輔具瑜伽習練指南Ⅲ：倒立體式（簡體書）
商品資訊
商品簡介
“輔具瑜伽習練指南”系列圖書共分為三冊，分別介紹了使用各種不同的輔具練習各種類型的體式。作者有意識地在書中只使用了簡單的、常見的輔具。針對我們熟知的瑜伽體式，給出若幹的變體，每種變體中所需使用的輔具不同，將要達到的效果也各不相同，並給出了若幹的練習序列，這些序列各具特色，練習者可以根據具體情況進行選擇。習練者應注意不要對輔具產生依賴；與之相反，習練者應智能地使用輔具，讓體式習練更加成熟、更加有覺知。
作者簡介
埃亞勒·希弗羅尼 (Eyal Shifroni) ，博士（以色列理工學院，以色列），艾揚格瑜伽高級教師。已出版多種瑜伽方面的圖書，包括《椅子瑜伽習練指南》《身心實驗室》《輔具瑜伽習練指南》。
目次
目? 錄坐立體式?（ Upavi??a Sthiti）手杖式（Da???sana）? /? 7
變體1 避免拱背：坐在抬高的平面上 / 8
變體2 上背部內凹：握住瑜伽帶 / 10
變體3 雙腿繃緊：從腳跟到?骨捆綁瑜伽帶 / 12
變體4 腿後側打開：腳跟放在瑜伽磚上 / 14
變體5 雙腳激活：雙腳抵墻 / 16
變體6 大腿內旋：大腿夾瑜伽磚 / 18
變體7 穩定雙腿：雙腿捆綁瑜伽帶 / 20
束角式（Baddha Ko??sana）? /? 23
變體1 骨盆抬高，雙膝下落：坐高一些 / 4
變體2 腳跟移向骨盆：捆綁小腿和大腿 / 26
變體3 骨盆移向腳跟：瑜伽磚支撐手掌 / 28
變體4 大腿打開：膝後夾瑜伽帶 / 30
變體5 瑜伽帶支撐膝關節：捆綁骨盆和雙膝 / 32
變體6 腹股溝進一步打開：腳掌夾瑜伽磚 / 34
變體7 支撐背部：運用瑜伽椅 / 36
變體8 打開胸腔：運用墻繩 / 38
變體9 為根莖式做準備：雙腳抬高 / 40
坐角式（Upavi??a Ko??sana）? /? 43
變體1 穩定背部：雙手拉緊瑜伽帶 / 44
變體2 穩定雙腿：捆綁骨盆和雙腿 / 46
變體3 雙腿內側進一步打開：雙腳抵墻 / 48
變體4 雙腿後側打開：腳跟放在瑜伽磚上 / 50
吉祥式（Svastik?sana）? /? 53
變體1 標準吉祥式：常規瑜伽毯支撐 / 54
變體2a 伸展軀幹：瑜伽毯支撐雙手 / 56
變體2b 伸展軀幹：瑜伽磚支撐雙手 / 57
變體3 伸展軀幹：瑜伽毯支撐小腿 / 58
變體4 坐骨分開：坐在卷起的瑜伽墊上 / 60
變體5 長時間坐立：運用高的支撐 / 62
變體6 感知臀部區域：坐在瑜伽磚上 / 64
變體7 穩定骨盆：瑜伽帶捆綁雙腿 / 66
變體8 根基收緊：瑜伽帶捆綁骨盆 / 70
變體9 ?骨內收：在?骨和墻面之間放置瑜伽磚 / 72
變體10 穩定根基：瑜伽帶拉小腿 / 74
變體11 支撐胸部：在背部和墻面之間放置瑜伽磚 / 76
變體12 脊柱對位：背靠凸出的墻角坐立 / 78
變體13 支撐背部：運用墻繩 / 80
變體14 雙肩後旋：交叉的“背背佳” / 82
變體15 雙臂的穩定與放松：瑜伽帶捆綁雙肘 / 84
變體16 檢查身體直立、正位：瑜伽磚放在頭頂 / 86
變體17 感知胸部：瑜伽帶捆綁胸部 / 88
變體18 調息時支撐下巴：運用卷起來的瑜伽帶 / 90
雷電式（Vajr?sana）? /? 93
變體1 腳踝、雙膝並攏：用瑜伽帶捆綁腳踝、雙膝 / 94
變體2 改善雙腳的柔韌性：腳趾回勾、伸展 / 96
變體3 雙腿根部固定：瑜伽帶捆綁腹股溝和腳踝 / 98
變體4 適合腳踝僵硬者的體式：增加小腿支撐 / 100
變體5 腳踝的伸展：抬高跖骨 / 102
英雄式（V?r?sana）? /? 105
變體1 展開大小腿肌肉：進入體式 / 106
變體2 根基收緊：捆綁雙腿 / 108
變體3 根基收緊：捆綁骨盆和雙膝 / 110
變體4 雙手支撐：瑜伽抱枕放在大腿上 / 111
蓮花式（Padm?sana）? /? 112蓮花式準備序列? /? 114
體式1 臉朝下的吉祥式 / 114
體式2 臉朝下的束角式 / 116
體式3 半蓮花加強前屈伸展式 / 118
體式4 臥手抓腳趾腿伸展三式 / 120
體式5 坐立手抓腳趾腿伸展式 / 122
體式6 瑜伽椅支撐腿的手抓腳趾腿伸展式 / 124
體式7 站立手抓腳趾腿伸展式 / 126
體式8 半魚式（或者仰臥半蓮花式） / 128
體式9 魚式（或者仰臥蓮花式） / 130體式10 從半蓮花式到全蓮花式 / 132
