As Proteínas Abanam O Livro de Cozinha Essenzial
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INTRODUO
O que ?um shake de prote璯a?
Shakes de prote璯a (ou smoothies de prote璯a) s緌 bebidas proteicas normalmente consumidas antes ou depois de um treino para ajudar na recupera誽o muscular. Os shakes de prote璯a geralmente s緌 feitos com frutas congeladas/gelo, uma fonte de prote璯a como prote璯a em p?e um l甒uido.
Shakes de prote璯a s緌 bons para voc? Os shakes de prote璯a mais saud嫛eis s緌 aqueles que voc?faz no liquidificador, porque voc?pode controlar o que vai neles. O objetivo aqui ?baixo a踖car + alta prote璯a e sem aditivos.
Benef獳ios do shake de prote璯a Os shakes de prote璯a s緌 uma excelente coisa para beber depois de um treino para ajudar seus mculos a se recuperarem adequadamente. Al幦 do p鏀-treino, os shakes de prote璯a podem ser usados como substitutos de refei誽o se tiverem calorias suficientes ou at?mesmo um lanche rico em prote璯as.
Shake de prote璯a antes ou depois do treino? Nosso momento preferido para beber um shake de prote璯a ?p鏀-treino, mas foi dito que antes ou depois de um treino trar?os mesmos benef獳ios!
Tipos de prote璯a
Estas s緌 as melhores fontes de prote璯a para adicionar ao seu shake de prote璯a e quanta prote璯a/por誽o voc?pode obter de cada uma.
A. PROTE泩A EM P?
Prote璯a em p??uma maneira muito f塶il de obter uma quantidade adequada de prote璯a em seu shake porque h?muitas op踥es diferentes e ?muito f塶il de encontrar no supermercado!
B. NOZES / MANTEIGA DE NOZ
Nozes e manteiga de nozes s緌 fontes de prote璯a favoritas e deliciosas para adicionar ao seu shake de prote璯a. Voc?n緌 apenas obter?prote璯a, mas tamb幦 incluir?fibras e gorduras saud嫛eis!
C. SEMENTES
Esteja voc?no topo do seu shake de prote璯a ou adicionando-os diretamente ?mistura, as sementes s緌 uma excelente adi誽o de prote璯a vegana, paleo e cetog瘽ica!
D. FRUTAS/VEGETAIS
A maioria dos shakes de prote璯a come蓷 com a base de frutas congeladas porque ?f塶il de misturar e super saborosa.
E. OUTRAS FONTES DE PROTE泩AS
O iogurte grego ?um dos favoritos e deixa seus smoothies super cremosos!
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