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大家都知道“生命在於運動”！可是你會說：天天上班忙、下班回家照顧家人忙，哪有時間來運動？讓我們來告訴你一一只要你願意，隨時隨地都能健身！
對！這本《微健身口袋書》會指導你如何運動和放鬆，並將健身融入每天的工作生活中，以此來強健你的體格、，
為響應健康中國行動，踐行健康中國戰略，由北京市體育局委託北京健康管理協會體醫融合分會，聯合國內知名運動醫學、運動康復、中醫養生、健康管理專家共同編寫《微健身口袋書》，並倡導“微運動”“易健康”“移動健身房”的理念，讓你無論是在上班途中、工作中，還是在會議間隙、休閒時光，都可以無時無刻、隨時隨地輕鬆健身！
我們將傳統的運動變為微運動，利用一切“碎片式”的時間，見縫插針、忙裡偷閒地健身。微運動時身體姿態改變微小，不會引人注意，從而達到工作、健身兩不誤的效果.雖然動作不大，但是你也可以體會到肌肉被鍛煉的真實感受。微運動讓身體的每一塊肌肉動起來，肌肉一樣能夠練發達。它可以幫你甩掉“蝴蝶袖”和“小肚腩”，保持完美身姿和理想體重；告別“鼠標手”與“網球肘”，緩解肌肉、關節痛，從而遠離亞健康及慢性病的困擾。
小動作，大健康！微運動讓你每時每刻都能體驗運動的快樂！運動無處不在！
對！這本《微健身口袋書》會指導你如何運動和放鬆，並將健身融入每天的工作生活中，以此來強健你的體格、，
為響應健康中國行動，踐行健康中國戰略，由北京市體育局委託北京健康管理協會體醫融合分會，聯合國內知名運動醫學、運動康復、中醫養生、健康管理專家共同編寫《微健身口袋書》，並倡導“微運動”“易健康”“移動健身房”的理念，讓你無論是在上班途中、工作中，還是在會議間隙、休閒時光，都可以無時無刻、隨時隨地輕鬆健身！
我們將傳統的運動變為微運動，利用一切“碎片式”的時間，見縫插針、忙裡偷閒地健身。微運動時身體姿態改變微小，不會引人注意，從而達到工作、健身兩不誤的效果.雖然動作不大，但是你也可以體會到肌肉被鍛煉的真實感受。微運動讓身體的每一塊肌肉動起來，肌肉一樣能夠練發達。它可以幫你甩掉“蝴蝶袖”和“小肚腩”，保持完美身姿和理想體重；告別“鼠標手”與“網球肘”，緩解肌肉、關節痛，從而遠離亞健康及慢性病的困擾。
小動作，大健康！微運動讓你每時每刻都能體驗運動的快樂！運動無處不在！
作者簡介
北京健康管理協會成立於2007年12月25日，由北京市體檢中心、北京同仁醫院、北京九華醫院投資管理有限公司等8家單位發起，經北京市民政局批准成立的行業性、非營利性社團組織，現有團體會員187個。協會是以北京地區從事健康體檢服務的醫療機構為主體，同時吸納健康教育、信息網絡以及健康相關服務產業等機構組成的行業協會，以行業代表，行業自律、行業管理、行業協調、行業服務為宗旨，共同遵守國家法律、法規和政策，遵從社會道德風尚；協助政府主管部門加強本行業管理，建立並完善行業相關質量標準和服務體系，規範行業行為維護市場秩序，促進公平競爭;為會員單位提供信息交流、技術推廣、品牌推介等方面的服務，帶動學術發展；建立協會內外部溝通機制，維護協會會員和本行業利益，協會會員與政府、社會之間的關係；發揮橋樑、紐帶和服務作用，推動北京地區健康管理事業的可持續發展，為提高首都人民健康水平，為建設和諧健康市做出積極貢獻。
目次
第一部分 工作場景微運動
一、工作中
1.幹梳頭
2.揉太陽穴
3.空拳旋腕
4.按壓桌面
5.不倒翁
6.提肛練習
7.“4”字練習
8.直腿勾腳
9.盤躁對抗
10.腳趾屈伸
二、工作/會議間隙
1.手腿對抗
2.手臂互搏
3.提肩垂放
4.前後收肩
5.托天健腰
6.大腿內收
7.坐位提膝
8.坐位馬步
9.盤踝展膝
……
第二部分 工作外場景微運動
第三部分 緩解上班族常見不適動作集錦
一、工作中
1.幹梳頭
2.揉太陽穴
3.空拳旋腕
4.按壓桌面
5.不倒翁
6.提肛練習
7.“4”字練習
8.直腿勾腳
9.盤躁對抗
10.腳趾屈伸
二、工作/會議間隙
1.手腿對抗
2.手臂互搏
3.提肩垂放
4.前後收肩
5.托天健腰
6.大腿內收
7.坐位提膝
8.坐位馬步
9.盤踝展膝
……
第二部分 工作外場景微運動
第三部分 緩解上班族常見不適動作集錦
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