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上班不再心好累:職場人必備的32個正念練習
作者:
胡君梅-著
;
胡慧玲-繪
出版社:
天下生活
出版日:
2023/10/25
裝訂:
平裝
跳脫壓力山大+身心耗竭的無限迴圈,除了離職,你還有更好的選擇!對應上班族從早到晚會遇到的各種情境,32個帶你瞬間進入正念覺察的簡單練習,秒速恢復身心平衡,找回工作原動力!成千上萬篇的科學研究證實,正念可以有效調節壓力,讓我們身心變得更健康。正念是一套系統性的練習方法,訓練自己人在心在,也就是讓注意力「溫柔」地與每一個當下同在,保持覺察,有助於更全面、更深層地認識自己,也更妥善地照顧好自己。透過這種最純粹的身心健康成長方法,我們可以獲得以下改變:★壓力更少★睡得更香★心情更愉快★專注力更好★工作更有效能★人緣變好 本書根據上班族一天之中會遇到的32個情境,每個情境以1至5分鐘簡短好上手的正念練習對應,立即而有效地幫你調節當下的身心狀態,不需要任何道具或器材,隨時隨地都可以進行。讓生活化的正念調節練習,幫助你在最艱困的時候能有所倚靠,打造有質感的職場生涯,開啟身心自在的舒活人生!暖心推薦「正念」、「覺察」是現代人高壓循環的生活裡,回到自身的必要練習,但大部分人總覺得是理想而不容易持續落實的行動。本書從起床開始到晚上入睡的32個正念練習,能讓所有人在原本的生活裡,透過每一個念頭都在當下的行為,為自己的身與心療癒和充電。你會發現,「正念覺察」只是你生活軌跡裡,以另一個更高維度看見自己所思所想來賦予行動,來保持身心平衡的狀態。只要能持續運用這本書教給你的方法,會發現它比你想像的容易了許多。不僅能讓工作更有效率且清晰的完成,更能在愛自己也愛別人的關係中,找到和諧共處的對待。──田定豐 音樂人、聲波療癒師 這是一本翻閱時令人愉悅、放鬆,跟著練習後亦讓人充滿能量的「活在當下」之書。──李崇義 薩提爾模式溝通引導師 這本書提供了珍貴的正念練習,就像心靈喝了杯冰拿鐵,愉悅又提神!透過書裡的32則魔法,能讓忙碌的職場人,學會細緻的觀察和體驗,讓你擁有「好好活著」的能力。如果你也想在職場的混亂中找回自己,那麼,這本書絕對是你的最佳教練。讓我們一起微笑、正念的活到退休吧!──馬克 職場圖文作家 練習正念,專注當下、一次一事,打造自在平靜的生活。──胡展誥 諮商心理師 本書中有32種日常正念練習的情境,不需要花額外的時間就能執行。不論有沒有正念的基礎,都十分推薦上班族將這本書作為入門或練習的工具,讓專注力提升、減少過度思考,並覺察自己的慣性,進而發掘工作上更多的可能。──陳彥哲 台達電台灣
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