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商品簡介
目次
商品簡介
本書提供了一個全面的彈力帶訓練計劃，用於修復損傷，保持身體無痛和健康。 本書中的彈力帶練習的強度由易到難，能有效和安全地幫助你通過逐漸增強力量和穩定性來避免訓練中的任何傷害。Karl Knopf博士這本書中的每一部分都針對特定的身體部位，包括詳細的解剖信息和易於遵循的恢復程序。無論你是想減輕疼痛，塑形肌肉，還是想重返賽場，你都能通過本書的相關信息找到確切的康復訓練方法。掃描書中的二維碼，即可觀看本書訓練部分的動作視頻及動作要點，那就和我們一起開啟彈力帶練習之旅吧！
目次
目 錄
第一部分 概述.................................................. 1
簡介.................................................................... 2
康復訓練的歷史.................................................. 4
為什麼使用彈力帶康復....................................... 6
如何選擇彈力帶.................................................. 8
康復過程........................................................... 12
常見問題解答.................................................... 20
如何使用本書.................................................... 24
第二部分 矯正動作......................................... 29
慢性骨科問題.................................................... 30
踝與足............................................................... 37
足和踝關節炎................................................ 40
踝關節扭傷.................................................... 43
跟腱問題....................................................... 45
髖部和腿部....................................................... 48
髖關節滑囊炎................................................ 51
髖關節炎....................................................... 54
腹股溝拉傷.................................................... 56
髂脛束筋膜炎................................................ 58
膝關節............................................................... 60
膝關節滑囊炎................................................ 64
膝關節韌帶損傷............................................. 66
半月板損傷.................................................... 68
膝關節炎....................................................... 70
下背部區域....................................................... 73
頸部.................................................................. 77
手和手腕........................................................... 80
手及腕關節炎................................................ 82
腕管綜合征.................................................... 85
肘部.................................................................. 87
肩關節............................................................... 90
肩關節肌腱炎及滑囊炎.................................. 96
肩關節撞擊.................................................... 99
肩關節炎..................................................... 101
肩袖損傷..................................................... 103
第三部分 動作練習....................................... 105
肩關節系列..................................................... 106
下拉訓練 .................................................... 106
背闊肌下拉.................................................. 108
反向飛鳥..................................................... 109
平舉............................................................. 111
側平舉......................................................... 112
劍士動作..................................................... 114
向下劍士動作.............................................. 115
聳肩............................................................. 116
彈力帶俯臥撐.............................................. 117
水平壓胸..................................................... 119
斜坡壓胸..................................................... 120
飛鳥............................................................. 121
胸部飛鳥..................................................... 123
肩部推舉..................................................... 124
肩袖-內旋.................................................... 125
肩袖-外旋.................................................... 127
背部和軀幹系列.............................................. 129
長坐位划船.................................................. 129
軀幹捲曲..................................................... 131
座椅式仰臥起坐........................................... 132
骨盆上提..................................................... 133
反向伐木..................................................... 134
體側屈......................................................... 135
軀幹旋轉..................................................... 136
弓箭式拉伸.................................................. 137
手臂和手系列.................................................. 138
肱二頭肌彎舉.............................................. 138
反屈臂......................................................... 139
水平臂屈伸.................................................. 140
頸後臂屈伸.................................................. 141
前臂屈伸..................................................... 142
屈腕訓練..................................................... 144
賽馬動作訓練.............................................. 145
擠壓練習..................................................... 146
腿部和臀部系列.............................................. 147
油門踏板..................................................... 147
坐式腿部按壓.............................................. 148
屈腿訓練..................................................... 149
深蹲............................................................. 150
深蹲移步..................................................... 151
前弓箭步..................................................... 152
側弓箭步..................................................... 153
腿部外展和內收........................................... 154
逆向腿部伸展.............................................. 156
矯正拉伸動作.................................................. 157
頸部旋轉..................................................... 157
網球觀看動作.............................................. 158
向上平舉..................................................... 159
肘部接觸..................................................... 160
肩包運動..................................................... 161
肩部旋轉..................................................... 162
手舉過頭頂.................................................. 163
鎖喉動作..................................................... 164
相框訓練..................................................... 165
貓式訓練..................................................... 166
身體長軸拉伸.............................................. 167
體側屈......................................................... 168
單膝觸胸..................................................... 169
梨狀肌拉伸.................................................. 171
4字拉伸....................................................... 172
股四頭肌拉伸.............................................. 173
直腿拉伸..................................................... 175
大腿內側拉伸.............................................. 176
蝴蝶式......................................................... 178
髂脛束拉伸.................................................. 177
交替側轉體.................................................. 179
站姿髖屈曲.................................................. 181
小腿後方拉伸.............................................. 182
陡坡拉伸..................................................... 183
小腿後方彈力帶拉伸................................... 184
油門踏板拉伸.............................................. 185
抬足跟/降足跟............................................. 186
踝關節旋轉.................................................. 187
自我活動度訓練........................................... 188
腳踝滾軸..................................................... 189
分指............................................................. 190
