鬆
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20個改變生活方式的簡單方法
吃得健康
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