商品簡介
跑步最高的境界，是可以無傷痛跑到老。《無傷痛跑步》詳細地介紹了跑步過程中遇到的損傷與康復方法，全面而科學地為跑步愛好者制定了一套系統的跑步損傷預防與康復方法。 《無傷痛跑步》共分為五章，涵蓋了了解身體、身體評估、運動過度、運動疲勞、運動猝死、跑步膝、跟腱炎、髂脛束摩擦綜合征、足底筋膜炎、肌肉拉傷等內容。根據不同的損傷部分，詳細闡述了損傷發生的機制、預防與康復手法，目的是讓廣大跑步者了解跑步損傷，積極預防運動損傷，達到健康跑步的目的。 《無傷痛跑步》圖文並茂，秉承了身體理論知識與康復方法相結合的特點，從技術、基礎理論以及康復手法三個角度幫助讀者掌握跑步損傷預防與康復方法。其內容簡單易懂、結構清晰、實用性強、康復方法經典，適合於跑步愛好者、健步走者、徒步者、大中院校師生及健身培訓人員使用，同時也是健身愛好者的參考書。
作者簡介
冉令軍
冉冉運動康復創始人
北體大冉冉運動康復研究中心主任
北京體育大學碩士研究生，運動康復從業10年，曾為奧運冠軍、世界冠軍做運動康復指導。
先後接受CCTV13新聞頻道《新聞直播間》、CCTV10科教頻道《科技之光》、CCTV2財經頻道等媒體采訪，科普運動康復理念。
從2007年開始跑馬拉松，先後參加過十余場馬拉松、越野跑等賽事，全程馬拉松好成績4小時。
◆ 中國健教協會運動康復分會委員
◆ 中國醫藥教育協會肩肘運動醫學康復分會委員
◆ 衛健委認證康復醫學治療師
◆ 世界手法醫學聯合會會員
◆ 2012年倫敦奧運會，參與保障國家遊泳隊隊員
◆ 2013年遼寧全運會，羽毛球世界冠軍王儀涵特聘運動康復專家
◆ 2017年天津全運會，河南遊泳管理中心特聘運動康復專家
◆ 2019年籃球世界杯運動康復服務保障
◆ 先後保障過摔跤、高爾夫、網球、帆板等眾多項目運動員
名人/編輯推薦
健康中國 科普運動
覆蓋運動損傷、體能訓練、跑步姿勢三大版塊，助力馬拉松比賽！
國家隊隊醫與教練，跑者亦從業者，從跑者的角度發現問題，從運動的角度科普知識！
序
好的藥物就是免疫力。
2020年，是難忘的一年，原本紅紅火火的春節在新冠肺炎的影響下，突然按下了暫停鍵，“百毒不侵”“平安”“健康”等詞語成為今年春節的問候語。
在這場沒有硝煙的戰爭中，我們期盼的是健康。這場戰爭，沒有一個人是局外人，沒有一個人不站在這硝煙中。
奔赴在一線的鐘南山院士等專家指出，體育運動對防治新冠肺炎有積極作用。
運動是一把雙刃劍。科學合理的運動，不僅可以強身健體，還可以避免損傷。我從小喜歡運動，2007年次參加北京馬拉松，從那以後對跑步的喜愛一發而不可收，連續多年參加馬拉松和越野賽。每次跑完後，感覺身與心達到合一的輕鬆。然而，2009年因為運動過多，膝蓋和肩膀都出現疼痛，不得已停止了運動。但是，對於有運動習慣的人來說，不運動總感覺身體不對勁，總想運動。那時正值學習運動康復專業課，就按照學習的知識給自己進行康復，沒想到竟然一個多月就好了，能重新恢復跑步、打球了。後來也養成了很好的運動習慣，運動前熱身，運動後放鬆，再也沒有出現過損傷。從那以後我對運動康復的理解越來越深，也越來越喜歡。通過簡單的動作或者小方法就能解決問題，對於像我這樣的運動損傷人群太實用了。
2014年，隨著全民運動的熱潮來襲，很多人開始動起來了，熱衷於跑步的人數直在線升。根據國家體育總局田徑運動管理中心的數據推算，目前我國的跑步人口（非馬拉松比賽人數）已經接近三億人，規模非常巨大。然而，跑步運動的損傷當前發病率為10%~20%，並且逐年升高。隨著馬拉松比賽在國內的開展，跑步運動吸引了越來越多的人參與，運動損傷也越來越多。
跑步的境界，就是能夠健康地跑一輩子。
但是，我遇到非常多的跑者，跑步即使出現了疼痛，依然堅持參加比賽。這一固執可能導致關節磨損加重，一輩子都不能跑步。所以，當出現疼痛或者不適的時候，一定要正視自己的運動習慣與方式。
倡導科學運動，促進全民健康，知識普及非常關鍵。自從離開國家隊，我更專注於全民健身，讓大眾能夠享受到奧運冠軍般的運動康復技術。
跑步，需要培養科學的運動習慣，知道如何防治運動損傷。
跑步，體能是基礎，不僅可以提升跑步成績，還能預防運動損傷。
跑步，運動模式決定了跑步的效率和速度，而運動模式就是我們說的跑姿。
因此，我撰寫了《跑步聖經——國家隊教練教你完美跑姿》《無傷痛跑步》《跑步聖經——國家隊教練教你跑得更快》系列內容，讓更多的跑友科學、健康地動起來。
跑步是簡單的一項全民運動項目。健康中國，就從跑步開始吧！
編 者
目次
章 你了解自己的身體嗎
節 人體的承重墻——骨骼 3
第二節 人體運動的軸——關節 7
第三節 人體運動的動力——肌肉 13
第四節 人體運動的加油站 16
第五節 人體跑步的發動機 21
第二章 跑步前給身體做個檢查
節 跑步對身體有哪些好處 28
第二節 跑步前需要做的身體評估 32
第三章 跑步常見問題
節 你運動過度了嗎 38
第二節 你經歷過延遲性肌肉酸痛嗎/ 46
第三節 千萬別讓肌肉罷工 51
第四節 運動疲勞是怎麼形成的 56
第五節 跑步暈厥是怎麼回事 64
第六節 跑步肚子疼是怎麼回事 70
第七節 運動“猝死”，你敢忽視嗎 75
第四章 跑步路上的攔路虎——損傷疼痛
節 急性損傷，千萬不要耽誤康復的時機 82
第二節 腳踝扭傷別緊張，幾個步驟就搞定 90
第三節 肌肉拉傷別亂跑 93
第四節 慢性損傷，是運動的天敵 99
第五節 你的關節“膝”牲了嗎——跑步膝 104
第六節 隱藏在膝蓋周圍的殺手——髂脛束摩擦綜合征 117
第七節 小腿前側硬如鋼，小心引發脛前疼痛 126
第八節 跑步小腿疼是怎麼回事 131
第九節 “阿基裡斯腱”之痛——跟腱炎 139
第十節 足弓不能承受之重——足底筋膜炎 150
第十一節 跑步肩疼折磨人 159
第十二節 跑步腰痛，你經歷過嗎 168
第十三節 神奇貼布，做好疼痛防治 175
第五章 女性跑者需要知道的兩件事
節 跑步對月經的影響 180
第二節 如何選擇合適的運動文胸 181
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