3G圓滿人生 2：退休後的幸福

修讀這個課程，3G 同學不僅學會了「接受社會身份的改變，認識身體的自然退化，珍惜活的每一天」，更透過實踐輔工服務，親身體會Do Good 的信念：「能夠使別人開心，自己就開心！」，從而發現「退休後的幸福」。

「善寧會」

善寧會是香港政府註冊的一個慈善團體。自1986 年創會以來，善寧會積極推動香港寧養服務，並提供其他多元化的服務，包括寧養及紓緩服務、家居照護、日間照護、善別輔導，以及加強社會對寧養服務的關注和有系統地培育護理人員與義工等，並且鼓勵公眾參與有關生死課題的討論，從而學會欣賞生命的本質及周遭的人和事。

具前瞻概念的寧養中心

全新的賽馬會善寧之家坐落於沙田亞公角山路，由善寧會成立，是一間擁有前瞻概念的寧養中心。中心重視晚期病者在人生最後的旅途上，能夠保有身體、心靈與生活的質素，並藉着現代化的寧養模式，協助晚期病者及家人以正面及積極的態度，透過愛與關懷來面迎人生，竭力讓他們在最少的痛苦下、有尊嚴地活出生命的最後光輝。

以家庭為中心的照護服務

前言

退休後的幸福

倡議退休人士學習「活好老年」

實踐3G：Do Good，Feel Good，Look Good 圓滿人生

退休：進入人生新階段；「活好老年」，是需要學習的。

人生最大的恐懼莫過於對未來的「無知」。如果能夠學習並掌握相關的知識，不單止可以減輕恐懼，更可以為不能改變的事實提早作出準備。

那一年，我決定退休，回饋社會做些公益慈善事。一位曾經教我健身的好友殷切地提醒：「你要記住繼續保持Look Good & Feel Good ！」，我唯唯諾諾；心想有自信心，自然有這些表徵啦！

感謝上天的恩賜，有機會參與「善寧會」的服務，讓我感受到一種更深層發自心坎的Feel Good。從開始接觸寧養照顧、哀傷輔導、開辦照顧員課程及到社區推廣生死教育，我有很多觸動心靈的經歷。猶記得初次到社區為長者舉辦「慶賀人生每一天」敬老活動，完場時，一位婆婆悄悄走過來，往我手裏塞了一件小東西，低聲說：「我自己做的，特別送給妳。」一看，是一個用小膠珠穿成心形的鎖匙扣。收到這件禮物，當時心中激盪的愉悅 Feel Good 感覺，不可言喻。其後，遇到年老公公婆婆握我手說多謝，或是癌症病人一個感激的目光，都會令我心中泛起這特別的Feel Good 感覺。從那些體會，我明白真正的Feel Good 來自用心去Do Good 做好事。“Do Good”就會“Feel Good”，“Feel Good”就自然“Look Good”咯！ 這就孕育了「3G」的意念。

香港社會老齡化，達六十歲退休年齡的已有百萬大軍。若看人均壽命〔2011 年人口數據〕，退休後男性大約還有二十年，女性則大約還有二十五年。其實正值人生最豐盛的3E 時期 ： 有 Expertise，Experience 和Energy。如果能夠把這寶貴的3E，作為Do Good，回饋社會做義工服務，就真有意義了。

然而，退休之後的人生，要面對三項不能逃避的衝擊：（1）社會身份的轉變，（2）身體機能的退化，（3）步向生命的終結。怎樣適應和處理這三項衝擊，正正是需要學習的。「善寧會」一向以來為老年長者提供生死教育，宣揚積極活好每一天。我想可以進一步把服務延伸至退休人士，協助他們學習積極活好往後的二三十年，3G：Do Good，Feel Good，Look Good 這信念就恰恰可以用上了。

心中理想是有特設課程，指導退休人士怎樣「活好老年」，達到「圓滿人生」，為踏入老年提供社會心理範疇的知識，營造一個良好的心靈環境，也為預防老來多病、多抑鬱，作出些貢獻。