前伸展體式?( Pa?chima Pratana Sthiti)俯英雄式（Adho Mukha V?r?sana）? /? 138
變體1 固定骨盆：搭檔用瑜伽繩向後拉 / 140
變體2 向前伸展：雙腿捆綁，雙手放在瑜伽磚上 / 142
變體3 向前伸展：搭檔幫助軀幹向前拉伸 / 144
變體4 克服腳踝僵緊：抬高小腿 / 146
變體5 拉伸?骨帶：雙膝保持並攏 / 148
變體6 療癒性俯英雄式：支撐身體 / 150
臥手抓腳趾腿伸展一式（Supta Pada?gu??h?sana Ⅰ）? /? 155
變體1 強化骨骼，拉伸肌肉：瑜伽帶的基本應用 / 156
變體2 學習保持腿的伸直：從手杖式進入 / 160
變體3 激活上抬腿：瑜伽帶套住身體和腿 / 162
變體4 創造上抬腿側的空間：瑜伽帶套住腳跟和腹股溝 / 164
變體5 創造上抬腿側的空間：搭檔幫助拉腿 / 166
變體6 90°支撐腿：運用墻角 / 168
臥手抓腳趾腿伸展二式（Supta Pada?gu??h?sana Ⅱ）? /? 171
變體1 穩定骨盆：雙手拉瑜伽帶 / 172
變體2 激活腿部：瑜伽帶套住身體和腿部 / 174
變體3 創造骨盆處的空間：瑜伽帶套住腳跟和腹股溝 / 176
變體4 創造膝關節處的空間：搭檔幫助拉腿 / 178
變體5 股骨頭收進髖關節：向側打開的腳抵墻 / 182
變體6 股骨頭進入髖關節：搭檔拉臀部 / 184
變體7 療癒性變體： 支撐大腿外側 / 186
加強背部伸展式（Pa?cimott?n?sana）? /? 189
變體1 激活雙腿：大腿之間夾瑜伽磚 / 192
變體2 激活雙腳：腳掌蹬瑜伽磚 / 194
變體3 雙腿收緊：瑜伽帶捆綁雙腿 / 196
變體4 打開體側：雙腳套瑜伽帶 / 198
變體5 雙腿後側打開：腳跟放在瑜伽磚上 / 200
變體6 固定雙手：雙手握住倒置的瑜伽椅 / 204
變體7 臀部兩側抬高：支撐髖部 / 206
變體8 屈腿，臀部向後滑動：雙手抓握四棱柱或墻鉤 / 208
變體9 屈腿，雙腳向前滑動：瑜伽帶套住骨盆和腳跟 / 210
變體10 屈腿，雙腳向前滑動：瑜伽帶套住骨盆、背部和腳跟 / 212
變體11 固定根基：搭檔用瑜伽帶向後、向下拉 / 214
變體12 更深入地前屈：瑜伽帶捆綁大腿和背部 / 216
變體13 療癒性，打開身體兩側：瑜伽磚支撐雙肘 / 218
變體14 療癒性，放松頭部：前額落於瑜伽椅上 / 220
變體15 療癒性，放松頭部：前額落於瑜伽抱枕上 / 222
變體16 療癒性，運用地心引力：坐在瑜伽椅上 / 224
變體17 臉朝上加強背部伸展一式：運用墻繩 / 226
變體18 臉朝上加強背部伸展二式：運用墻繩 / 228
變體19 臉朝上加強背部伸展二式：搭檔向下推 / 230
頭碰膝前屈伸展式（J?nu ??r??sana）? /? 233
變體1 身體側轉：運用瑜伽帶 / 234
變體2 屈腿外旋：腳跟抵靠瑜伽抱枕 / 236
變體3 屈腿外旋：搭檔將大腿向後拉 / 238
變體4 保持屈膝向後：膝關節抵墻 / 240
變體5 保持屈膝向後：捆綁彎曲腿 / 242
變體6 不同方式進入體式：膝關節向後滑動 / 244
變體7 不同方式進入體式：由彎曲伸直腿開始 / 246
變體8 激活伸直腿：腳蹬瑜伽磚 / 248
變體9 軀幹對位：大腿頂端放瑜伽毯卷 / 250
坐角式（Upavi??a Ko??sana）? /? 253
變體1 穩定根基：支撐下腹部 / 254
變體2 療癒性前屈：支撐軀幹 / 256
花環式（M?l?sana）? /? 257
變體1 準備：坐在瑜伽椅上 / 258
變體2 準備：支撐腳跟 / 260
變體3 準備：坐在瑜伽抱枕上 / 261
變體4 準備：?骨靠墻 / 262
變體5 靈活腳踝：握住墻上的固定物 / 264
變體6 準備：搭檔推雙膝 / 266
變體7 花環一式：運用瑜伽帶 / 268
附 錄? /? 271
1. 初級水平短序列 / 272
2. 長瑜伽帶序列 / 274
3. 長時間保持坐立和前伸展序列 / 278
4. 初級水平前屈序列 / 280
5. 前屈和扭轉高級水平序列 / 282
主要梵文體式索引? /? 286
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