健身氣功：六字訣（簡體書）

氣功作為中華民族的文化瑰寶，是一門研究自我身心和諧的學問。據現有資料考證，氣功至少已有五千多年的歷史。其源起與人類的形成同步，盛行於新石器時代。在春秋戰國時代，與百家諸子的學說相結合，形成了完整的理論體系。秦漢以降，流行於社會多階層。漢季，佛教東漸、道教興起，氣功實踐與宗教修行相結合，之後在魏晉、隋唐以至明清，又經歷數次繁榮昌盛的階段。大量實踐經驗的積累，形成了健身氣功獨具特色的理論體系和豐富多彩的鍛煉方法，數千年來為中華民族的繁衍生息作出了卓越的貢獻。
進入21世紀，健身氣功事業發生了翻天覆地的變化，開創了健身氣功史上空前的良好局面。國家體育總局健身氣功管理中心從挖掘整理優秀傳統氣功功法入手，並汲取當代最新的科學研究成果，先後編創推出了健身氣功·易筋經、五禽戲、六字訣、八段錦和太極養生杖、導引養生功十二法、十二段錦、馬王堆導引術、大舞等系列功法，積極引導群眾開展健康文明的健身氣功活動，滿足廣大群眾日益增長的多元化健身需求。尤其是近年來，國家體育總局健身氣功管理中心把健身氣功與建設健康中國、體育強國和文化強國結合起來，注重與健康、文化等融合發展，加之《“健康中國2030”規劃綱要》等系列國家政策的指引和新時代群眾對美好生活愈加迫切地向往，學練健身氣功的群眾與日俱增，不僅形成了數以百萬計的健身氣功習練人群，精彩紛呈的健身氣功活動在中國城鄉開展得如火如荼，而且傳播到境外眾多的國家和地區，成為世界各國民眾了解中國文化和分享健康生活的重要途徑。
隨著學練健身氣功的持續深入，廣大群眾對健身氣功的悠久歷史和文化內涵全面了解的渴望愈加強烈，對隱藏於古老典籍中的氣功健身原理奧秘的興趣愈加強烈，對千百年來健身氣功增進身心健康的經驗方法的學習熱情愈加強烈，對運用現代科學探索健身氣功的研究成果的關注愈加強烈。然而，之前編寫出版的健身氣功·易筋經、五禽戲、六字訣等系列功法叢書，限於種種原因，僅對編創推廣的各種功法進行了簡要介紹，未能就功法功理等深層次問題進行系統闡釋。為滿足廣大健身氣功習練者的迫切需要，我們經過長時間的論證和醞釀，自2014年起陸續啟動了健身氣功系列通用教材的編撰工作。因為，健身氣功推廣普及雖然千頭萬緒，但關鍵環節是功法教材。建設什麼樣的功法教材體系，核心教材傳授什麼內容、倡導什麼樣的價值取向和學術導向，關係到健身氣功的育人與育才，關係到健身氣功的發展與昌盛，關係到中華文化的傳承與升華。遺憾的是，健身氣功至今尚無一套全面而系統的通用教材。經過專家學者們的審慎研究，此次編撰的系列通用教材，主要包括《健身氣功導論》《健身氣功發展史》《健身氣功·易筋經》《健身氣功·五禽戲》《健身氣功·六字訣》《健身氣功·八段錦》《健身氣功·太極養生杖》《健身氣功·導引養生功十二法》《健身氣功·十二段錦》《健身氣功-馬王堆導引術》《健身氣功·大舞》等。
時代是思想之母，實踐是理論之源。健身氣功綿延數千年，有其獨特的文化內涵；新時期編創推廣的各種健身氣功功法，也有十幾年的實踐積累。此次編撰系列通用教材，既要加強對健身氣功傳統文化的挖掘和闡發，也要加強對實踐經驗的總結和提煉，更要善於聆聽時代的聲音，使健身氣功養生文化與當代文化相適應、與現代社會相協調，把跨越時空、超越國界、富有永恒魅力、具有當代價值的文化精神弘揚起來，進一步推動健身氣功創造性轉化、創新性發展，激活其生命力，為解決人類健康問題貢獻健身氣功智能和方案。這次編撰工作是以科技攻關的方式展開的。《健身氣功導論》委托中國科學院力學研究所陶祖萊研究員撰寫，主要是從中國傳統文化與現代科學相結合的視角，探討並系統闡釋氣功健身的基本原理、練功要素和實踐指要等內容，從總體上論述了健身氣功的共同規律和內容，是貫穿健身氣功各功法的生命線。《健身氣功發展史》委托國家體育總局體育文化發展中心和天津體育學院聯合編撰，是以中國歷史發展脈絡為主線，著重闡述健身氣功的歷史演變進程和規律，旨在正本清源，更好地認知、繼承和發揚健身氣功養生文化。《健身氣功·易筋經》等系列功法教材，均是委托原功法編創課題組負責編撰。各功法教材依據經典，征諸實踐，分別從史、理、法、效、學、練、教、問等角度講述各功法的奧秘，既有繼承，也有發揚，特別是使過去很多難以言表的、只有靠師徒傳授和反復領悟的內容躍然紙上，讓學者有跡可循、有法可依，對初學健身氣功具有指導意義，亦能指明向更高境界進取的途徑。