2008 年開始啟動，與陳丘敏如〔前「善寧會」發展總監〕、關錦勳〔前「善寧會」執行總監〕着手策劃一個優化退休學習的嶄新「3G」課程。教學大綱採用了「善寧會」生死教育「全人照顧」的理念。一系列的課程涵蓋身、心、社、靈、養生、社區服務與實踐等七大元素。並邀請專家學者專題講課，設計互動式、參與式及體驗式工作坊，配合每一單元，引導退休人士學習去認識、接受、及準備「活好老年」。課程名為「3G 圓滿人生」。

慶幸在廣播事務管理局結識了同是委任成員的郭烈東先生。他是「基督教家庭服務中心」總幹事，資深社工，對於老人服務方面有深厚經驗。他認同退休人士是社會一個寶貴的資源；又認為可以參考輔警、輔助醫療人員，把退休人士義務工作提升為「輔工」，並擬定一個實習計劃，配合3G「圓滿人生」去實踐Do Good。要「活好老年」，向年老長者學習就是最適當不過了。「基督教家庭服務中心」成為「善寧會」合辦機構，負責為探訪年老長者配對服務對象。

先導班於2008 年10 月展開，期間得到資深人士黃汝璞女士，麥秋先生，陳奕茂先生等支持，「3G 圓滿人生」輔工課程便成就了。

感謝歷來應邀的專家、學者、導師、嘉賓講者的參與。自2009 年6 月開始，至2012 年 3 月「3G 圓滿人生」輔工課程，已合共舉辦了十屆。Do Good 實習部份也從「上門」探訪老年長者擴展至個別老人院舍〔協作機構包括「基督教家庭服務中心」屬下「養真苑」，及香港東區婦女福利會屬下「伍少梅護理安老院」〕。

感謝歷屆的同學，承諾實踐3G 的使命：「裝備自己，迎向人生新階段，益己益人，達到圓滿人生」；又為有機會參與服務而感恩，共同成立善寧會屬下「3G 同學輔工團」，定期為老年長者及末期癌症病人及其家人，提供探訪、陪伴、「歡樂時光」及「請飲茶」等外遊活動。

創立3G 課程至成立輔工團，四年多以來，我從導師及同學身上，學了很多，也感悟了很多。退休之後，人生不再貴乎「我能做」，而是「我能在」。就如袁家慧博士的講課：「不再由外界去釐定你是怎麼的，而是有機會活出你的真我。」雖則Do Good 不一定用得着退休前的專業技能和經驗，卻可以讓退休人士把一直以來被繁忙工作所掩蓋的愛心重新發掘出來去呈現。記取鄭生來神父的講課：「要讓自己的《好》浮出來……希望別人的《好》也浮出來。」

3G 輔工以發自內心的《好》，去引發老年長者的《好》；那種Feel Good 的愉悅和幸福感，是用金錢也買不到的。

節錄一位3G 同學的分享：「Give of Myself。Forever Do Good」：那怕有一天，體能和力量都已匱乏，只要心中仍然「好」，就可以讓「好」浮現出來，去祝願別人「好」。正如老人院舍被受照顧的公公婆婆祝願往探訪的「3G」同學「好」。因為「好」與祝福，不受身份、體力、面對生命終結而受限制。

因着「3G」同學輔工團的好榜樣，宣揚Do Good 於社會，就可以期待到有一天，下一輩的退休人士也會去探望、陪伴年老的「3G」公公婆婆哩！「一個社會的良心，就看它怎樣對待年老的長者。」

最後，銘謝方玉輝醫生大力支持「3G 圓滿人生」輔工課程，並為玉成製作此書一事，俯允共同主編，得以付梓。

獻辭

序

主編的話（2012 年）

主編的話（2018 年再版）

前言

退休後的幸福

倡議退休人士學習「活好老年」

退休人士的社會角色轉變

認識身體的自然退化

養生與食療

心靈的快樂與豐足

晚晴照顧

輔工計劃的意義與得着

實踐與承諾長者服務

與長者及護老者的溝通技巧「讀者自學」工作坊

「塑造未來」工作坊

「養生運動」工作坊

「人生未了心頭事」工作坊

「回到未來」工作坊

社區對長者及護老者的支援

「優雅的儀容」工作坊