KsiĄŻka Przygotowania Stolu Kultury

Nikt nie zwraca tyle uwagi na to, co jedzą, co kulturysta. Kalorie muszą byc prawidlowe, a makra muszą byc zbilansowane i nie możemy też zapomniec o mikro.

Są też r?#380;ne filozofie dietetyczne, kt鏎e walczą o pozycję pole position - przerywany post, kolarstwo węglowodanowe, ketogeniczna i flexi, żeby wymienic tylko kilka. C?#380;, niezależnie od preferencji, te przepisy na kulturystykę Cię obejmują.

Kulturystyka to delikatna r闚nowaga między budowaniem mięśni a spalaniem tluszczu. Potrzebujesz odpowiedniej ilości kalorii, aby budowac mięśnie, ale potrzebujesz r闚nież deficytu kalorii, aby spalic nagromadzony tluszcz. Brzmi to niemożliwe, ale tak nie jest. Tajemnica? Podstawowa matematyka. Lub, jak to się nazywa w świecie fitness: r闚nanie bilansu energetycznego. M闚iąc najprościej, im więcej masz mięśni i im bardziej jesteś

aktywny, tym więcej musisz jeśc. To dlatego, że im więcej masz beztluszczowej masy mięśniowej, tym więcej energii (dzięki, jedzenie!) potrzeba, aby poruszyc ten mięsień. Wszystko od podstawowych funkcji, takich jak oddychanie, trawienie i bicie serca, po chodzenie i noszenie prania po schodach lub bardziej celowe cwiczenia,

Piętnaście najlepszych pokarm闚 na wzrost mięśni

1. Wolowina z bydla karmionego trawą, w por闚naniu do wolowiny karmionej zbożem, ma mniejszą zawartośc tluszczu, zawiera więcej niezbędnych nienasyconych kwas闚 tluszczowych i przeciwutleniaczy oraz mniej tluszczu podnoszącego poziom cholesterolu.

2. Biale mięso: kurczak, indyk i wieprzowina są doskonalym źr鏚lem chudego bialego mięsa. Niska zawartośc tluszczu i wysoka zawartośc bialka, pozwala uzyskac wszystkie gramy bialka, kt鏎ych potrzebujesz, bez wysylania kalorii przez dach.

3. Losośjest jednym z najwyższych źr鏚el witaminy D w diecie. Badania wykazaly, że witamina D przyczynia się do zwiększenia sily mięśni.

4. skorupiaksą wspanialym źr鏚lem chudego bialka i cynku. Cynk jest niezbędny do cwiczeń, a im więcej się cwiczymy, tym bardziej się go wyczerpuje. Utrzymanie wysokiego poziomu cynku pomoże Ci uzyskac najlepsze rezultaty.

5. Ż鏊tkasą bogate w cholesterol, rodzaj tluszczu, kt鏎y organizm wykorzystuje najskuteczniej do budowy testosteronu. Dostarcza r闚nież witaminę D, witaminę związaną z wyższym poziomem testosteronu. Sztuką jest oczywiście umiar, więc uważaj na swoje porcje.

Piętnaście najlepszych pokarm闚 spalających tluszcz

1. Chude bialko: Źr鏚la bialka o niższej calkowitej kaloryczności, takie jak krewetki, polędwica wieprzowa, pierś z kurczaka, bialka jaj lub beztluszczowy jogurt grecki, bylyby najlepszym wyborem do utraty wagi.

2. Ryby zimnowodnemają duże ilości kwas闚 tluszczowych omega-3, kt鏎e, jak wykazano, poprawiają poziom leptyny, hormonu, kt鏎y pomaga regulowac gl鏚 i sytośc.

3. ORZECHYsą bogate w bialko, blonnik i zdrowe tluszcze. Badania kliniczne wykazaly, że diety niskokaloryczne zawierające orzechy prowadzą do większej utraty wagi niż diety bezorzechowe.

4. Warzywa krzyżowedostarcza zwalczające choroby fitochemikalia. W szczeg鏊ności, indol-3-karbinol, wspomaga utratę wagi, zwalcza przyrost masy ciala, poprawia tolerancję glukozy i pomaga regulowac poziom estrogenu i testosteronu.

5. Szpinak, Wykazano, że inne podobne zielone blony roślinne są ważną częścią diety, powodując znaczną utratę wagi, poprawiając poziom cholesterolu, zmniejszając apetyt na slodycze i pomagając zmniejszyc gl鏚.