行百裡者半九十。中國汗牛充棟的古代典籍著作，正史之中雖屢見健身氣功的蛛絲馬跡，但鮮有專文論述，野史、稗史雖記述廣泛，然往往淺而不確；歷代醫家經典雖多有專題論述，卻多重其法而簡其理、略其論；各家宗教修持秘典，資料雖豐，記述亦詳，因或隱語連篇，或語言晦澀，或借喻累牘等緣故，要想挖掘氣功健身之奧義，困難亦是頗巨。21世紀現代科學發展可謂迅猛，但面對人體這個復雜的巨系統，至今尚無法用現代科學理論完全解釋氣功健身養生的機理。何況，古人之思想、生活之環境、知識之背景、認知之方法，與今人已有迥然之別。因此，要想編撰一套適應新時代發展要求、立足中國傳統文化、體現國際學術前沿的健身氣功通用教材，需要各項目組付出更為艱巨、更為艱苦的努力。“為學之實，固在踐履”。各項目組承擔任務後，堅持解放思想、實事求是、與時俱進、求真務實，堅持辯證唯物主義和歷史唯物主義，緊密結合新的時代條件和實踐要求，以全新的視野深化對健身氣功規律的再認識，進行了大量的文獻檢索考證和廣泛的調查研究，分別組織了不同類型的教材研討會，進行了多次集中封閉撰稿和教學實驗，反復斟酌、幾易其稿、精雕細琢，努力錘煉精品。與此同時，我們還邀請多位學術造詣較高的權威專家組建評審組，在立項評審、中期檢查和結項評審等關鍵環節上嚴格把關，在編撰過程中積極出謀劃策、提供咨詢和建議，從而確保高質量編撰教材。值得一提的是，陶祖萊研究員為整套教材的框架設計和內容編寫提供了寶貴的智力奉獻。在此，我們由衷地感謝各項目組、專家評審組付出的辛勤勞動！
這次編撰教材是健身氣功深化改革的一項重要舉措。為保證系列教材編撰質量，采取分批啟動、分批推出的方式。在編撰過程中，我們做了以下幾方面的努力。一是守中學為體，以西學為用，運用集體的智能，增強教材的科學性、人文性、民族性、時代性、系統性和實用性。二是尊重功法原創，融入最新研究成果，在理論內涵的挖掘、技術操作的規範上下功夫，注重功法體系建設，倡導健康生活方式。三是教材各自獨立成冊，方便學者閱讀操作，並充分考慮受眾面，力求把難懂的古代語言和現代科學術語盡量用通俗易懂的言語表達出來，既方便普通群眾學練健身氣功使用，亦可供練功已有相當基礎者提高運用。編撰教材的同仁們，有心為普及和發展健身氣功事業盡綿薄之力，但這畢竟是項全新的工作，向無藍本可循，其編撰難度之大是可以想象的，又限於我們的水平和能力，肯定會有許多不盡如人意之處，敬請各界專家、學者和讀者們給予批評和指正，使之能更好地為指導民眾科學練功、增進身心健康發揮作用。

第一章 健身氣功·六字訣功法概述
第一節 功法源流
一、發展脈絡
二、歷史啟示
第二節 功法特點
一、吐納為主，導引為輔
二、讀音口型，系統規範
三、有聲無聲，各有其用
四、舒緩圓活，動靜結合
第三節 功理要旨
一、臟腑歸屬，生克順逆
二、吐故納新，平秘陰陽
三、氣息共振，更易形神
四、調節神志，紓解情緒
第四節 健身效果
一、提高生理機能
二、增進心理健康
三、改善生存質量
四、防治慢性疾病

第二章 健身氣功·六字訣功法功理
第一節 功法基礎
一、手型
二、步型
三、呼吸
四、意念
五、站樁
六、發音與口型
第二節 功法操作
預備勢
起勢
第一式 噓字訣
第二式 呵字訣
第三式 呼字訣
第四式 咽字訣
第五式 吹字訣
第六式 嘻字訣
收勢
……
第三章 健身氣功·六字訣學練指導
第四章 健身氣功·六字訣答疑解惑
參考文獻
附錄一 人體經絡穴位圖
附錄二 人體臟腑圖
附錄三 人體淺層肌肉圖
附錄四 人體骨骼圖