練習拒絕（簡體書）

相比其他人，我更在意我自己！
我們是否因為擔心被討厭，總是迎合別人的想法，久而久之逐漸失去自我？拒絕做討好型人格，勇敢和負面關係說再見！

我們是否因為擔心被討厭，總是迎合別人的想法，久而久之逐漸失去自我。是否有時因為不知該如何和人相處，一開口講話就感覺不自在，總是以為會被人排擠。你會因為過度付出而感到筋疲力盡嗎？總是自責“要是再努力一點，關係就會改變”的你身邊有沒有必須拒絕的人際關係呢？很多時候，即使自己和朋友、同事、家人等相處得不愉快，但依舊會逼自己“再忍一回”，從而繼續過著痛苦煎熬的日子。
本書由韓國作者朴民根憑藉自身經歷和多年諮詢經驗，主張“若這是一段會給自己造成傷害的關係，就及時放手”，並且下定決心不再迎合利用他人善心的人。對於陷入不自在且痛苦關係中的人們，本書要教會你如何終結“內耗”的關係，建立起“雙向奔赴”的關係。

作者：朴民根【韓】
專攻教練技術心理學（Coaching Psychology）的專家，15年來改善了3000人的人際關係。長年于大型心理專門醫院擔任院長，曾為許多在人際關係中受挫的人們諮詢。

譯者：田甜
一九九二年生，畢業于大連外國語大學韓日複語專業，碩士就讀于韓國建國大學。目前為職業譯員，有大量筆譯、口譯經驗。翻譯作品有《四季圖鑒》《即便不被別人喜歡，也沒關係》。

 這個世界總有人會隨意踐踏別人的善意，所以請在幫忙別人之前，先讓自己活的舒服自在吧！微笑說“達咩”，拒絕做討好型人格，勇敢和負面關係說再見！
•擔心被討厭，總是迎合別人，久而久之逐漸失去自我
•長期被上司壓榨，晚上也拼命發微信處理公事，真的快瘋了
•不知該如何和人相處，一開口講話就不自在，感覺自己總是被排擠
•耳根子太軟，不懂得拒絕別人，被迫做了很多自己並不喜歡做的事情

 本書展示了各種場景會發生的實際案例，並直接比較和解釋了關係是如何根據自身的反應而發生本質變化的。通過“拒絕”這一行為，讓我們每個人重新審視所經歷的人際關係，從而展露深層心理和行為動機。促使讓我們每個人可以從一段關係中由被動轉變為主動，由弱勢轉化為平等。

 15年的心理臨床經驗，3000多人親身經歷彙集成本書，讓因善良而忽略自己內心感受的你，開啟另一種人生可能。

 32開雙封，護封模切工藝加uv熒光，時刻提醒“練習拒絕”，內文雙色印刷。

Chapter 1 他到底是把我當朋友還是當“冤大頭”
“你忍忍吧。”千萬別被這句話給騙了
為什麼我身邊全是壞人呢
不必害怕被他人厭惡
Tips 不被他人厭惡的方法
不必和每個人都保持良好的關係
我們要學會有所保留
學會果斷且優雅地拒絕
勇於堅持並表達自己的觀點
Tips讓憤怒的內心恢復平靜的方法
Chapter 2 深陷人際問題時，你執著不願放手的真正理由
你很容易被他人說服嗎
如果你沒有明確拒絕，刁難就不會停止
欺人者恒被欺之
建立真誠關係的方法
學會戰勝身邊那些嫉妒的化身
別再當他人的陪襯了
你要注重的是真關係，而非假關係
擺脫成癮，活出自我的方法
只有先提出需求，你才能得到你想要的
Chapter 3 整理關係會讓工作和生活變得輕鬆
關係失敗者與關係達人，你是哪一種
結伴同行的人，需要放棄的人
Tips對討厭之人敬而遠之的方法
世上的所有關係都有潛規則
行為支配人際關係
Tips實現“憐憫溝通”的12個步驟
誰是他的人，誰是我的人
不是為了別人，而是為了自己
Tips建立“感情勞動者”的心理防禦體系 156
胡言亂語會毀掉工作和人際關係
Chapter 4 應付他人，需要善良和果敢
適當的距離換來安寧
故意失敗比勝出更難
Tips如何成為幸福的失敗者
捨棄虛偽，才能給人留下好印象
以文雅的語言，代替刻薄的態度
抱歉，那只是你的個人想法
Tips安撫心情的50種方法
拋棄我內心深處的嫉妒心
Tips原諒時需要遵守的幾項原則
Chapter 5 讓人想要與你再次相見的方法
真心才能打開人際關係的大門
道歉的機會轉瞬即逝
Tips真誠道歉的方法
吃虧的人會成功，這是真的嗎
人際關係中並沒有隱匿的王道
這樣的溝通方式，能給他人留下愉快的印象
Tips讓人們心情愉悅的美語
贏得對方承認的共鳴技術
語氣是所有關係的開端