對指............................................................. 191
V-W拉伸...................................................... 193
坐位手腕伸展.............................................. 195
站位手腕伸展.............................................. 196
向內/向外手腕運動 197
第一部分 概述.................................................. 1
簡介.................................................................... 2
康復訓練的歷史.................................................. 4
為什麼使用彈力帶康復....................................... 6
如何選擇彈力帶.................................................. 8
康復過程........................................................... 12
常見問題解答.................................................... 20
如何使用本書.................................................... 24
第二部分 矯正動作......................................... 29
慢性骨科問題.................................................... 30
踝與足............................................................... 37
足和踝關節炎................................................ 40
踝關節扭傷.................................................... 43
跟腱問題....................................................... 45
髖部和腿部....................................................... 48
髖關節滑囊炎................................................ 51
髖關節炎....................................................... 54
腹股溝拉傷.................................................... 56
髂脛束筋膜炎................................................ 58
膝關節............................................................... 60
膝關節滑囊炎................................................ 64
膝關節韌帶損傷............................................. 66
半月板損傷.................................................... 68
膝關節炎....................................................... 70
下背部區域....................................................... 73
頸部.................................................................. 77
手和手腕........................................................... 80
手及腕關節炎................................................ 82
腕管綜合征.................................................... 85
肘部.................................................................. 87
肩關節............................................................... 90
肩關節肌腱炎及滑囊炎.................................. 96
肩關節撞擊.................................................... 99
肩關節炎..................................................... 101
肩袖損傷..................................................... 103
第三部分 動作練習....................................... 105
肩關節系列..................................................... 106
下拉訓練 .................................................... 106
背闊肌下拉.................................................. 108
反向飛鳥..................................................... 109
平舉............................................................. 111
側平舉......................................................... 112
劍士動作..................................................... 114
向下劍士動作.............................................. 115
聳肩............................................................. 116
彈力帶俯臥撐.............................................. 117
水平壓胸..................................................... 119
斜坡壓胸..................................................... 120
飛鳥............................................................. 121
胸部飛鳥..................................................... 123
肩部推舉..................................................... 124
肩袖-內旋.................................................... 125
肩袖-外旋.................................................... 127
背部和軀幹系列.............................................. 129
長坐位划船.................................................. 129
軀幹捲曲..................................................... 131
座椅式仰臥起坐........................................... 132
骨盆上提..................................................... 133
反向伐木..................................................... 134
體側屈......................................................... 135
軀幹旋轉..................................................... 136
弓箭式拉伸.................................................. 137
手臂和手系列.................................................. 138
肱二頭肌彎舉.............................................. 138
反屈臂......................................................... 139
水平臂屈伸.................................................. 140
頸後臂屈伸.................................................. 141
前臂屈伸..................................................... 142
屈腕訓練..................................................... 144
賽馬動作訓練.............................................. 145
擠壓練習..................................................... 146
腿部和臀部系列.............................................. 147
油門踏板..................................................... 147
坐式腿部按壓.............................................. 148
屈腿訓練..................................................... 149
深蹲............................................................. 150
深蹲移步..................................................... 151
前弓箭步..................................................... 152
側弓箭步..................................................... 153
腿部外展和內收........................................... 154
逆向腿部伸展.............................................. 156
矯正拉伸動作.................................................. 157
頸部旋轉..................................................... 157
網球觀看動作.............................................. 158
向上平舉..................................................... 159
肘部接觸..................................................... 160
肩包運動..................................................... 161
肩部旋轉..................................................... 162
手舉過頭頂.................................................. 163
鎖喉動作..................................................... 164
相框訓練..................................................... 165
貓式訓練..................................................... 166
身體長軸拉伸.............................................. 167
體側屈......................................................... 168
單膝觸胸..................................................... 169
梨狀肌拉伸.................................................. 171
4字拉伸....................................................... 172
股四頭肌拉伸.............................................. 173
直腿拉伸..................................................... 175
大腿內側拉伸.............................................. 176
蝴蝶式......................................................... 178
髂脛束拉伸.................................................. 177
交替側轉體.................................................. 179
站姿髖屈曲.................................................. 181
小腿後方拉伸.............................................. 182
陡坡拉伸..................................................... 183
小腿後方彈力帶拉伸................................... 184
油門踏板拉伸.............................................. 185
抬足跟/降足跟............................................. 186
踝關節旋轉.................................................. 187
自我活動度訓練........................................... 188
腳踝滾軸..................................................... 189
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對指............................................................. 191
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