後記

那些讓我痛苦的人，放手也無妨。
我們真的能擁有舒適的人際關係嗎？
也許我們在生活中並沒有遇到特別棘手的事情，不至於得抑鬱症或是自尊心受挫，但人際關係卻總是擾亂我們的心緒，給我們帶來很大的壓力。
工作、家庭、感情、健康等都是重要的人生要素，而人際關係與這些要素有著密不可分的聯繫。它對我們人生的幸福感有著很大的影響。相關研究結果表明，人際關係和諧的人更有可能取得成就。這正是因為人類擁有社會性，我們只能在與人相處的過程中完成工作，獲得成功。
認為人際交往困難的人常常會覺得苦惱，不知道怎麼做才能擺脫困境。明明自己薪資豐厚、身體健康、生活無憂，卻因為無法解決人際關係的問題而心累不已。
你現在有需要切斷的人際關係嗎？
那些充斥著胡言亂語和指責的人際關係讓我的精神世界一點點崩塌。
我曾在 30 歲左右時與幾十人斷絕了聯繫，這簡直是大型“退貨”事件。雖然其中有些人只是間接地傷害了我，而且有些事情並沒嚴重到需要和他們所有人絕交，但我依舊做了這個決定。因為我意識到，即使繼續和這些人保持聯繫，也不會對我的人生有任何幫助。那些人把我當“冤大頭”，說話做事也從不考慮我的感受，我再也不想和他們來往了。
這個世界上，就是有人會隨意踐踏別人的善意。雖然他們還稱不上利己主義者或是精神病患者，但他們為人處事卻只考慮自己的野心和利益。我不想再被他們利用，所以決定今後不再關心照顧他們了，因為他們並不懂“感恩”兩個字怎麼寫。
如果不想照顧別人，那就不要照顧了；以前一直忍讓的事情，今後也不要忍讓了；對於他人隨意越過我的底線的行為，決不能姑息。
我曾經為了學業付出了那麼多青春時光，為了當教授積累了那麼多工作經驗。我以為隨著和他們的絕交，這些已經付出的努力都將化作虛無。那時的我心情就像天塌了一樣，悲慘且絕望。
但事實上我發現與他們斷絕關係之後，反而活得更舒心了。我現在只需要好好守著最重要的那幾個人就行了，至於其他人在我生命中的來來去去，都已經不再重要，因為時間能夠修復靈魂。如果你也有需要“退貨”的人際關係，請不要苦惱，直接處理掉就可以。當然，做這樣的決定時請慎重。
到底什麼樣的關係需要“退貨”？什麼樣的關係又必須“維修”呢？
這個問題其實很難判斷。因為有些是個人與集體契合度的問題，有些又是情勢或環境帶來的困擾。總之，最核心的判斷標準是：如果這段關係會使我的自尊心受挫，那就沒有維持下去的必要了。
這個世界上，“我”才是最重要的。即便是關係親密的家人，如果傷害到了我，我也要與其保持距離；如果情況特別嚴重，就要做好與他們切斷聯繫的準備。我們必須堅定信念，重新定義現有的人際關係，打破固有觀念，拋棄虛假交際，學會建立良好關係。當然，這件事做起來肯定有難度，但只要我們有勇氣與他人互換真心，就已經邁出了第一步。
15年的時間裡，我為無數人做過心理諮詢，發現建立關係時有一個非常重要的條件，那就是“感情交換”。也就是說，彼此之間真情實意的互動才是主宰人際關係的關鍵。
讓我們對比一下下面兩段對話的內容。
對話 1
朴科長：金主任，文件準備得怎麼樣了？
金主任：我明天就能準備好。
朴科長：千萬別出錯啊。
金主任：好的，我知道了。
對話 2
朴科長：金主任，你準備文件很辛苦吧？
金主任：還好，請您放心，我正在認真準備。
朴科長：我肯定相信金主任的能力啊。估計你今天又得加班了，
真是辛苦了。我心裡都過意不去了！
金主任：沒關係的。您要是覺得過意不去，明天結束之後請我喝酒吧。
在這兩段對話中，朴科長和金主任討論的工作內容並沒有很大區別，但是對話時的感情態度卻很不同。我們來看第二段對話，字裡行間都充分體現了好感、信任、鼓勵等積極向上的情緒。
你期待擁有什麼樣的人際關係呢？有些人可能嘴上說著“我在職場中最討厭同事關係帶來的困擾了”，但是他們卻一直在用“對話 1”的方式和同事進行交流。在職場生活中，同事們每天低頭不見抬頭見，“對話 1”中的溝通方式會不會顯得太過生硬，太過乏味了呢？還是說，這種溝通方式其實也沒什麼問題呢？如果我生活中所有的人際關係都像“對話 1”那樣，那過不了多久，我肯定就會崩潰，失去積極生活的動力。如果我們覺得人生十分無趣，非常不想工作，那有可能就是因為我們缺少與他人之間的精神互動。
實際上，現在依舊有很多人認為處理人際關係就是一種話術或者方法。也有很多人認為，只要擁有了高超的技巧就能成為社交達人。但是人際關係並不是電子產品，不是擁有了使用手冊，就能熟練操作的。人際關係問題不是技術問題，而是感情問題。也正因為如此，人際關係問題才會讓人覺得疲憊。
我寫這本書的目的，就是為了讓人們學會如何與他人溝通交流，學會遠離那些令人不快的、難受的、疲憊的人際關係。人際交往是沒有捷徑可走的。但是有一點大家要銘記於心：如果你改變了對他人的態度，那對方一定也會做出相應的改變的。
因此，讓我們先審視一下自己的態度，然後制定一個屬於自己的人際交往原則。如果我們能夠學會培養健康、積極的人際關係，那我們今後也一定能擁有更加豐富的人生。希望大家能夠通過書中提到的各種人際問題處理方法和人際關係復原術，解決自己遇到的各種人際問題，緩解人際關係問題帶來的疲憊感。